محتوى المقالة
تحسبًا لموسم الشاطئ ، هناك عدد متزايد من النساء في المرآة في شكلهن. والنتيجة ليست دائما مريحة. من المؤكد أنك حصلت مؤخراً على بضعة كيلوغرامات ، والتي يجب إسقاطها على وجه السرعة. يجب ألا تقلق - لأنك لن تحتاج إلى تذاكر باهظة الثمن لغرفة اللياقة البدنية. اليوم سوف تتعلم كيفية فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل وإصلاح الوزن إلى الأبد.
تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بما فيه الكفاية!
العديد من التخسيس ، مما يجعل القرار النهائي الذي يحتاجونه للذهاب إلى نظام غذائي ، مجرد التوقف عن الأكل والجلوس على النظام الغذائي الأكثر شدة. هذا خطأ جوهري ويؤدي إلى عواقب وخيمة. إذا كنت تتضور جوعا لفترة طويلة ، يشعر الجسم أن الأوقات "الصعبة" قد أتت وأبطأت عملية الأيض. وبعد أن تبدأ بتناول الطعام بعد إضراب طويل عن الطعام ، وبسبب عملية الأيض البطيئة ، سوف تبدأ في زيادة الوزن حتى من الخيار. يتم وضعها بطبيعتها منذ العصور البدائية.بعد كل شيء ، تم استبدال فترات الجوع بفترات من التشبع ، عندما تمكن رجال القبيلة من التقاط الماموث. ولكن عندما لم يأكل الناس لفترة طويلة ، حاول الجسم إبطاء عملية التمثيل الغذائي من أجل البقاء على قيد الحياة.
تسمح لنا الظروف المعيشية الحديثة بأن نأكل الامتلاء ، ومن غير المحتمل أن نموت من الجوع. ومع ذلك ، بقيت الغرائز ولا تجادل معهم. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لا يمكنك تجويع. لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان ، كل 3 ساعات. لا يمكنك أخذ قسط من الراحة في تناول الطعام لأكثر من ثلاث ساعات - وهذا أمر مهم للغاية! بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوجبات المتكررة ستعفيكم من الشعور بالجوع ، كما أن الإزعاج للنظام الغذائي لا يهددكم. ولكي لا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومي من الأطعمة ، تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة حجم الزجاج الواحد. فقط هذا المبدأ للتغذية يمكنه تسريع عملية الأيض ويساعدك على إنقاص الوزن.
جنبا إلى جنب مع هذا ، مع مرور الوقت ، سوف تشعر أنك لم تعد قادرة على تناول أجزاء قديمة من الطعام. هذا لأن المعدة تقلصت تدريجيا في الحجم. الآن تحتاج إلى الكثير من الطعام للحصول على ما يكفي.
النظام الغذائي تقصير الوزن خسارة
قبل أن تتعلم ما تحتاج إلى تناوله خلال اليوم لإنقاص الوزن ، من المهم أن تفهم أن الحميات الأحادية غير مقبولة. لا يمكنك أن تأكل فقط الحنطة السوداء أو تشرب أحد الكفير. إنه ليس عديم الفائدة فقط ، ولكنه خطير أيضًا.
وجبة الإفطار. هذه هي الوجبة الرئيسية ، لأنه ليس من الغريب أن تحتاج إلى تناولها بنفسك. سيتم حرق أي شيء تأكله لتناول الإفطار خلال النهار ، لذلك إذا كنت ترغب في تحمل شيء سيئ ، يمكنك تناوله بشكل أفضل في الصباح. ومع ذلك ، لا أعتقد أنه يمكنك تناول أي شيء لتناول الافطار. الطعام الأكثر فائدة ومغذية في الصباح هو العصيدة. فمن الأفضل لطهيها في الحليب المخفف في النصف بالماء. الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز ، الشعير اللؤلؤي ، الدخن - هذه الحبوب سوف تمنحك تشبعًا حتى العشاء ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات. السكر في العصيدة هو أفضل عدم إضافة ، بدلا من ذلك ، يمكنك إضافة نصف ملعقة من العسل الطبيعي. إذا كنت لا تحب العصيدة ، يمكنك عمل شطيرة من خبز الجاودار والجبن قليل الدسم. تأكد من شرب كوب من الشاي الأخضر أو القهوة دون السكر والقشدة.
