محتوى المقالة
الاعتماد النفسي على التدخين هو السبب الرئيسي في أن الشخص يأخذ سيجارة مرارا وتكرارا ، غير قادر على الإقلاع عن هذا الإدمان. يشير التبغ إلى المواد ذات التأثير النفساني ، وكذلك الكحول والمخدرات والكافيين والمهلوسة وغيرها. هذه مشكلة تحتاج إلى المعالجة بالفعل. ما هو الاعتماد النفسي وكيفية إلحاق الهزيمة به؟
الاعتماد النفسي
في الطب النفسي ، هناك قسم خاص بالأمراض التي تسببها المواد ذات التأثير النفساني. واحدة من المتلازمات التي تم تضمينها في هذا القسم هي الإدمان. هناك نوعان من التبعية: النفسية والجسدية. تمكن الأطباء من معرفة أن المواد التي تدخل الجسم عن طريق الفم أو عن طريق الحقن فقط هي التي تسبب الاعتماد الجسدي.لا يمكن أن يؤدي دخان التبغ المستنشق إلى ذلك. ومع ذلك ، فإن جميع المواد ذات التأثير النفساني تسبب الاعتماد النفسي.
هذا النوع من التبعية يشكل مهيمنة في الجهاز العصبي المركزي للشخص. إنها هي التي تتسبب في عودة المدخن إلى عادتها مراراً وتكراراً. في الواقع ، يتذكر الجسم ببساطة كم هو جيد أثناء التدخين ويريد تكرار العملية. تتغير التفاعلات الكيميائية الحيوية في الدماغ بطريقة تجعل الشخص يصل إلى السيجارة مرة أخرى أو يصبح عصبيًا ، وأحيانًا عدوانيًا.
كيف يتم تكوين إدمان التبغ؟
بسبب التدخين المنتظم المتكرر ، يعتاد الدماغ على مستويات عالية من الدوبامين ويعتبرها طبيعية.الآن كمية هذه المادة التي كانت قبل التدخين غير كافية. المشكلة هي أن النيكوتين يتم التخلص منه من الجسم بسرعة كبيرة. في غضون ساعتين بعد الاستلام ، يتم تقليل تركيز النيكوتين في الدم إلى النصف. في الوقت نفسه ، تقل كمية الدوبامين ويشعر الشخص أنه يريد التدخين مرة أخرى.
وبالتالي ، يتم تشكيل طقوس المدخنين. يعرف الشخص عدد السجائر التي يحتاجها للتدخين يومياً وكم من الوقت يدخن. في الوقت نفسه ، مع مرور الوقت ، يتشكل التسامح ، والكمية المعتادة من النيكوتين لم تعد كافية. هذا يؤدي إلى زيادة في عدد السجائر المدخنة في اليوم الواحد.
لماذا نتوقف عن التدخين
إذا كان التدخين مريحًا ومريحًا ، فلماذا يعتبر عادة سيئة؟ يمكنك أن تخدع نفسك لفترة طويلة بالقول إن كل الحديث عن أخطار التبغ ليس سوى محاولة لتقويض عمل شركات التبغ ، وفي الواقع لا يوجد شيء خاطئ في تدخين بضعة سجائر في اليوم. ومع ذلك ، في الواقع لا يمكن أن تسمى هذه العادة غير ضارة.
التأثير السلبي للتبغ هو كما يلي:
- التسمم العام للجسم. بالإضافة إلى النيكوتين ، تحتوي السجائر على عدد كبير من المواد الأخرى ، مثل القطران ، والزرنيخ ، والفورمالدهيد ، وغيرها الكثير. أنها تؤثر سلبا على جميع الأجهزة والأنسجة ، مما تسبب في ردود فعل كيميائية حيوية مختلفة في نفوسهم. جميع العمليات التي تحدث أثناء استنشاق دخان التبغ غير مفهومة تمامًا.
- السرطان. تحتوي السجائر على العديد من المواد المسرطنة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر دخان التبغ مهيجًا قويًا يؤثر على الأغشية المخاطية للفم والجهاز التنفسي العلوي في كل مرة تدخن فيها. هذا يؤدي إلى تغييرات في ظهارة هذه الهياكل التشريحية ويمكن أن يؤدي إلى تنكس الورم في الغشاء المخاطي. ثبت أن سرطان الحنجرة والقصبة الهوائية والشعب الهوائية هو أكثر شيوعا في الأشخاص الذين لديهم خبرة كبيرة في المدخن.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي. النيكوتين يؤدي إلى تضييق الأوعية المحيطية. هذا يزيد من ضغط الدم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأزمات ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ تدفق الدم في الأوعية ضيقة وتزداد اللزوجة ، مما يسبب تراكم الصفائح الدموية. وهو محفوف بالتجلط ، الجلطات الدموية والنوبات القلبية لأعضاء مختلفة.
