محتوى المقالة
تمثل العديد من الفتيات ، اللواتي يستعدن لأمومة المستقبل ، فترة الحمل في لون قوس قزح - يمكنك أن تكون متقلبة وتطلب الفراولة في ديسمبر في الليل ، يمكنك شطب البكاء على الهرمونات وتناول الطعام بقدر ما تريد. لكن النساء الحوامل فقط يعرفن أن هذه كلها زهور. الحمل هو فترة خطيرة لجسم المرأة. وهي تعاني باستمرار من الانزعاج والغثيان ، وتعاني من تورم في الساقين وضعف ، ولا تسمح المعدة الكبيرة بالمشي بشكل طبيعي. لكن في أغلب الأحيان تعاني النساء من الأرق. خلال فترة الحمل ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على النوم الصحي والكامل. في هذه المقالة سوف تتعلم عن أسباب الأرق ، فضلا عن التعرف على الطرق الرئيسية للقضاء عليها.
لماذا تعاني المرأة الحامل من الأرق
في بعض الأحيان لا يمكن للمرأة الحامل أن تغفو لأي سبب معين. ولكن في كثير من الأحيان لا يتم تفسير حالتها بأي شيء ملموس - فهي غير مريحة ولا ترغب في النوم. فكر في بعض العوامل التي تمنع المرأة الحامل من النوم بشكل طبيعي.
- في المراحل المبكرة من الحمل ، لا تستطيع المرأة النوم بسبب الذهاب المستمر إلى المرحاض. حقيقة أن الرحم يزيد ويضغط على المثانة. حتى تراكم صغير من البول يسبب الرغبة في التبول. عندما تضطر إلى الاستيقاظ من 3-5 مرات في الليلة في المرحاض ، ينام كل شيء كأيدي.
- الهرمونات والغثيان سبب جيد آخر للأرق أثناء الحمل. في أغلب الأحيان ، يحدث التسمم في الصباح ، ولكن يحدث ذلك حتى لا يسمح الغثيان بالنوم ليلاً.
- في الثلث الثالث من الحمل ، يكتسب بطن امرأة حجمًا مثيرًا للإعجاب. لذلك ، من الصعب جداً على المرأة أن تجد وضعًا مريحًا للنوم. من المستحيل أن تنام على المعدة ، على الظهر أيضا - المعدة تقرص الشريان الحيوي ، أريد فقط أن يتدحرج. ولعدة أشهر ، استقرت الأطراف بالفعل حتى لا تكون هناك قوة. وكلما طالت المدة ، كان من الصعب على الأم الحامل أن تغفو.
- في كثير من الأحيان لا تستطيع المرأة النوم بسبب حرقة المعدة - الرحم يضغط على المعدة ، مما يؤدي إلى إطلاق عصير المعدة في المريء.
- في كثير من الأحيان ، لا يمكن للمرأة أن تغفو بسبب التجارب النفسية - فهي قلقة بشأن شكل جسدها وعملها وسكنها وشؤونها المالية وعلاقاتها مع زوجها. الهرمونات تضيف الوقود إلى النار وكلها في درجات اللون الغامق.
- في كثير من الأحيان لا يمكن للمرأة الحامل النوم بسبب حقيقة أنها لا تملك ما يكفي من الهواء. هكذا يظهر نقص الأكسجين في الجسم. إنها تريد النهوض وفتح النافذة وتنفس الهواء بالكامل.
- حياة المرأة الحامل ليست السكر. قد تعاني أيضا من تشنجات في الأطراف من نقص في الكالسيوم.
- قد يكون الأرق في الليل من فائض من النوم خلال النهار.
- في فترات لاحقة ، لا تستطيع الأم الحامل النوم لأن الرضيع يركل بقوة. منذ الفتات بعد 35 أسبوعا من الحمل يكتسب حجم مثير للإعجاب ، حتى يمكن أن تكون دفعة صغيرة حساسة للغاية.
- المرأة عاطفية جدا ، وخلال الحمل يزيد هذا الشعور عدة مرات. صاحبة الشكوى في الشارع ، والأخبار من النقاط الساخنة ، وقصة ملونة حول الولادة ، والصراع مع أحد الجيران - كل هذا يمكن أن يطرق بشكل دائم امرأة حامل من شبق ، ما هو حلم هناك.
- يؤدي امتداد الجلد إلى إصابة البطن والوركين بالحكة. ومن المستحيل خدش الجلد بحيث لا توجد علامات تمدد.لذلك ، على المرأة الفقيرة أن تستلقي وتحمل وتضرب بطنها البطيء.
