كيفية تحسين تحمل الإجهاد: نصائح علم النفس

كم مرة في السيرة الذاتية يمكنك العثور على مفهوم جميل: "مقاومة الإجهاد". ومع ذلك ، في الواقع ، لا يمكن للجميع التعامل مع المشاكل والصعوبات التي تنشأ في الحياة. انخفاض مقاومة الإجهاد يهدد الأعصاب العصبية والاكتئاب. للتخلص من الآثار السلبية للإجهاد ، يجب أن تكون دائمًا جاهزًا لهم. ولكن كيف نفعل ذلك عمليا؟

 كيفية زيادة مقاومة الإجهاد

ما هو الإجهاد الخطير

في الواقع ، لا يكون الإجهاد دائمًا سوى تأثير سلبي على الجسم. على الرغم من أن الإجهاد "الناعم" يكون مفيدًا - فهي تحشد جميع قوى الجسم ، مما يدفع الدماغ إلى العمل بشكل أسرع ، وتفعيل آلية الدفاع. إذا كان الإجهاد ليس ظاهرة دائمة من الحياة ، فعندئذ فإن الحالات المفاجئة المجهدة تدرب النفس ، وتساعد على التعامل مع المهام الصعبة التي تنشأ بطريقة ما كل يوم.

شيء آخر ، إذا كان الإجهاد - ظاهرة مستمرة.لا ينشط الضغط المنتظم على النفس ، ولكن ، على العكس ، يمنع دفاعات الجسم. بعد كل شيء ، لماذا محاربة مهمة إذا كان لا يزال غير قابل للحل؟ يتدفق التوتر العصبي من كرة إلى أخرى - من العمل إلى الحياة الشخصية ، لأن الدماغ ببساطة لا يعرف كيف يسترخي ويتعرض باستمرار للإجهاد. يبدأ الناس في فقدان الوزن والنوم والشهية واللامبالاة وحتى الاكتئاب.

وفيما يلي قائمة قصيرة من الآثار السلبية للإجهاد:

  1. يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية - ولا عجب أن يقولوا إن العديد من المديرين "يحترقون في العمل". الإجهاد المستمر ، والإحساس بالمسؤولية ، والخوف من الفشل يزيدان من مخاطر مشاكل القلب بنسبة 31٪.
  2. داء السكري هو مظهر آخر من المواقف العصيبة على الجسم في شكل مرض. بغض النظر عن الوراثة والعمر والوزن ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى مرض السكري من النوع 2 على الأقل.
  3. عدم وجود مناعة بسبب هرمون التوتر (الكورتيزول). كما تفهم ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأي مرض ، وعلاوة على ذلك ، قد يتأخر العلاج ومعقدة.
  4. الأطفال الذين يتعرضون للهجوم من قبل أقرانهم ، لديهم أيضا مشاكل صحية خطيرة ، بالإضافة إلى نفسية مضطربة.لقد أثبت العلماء أن الإجهاد المدرسي يمكن أن يؤدي إلى موت خلايا الدماغ والشيخوخة المبكرة في المستقبل.

كيفية تحسين تحمل الإجهاد الخاص بك

الوعي بالمشكلة هو خطوة كبيرة نحو حلها. إذا توقفت عن حقيقة أن العمل لا يجلب المتعة ، ولكن التوتر والقلق المستمرين ، يمكن أن تصاب بالعاهات والمشاكل الصحية. قبول الإجهاد الناتج كمشكلة ، يمكنك بالفعل البدء في القتال.

 كيفية تحسين تحمل الإجهاد الخاص بك

ينبغي التعامل مع المشاكل الناشئة بهدوء أكبر - نعم ، الأمر صعب ، ولكن هذا هو بالضبط الطريق لزيادة مقاومة الإجهاد. نحن نقدم لك بعض التقنيات التي ستساعدك على تعلم الاسترخاء. تذكر أن كل يوم تحتاج إلى تعلم "إيقاف" من المشاكل ، وتركها داخل جدران المكتب. لحظات ممتعة مهمة في حياتك ، وليس إنجازات العمل.

