كيفية التخلص من الارتياب: 5 خطوات للنجاح

الإيقاع الحديث يفرض بصمة على كل شخص. سعياً وراء تحقيق النمو الوظيفي والأرباح الجيدة والمزايا الأخرى للحضارة ، ننسى تماماً الصحة. التعرض المنتظم للسلبية ، والأوضاع المجهدة ، والأرق هو سبب العديد من الأمراض. مع مرور الوقت ، يتطور الشك ، والذي يصاحبه القلق ، وانخفاض تقدير الذات ، والمخاوف. حتى لا يقود المرء نفسه إلى حفرة نفسية ، يجب على المرء أن يتخلص بشكل عاجل من هذه المتلازمات.

ما هو الارتياب

الشخص الباطل هو شخص يتعرض بشكل منتظم لمخاوف جدية حوله أو بدونه.إن الشخص المصاب بهذه المتلازمة يخشى باستمرار حدوث شيء سيء قريبًا.

ترافق الضعف أفكار سلبية ضخمة. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد لمحات إيجابية في الرأس. الشخص متعب لدرجة أنه يجلب نفسه بالمعنى الحرفي.

ومن ثم ، تنشأ حالات سخيفة ، تبدو فيها بثرة صغيرة مثل كارثة كاملة. الأشخاص المشككون ، بسبب شخصيتهم ، حساسون للغاية ، قلقون ، وسيئون السمعة.

ما هو الارتياب الخطير

كل شخص مشبوه بطريقته الخاصة. ولكن بالنسبة للبعض ، فإن الوضع لا يصل إلى نقطة حرجة ، في حين أن الآخرين قد غارقون بالفعل في مخاوفهم. لماذا يظهر الشك؟

وكما ذكرنا سابقا ، فإن الشخص المشبوه يفكر باستمرار في السلبية وإعساره. وقريباً ، تتطور هذه الأفكار إلى شعور بالموت ، ينعكس في كل الحياة.

يبدأ المريض يعاني من مشاكل في التواصل بين الأشخاص ، لأن الشعور بعدم الأمان يزداد قوة كل يوم. يبدأ الشخص بالقلق على صحته وعلاقاته مع العائلة والأصدقاء وفي النصف الثاني من حياته المهنية.

هذا الضغط ليس كل شخص يستطيع البقاء على قيد الحياة.في كثير من الأحيان ، يؤدي الارتياب إلى العزلة وفقدان الأصدقاء وقلة التواصل.

الضعف يمكن أن يظهر في جميع الناس ، بغض النظر عن الجنس أو العرق أو المجموعة العمرية. وهي تتأثر بنفس القدر بالأطفال والبالغين ، الرجال والنساء.

عندما تتطور الحالة المريبة بسرعة ولا تتم معالجتها ، يصبح الشخص حساسًا وعاطفيًا ومتعرضًا حتى للمشاكل البسيطة. يبدو Zakompleksovannost ، والشعور بالخوف والقلق لا تختفي. يؤمن الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة خطأً أن الجميع من حولهم يريدون إيذائهم.

في أغلب الأحيان ، يظهر الشك في مرحلة الطفولة ، عندما لا يحصل الطفل على التعليم المناسب. أيضا ، قد يكون السبب صعوبات الحياة والمصاعب التي كان لا بد من مواجهتها في وقت سابق. غالبا ما تحدث المتلازمة بسبب الاضطرابات النفسية القائمة.

إذا كان الشخص المشبوه لا يريد التعامل مع هذه الحالة ، فإن المتلازمة تتطور إلى مرض كامل. تؤدي الحالات المطلقة إلى الاضطهاد والبارانويا ، الأمر الذي يقوض الصحة الجسدية والنفسية.

