كيف تتخلص من الأفكار والمخاوف الهوسية؟

في كثير من الأحيان ، تكون المخاوف والخبرات الكاذبة لها الأسبقية على الخلفية العاطفية العامة للشخص. الأفكار الاستفزازية تولد الخوف الذي يصعب التعامل معه في المستقبل. كل يوم ، يواجه الشخص حالة مماثلة ، ونتيجة لذلك يتطور اضطراب الوسواس. الاضطرابات النفسية تعقّد بشكل كبير الوجود ، لكن هناك طرق يمكن من خلالها التخلص من الأفكار والمخاوف الهوسية. أولا تحتاج إلى فهم ما هي هذه المتلازمة وما هي أسباب حدوثها.

ما هي متلازمة الوسواس؟

الهوس هو مظهر من مظاهر الهوس والمخاوف ، وكذلك الإجراءات التي تتبعها. يعتبر اضطراب الشخصية هذا أصعب الأمراض الموجودة.ومن الصعب من حيث العلاج والتشخيص. بسبب المرض ، يتوقف الشخص عن الاستمتاع بالحياة ، ويرى كل يوم بألوان رمادية ، ويواجه صعوبات في التواصل بين الأشخاص ، والعمل ، والدراسة ، والحياة اليومية مع النصف الثاني. فبدلاً من التركيز على الأساسيات ، يتم غمر المريض تمامًا في مخاوفه ، ويدور الأفكار الهوس الموجودة بالفعل.

الأفكار الاستحواذية ، التي يمكن التحكم فيها من حيث المبدأ ، هي من سمات كل شخص. إذا كنت ستذهب إلى حدث مهم أو تستعد للامتحان ، فربما تنتقل خلال اليوم التالي في رأسك. يقلق بعض الناس من إيقاف تشغيل الحديد ، مع إعادة فحص الإجراء الذي تم اتخاذه. هذه الظواهر ليست غير شائعة ، فهي تعمل على تقليل مستوى القلق وتخفيف التوتر العصبي. في الوقت نفسه ، يشعر أكثر من 45٪ من السكان ببعض الانزعاج إذا بدأوا في التصرف بشكل مختلف (دون تصرفات استحواذية).

يسمى الهوس "متلازمة الهوس" أو اضطراب عقلي تظهر فيه حالات بدرجات متفاوتة من التعقيد بشكل دوري. تستلزم هذه الجوانب أفكارًا وأفكارًا وتصرفات تشكل طقسًا معينًا.

تؤدي المتلازمة إلى تعرض الشخص للتوتر العصبي والإجهاد الشديد. التثبيت المستمر على عدم اليقين في الإجراءات التي نفذت يساهم في التركيز على السيئة. تتطور الأفكار السلبية المعلقة في رأسك إلى أفكار هوس. هذه الحالة غالبا ما تتحول إلى اضطراب عصابي ، لكن المريض لا يعاني من انتهاكات المنطق.

الهوس ليس مجرد سلوك قهري - تكرار نفس الإجراءات طوال الوقت. كما أنه لا يركز فقط على الأفكار والمخاوف السيئة. يخفي متلازمة الوعي بهذا الهوس في الشخص. يدرك الفرد الهوس بأنه مخلوق أجنبي ، غريب على "أنا". ومع ذلك ، من المستحيل التعامل مع القهر ، لأنه لا توجد فكرة عن الأسباب التي نشأت.

اعتمادا على طبيعة مظهر الهوس هو:

• العاطفي (يتجلى في شكل الرهاب) ؛
• المحرك (القهري) ؛
• الفكرية (تكمن في الأفكار الهوس).

في بعض الحالات ، يتجلى الهوس في شكل جمع أشياء من الشفقة على جزء منها ، تمثيل وتشكيل الصور والأفكار الهوسية والشكوك والرغبات.

بصفة عامة ، فإن المتلازمة الاستحواذية لها خاصية التكرار في مواضيع معينة. الأكثر شيوعًا هو النظام ، والعدوى ، والتناظر ، والسلوك الجنسي ، والعنف ، والأوساخ.

جدير بالملاحظة بشكل خاص هو الهوس ، حيث يريد الشخص أن يفعل كل شيء بشكل مثالي. إذا كان الوضع لا يسير حسب الخطة ، فهناك شعور بالنقص. لإصلاح المشكلة ، تحتاج إلى تكرار نفس الإجراء مرارًا وتكرارًا. على سبيل المثال ، افتح الثلاجة وأغلقها.