الإفطار الثاني إذا تناولت وجبة الإفطار في الساعة الثامنة ، والعمل من الساعة التاسعة ، فيمكنك تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة الواحدة. هذه فترة هائلة من الزمن ستصاب فيها بالتأكيد بالجوع.لذلك ، حوالي 11 بحاجة إلى وجبة خفيفة. قد تكون هذه بيضة مسلوقة ، وكوب من اللبن قليل الدسم ، وحفنة من المكسرات ، والعديد من الفواكه المجففة ، والكفير ، والفاكهة.
تناول طعام الغداء. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن ، لا تحتاج إلى تناول كل من وجبات الطعام في الغداء. يكفي اختيار الأول أو الثاني ، فمن الأفضل اختيار الحساء ، بالطبع. هذا يمكن أن يكون أي حساء قليل الدسم مع الحبوب والبطاطس والخضروات. من المهم جدا تناول سلطة الخضار الطازجة مع الحساء ، واسمح لنفسك قطعة صغيرة من خبز الجاودار. خيط المزيد من الخضر - يساعد على حرق الدهون.
الشاي عالية في الغداء يمكنك أن تأكل كل ما يسمح لك بتناوله في وقت الغداء.
العشاء. العشاء مثل الغداء ، ولكنك تحتاج إلى تتبع ما تأكله في المساء ، من المهم جدًا. لا يتم حرق معظم الأطعمة التي تدخل إلى المعدة أثناء العشاء عن طريق النشاط ، ولكن يتم وضعها على الجانبين والوركين. لذلك ، في المساء تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة البروتينية. واسمحوا المساء الخضار واللحوم البيضاء والكفير والجبن المنزلية على طاولة المساء الخاصة بك.
العشاء الثاني إذا مرت الكثير من الوقت بعد العشاء الرئيسي وتريد تناول الطعام قبل النوم ، فأنت بحاجة إلى تناول شيء خفيف والبروتين. الجبن الصغير أو الكفير. لا تفاح ، لأن هذه هي الكربوهيدرات.
مثل هذا النظام الغذائي لن يترك لك الجوع ، يمكنك أن تأكل في كثير من الأحيان والمذاق ، تحتاج فقط إلى المحاولة. وأكثر من ذلك. إذا قررت أخيراً أن تصبح شخصاً نحيلاً ، فتوقف عن تناول طعام الشارع. لا تأكل ، بل بالأحرى لا تشتري المايونيز والصودا والأخطار المختلفة في شكل رقائق والمكسرات المملحة. أشعر بالحيوية الآن ، تتصرف مثل شخص نحيل.
تحرك أكثر
الحركة - المفتاح لفقدان الوزن. وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. هنا عدة أنواع من النشاط البدني الذي سيساعدك على إنقاص الوزن.
- تشغيل. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية في وقت قصير للتخلص من الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات. أثناء الجري ، جميع المجموعات العضلية متورطة ، أنت لا تخسر وزنك فحسب ، بل تشدد الرقم بالكامل. الجري متاح للجميع. يكفي الخروج والركض عبر الملعب ، من خلال المتنزه أو البستان ، على طول الطريق. يمكنك تشغيل في أي طقس. وأفضل تشغيل مع سماعات الرأس. الموسيقى المفضلة لن تروق لك فحسب ، بل ستلهمك أيضًا بانتصارات جديدة على نفسك! إذا كان لديك وزن كبير جدا ، لا يمكنك تشغيل ، فمن الأفضل للمشي.