الخطوة رقم 1. تقر بأن هناك مشكلة.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم ما هي المشكلة حقا. أنت شخص مشبوه المقبل ، وتحليل سلوكك الخاص. للقيام بذلك ، أجب على الأسئلة التالية:

• هل تجد معنى خفي في كل شيء؟
• في كثير من الأحيان يبدو أن الناس يحاولون خداعك؟
• أشك في بعض الأحيان أحد أفراد أسرته في الخيانة؟
• احسد انتصارات أصدقائك والغرباء؟
• غير قادر على مسامحة حتى الإهانات البسيطة؟
• تشعر أنك شخص غير آمن؟

بعد تلقي الإجابات ، والتشاور مع الأحباء. هل هم أيضا الاعتماد؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فالمشكلة كبيرة بالفعل ، فمن الضروري حلها.

كثير من الناس يعتقدون خطأ أن الشكوك يمكن مقارنتها بالاكتئاب ، الرهاب ، نوبات الهلع ، الآثار الجانبية للمخدرات ، الاضطرابات ثنائية القطب. لا تخلط بين هذه المفاهيم.

إذا قمت بالفعل بزيارة طبيب نفسي في إحدى هذه المشاكل ، أخبره عن القلق المستمر والأفكار السلبية ، بالإضافة إلى شكوكك. لا تخجل.

الخطوة رقم 2. احتفظ يوميات

اجعل من عادة الكتابة في اليوميات كل ما يقلقك.حتى لو بدا أنه تافه من المهم أن نلاحظ ليس فقط المخاوف أو الخبرات ، ولكن أيضا أفعالك مع العواطف في تلك اللحظة.

مرة أو مرتين في اليوم ، قم بإعادة قراءة الكتاب المكتوب ، تلخيصه. حلل ما يحدث ، ربما تكون دراماتيكيًا للغاية. سيوضح التحليل المستمر أن التجربة لا أساس لها من الصحة.

تطبيق التوصيات المذكورة أعلاه كل يوم ، لأن الممارسة هي طبيب نفساني ممتاز. وبالتالي سوف تجعل التفكير منطقيًا ومنطقيًا لمطابقة المواقف. مع مرور الوقت ، سيتم القضاء على مخاوفك والتوقف عن ازعاجك.

الخطوة رقم 3. تغيير موقفك تجاه الناس

تحتاج أولاً إلى فهم سبب عدم وجود ثقة بالناس. سجل مشاعرك. الحصول على جهاز كمبيوتر محمول ، وتدوين الملاحظات في كل مرة عندما يقوم شخص ما بإهانة لك ، بالإهانة ، خيانة لك.

تأكد من البحث عن أسباب السلوك. بهذه الطريقة ، سوف تأتي بسرعة إلى حواسك وتصبح على دراية بالضبط ما تسبب هذه المشاعر.

حاول أن تنظر إلى الآخرين من الجانب الآخر. من المهم أن تفهم أنها موجودة في ظروف متطابقة تقريبًا معك. ضع نفسك دائما في مكان شخص آخر لرؤية الحياة مع عيون الآخرين.

إذا كان شخص ما قد أساء إليك لأسباب غير موضوعية ، حاول أن تفهمه. يجب عدم التركيز على المواقف التافهة ، فمن الأسهل إدراك أخطاء الآخرين.

توقف عن التفكير في أن كل شخص تقابله ضار. تعلم أن تثق بالآخرين وأنفسكم. إذا دفعت الناس بعيدا بسبب شكوكك ، عدم الثقة ، الشك ، سيتم تركك لوحدك. يجب كسر الحلقة المفرغة.

الخطوة رقم 4. تضحك مواجهة الخوف

ابحث عن الفكاهة في الأشياء اليومية. سيد السخرية الذاتية ، يسخر من الأصدقاء والعائلة. في البداية قد يبدو أن كل شيء صعب ، ولكن في الواقع أسهل بكثير.

إذا كنت قد بدأت يوميات بالفعل ، فاكتب تجاربك ومخاوفك في مناسبة أو أخرى ومخاوف لا أساس لها (والتي تبدو لك كارثة حقيقية).

كل مساء ، إعادة قراءة الملاحظات لتعتاد على مثل هذه الأمور بشكل أسرع. بعد فترة معينة من الزمن لن يكون هناك أي أثر للمخاوف ، ستكون بطيئة. ولكن بالتأكيد تتلاشى.