لتخفيف التوتر العصبي ، يضطر الفرد إلى إنشاء طقوس معينة من شأنها أن تخفف من القلق. غالبا ما يتجلى هذا في إعادة التحقق من الإجراءات التي تم تنفيذها بالفعل ، والغسل ، والعد وغيرها من الإجراءات. يفهم المريض أنه يؤدي مجموعة من التلاعبات التي لا معنى لها ، لكنها تساعد مؤقتًا على التعامل مع الأفكار الهوسية والخوف.

أعراض متلازمة الوسواس

الهوس يظهر في جانبين - الجسدي والنفسي.

الأعراض الجسدية:

• ضيق في التنفس حتى بعد نزهة بسيطة
• الدوخة.
• عدم انتظام دقات القلب ، بطء القلب.
• تدفق حاد أو تدفق الدم في جلد الوجه.
• زيادة حركية الأمعاء.

الأعراض النفسية:

1. خلق صور تدخلية ، والتمرير من خلال رؤوسهم مرارا وتكرارا.
2. الرهاب من نوع الوسواس ، على سبيل المثال ، الخوف من التعرض للعض من قبل الحشرات ، الخوف من الإصابة.
3. وظيفة الحماية للشخص ، ويتجلى في أداء طقوس معينة (على / قبالة الضوء ، وما إلى ذلك).
4. ذكريات مؤلمة ، غالباً ما تتكرر في الرأس وتجعل الشخص يحمر ، تشعر بالخجل.
5. الهلوسة (في حالات نادرة).
6. شكوك من نوع الوسواس فيما يتعلق بالإجراء المنفذ (يجب أن يتم كل شيء بشكل جيد).
7. الرغبة في إيذاء الناس أو الأشياء المادية ، والتي لن تترجم إلى حقيقة بسبب الخوف من التعرض للعقاب.
8. لا تفكر في الأفعال غير التعليمية في الطبيعة.
9. التمرير المحادثات في رأسك ، والتحدث إلى نفسك ، واختراع الأوهام التي تؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية.
10. شارب ، من غير المدعوم ، لامبالاة لإغلاق الناس (الأقارب ، الزملاء ، الزملاء).

أسباب الأفكار والمخاوف الهوسية

• خلق مفاهيم ومعتقدات خاطئة في عقل المرء ؛
• سوء فهم حول كيفية عمل العالم ؛
• الاعتقاد بأن الخوف لا يمكن القضاء عليه (تغذية مستمرة) ؛
• تفكيك الأفكار الهوس لارتفاعات غير مسبوقة.
• عدم القدرة على التحكم في أفكاره ومشاعره ؛
• غياب الشخص الذي يمكن أن يتكلم ؛
• شك قبل الحدث القادم ، والذي يحدث لأول مرة.
• غريزة الحفاظ على الذات ؛
• عدم الرغبة في أن تتحقق كشخص (لبناء مهنة ، والأسرة ، وما إلى ذلك).