- القفز على الحبل. هذه طريقة أخرى فعالة لفقدان الوزن. القفز على الحبل يمكن أن يكون في المنزل في أي وقت مناسب لك. تعتبر القفزات تمارين القلب ، تماما مثل الجري. بعد كل شيء ، يمكن أن القلب حرق الدهون. تحتاج إلى القفز 10 دقائق على الأقل كل يوم لتحقيق نتيجة حقيقية.
- Hulahup. وفقا لمراجعات من العديد من قصص فقدان الوزن الناجحة ، طوق حولا ثقيل هو وسيلة سهلة لصقل خطوط شخصيتك. إذا كنت في كل يوم في المساء ، ستقوم بتحويل الهولا خلال كل إعلان على شاشة التلفزيون ، ستفقد 3 كجم في الشهر فقط بفضل هذا التمرين. أيضا hulahup يساعد على التخلص من الدهون المحلية - في الجانبين و "آذان".
بالإضافة إلى التدريب كل صباح ، قم بالتمارين ، ابحث عن فرصة للتحرك قدر الإمكان. التوقف عن استخدام المصعد ، في كثير من الأحيان تسلق الدرج سيرا على الأقدام. في الطريق من العمل ، أذهب قبل بضعة مواقف ، مشي بقية الطريق سيراً على الأقدام. في كثير من الأحيان المشي مع الأطفال والكلب ، في عطلة نهاية الأسبوع اختيار أنواع نشطة من الترفيه.
القليل عن الماء
كم قيل عن شرب الكثير من الماء.وإذا كنت ترغب بشدة في إنقاص وزنك ، فعليك شرب الماء. عندما تبدأ عملية فقدان الوزن ، يجب إزالة الدهون المحترقة بطريقة أو بأخرى. وتفرز هذه الدهون من الجسم فقط بالماء. إذا كنت تشرب بانتظام لتران من الماء في اليوم ، فسوف تلاحظ أن عملية فقدان الوزن قد تسارعت.
عندما تبدأ في إنقاص الوزن ، ستلاحظ أن شعرك وأظافرك بدأت تبدو باهتة وتلاشت من نقص الفيتامينات. سوف يساعد هذا الماء على جعل البشرة أكثر مرونة ، وشعر حرير ، وأظافر قوية.
تدليك من الوزن الزائد
إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد في الجسم ، ثم خلال فقدان الوزن يجب عليك بالتأكيد العناية ببشرتك. بعد كل شيء ، عندما نفقد الوزن بسرعة ، يبدأ الجلد في الترهل. لتجنب هذا ، يجب عليك بانتظام تدليك الذراعين والساقين والبطن والذقن المزدوجة. تدليك عالي الجودة يكسر رواسب الدهون الكبيرة ويسرع من تكسر الدهون تحت الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة تدليك يمكنك التخلص من السيلوليت ، وهو رفيق متكرر للوزن الزائد. التدليك الأكثر فعالية لفقدان الوزن وضد السيلوليت - العسل. إنه مؤلم للغاية ، ولكنه فعال للغاية.مع ذلك ، يمكنك مسح مسام السموم وطرد المياه الزائدة من البشرة ، والقضاء على التورم.
الوزن الزائد ليس جملة. يعيش الناس البدينون لسنوات وعقود بكيلوغراماتهم ، ولا يعرفون أن قرارهم الوحيد ، والنهج المختص ، والإرادة للفوز يمكن أن يغير حياتهم كلها. تأخذ نفسك في متناول اليد وجلب الجسم في النظام. بعد كل شيء ، أنت سيد الموقف. كيف تقرر أن تصبح نحيلًا وجميلًا ، أو أن تبقى بنفس الوزن ، تعتمد عليك فقط. حظا سعيدا!
فيديو: كيف لانقاص الوزن - التمارين الرياضية للمنزل
لإرسال