  1. اشترك في دورات اليوغا أو تاي تشي ، وتعلم تمارين التنفس والتأمل. ستساعدك هذه الدروس في العثور على توازن هادئ ، وتعلمك الاسترخاء حتى في وضع مرهق ، بالإضافة إلى ذلك - شفاء الجسم ، وجعله أكثر مرونة ومرونة.
  2. أي تمرين - المشي اليومي ، الركض ، ركوب الدراجات ، التزحلق على الماء ، السباحة في حوض السباحة سيساعد على زيادة مستوى الهرمونات المسؤولة عن تقليل مستوى القلق. أيضا ، علماء النفس ينصحون بممارسة رياضة القوة وفنون الدفاع عن النفس ، حيث يمكنك من خلاله "الإقلاع عن البخار" ونسيان المشكلة.
  3. سيساعد تحسين المزاج في احتلال هوايتك المفضلة - حتى لو لم تكن هادئة ولا تبعث على الاسترخاء. الشيء الرئيسي الذي تستمتع به الشيء المفضل لديك.
  4. لكن "الاسترخاء البطيء" خلف الشاشة أو الشاشة لن ​​يحقق النتيجة المرجوة. إن مشاهدة البرامج ومقاطع الفيديو على الإنترنت بدون تفكير لا يؤدي على الإطلاق إلى تفريغ المخ ، كما اعتدنا على التفكير. فقط لفترة من الوقت تملأ الرأس بمعلومات غير ضرورية تختفي تمامًا في اللحظة التي تخرج فيها الشاشة. لذلك ، ينبغي قضاء وقت الفراغ في المحادثات أو الرياضة أو المشي.
  5. في بعض الأحيان للاسترخاء حتى في يوم عطلة قانوني لا يتم تقديمه من قبل الأقارب والأصدقاء الذين يحتاجون إليك. من الضروري تعلم أن تقول "لا" للطلبات التالية التي تلتهم وقت فراغك. اعطها لجسمك.
  6. استخدم أي فرصة للاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. تثير الإيقاعات الحديثة الجهاز العصبي. الاستماع إلى الراديو في الطريق إلى العمل ، وصلنا إلى المكتب أصلا بدلاً من ذلك من الموسيقى الصاخبة وأصوات عالية من المقدمين. بالإضافة إلى الكلاسيكيات ، من المفيد الاستماع إلى صوت الطبيعة - البحر والمطر والطيور.

طريقة ضارة لتجنب المشاكل اليومية والروتينية هو استخدام الكحول والأطعمة اللذيذة. ومع ذلك ، فإنه يضر بالجسم ولا يخلق سوى شعور زائف بالاسترخاء - تذكر كيف تشعر بالتعب في الصباح بعد الحفلة. والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الطحين الأبيض تزيد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. من المفيد تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 - وهذا هو الهلبوت وسمك السلمون والماكريل وبذور الكتان. الغذاء مع فيتامين B5 هو أيضا دقيق القمح الكامل المخبوز والبيض والقرنبيط.

التعرض المتكرر للهواء النقي مفيد ، لأنه يملأ جسمنا بفيتامين د ، أفضل مضادات الأكسدة الطبيعية.

بالطبع ، أفضل طريقة لزيادة تحمل الإجهاد هي تعلم كيفية حل المشاكل ، وليس إدراكها كتهديد لبقية حياتك ،ولكن كعقبة صغيرة في روتين الشؤون اليومية.

فيديو: كيفية تطوير الإجهاد عند الطفل

(لا يوجد تقييم حتى الآن)
ننصحك بقراءة


اترك تعليقا

لإرسال

 الصورة الرمزية لل

لا تعليقات حتى الآن! نحن نعمل على إصلاحها!

لا تعليقات حتى الآن! نحن نعمل على إصلاحها!

مرض

مظهر

الهوام