طرق لمحاربة الخوف

1. التنفس. إذا كنت تواجه خوفًا مفاجئًا ، اتبع نصيحة علماء النفس. يوصون حرفيا زفير الخوف. خذ نفسًا عميقًا ، حتى أنفاسك ، ثم أطلق الهواء ببطء. كرر الإجراء حتى ذلك الحين ، حتى تهدأ تماما. حاول التركيز على التنفس ، والابتعاد عن كل ما يحدث. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق الاستقرار في الخلفية النفسية والعاطفية ويمكنك اتخاذ القرارات. الممارسة المستمرة تقضي على نوبات الخوف المفاجئة.
2. فكر بإيجابية. يواجه كل شخص على الأقل مرة واحدة في حياته وضعاً لا يفكر فيه إلا شخص واحد عن الحدث المرتقب.على الأرجح ، كنت تعتقد أنه لن ينجح ، سوف يفشل الحدث. تعلم أن تفكر بشكل إيجابي ، آمن بقوتك الخاصة. انظر في عيون الخوف وانظر ما الذي يزعجك بالتحديد. ثم تحليل الوضع. من المهم أن نخلص إلى أنه لا توجد عقبات لا يمكن التغلب عليها. عندما تكون واثقاً ، سوف يتبخر الخوف.
3. ركلة إسفين إسفين. يقول علماء النفس ذوي الخبرة في جميع أنحاء العالم أنه يمكنك التغلب على الخوف من خلال الاستجابة للقلق. إذا كنت تخشى السباحة ، يجب عليك القفز من الرصيف والسباحة إلى الشاطئ. أولئك الذين يخافون من التحدث أمام الجمهور ، فمن المستحسن قضاء المزيد من الوقت كمتحدث. على حساب الأدرينالين تحصل على إسفين إسفين.
4. كن شخص واثق. يساعد المتخصصون بعض المرضى على التعامل مع هجوم مفاجئ من الخوف من خلال لعب الأدوار. للقيام بذلك ، يجب أن تلبس شخصا واثقا وأن تقوم بجميع المهام المتأصلة في رجل أعمال أو متحدث. عند نقطة معينة ، يحدث تغيير في الشخصية ، ويخشى تراجع وعودة نادرا للغاية. تقام العروض المسرحية حتى تتجسد الصورة الجديدة في الدماغ.
5. استرخ جسديا. جنبا إلى جنب مع التقنيات النفسية المذكورة أعلاه ، يجب أن يتم وضع الشرط المادي. من المعروف أن الخوف يظهر لأسباب مختلفة ، بما في ذلك التعب. العلاج بالروائح العطرية ، والاستحمام ، والتدليك ذات الجودة العالية ، وقراءة كتابك المفضل سيساعد في استعادة الخلفية النفسية العاطفية وتخفيف التوتر. من المهم القضاء نهائيا على الخوف الوسواسي والتفكير في الخير فقط.
6. الدردشة مع الناس. الناس الذين ينسحبون باستمرار إلى أنفسهم ويجدون صعوبة في إجراء اتصال ، أقل ثقة من أولئك الذين هم بين الناس. ومن غير المهم على الإطلاق ما إذا كان الناس أصدقاء أم لا. الشيء الرئيسي - التواصل الاجتماعي ، دون ذلك في أي مكان. عدم اليقين يولد الخوف الذي يصعب تفسيره. للقضاء على المشكلة ، حاول قضاء المزيد من الوقت في الأماكن العامة. اقبل الدعوات من الأصدقاء لزيارة فيلم أو المشي.
7. عيش الحاضر. في معظم الأحيان ، تنشأ أي مخاوف بسبب مقارنة "أنا" الخاصة بهم في الماضي والحاضر. إذا كان الشخص قد فشل في السابق في خطاب علني أو علاقة حب ، فهو يسحب هذا الشعور بعدم الأمان إلى الحياة الحالية.والنتيجة هي المقارنة الثابتة ، والخوف لا يسمح للتركيز على اليوم. إن التخلص من هذه الأنواع من العواطف سيساعد في التركيز على ما لديك الآن. لا تحكم على نفسك بصرامة ، لا تخاف من ارتكاب الأخطاء ، تعيش من أجل المتعة الخاصة بك.
8. الحصول على الحيوانات الأليفة. الحيوانات هي رفيقات ممتازة يمكن أن تؤدي إلى الشخص حتى من الاكتئاب الذي طال أمده. إذا كنت تواجه نوبات مفاجئة من الخوف ، فانتقل ببساطة إلى صديقك الأربعة. الذهاب إلى أقرب حديقة للتشغيل ، وتلبية مربي الكلاب الأخرى. إعطاء محبوبتك كل حبك ، فإنك لن تشعر الخوف والشعور بالوحدة.

