كيفية التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور

يخشى الناس أن يتحدثوا لأسباب مختلفة: البعض منهم يتعلمون الكلام بهدوء ، ولا يتسببون في الضجيج في الأماكن العامة منذ الطفولة ، والبعض الآخر يتجنب على وجه التحديد جمهورا عريضا ، خائفا من أن يبدو مضحكا. وتظهر الاحصاءات ان هذا الرهاب هو في المرتبة الثانية بعد الخوف من الموت في التصنيف العالمي.

المرحلة رقم 1. تدريب كامل النطاق

1. اكتب خطابًا وتكرارًا جيدًا ، قم بتحويل كل كلمة. التدرب على المرآة بحيث يمكنك رؤية تعبيرات الوجه والتحكم في الوجه. ويرتبط الخوف من عدم اليقين ارتباطًا وثيقًا بالخوف من التحدث ، لذا من المهم معرفة مقدما المكان الذي سيعقد فيه الاجتماع.
2. دراسة الجمهور ، والاهتمام بالهواية وموقف الجمهور. اكتشف ما ينتظر الجمهور للأداء.وبهذه الطريقة ، يمكنك تصحيح الكلام لاهتماماتهم ، مما يجبرك على الاستماع إلى نفسك. المعلومات هي القوة ، كن قويا! القضاء على المجهول ، فإنه يمتص 9 من أصل 10 مكبرات الصوت.
3. تقييم الجمهور؟ عظيم ، الآن تحتاج إلى بناء خطاب ، اتباع نمط معين. ليس من الضروري التعبير عن لغة علمية غامضة ، إذا كان المستمعون أشخاصًا عاديين. هذه المحاضرة مملة للغاية ، أريد أن أنام منها. عبّر عن نفسك بكلمات بسيطة سيفهمها الحاضرون. لا تستخدم المصطلحات المعقدة ، إذا كنت لن تقدم لهم التفسيرات ، وتجنب الكلمات العامية والسلاسل المنطقية المعقدة. استبعاد الكلمات التي لا تفهم معنىها تمامًا ، حتى لا يحدث خطأ.
4. كرر ذلك من خوفك - كلما كان أقوى ، كلما كان الإعداد أكثر شمولاً. تأكد من قراءة النص وإعداد قائمة تقريبية بالأسئلة التي يمكن للطلاب طرحها. قم بإعداد الإجابات الأولية. في الحالات التي تحتوي على الرسوم البيانية والجداول ، تحقق من النص للتوافق مع الأرقام المرسومة على الورق ، قم بتصحيح التناقضات.
5. عندما يكون كل شيء جاهزًا ، اتخذ وضعًا مريحًا وأغلق عينيك.تنقل في مواقف الحياة الصعبة التي تشعر فيها بالثقة. تذكر هذه الحالة وحاول نقلها إلى مظهر عام. الوقوف على التوالي ، وتأخذ نفسا عميقا والزفير ، وإلقاء خطاب بصوت متميز.
6. دعوة أحد الأقارب أو الأصدقاء لزيارة مستمع ، يمكنك استدعاء عدد قليل من الناس. اختر الأشخاص الذين يفهمون الموضوعات حتى يتمكنوا من تقييم رسائلك وخطبتك بشكل موضوعي بشكل عام. الأصدقاء سوف يشيرون إلى أوجه القصور ، وطرح الأسئلة المناسبة.
7. قم بفحص فرضية أدائك المستقبلي ، والخطوة على المنصة ، والمشي حول المسرح وتحديد المكان الذي يبدو فيه الجمهور بوضوح. تعرف على وجود جهاز العرض ، الموجه إليك ، في غيابه ، وستكون وجوه المستمعين مرئية بوضوح. بعد أن بقيت في الحضور لمدة 10 دقائق ، سوف تخفف من مهمتك ، ستتمكن من التفكير مسبقا في وضع جسمك وموقعك المحدد على المسرح.

المرحلة الثانية. تأمل

1. لمدة 15 دقيقة ، ركزي على تنفسك. خذ نفسًا عميقًا ، وشعري بالهواء يدخل إلى الرئتين ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.زفر ببطء وتجميد مرة أخرى. يتم استخدام هذه التمارين من قبل المعلم من الخطابة ، فهي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب المستعرة.
2. إجهاد ممتاز لتخفيف ممارسة الرياضة. يجلس على الأريكة ، ويجهد عضلة الفخذ العليا في الساق اليمنى ، ويركز عليها ، ويظل في نقطة النهاية لمدة 5 ثوان ، ويفعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى. يمكنك أيضا الذهاب الركض ، انتزاع من الأرض أو هز الصحافة.