إذا كان لديك مخاوف ، فابحث عنها في الوجه. لا تحاول الاختباء وراء أفكار أخرى أو تفعل شيئًا آخر.على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يخافون السباحة زيارة المسبح والبحر وغيرها من مصادر السباحة بانتظام.

الخطوة رقم 5. كن ايجابيا

الابتعاد تدريجيا عن الأفكار السلبية ، في محاولة للتركيز على الأشياء الجيدة. فكر في نفسك وبيئتك بطريقة إيجابية. لا تسمح حتى لفكرة صغيرة أن تومض ، إذا تم التعبير عنها في سلبية بالنسبة إلى "أنا" الخاصة بك.

ضع علامات على سماتك الإيجابية واكتبها على ورقة وقم بتعليقها على الثلاجة. كل يوم ، إضافة إلى القائمة. حدد نقاط القوة التي تسمح لك بالفوز في مواقف معينة.

لا تضع نفسك أبدًا في ضوء سلبي ، حتى لو قيل في مزحة. وإلا لن تتمكن من التخلص من الارتياب وعدم اليقين الذي يحمله.

بعض النصائح الإضافية ...

1. الحفاظ على الحس السليم دائما وفي كل شيء. تطوير التفكير المنطقي الذي يسمح لك بالبقاء هادئًا ، بغض النظر عن الموقف. إذا لم يكن هناك أي سبب ، يجب عليك عدم وضع افتراضات اتهامية.
2. لا تعرض أخطاء الماضي على الحاضر والمستقبل.إذا كنت قد عانت من الفشل في حياتك المهنية (العلاقات الشخصية ، والصداقة ، وما إلى ذلك) ، يجب ألا تنقل هذه الدراما إلى الحياة الحالية. تعلم أن نترك الماضي ، يصبح رجل حكيم لا يجرح عبئا ثقيلا.
3. توقف عن التفكير في الشر. في معظم الحالات ، لا يهتم الأشخاص بشخصك ، والمشاكل الحالية والجوانب الأخرى للحياة. لا أحد يهتم. لذا توقف عن التفكير في أنهم يحاولون إزعاجك.
4. اعثر على هواية ستستهلك كل وقت فراغك. عندما يكون الشخص مشغولاً بالعمل ، أثناء التواصل مع أشخاص مختلفين ، يختفي عدم اليقين لديه.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية

1. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا مريبًا ، ولا يوجد مثل هؤلاء الأشخاص في بيئتك ، فلا تزال هناك أفكار سلبية. فهي غريبة على كل شخص. السلبية تفسد المزاج والحياة بشكل عام ، تجعل من الصعب التركيز على الشيء الرئيسي ، لذلك تحتاج إلى التخلص منه.
2. حالما يتسلل الفكر السيئ ، اقطعه ورميه من رأسك. استبدال مساحة فارغة بذكريات ممتعة أو أحداث بهيجة. لا تجادل ، لا تحلل ، وقطع الفكر إلى الأبد.
3. هناك تقنية أخرى - تتحرك جانبا.عندما تصبح فكرة الهوس التي تتدخل في الحياة على رأسك ، كما لو كنت تندفع بعيدا وتشاهد من الجانب. لا تسمح للشرير بالقبض على عقلك.
4. ينصح بعض علماء النفس مرضاهم بالمبالغة في التفكير السلبي الذي وصل إلى حالة سخيفة. مهمتك هي جعل الفكرة مضحكة وغير حقيقية.

للتخلص من الارتياب ، يجب عليك التعرف على المشكلة وإلقاء نظرة على وجهها. استبعاد أيضا من بيئتك الناس مع psychotype المشبوهة بفارغ الصبر ، وإلا فإنها سوف تسحبك إلى أسفل. اعتقد دائما فقط عن الأشياء الجيدة ، لا تبذر السلبية ، وزيادة احترام الذات. عند تشغيل الحالات ، استشر طبيب نفساني.

فيديو: كيفية التغلب على الارتياب