محتوى المقالة
وغالبًا ما يحدث ذلك بعد الشعور بالألم في العضلات بشكل مزعج. يمكن أن يكون خفيفًا جدًا ، ويمكن أن يكون لطيفًا ، وقد يسبب انزعاجًا شديدًا أثناء الحركة ، أو حتى يمكن أن يزعجك في حالة من الراحة. الألم العضلي هو سبب للتفكير في مظهره والعواقب المحتملة عندما يتم تجاهله.
ألم العضلات جيد أم سيء؟ للإجابة على هذا السؤال ، من الضروري معرفة كيفية تحديد أنواع آلام العضلات والأسباب التي تنشأ بها ، وكذلك معرفة كيفية التخلص منه. هذه المقالة سوف تجيب على الأسئلة وتكتب i.
لماذا بعد التدريب هناك ألم في العضلات
على الرغم من وجود معرفة علمية واسعة في مجال الطب ، فإن آلام العضلات بعد التمرين هو موضوع يسبب العديد من الأسئلة حتى يومنا هذا.يعتقد البعض أن آلام العضلات هي مؤشر على تجريب جيد ومنتجي أن الجسم "هضم". يجادل آخرون بأن آلام العضلات هي سبب للتفكير وإعادة النظر في تدريبهم. على أي حال ، هناك نوعان من آلام العضلات.
خلال عملية التدريب ، تخضع ألياف العضلات للإجهاد البدني. نتيجة لمجهود بدني كثيف ، يتم تشكيل microdamages على ألياف العضلات. في بعض الأحيان يطلق عليهم microtraumas. عندما يتم تدمير أنسجة العضلات ، فإن الجسم يفرز بشكل مكثف lysosomes و phagocytes. انهم هضم الألياف العضلية المصابة. وهكذا ، يظهر تكوين جزيئات بروتينية جديدة ، والتي تلعب دور بناة الأنسجة العضلية الجديدة.
هناك أيضا رأي آخر حول ظهور الألم في العضلات. ينتج ألم العضلات عن انهيار ATB (حامض ثلاثي الفوسفات أدينوزين).
ATV هو جزيء يوفر الطاقة لجميع العمليات التي تحدث في الجسم. خلال الحمل المكثف على العضلات الهيكلية ، يحدث إفراز حمض اللبنيك. يزيد من مستوى الحموضة في العضلات.فهو يساعد على إبطاء انتقال الإشارات العصبية ويسبب حرقانًا في العضلات أثناء التوتر أو الحركة.
بغض النظر عن الاختلافات ، فإن التنبؤ بمظهر ألم العضلات ليس بهذه الصعوبة.
بعد فترة انقطاع طويلة في الرياضة ، عند إجراء تمرينات جديدة ، عند رفع الأوزان الكبيرة ، خلال التدريبات الطويلة ، سيرافق الأيام 1-3 القادمة بألم في العضلات.
يمكن للرياضيين المحترفين الوصول إلى المستوى الذي لا يشعرون فيه بألم في العضلات على الإطلاق. ويرجع ذلك إلى الزيادة في الطاقة الكامنة في مجموعات العضلات والتكيف مع الجهد البدني الحجمية.
ما هي أنواع ألم العضلات؟
لمنع ظهور آلام العضلات بعد التمرين ، لا يكفي معرفة أسباب حدوثها. أنت في حاجة إلى معرفة ما هو الألم في العضلات ، وماذا تسبب لهم.
ألم عضلي مبهج
مظهر من آلام العضلات المعتدلة: الشعور بالضرب ، وضعف العضلات ، الألم عند القيام بأي أعمال.
الألم ضعيف وممتع. يحدث الألم عندما تتمدد ألياف العضلات بالكامل أو تتقلص.
يستمر الألم العضلي المعتدل من يومين إلى ثلاثة أيام ويعتبر علامة جيدة ، مما يعني نمو وتوليد ألياف جديدة.
تأخر ألم العضلات
إذا كان هذا الألم العضلي يقلق لفترة طويلة ولا يسمح بالتدريب بشكل طبيعي ، فهذه علامة على الحمل الزائد. نظرًا للكم الكبير من الجهد البدني ، لا يتوفر للجسم غير المستعد وقتًا للتعافي. يحدث الافظاع.