من المهم!
لا تلجأ إلى المهدئات والمنشطات. مع زيادة الجرعة ، ستبدأ الأدوية بالتصرف بقوة على الدماغ ، مما يقودك إلى حالة السبات العميق.

المرحلة رقم 3. دعم شامل

نتفق مع الأصدقاء أو الأقارب لتقديم الدعم الكامل. الخفافيش على الكتف ، كلمات الهدوء أو العناق القوي ستفعل. اطلب منهم شراء تذاكر لنقاط مختلفة من القاعة ، بحيث أينما تنظر ، ستشاهد وجهًا مألوفًا في كل مكان.

لا تبدأ في الكلام حتى تجدها مع عيون أصدقائك ، وإلا فإنك تخاطر بالتوتر أكثر. في الحالات التي لا يتمكن فيها الأقارب من حضور الخطاب ، ابحث عن المستمع الأكثر اهتمامًا بوجه لطيف.

المرحلة رقم 4. عنصر غير اللفظي للكلمة

يتضمن الجزء غير اللفظي تعبيرات الوجه والإيماءات والتغنية والجوقة لصوت المتحدث وطريقته في التحدث والمقطع الصوتي والمسافة من مكبر الصوت إلى المستمع. سيقوم جمهورك برسم معلومات من جميع هذه المكونات ، لذا قم بإعداد خزانة الملابس الخاصة بك مسبقًا. لا ترتدي ملابسك بشكل فاضح أو باهظ ، إذا كانت مصممة للمواطنين العاديين.

نظرًا لأنك قد درست الجمهور بالفعل ، حاول أن تلتقط الملابس مثل الأشخاص العاديين. دعهم يعترفون فيكم بـ "الشخص" الذي يستمع إليه ويُقدّر ويحترم. فيما يتعلق بتعبيرات الوجه والإيماءات والتغنيب ، يجب أن يتم تناولها بالتفصيل.

المرحلة رقم 5. يجري على خشبة المسرح

يمكنك التهدئة قبل الأداء ، ودراسة الجمهور وحفظ الخطاب ، ولكن عليك أن تكون قادرًا على التصرف على المسرح. من المهم تحديد الذعر المتزايد وقمعه في الوقت المناسب. سيساعدك عدد من التوصيات في هذا.

1. مرر عبارات مشجعة في رأسك: "كنت دائماً أحلم بالتحدث علناً ، يا للهول ، حدث ذلك!" أو "أحب التحدث أمام حشد كبير من الناس." وسأقدم أيضاً تعابير قياسية: "سوف أنجح" ، "سأكون قادراً على الأداء على أعلى مستوى".
2. تقبل الخوف ، يحق لك الإثارة. لا تطرف ، حتى لا تأتي الدولة المظلومة ، والتي سوف سحابة العقل. أخبر الجمهور أنك قلق. بهذه الطريقة ، سوف تتحمل المسؤولية عن كتفيك إذا كان الوضع لا يذهب وفقا للخطة. من المستحيل أن تثق في المستمعين في كثير من الأحيان ، وهذه الطريقة فعالة فقط أثناء الأداء الأولي ، عندما تكون أساليب أخرى غير ناجحة.
3. تجنب الارتجال ، لا تضع نفسك في موقف حرج. أجب على الأسئلة الصعبة قدر المستطاع للدمج مع الخلفية العامة. حتى أنت نفسك تريد التحدث مع الناس ، لا تدخل في المواقف الصعبة. كل شيء يأتي مع خبرة ، والآن لا تحتاج إلى الإجابة على مجموعة لا تنتهي من الأسئلة.
4. عندما تكون القاعة مليئة برجال الأعمال الضليعين في هذا الموضوع ، فإن التوتر يمكن أن يذهب بعيداً عن نطاقه. لا تنظر إلى العيون ، والتركيز على منطقة الحاجب. تخيل أنك جالس رجال ونساء أرانب بيضاء أو شخصيات خرافية. فكر في الأمور الإيجابية ، ولا تهتم بالوجوه الجادة ، إذا كنت متأكداً من أن الأداء يسير على ما يرام.

الحدث قاب قوسين أو أدنى ، هل ما زلت خائفا؟ تهدئة ، واللجوء إلى التأمل ، وزيادة النشاط البدني.قم بفحص الجمهور بعناية ، وقم بزيارة مكان الأداء ، وتسلق المسرح. قم بتكرار الخطاب أمام المرآة مقدمًا ، وادع أصدقاءك لمعاينته. التخلي عن مرتجلة ، لا ندخل في حالات صعبة.

فيديو: طرق للتغلب على الإثارة أثناء الكلام