كيفية تشغيل على حلقة مفرغة لانقاص وزنه

في جميع الأوقات ، سعت المرأة لتكون جميلة وجذابة للرجال. لكن مفهوم الجمال تغيرت حسب العصر. وإذا كان قد تم اعتبار جسد رائع ، قبل بضعة قرون ، رمزا للصحة والأناقة ، فإن الشخصيات المتجذرة والجافة هي اليوم رائجة. تقريبا كل امرأة لديها وزن إضافي على الأقل تقود صراعا لا هوادة فيه معه. يتم استخدام الحميات العائمة والتمارين الرتيبة والتدليك والإجراءات التجميلية. ومع ذلك ، فإن الإجراءات المختصة فقط تساعدك على فقدان الوزن. للتخلص من الوزن الزائد تدريجيا وبشكل دائم ، تحتاج إلى التركيز على التغذية المناسبة وأمراض القلب. أفضل تدريب من هذا النوع قيد التشغيل. اليوم دعونا نتحدث عن الركض في حلقة مفرغة ، فوائدها وميزاتها ، حول قواعد الترشح لفقدان الوزن ، فضلا عن العديد من الفروق الدقيقة التي سوف تساعدك على فقدان الوزن بسرعة وبشكل دائم.

لماذا الركض هو أفضل طريقة لفقدان الوزن؟

إذا فحصنا جسم الإنسان ، فسوف نرى تركيبته. ترتبط العظام بمشدن عضلي مغطى بالنسيج الدهني. إذا قمنا بتدريب القوة ، نقوم بتمارين مختلفة بوتيرة معتدلة ، نحن ببساطة نعزز مجموعة معينة من العضلات. ومع ذلك ، فإن الطبقة الدهنية التي تغطي هذه العضلات لا تسمح لهم بمشاهدتها. هذا هو السبب في أن التدريب الأمي يمكن أن يجعل المرأة ليست ضعيفة ورقيقة ، ولكنها كبيرة وكبيرة. بالطبع ، تتطلب العضلات الكبيرة المزيد من التغذية ، والتي ، في جزء منها ، يمكن أن تستهلك من الدهون ، ولكن هذه النسبة صغيرة ، ودون "التجفيف" من تأثير التخسيس ملحوظ لن يكون.

للحد من نسبة الدهون في الجسم ، تحتاج إلى الاعتماد على القلب. هذا هو أي نوع من المجهود البدني الذي يسرع فيه التنفس ، والقلب يدق أقوى. يمكن استخدام الدراجات والتزلج والتمارين الرياضية كأحمال لأمراض القلب. لكن الأهم من ذلك كله هو فقدان الوزن. لا يتطلب التدريب الخاص ، وعمليا لا يوجد لديه موانع. تشغيل القطارات بشكل مثالي ويقوي القلب ، ويطور القوة والقدرة على التحمل.الجري - هذا هو واحد من الأحمال القليلة ، والتي تشمل تقريبا جميع عضلات الجسم. كثير من الناس يحبون الركض ، ولكن لا تفعل ذلك بانتظام بسبب سوء الاحوال الجوية. إذا كان لديك جهاز تدويس في منزلك ، يمكنك الركض في أي وقت من اليوم مناسب لك ، دون النظر إلى أحوال الطقس.

ما هو الوقت المناسب للتشغيل

الغذاء والركض

في المعركة ضد زيادة الوزن ، التغذية هي واحدة من الشروط الرئيسية لتحقيق نتيجة ناجحة. كيفية الجمع بين قواعد الأكل الصحي مع الجري؟ إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول كسور ، 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. حاول ألا تأكل ساعة واحدة قبل التمرين ، حتى لا تتدرب على معدة ممتلئة. إذا كانت الوجبة الأخيرة طويلة جدًا ، فلن تحتاج إلى الانخراط في معدة فارغة. علاوة على ذلك ، في فترة فقدان الوزن ، لا ينبغي للجسم ببساطة أن يشعر بالجوع. في هذه الحالة ، تناول شيء خفيف ، لكنه مغذ. هذا قد يكون الموز واللبن والذرة. سوف تعطيك هذه المنتجات الطاقة لجعل التمرين أكثر فعالية.