طرق لمكافحة الأفكار الهوس

1. انعكاسات صوتية. لا تنتقل الأفكار الاستحواذية بهذه الطريقة ، إذا كنت ستراكمها بنفسك. فمن الضروري التخلص من التنبيه أو السلبية بأي طريقة ممكنة. إذا كانت الأفكار صادمة ومخيفة ، يجب عليك مشاركتها مع قطعة من الورق. احتفظ بمفكرة ، واكتب فيها كل ما يزعجك ولا يسمح بالنوم. في الحالة التي يكون فيها من الضروري تقاسم الاعتبارات الوسواسية ولكن الكافية ،العثور على "آذان" في وجه الأقارب أو الأصدقاء المقربين. بمجرد مناقشة ما يحدث ، سيتم حل المشكلة.
2. اقبل الموقف. على عكس الخوف ، الذي يمكن ببساطة أن يتحول إلى مسار مختلف ، فإن الأفكار الهوسية تمتلك القدرة على التجميع. هذا هو المكان الذي تعمل فيه الطريقة المتعارضة: كلما حاولت أن تنسى أكثر كلما تأثرت أكثر في رأسك. من أجل تجنب العواقب التي لا رجعة فيها ، تحتاج إلى الجلوس والتفكير في ما يحدث. خذ الهوس. حاول أن تعرف بالضبط ما أزعجتك كثيراً. حاول العثور على حل. عندما يحدث هذا ، سوف يصبح من الأسهل التفكير.
3. استرح. كما في حالة المخاوف ، تنشأ الأفكار الهوسية نتيجة للإرهاق العصبي والتعب البدني. إذا كان يمكن القضاء على الحالة الأولى من خلال الذهاب في عطلة أو زيارة الأحداث الثقافية ، ثم مع التعب البدني كل شيء مختلف بعض الشيء. إذا كنت مجرد الاستلقاء على الأريكة والنظر إلى السقف ، لن تختفي الهواجس في أي مكان. الذهاب للنزهة أو القيام بتمرين لمدة نصف ساعة في المنزل. في نهاية العلاج ، استلقي على الأرض وركز على التنفس. من المهم أن تجرب بالكامل حركة الحجاب الحاجز.
4. كن شخصًا مرحًا. إذا كانت الأفكار الاستحواذية ذات صلة سلبية ، حاول إعادة النظر في وجهة نظرك. توقف عن التفكير بطريقة سيئة ، وخلق صورة إيجابية. تذكر أحداث الحياة الساطعة وقدمها بالتفصيل. حاول الاستيلاء على القش ، مع الاستمرار في التفكير في الصالح. إذا لم يتبادر إلى الذهن مثل هذا ، فاختر حكاية خيالية تجعلك تنسى الأفكار السلبية.
5. لا جلد ذاتي. بعض الناس يغطون قضايا أخرى لم تحل بأفكار هوس. وبالتالي ، فإنهم يخفون المهام التي يجب حلها لفترة طويلة. لا تفعل ذلك ، انظر إلى جذر الموقف. إذا كنت تتعذب بسبب نقص المال ، ابحث عن وظيفة وزد راتبك الشهري. حل الوضع الذي يتم التستر عليه مع الأفكار الهوس. هناك فئة أخرى من الناس - الناس مغمورون بشكل خاص في الأفكار الهوسية ، لأنهم يحبون أن يكونوا يعانون. توقف عن جلد الذات وجعل الآخرين يشفقون عليك.
6. التحول إلى مشاعرك. يتواصل الإنسان مع العالم من خلال البصر والشم والسمع والذوق والإدراك.هذه البوابات هي التي ستساعد في القضاء على الأفكار الهوسية التي طالما استقرت في رأسك. على سبيل المثال ، أنت تستعد لتناول الطعام ، في نفس الوقت الذي يتم فيه تمرير الأفكار الهوسية حول جميع المشاكل الملحة. التراجع ، وتناول قطعة من الكعكة أو غيرها من المنتجات المفضلة. أشعر بطعم ، عيون مغلقة. سوف تفهم أن الخبرات تلاشت في الخلفية.
7. لا تكن مثاليًا. إذا كنت تواجه في كثير من الأحيان الأفكار الهوسية التي تجبرك على تصحيح نفس الإجراء عدة مرات ، إعادة النظر في الموقف. على سبيل المثال ، يمكنك غسل النوافذ ، ثم ستكرر التلاعب بالوقت الثاني (الثالث والرابع). ادعُ صديقًا للمنزل ، واطلب منه تقييم العمل. توقف عن التقاط نفسك ، إذا قال شريكك أن كل شيء قد تم بشكل جيد. من الأفضل أن يصرفك التواصل أو العشاء مع أحبائك.

توصيات عملية

1. إذا جاءت أفكارك الهوسية فجأة ، فكر بطريقة منطقية. حدد السلسلة الكاملة التي أدت إلى اختلال التوازن العاطفي. لا تحاول قمع الانزعاج.
2. في بعض الحالات ، تساعد الأفكار الأخرى على التعامل مع الأفكار الهوسية ، لكنها أقل مأساوية وسلبية.
3. كرر ذلك يوميًا بعد أن تعود الفرقة السوداء إلى اللون الأبيض دائمًا.الأفكار السيئة لن تطاردك باستمرار إذا كنت تعمل على ما يحدث.
4. تصور وتصور مرة أخرى! حاول أن تخلق صورة من الخوف الذي يجعلك مرعوبًا. إذا وضعت كل شيء خطوة بخطوة ، فسوف تفهم أنه لا يوجد شيء غير قابل للحل.

الأفكار والخواطر الاستحواذية لها أسبابها. إذا قمت باستئصالها ، فسيتم حل المشكلة الإضافية بسهولة أكبر. النظر في طرق للمساعدة في التعامل مع متلازمة الوسواساة بنفسك. إذا تحول هذا الاضطراب إلى عصاب ، يجب عليك الاتصال بطبيب نفساني للحصول على المساعدة.

فيديو: كيفية التغلب على الأفكار الهوس