- أمراض الجهاز التنفسي. في المدخنين ، تعتبر أمراض مثل الربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية المزمن أكثر شيوعًا. هذا يرجع إلى انخفاض في خصائص الحماية من الجهاز التنفسي العلوي.
- التغييرات في تجويف الفم. حقيقة أن التبغ يسبب اصفرار مينا الأسنان ، كثير من الناس يعرفون ، ولكن هذه ليست أكبر مشكلة. أكثر خطورة بكثير هو تشكيل القرحة على الغشاء المخاطي للفم. أنها تنشأ بسبب انخفاض في المناعة المحلية والعمل المستمر للمهيجات الواردة في دخان التبغ.
- أمراض الجهاز الهضمي. يغير النيكوتين والسواغات الموجودة في السجائر النشاط الإفرازي للجهاز الهضمي ، مما يتسبب في تكوين قرحة المعدة والاثني عشر والتهاب الأمعاء والتهاب القولون.
- التغييرات في الجهاز العضلي الهيكلي. النيكوتين يقلل من تركيز الكالسيوم في الدم ، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وضعف العضلات. المدخنون هم أكثر عرضة لكسور العظام.
يجب أن يقال أيضًا أن تأثيرًا كبيرًا على جسم دخان التبغ لا يسبب فقط المدخن نفسه ، بل أيضًا الأشخاص المحيطين به. هناك افتراض بأن التدخين السلبي أكثر خطورة من النشط ،بما أن الجسم في هذه الحالة يتلقى كمية أقل من النيكوتين ، ولكن المزيد من القطران والمنتجات الثانوية.
كيف تتخلص من هذه العادة
الإقلاع عن التدخين أمر صعب للغاية ، ولكن مع وجود رغبة كافية ، فمن الممكن. من الضروري تفكيك تعليمات مرحلية لمكافحة هذه العادة.
الخطوة رقم 1. كبداية ، تقرر الدوافع. لماذا تحتاج للتخلص من الاعتماد النفسي على التدخين؟ الأطباء النفسيين لديهم منهجية من أربع أسئلة ، مصممة لأولئك الذين يرغبون في التصرف ، لكنهم يخافون من الفشل. أجب على هذه الأسئلة:
- كيف ستتغير حياتي إذا قمت بذلك؟
- كيف ستتغير حياتي إذا لم أفعل هذا؟
- ما الذي لن يحدث إذا لم أفعل هذا؟
- ما الذي لن يحدث إذا فعلت هذا؟
الخطوة رقم 2. حاول الإقلاع فجأة. فقط قرر أنه من الآن فصاعداً لن تقوم أبداً ، تحت أي ظرف من الظروف ، بالتقاط سيجارة. من المهم القيام بذلك الآن ، وليس من يوم غد ، الاثنين المقبل أو الشهر أو السنة. يجب أن يكون لديك قوة إرادة كبيرة ، لكنها الطريقة الأسرع والأكثر فعالية.
الخطوة رقم 3. لا يمكن استقالته على الفور؟ ثم الخطوات التالية هي بالنسبة لك. التوقف عن التدخين تدريجيا.على سبيل المثال ، كل يوم ، قلل عدد السجائر التي يدخنها واحد. أو زيادة الوقت بين فترات انقطاع الدخان كل يوم لمدة نصف ساعة.
الخطوة رقم 4. إزالة من متناول كل ما يذكرنا بالتدخين. جميع الولاعات ، والمطابقات ، ومنافض السجائر ، والملصقات ، والأرقام مع السجائر. بالطبع ، لا ينبغي أن تكون علب السجائر في جيبك أو محفظتك أو سيارتك أو في الطاولة.
الخطوة رقم 5. إذا كان ذلك صعبًا عليك بدون سجائر ، فجرّب مضغ العلكة أو الحبوب. أنها تحتوي على جرعات آمنة من النيكوتين وقادرة على إخماد الرغبة في السجائر. ومع ذلك ، يجب أن لا ننجرف أيضا. تذكر: مهمتك الرئيسية هي إعادة المستوى المعتاد من الدوبامين في الدماغ إلى المستوى الأصلي ، ثم سيذهب الإدمان.
الخطوة رقم 6. ابحث عن مهنة. في كثير من الأحيان شخص يلتقط سيجارة من الملل. لا تدع نفسك تشعر بالملل. الصالة الرياضية لمدة خمس دقائق أو كوب من الشاي في المكتب أفضل من التدخين.
يمكن الاستنتاج أنه يجب عليك الإقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن. لهذا ، رغبة كبيرة بما فيه الكفاية وحافز جيد. من المهم أن نفهم ليس فقط كيفية التعامل مع الإدمان ، ولكن أيضا لماذا تحتاجه. ثق في قوتك وسوف تنجح.
فيديو: ماذا سيحدث إذا تركت التدخين الآن!
لإرسال