بعد انتهاء الدرس ، لا يمكنك الحصول على ساعة أخرى على الأقل. وقد ثبت أنه بعد التمرين المكثف تستمر العضلات في حرق الدهون لبعض الوقت. إذا كنت تأكل ، ستتوقف العملية ، لن تحرق العضلات الطبقة الدهنية ، ولكن ما استخدمته.

كيفية تشغيل على حلقة مفرغة لفقدان الوزن

بالتأكيد كنت قد رأيت العدائين المهنية. تذكر كيف تبدو. العدائين الذين يؤدون على مسافات قصيرة لديهم كتلة عضلية كبيرة ، هم كبيرون وضخوا. تمنحه كتلة العضلات القدرة على التحرك بسرعة في فترة زمنية قصيرة. لكن عدائين الماراثون ، الذين يجب أن يمتدوا أكثر من أربعين كيلومترًا ، هم رقيقون جدًا ويجففون. كمية العضلات وكتلة الدهون صغيرة جدا. الوزن الصغير يسمح لك بحمل الجسم لفترة طويلة من الزمن.

يتم إعطاء مقارنة مماثلة لمثال واضح ، أن الجري ليس دائما هو نفسه. يمكن أن تؤدي التقنيات المختلفة إلى نتائج مختلفة. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وجعل جسمك ، تحتاج إلى تشغيل في حدود قدراتها - بسرعة كبيرة ، على مسافات قصيرة تصل إلى 500 متر. إذا كنت ترغب في تجفيف وشد الجسم ، فيجب أن يكون المدى طويلًا وبطيئًا للحصول على قوة كافية على مسافات طويلة. في هذه الحالة ، لممارسة واحدة ، تحتاج إلى تشغيل ما لا يقل عن 10 كيلومترات. هذه مجرد واحدة من القواعد القليلة التي يجب اتباعها أثناء التشغيل. سنقول عن الفروق الدقيقة الأخرى الدقيقة وخفيفة من الجري في حلقة مفرغة لفقدان الوزن.