الإفساد هو العملية التي يتوقف بها التقدم في النمو البدني ، تزداد أحجام العضلات ومؤشرات القوة. تخضع أنظمة القلب والجهاز العصبي لأحمال عالية. يظهر عندما يتجاوز مقدار الجهد البدني القدرة التجديدية للجسم.
ألم العضلات الناجم عن الصدمة
يتميز الألم الناجم عن الصدمة بأنه ألم حاد وحاد يحدث أثناء التمرين أو في اليوم التالي. يرافقه عدم القدرة على تنفيذ أي إجراءات.تحدث الإصابات في معظم الأحيان عندما تجريب ذات نوعية رديئة ، عند العمل مع الحد الأقصى من الأوزان ، مع محتوى غير كافية في الجسم من الفيتامينات والمعادن.
إذا كنت قلقًا بشأن الألم في المفاصل أو الأربطة ، فعليك التوقف فورًا عن التدريب واستشارة الطبيب.
حرق العضلات خلال الجزء الأخير من التمرين.
يرجع هذا الألم العضلي إلى أكسدة العضلات التي تحدث عند إطلاق حمض اللبنيك. لا ينبغي أن يكون هذا الألم خائفا. لذلك فإن الجسم محمي من الحمولات الزائدة المحتملة. تتم إزالة حمض اللاكتيك من الجسم في غضون 60-90 دقيقة.
هل آلام العضلات مؤشر على نموها؟
ألم العضلات بعد التمرين ليس علامة مباشرة على نمو العضلات. ومع ذلك ، فإن آلام العضلات تعني أن الأنسجة العضلية قد تعرضت للإجهاد وتلقى ميكرونوفورس ، وبالتالي ، فإن عملية استعادة وتوليد أنسجة جديدة في التقدم. ولكن هذا لا يعني أن عملية توليد واستعادة النسيج العضلي تصاحبها دائمًا آلام في العضلات.
كيفية منع ظهور آلام في العضلات
من المستحيل التخلص تماما من آلام العضلات ونسيانها إلى الأبد.ولكن يمكنك أن تجعل من الألم العضلي ممتعًا ومفيدًا ، وتضايق أيضًا كثيرًا.
زيادة تدريجية في الأوزان ومجلدات التمرين
يجب أن يكون عدد التدريبات بحيث يكون كل تمرين مرغوب فيه. هذا يعني أن الجسم مستعاد بالكامل وجاهز لجزء جديد من الأحمال. عندما لا يكون هناك مزاج لتدريب ، ويتم إعطاء الوزن المعتاد بصعوبة كبيرة - وهذا يعني أن الجسم قد نفد ولم يتعافى من التمرين الأخير. في هذه الحالة ، من الضروري زيادة وقت الراحة أو إجراء تدريب سهل وتصالحي.
يجب أن يتم نفس الشيء مع المقاييس. فمن الضروري تدريجيا وزيادة سلاسة الوزن. مع هذا النهج ، ستصبح كل الأربطة والمفاصل معتادة على أوزان أثقل ، وستتكيف العضلات مع حمل جديد أكبر.
أسلوب التمرين السليم
ستوفر لك تقنية الأداء المناسبة من الإصابات غير المرغوب فيها وضمان التقدم المطرد في النمو البدني.
الاحماء
الاحترار هو أهم جزء في عملية التدريب. يسمح لك بتسخين العضلات والمفاصل والأربطة وتحضير الجسم للتمرين القادم.تجريب عالية الجودة - مفتاح تجريب جيدة ومثمرة.
أيضا ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمناهج الاحماء.
راحة إضافية
إذا لم يكن هناك مزاج ، فإن الاستيقاظ في الصباح يكون صعباً ، وفي الليل تعذب الأرق. إذا كان هناك انسداد على الروبوت ، وليس هناك رغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن الأمر يستحق التفكير. على الأرجح - وهذا هو علامة على العمل الزائد. في مثل هذه الحالات ، يجب أن تحرر نفسك من جميع الأمور وأن تستريح لبضعة أيام.
