محتوى المقالة
النوم هو أهم جزء في حياة الشخص. أثناء راحة الليل ، تنعم جميع العضلات ، وتعمل الأعضاء في وضع هادئ ، ويشبع الجسم كله بالطاقة ليوم جديد. هناك العديد من التقنيات التي تهدف إلى الحصول على أقصى تأثير من النوم ، ولكن من الأسهل والأكثر فعالية هو النوم على الظهر.
وضع الملك أو النوم الصحيح
الإجابة على السؤال: كيف ينام ، سوف يجيب الكثيرون: على الأقل 8 ساعات في اليوم ، في غرفة مهواة مسبقاً ، داكنة وهادئة ، في ملابس مصنوعة من مواد طبيعية خالية من القطع. كل هذا صحيح تماما ، ولكن هناك نقطة أخرى - النوم على ظهرك. وتبين أن هذا الوضع يساهم في الجودة العالية للنوم ، ويطبع جميع الكائنات الحية بعد يوم مرهق ، ويمنع ظهور التجاعيد على الوجه.
لأول مرة ، تحدثت ماري لوبو ، أستاذة الأمراض الجلدية ومرشحة للعلوم الطبية في إحدى الجامعات الأكثر شعبية في أمريكا ، عن فوائد النوم على ظهرها.بعد إجراء العديد من التجارب ، كشفت ماري لوبو عن الترابط بين الشيخوخة السريعة وبين مواقف النوم. وفقا للنظرية المقترحة من قبل الأستاذ ، تبين أن جمال المرأة يعتمد على النوم السليم. بعض المقتطفات من عمل ماري لوبو:
- بعد ثمان ساعات من النوم على الجانب ، تتشكل التجاعيد الدقيقة على الخد والذقن. بالطبع ، الاستيقاظ بعد فترة من الوقت تختفي ، ولكن مع التقدم في العمر ، يضعف مقدار الإيلاستين في الجلد ولم يعد من الممكن عكس العملية التي بدأت.
- عندما تنام على جانب الصدر تفقد مرونتها - تمتد العضلات والأربطة ، مما يؤدي إلى جمال المرأة قبل ذلك بكثير.
- النوم على بطنك ضرر أكثر من جانبك. في هذا الموقف ، قد يظهر عدد كبير من التجاعيد في جميع أنحاء الوجه ، بالإضافة إلى ذلك ، لن يبدو الجسم كله مرتاحًا ، بل مجعدًا. في الحلم ، يكون العمود الفقري في البطن في حالة توتر مستمر ، ولا يهدأ على الإطلاق ، مما يسبب الألم في الظهر والرقبة.
في تأكيد لكلمات البروفيسور ، يمكن للمرء أن يشير إلى حقيقة أن وضع النوم على الظهر يسمى الملكية ، أي ، الأكثر شرفًا.
ليس كل ما هو مفيد ، وهو مناسب!
يجب أن يستمر نوم الشخص لمدة 8 ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت ، تحدث عمليات مهمة في الجسم البشري تهدف إلى الحفاظ على الصحة والطاقة. من أي وضع ينام الشخص يعتمد على عمل الجهاز الهضمي ، وإمدادات الدم ، والتنفس ، والتجديد والعمليات الأيضية. في هذا الصدد ، يجب أن تعرف ما هو مفيد أو ضار لبعض مواقع الجسم في حلم:
- النوم على البطن. لا ينصح به للأشخاص الأصحاء. في هذا الموقف ، الذي يطلق عليه أيضًا "الطفل" ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي فقط النوم ، وبمرور الوقت سيكون هناك بالتأكيد مضاعفات على العمود الفقري ، حيث أن الظهر في حالة متوترة طوال الليل.
- النوم على الجانب. الأهم من ذلك كله يشبه ذلك ، سواء الكبار أو الأطفال. ومع ذلك ، تأكد من أن الوسادة منخفضة قدر الإمكان ، وإلا فإنك لن تتجنب الألم في الرقبة ، والعمود الفقري في هذا الوضع منحني بشدة.
- مجعد موقف الجنين لا يجلب أي شيء إيجابي. على العكس من ذلك ، يؤثر سلبا على صحة المرأة ، حيث يتم ضغط جميع الأعضاء الداخلية.
- على الظهر. ليس موقف النوم الأكثر راحة وشعبية.ومع ذلك ، خلال هذا العطلة يكون الجسم أكثر استرخاءً. لا توتر عضلات الوجه والصدر ، يغمر العمود الفقري بالكامل في حالة من الاسترخاء.
على الرغم من الفائدة الواضحة للنوم على الظهر ، فمن النادر أن يقرر أي شخص أن يعوّد نفسه على مثل هذا الوضع. ومع ذلك ، مما اضطر اللاوعي الخاص بك إلى الوقوع "الحق" ، سوف تبتعد إطار الشيخوخة لكامل الكائن ، وأيضا سوف تكون قادرة على الحصول على أقصى استفادة من النوم ليلا أو نهارا.