1. المحاكاة الحديثة لها وظيفة رفع جهاز الجري. العديد من الفتيات ، اللواتي يحلمن بنتيجة مبكرة ، يخلقن تعقيدات إضافية لأنفسهن ويرفعن سطح المسار بمقدار 30 درجة أو أكثر. في هذه الحالة ، بعد عدد قليل من التدريبات ، ستلاحظ كيف بدأ حجم عجولك في النمو. عند الرفع ، يقع الحمل الرئيسي على العجول ، ويتم ضخه بشكل جيد. إذا كنت لا تحتاج إلى هذا ، فمن الأفضل أن تعمل على سطح مستو. لكن الصعود سيكون الطريق ، إذا كنت تريد ضخ الأرداف. إذا كنت لا تعمل على الارتفاع ، ولكن السير بوتيرة سريعة ، سيكون الحمل على الأرداف ، وليس على العجول.
2. أثناء الجري ، من المهم جدًا اتخاذ الوضع الصحيح. حاول ألا ترهل ، يجب أن تكون ظهرك مسطحة ، والكتفين تقويمها ، يجب أن تبقى الصحافة في توتر. تأكد من مساعدة الجسم بيديك - حافظ على ثنيهم في المرفقين. هذا يخلق حمولة إضافية على اليدين ويحسن الدورة الدموية.
3. أثناء الجري ، لا يمكنك التحدث أو الغناء ، وإيلاء الاهتمام الكافي للتنفس. استنشاق الهواء تحتاج إلى أنف ، ويفضل أن يزفر الفم. حافظ على هذه الوتيرة من تشغيل هذا التنفس تم تسريعه ، ولكن ليس على شفا مجاعة الأكسجين.إذا كنت تعاني من الاختناق ، فمن الأفضل إبطاء وتيرته مؤقتًا.
4. إذا بدأت الطعن في الجانب الأيمن أو الأيسر ، يمكن أن يتحدث عن العديد من المشاكل. لذلك يمكن وخز الكبد ، إذا بدأت في الانخراط بعد تناول وجبة ثقيلة. الجانب يمكن وخز من الحزم الحادة والمكثفة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الذهاب إلى الخطوة ، وفي المرة القادمة تبدأ في الانخراط تدريجيا - في الوقت المناسب وكثافة التشغيل.
5. تأكد من ارتداء أحذية رياضية. يرتكب العديد من الفتيات خطأً كبيراً عندما لا يرتدين أحذية رياضية في حلقة مفرغة ، موضحين أن هذا ليس شارعًا بل منزلًا. أحذية رياضية جيدة تخلق توسيدًا كافيًا ، مما يجعل الجري أكثر راحة وفعالية.
6. تحتاج إلى تشغيل 40 دقيقة على الأقل إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. ثبت أنه في أول 20 دقيقة يحرق الجسم الجليكوجين ، والذي يأتي مع الطعام. وفقط بعد الوقت المحدد بدأت تنفق احتياطيات الدهون.
7. كم عدد المرات التي تحتاجها للتخلص من الوزن؟ ليس من الضروري تشغيل كل يوم ، على الرغم من أنه في هذه الحالة ستتحقق النتيجة بشكل أسرع. من الأفضل الجري حتى تكون مريحة ، فالجسم لديه الوقت للتعافي والراحة ، حتى لا تفقد الرغبة في هذا العمل.تشغيل الأمثل 3-4 مرات في الأسبوع.
8. تأكد من بدء التمرين من خلال الإحماء - السير أولاً ثم الركض.
9. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك في أقصر وقت ممكن ، فإن التدريب باستخدام الفاصل الزمني يكون فعالاً للغاية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تشغيل بالتناوب في حدود قدراتها بوتيرة سريعة. ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ اﻟﺒﺪء ﺑﺴﺮﻋﺔ 30 ﺛﺎﻧﻴﺔ ووﻗﺖ دﻗﻴﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﺮﻋﺔ. تدريجيا فاصل الزيادات في الجري ، والخطوة تنخفض.
10. هو بطلان الكثير من الناس الذين يمارسون لأسباب صحية. إذا كنت تعاني من ألم في الركبة أو كثيرًا من الوزن ، فأنت لا تحتاج إلى الركض ، بل تمشي في حلقة مفرغة. المشي قوية أيضا فعالة جدا في حرق الوزن.
11. للتشغيل لم يكن مملا أو مملا ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى في وقت واحد أو مشاهدة التلفزيون. سوف تسمح لك الانحرافات لتشغيل مسافات أطول بكثير وليس لاحظ التعب.
12. إذا قمت بدمج القلب مع أنواع أخرى من النشاط البدني ، فمن الأفضل ترك اللعبة في نهاية الجلسة.
13. تأكد من اتباع الدروس التدريجية. ابدأ بأزرار صغيرة ، مع زيادة مستوى التحميل ببطء. تذكر ، تحتاج إلى زيادة سرعة التشغيل أو وقت التشغيل.قد يكون زيادة الحمل في نفس الوقت أمرًا خطيرًا ، خاصة بالنسبة للنساء بعد 40 عامًا.
14. يساعدك بعض المدربين على إنقاص وزنك بشكل أكثر كفاءة عن طريق حساب معدل ضربات القلب. عادة ، يجب طرح سن سيدة التخسيس من الرقم 220. الرقم الناتج هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (MCSS) ، والذي لا يمكن تجاوزه أبدًا. لفقدان الوزن ، يجب أن يكون التردد 60-65 ٪ من MCS. أي إذا كان عمر الفتاة 25 عامًا ، فأنت بحاجة إلى طرح عمرها من 220 وحساب 65٪ من الفرق الناتج. 220-25 = 195 ، 195 * 0.65 = 126.75. لذلك ، أثناء التدريب ، تحتاج إلى إبقاء النبض عند حوالي 127 نبضة في الدقيقة. أجهزة المطاحن الحديثة تسمح لك بمراقبة النبض ، وهي ميزة لا شك فيها.

هذه القواعد البسيطة ستساعدك على إنقاص الوزن من خلال العمل بفعالية وأمان وبأسا.

يتزايد عدد الجثث غير المشوّهة في الشوارع كل عام. سبب هذا النقص في التمرين ، الكسل ، العمل المستقر ، الإغراءات في شكل الوجبات السريعة. يبرر العديد من الجسم فضفاضة من الأمومة والرضاعة الطبيعية ، وعدم وجود المال لصالات الرياضة. ولكن في الواقع ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك دائمًا تغيير الموقف - واجذب نفسك معًا ، وضبط التغذية ، وبدء التشغيل والممارسة.كن دائماً جميلاً ، وشاهد شخصيتك ، ثم ستتمكن من الحفاظ على صحة جسمك وأرواحك الجيدة لسنوات عديدة!

فيديو: أسرع طريقة لفقدان الوزن على جهاز الجري