هذه ليست قائمة كاملة من الأسباب التي تمنع المرأة الحامل من الحصول على قسط كاف من النوم. كل كائن حي هو فرد وكل أم مستقبلية لديها بعض الأمراض والميزات والصعوبات. ماذا تفعل إذا لم يحدث النوم؟ كيف تكون امرأة حامل ، لأن الأمهات الحوامل غالباً ما يتعين عليهن الذهاب إلى العمل بشكل كامل؟ إليك بعض النصائح التي تساعدك على النوم والنوم بشكل جيد حتى الصباح.
القضاء على العوامل المثيرة
إذا كانت المرأة تعاني من حرقة الفؤاد - توقف عن فعل ذلك! هناك العديد من العقاقير الحديثة والآمنة تماما والتي ستساعدك على التخلص من هذه الأعراض.استشر طبيبك حول إمكانية تناول هذه الأدوية. إذا كنت تعاني من تشنجات ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من البروتين - تناول كوبًا من الحليب قبل النوم. بعد الاستحمام مساء ، تأكد من تليين جلد البطن مع المرطبات حتى لا يحك. ستساعدك هذه النصائح البسيطة على التخلص من العوامل المثيرة للاستلاب والنوم في نوم صحي وطويل.
كيف تهدأ قبل النوم
لا تستطيع الكثير من النساء النوم بسبب أفكارهن ومخاوفهن وتجاربهن. دعونا نحاول معرفة بها. اسأل نفسك السؤال - لماذا أنا قلق؟ ما يقلقني؟
هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال. في أغلب الأحيان ، تشعر المرأة بالجزء المادي من السؤال - هل هناك ما يكفي من المال على إجازة الأمومة؟ هل سيتمكن الزوج من توفير جميع أفراد العائلة؟ هناك العديد من الحالات وتحاول كل أسرة التعامل مع مشاكلها بطرق مختلفة. ومع ذلك ، فإن العديد من الأمهات يمكن أن يؤكدن أنه من قبيل المصادفة المحظوظة ، بعد ولادة الطفل ، غالبا ما يكون هناك مصدر دخل إضافي. يجد الزوج وظيفة ثانية أو يتم ترقيته ، ويتم تأجير شيء ما ، وتأتي المساعدة المالية من والديه.يمكنك أن تبدأ بنفسك في كسب المال في المنزل في غضون بضعة أشهر بعد الولادة. بعد كل شيء ، ليس من أجل لا شيء يقوله الناس: "الله يعطي الطفل ، ويعطي للطفل"
غالباً ما تفكر النساء في قضية الإسكان - كيف تتناسب مع شقة صغيرة ، إذا كان عدد أفراد العائلة ينمو؟ لا ينبغي أن يقلق هذا أثناء الحمل - سيكون الطفل معك في الغرفة لعدة سنوات أخرى. لا داعي للقلق بشأن موقف الطفل في المستقبل مع الطفل (الأطفال) الأكبر سنا. لن تحبه أقل ، لأن قلبك سيزداد ، ومقدار الحب سيتضاعف. لا داعي للقلق بشأن العلاقة مع زوجها - سيكون الرجل ممتنًا لك ، لأنك تحمل طفله تحت القلب. لا تقلق بشأن الرقم - يمكن الحصول عليه ، بعد الولادة والرضاعة الطبيعية ، سوف تأتي بالتأكيد إلى حواسك.
لا تقلق بشأن مهنتك - فالأطفال سيكونون صغارًا مرة واحدة فقط - اسمح لنفسك بالتقاعد والاستمتاع بعمر طفلك الرشيق. إسقاط كل الشكوك والقلق. كل ما يمكن أن يحدث ، قد حدث بالفعل. تحتاج إلى الاسترخاء واتخاذ الظروف كما هي. ما يمكن أن يكون أكثر هدوءا وأكثر متعة من التحقيقماذا تنمو حياة صغيرة وتنمو في الداخل - قطعة من الناس المحبين؟ بعد أن اكتسبت السلام والانسجام ، ستتمكن بالتأكيد من النوم في نوم صحي وسلمي.
كيفية التحضير للنوم
فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي ستساعدك على الاستعداد بشكل صحيح للسرير ، بحيث تشعر بالبهجة والراحة في الصباح.