كيف تعلم نفسك للنوم على ظهرك
خاصة بالنسبة لأولئك الذين سوف يشرعون في مسار صحي صعب ولكن مفيد ، نقدم بعض النصائح حول كيفية تعلم النوم على ظهرك بسرعة وبدون مشاكل!
تحقق من فراشك بعناية
الاستلقاء على مكان نومك ويشعر كل تجاويف وانتفاخات. إذا لم تكن المرتبة مرتبة ، وكانت الأريكة أو السرير خشنًا ، فلن يكون من المريح أن تنام في مثل هذا الموقف ، وفي الحلم ستنقلب إلى جانبها دون أن تلاحظ ذلك. أول شيء يجب عليك فعله في هذه الحالة هو خلق المكان الأكثر راحة وراحة ونومًا للنوم.
وسادة
يبدو أن الشيء صغير ، لكنه يعتمد على ما إذا كنت تنام في وضع واحد طوال الليل أم لا.إذا كنت مرتاحًا ، فإن عضلات الرأس والرقبة ليست متوترة ، حتى في الحلم ، على مستوى اللاوعي ، لن ترغب في تغيير موضعك. استلق على وسادتك ، إذا كانت عالية جدا وناعمة ، أو منخفضة وصعبة - ابقها بعيدا. وقالت إنها لن تساعدك. الخيار الأفضل هو شراء وسادة تقويم العظام الحديثة ، حيث توجد استراحة خاصة لتحديد موضع الرأس بشكل صحيح. من حيث المبدأ ، تم تصميمه فقط للنوم على الظهر ، لذا يجب ألا يكون هناك أي مشاكل إضافية مع "بناء النموذج لنفسك".
الوسائد والوسائد مرة أخرى
هذه المرة ليست هناك حاجة لوضعها الصحيح للرأس ، ولكن لتهدئة الجسم كله. جربي وضع الوسائد الناعمة تحت ذراعيك ، بالقرب من ظهرك أو أسفل الظهر. احصل على أقصى قدر من الراحة بمساعدة ثلاثة أو خمسة عناصر أسفل. سيبدأ جسمك في الانتقال إلى حالة من الاسترخاء في حد ذاته.
كن مثابرا!
لا يمكن لأي شخص الحصول عليها من أول مرة دون أن ينقلب في نومه وينام فقط في وضع واحد صحيح. إذا كنت ترغب في الاسترخاء على جانبك أو الكرة الصغيرة ، فقد يبدو أن الاستلقاء على ظهرك غير مريح تمامًا.لا تقلق! سوف تستمر في التغلب على هذه المرتفعات! كن ثابتًا قدر الإمكان ، لا تستسلم إذا حدث خطأ ما. من أجل نقل النوم بسهولة في وضع جديد ، رتب للزوج أو الزوجة النوم بشكل صحيح. سيكون هذا حافزًا آخر للتفاخر بقدرته على الوفاء بالوعود التي قطعها لنفسه.
الاسترخاء والتفكير في الجميل
تأخذ دورة مصغرة من الاسترخاء ، مستلقيا على الأريكة أو السرير المفضل لديك. اشعر بالدم المتدفق في عروقك ، حيث ينقر قلبك. الهدوء والصمت - يمكنك فعل كل شيء ويمكنك القيام بكل شيء!
قل لا للمأكولات الثقيلة قبل النوم!
علم نفسك ألا تأكل الطعام الثقيل قبل النوم. على أي حال ، العشاء قبل النوم فقط يجلب المشاكل فقط - لا يمكنك النوم ، المعدة ثقيلة ومؤلمة لأن المعدة لا تستطيع هضم قطعة اللحم المقلي. وإذا كنت تخطط للنوم على ظهرك ، فهو أكثر خطورة أيضًا بعدة مرات. في هذا الموقف ، يتم إنشاء الحمل على الكبد والكلى - لا يمكنك بالتأكيد رؤية نوم مريح. تدريب نفسك وعائلتك لتناول العشاء قبل ساعتين من وقت النوم.ومن المفيد للجسم كله ، والنوم الناجح على ظهره.
تعبت!
إذا كنت تعتقد أن تعلم النوم على ظهرك ، شيء على حافة المستحيل ، فأنت مخطئ للغاية! خاصة بالنسبة لك في المقالة تم سرد العديد من الخصائص المفيدة للنوم على ظهره ، ولكن في الحقيقة لا يمكن أن تعطي نفسك ، الحبيب أو الحبيب ، بضع سنوات من الشباب والطاقة؟ لا تأخذ بعين الاعتبار ذلكأثناء النوم على ظهرك ، تقل احتمالات التجاعيد ، وهذا الشعور الصباحي أفضل بكثير من ذي قبل؟ مع عدم اليقين وعدم المسؤولية على صحتك! صحتك وجمالك فقط بين يديك ، أو بالأحرى ، يعتمد على كيفية نومك في الليل. الممارسة ، سوف تنجح!
فيديو: يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل
6 الأصوات ، في المتوسط: 3,67 من 5
لإرسال