الكثير من الماء
الماء يزيد من أداء الجسم في بعض الأحيان. إنه يخفف الدم ويسرع توصيل المواد الغذائية.
راحة كاملة
8 ساعات من النوم يوميا. بالفعل كل من والمتنوعة يتحدثون عن ذلك. لكن لسبب ما ، لا يتحدث الجميع عن قيمة النوم.
ما هي قيمة النوم؟
- قيمة النوم هي نوعية النوم في ساعة معينة من اليوم.
- قيمة النوم من 19 إلى الساعة 20 هي 7 ساعات.
- قيمة النوم من 5 إلى 6 في الصباح لبضع دقائق.
إذا كان الشخص يذهب للنوم في الساعة 22:00 ويستيقظ في الساعة 5 صباحا ، وسوف يفعل ذلك باستمرار ، سوف يتعافى تماما ، وسوف يكون دائما مليئا بالطاقة وفي مزاج جيد. في الوقت نفسه ، سوف يقضي ثلث يوم فقط على النوم.
إذا ذهب إلى الفراش كل ليلة في الليل ونام حتى الساعة 13-16 بعد الظهر ، لن يكون لدى الجسم وقت للتعافي تمامًا ،وبقية اليوم سيعاني من الصداع والنعاس. وهذا على الرغم من حقيقة أنه سينفق على النوم ما يصل إلى 12 ساعة!
حقيقة: أثبت العلماء أنه إذا كان الشخص يذهب إلى الفراش بانتظام في الساعة 19 مساء ويستيقظ في الساعة 2 صباحا ، فسوف يسترخ تماما خلال هذه الفترة الزمنية.
ومع ذلك ، فإن نمط الحياة العصرية للشخص العادي لا يسمح له بالالتزام بجدول زمني كهذا ، لذلك يكفي الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة والنوم على الأقل من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
كيفية التخلص من آلام العضلات
- التدليك. التدليك يسرع الدورة الدموية ، وبالتالي ، يزيد الأيض. عملية الاسترداد بشكل أسرع ، ويختفي الألم في وقت سابق.
- الصليب الاسترداد. ينطوي تدريب القلب السليم على تقاطع سهل على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يبلغ العرض ما بين 8 و 10 كيلومترات بمعدل 5:30 - 6 دقائق لكل كيلومتر. مثل هذا الصليب يسرع عملية استعادة الجسم ، ويزيد من التحمل الشامل للجسم.
- العقدة. عقبة هي عملية مماثلة للإحماء ، إلا أنها أجريت في نهاية التمرين. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتمتد العضلات.هذا يحسن من مرونة وتسريع عملية الانتعاش ، يهدئ الجهاز العصبي المركزي متحمس وتطبيع معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب). أهم شيء هو أن العقبات تقضي على الألم المحتمل في العضلات.
- تغذية كاملة بعد التمرين. أثناء التمارين الرياضية ، ينفق الجسم الكثير من الفيتامينات والكهارل والجليكوجين. لبدء عملية استعادة الجسم فمن الضروري توفير كمية مناسبة من العناصر الغذائية.
- الراحة الممتدة. ليس هناك دائما إمكانية لراحة جيدة. لذلك ، كل 3 أشهر من الضروري ترتيب راحة موسعة ، تدوم حوالي أسبوع. مثل هذه الإجازة تضمن الاستعادة الكاملة للجسم وحماية ضد الافراط في التدريب.
- إجراءات الاستحمام. يحسّن حمام السباحة والمسبح والساونا الدورة الدموية في الجسم ويسرّع عملية الانتعاش.
باستخدام المعلومات التي تم الحصول عليها بعد قراءة هذه المقالة ، يمكنك بسهولة التمييز بين آلام العضلات الجيدة والسيئة. استخدام النصائح لمنع الألم العضلي والتخلص منه بعد التمرين يمكن أن ينقذ نفسك من الإصابة والإفراط في التدريب والحظات الأخرى غير المرغوب فيها.
فيديو: بعد تجريب العضلات تؤذي - لماذا وماذا تفعل
لإرسال