- الشرط الأول - في الليل يجب أن تكون متعبا. لا تنام خلال النهار ، إذا لم تستطع النوم في وقتك المعتاد. تأكد من القيام بمسيرة مسائية - فهي مفيدة لك ولطفلك. إذا كان ذلك ممكنا ، هل الجمباز للنساء الحوامل ، والذهاب للسباحة. أي نشاط جسدي مسموح به سوف يفعل.
- تأكد من أخذ دش أو حمام دافئ. في أي حال من الأحوال لا تأخذ الماء الساخن في الحمام - للنساء الحوامل أمر خطير. أضف بعض الزيوت العطرية من إبر الصنوبر أو الخزامى إلى الماء - يكون لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
- تأكد من تهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم - كمية كافية من الأكسجين - تعهداً بنوم صحي. إذا كان الجو دافئًا بالخارج ، اترك النافذة مفتوحة قليلاً للسماح بدخول الهواء النقي.أفضل نوم في غرفة باردة - لا ينبغي أن تكون درجة الحرارة أكثر من 22 درجة. من الأفضل أن ترتدي البيجاما الدافئة وتحت غطاء الأغطية بدلاً من تشغيل المدفأة.
- تأكد من الاهتمام بنوعية السرير. من الأفضل اختيار فراش لتقويم العظام - فهو يدعم الجسم في الأماكن الصحيحة ويوفر راحة عالية الجودة. يجب أن تكون الوسادة منخفضة وناعمة. يجب أن تكون مواد الفراش طبيعية.
- في الفترات المتأخرة ، استخدمي وسادة خاصة للنساء الحوامل. انها تدعم تماما المعدة ويسمح لك بالاسترخاء. في وقت لاحق ، يمكن استخدام هذه الوسادة لدعم أثناء تغذية الطفل. إذا لم يكن هناك مثل هذه الوسادة بعد ، ببساطة استبدال بكرات لينة تحت البطن وبين الركبتين.
- تعاني العديد من النساء الحوامل من جوانب مؤلمة لأنه من الصعب جدًا النوم على المعدة والعودة. يمكنك تجنب هذا إذا كنت لا otlezhivat الجانبين خلال النهار. حاول ألا تقرأ أو تشاهد التلفزيون مستلقياً ، فهذا سيعطيك شعوراً بالراحة والراحة عندما تذهب للنوم.
- حاول عدم تحميل عاطفيا في الليل. لا تشاهد أفلام الحرب والأهوال والميلودراما ، لا تقسم في المنزل ، وتجنب كل ما يمكن أن يزعجك.
- لا حاجة لتناول الطعام قبل وقت النوم - وهذا سيؤدي إلى حرقة شديدة.
- يساعد الاسترخاء في الموسيقى الكلاسيكية على الاسترخاء وتهدئة الطفل في البطن. وسوف تساعدك على إيقاف جميع الأفكار والقلق ، تغفو في نوم قوي وصحي. من الموسيقى الجيدة ، يهدئ الطفل أيضاً ، ولن يدفع ساقيه حتى الصباح.
- إذا لم ينام ألم الظهر ، قم بعمل تدليك خفيف.
- إذا كان الطفل يتحرك ولا يستطيع أن يهدأ ، فأنت بحاجة للتدحرج ، والمشي ، وتأخذ نفسًا. في كثير من الأحيان يتحرك الجنين في الرحم بنشاط بسبب نقص الأكسجين. إذا لم يتغير سلوك الطفل ، فتأكد من إخبار طبيب أمراض النساء عنه.
من الضروري للغاية مع علاج مختلف المهدئات والشاي والحبوب. في أي حال لا تأخذ الحبوب المنومة دون توصية الطبيب. من الأفضل شرب الحليب مع العسل والشاي الحلو بالليمون أو الزنجبيل وعصير الفواكه الدافئ. حتى الإستخلاصات العشبية البسيطة يمكن أن تكون خطيرة - يجب ألا تشربها بدون وصفة طبية من الطبيب.
الحمل هو وقت نعمة تعطي الطبيعة للأم الحامل قبل فترة صعبة بالنسبة لها. في غضون بضعة أشهر أو أيام سيولد طفلك ، وستتمكن من النوم في أي مكان وتحت أي ظرف من الظروف. نعم ، لكنها لن تعمل.سوف يأخذ الطفل أقصى انتباهك. لذلك ، في حين أن الطفل لا يزال في الرحم ، تحتاج إلى محاولة النوم. سوف نصائحنا تساعدك على التخلص من الأرق والحصول على راحة صحية وعالية الجودة.
فيديو: النوم أثناء الحمل
لإرسال