كيفية تشغيل لانقاص وزنه في المعدة

امرأة طوال حياتها تسعى إلى الكمال. إنها تحارب التجاعيد ، النمش ، البثور ، الساقين الملتوية ، الثدي الصغيرة ، وبالطبع ، الوزن الزائد. في هذا النضال الدؤوب ، تمر السنوات ، وفي بعض الأحيان ، الحياة كلها. فقدان الوزن والبقاء ضئيلة إلى الأبد ليست صعبة ، لذلك تحتاج فقط لتغيير نمط حياتك والتفكير. لا يمكنك الآن الذهاب على نظام غذائي ، وفقدان الوزن ، ومن ثم العودة إلى عادات الحياة القديمة والحفاظ على الرقم. من الضروري تغيير الموقف من قواعد الغذاء والحياة والحركة. اليوم دعونا نتحدث عن الركض ، باعتبارها واحدة من الطرق الرئيسية لانقاص الوزن ، وخاصة في البطن.

 كيفية تشغيل لانقاص وزنه في المعدة

هل من الممكن أن تفقد الوزن في المعدة بمساعدة الجري

في مكافحة السمنة تستخدم أساليب مختلفة والرياضة. تطهير الجسم بأعشاب ملينه ، قاعات رياضيه مع الدمبل و البربيلز ، المكملات الغذائية ، التدليك ، اللف ، شفط الدهون ، الحمية المنهكة والصيام.ومع ذلك ، فإن كل هذا لن يجلب لك التأثير المطلوب ، إذا كنت لا تذهب إلى عملية فقدان الوزن مع العقل. فقدان الوزن يعتمد على اثنين من الشروط الأساسية - ممارسة والتغذية. يمكنك إنقاص وزنك فقط إذا كنت تقضي سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا هو الشرط الوحيد لفقدان الوزن. سنتحدث عن التغذية في تركيبة مع الجري ، ولكن في الوقت الحالي سنختار نوعًا من النشاط البدني.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، تحتاج إلى تدريب القلب. هذا هو نوع الحمل الذي يزداد فيه نبض القلب ، والتنفس يصبح أسرع. بالطبع ، يمكنك بناء العضلات وجعل الصحافة الحجرية ، ولكنك لن تكون قادرا على رؤية البطن المسطحة وبارزة إذا كنت لا تحرق الدهون باستخدام أمراض القلب. أفضل تمارين حرق الدهون هي الجري وركوب الدراجات الهوائية والتمارين الرياضية والخطوة والرقص والتزلج. يمكنك تشغيل في أي وقت ، لا يتطلب معدات خاصة أو تدريب ، يمكن للجميع تقريبا تشغيل. الجري هو فلسفة خاصة تسمح لك بارتداء أحذية رياضية مريحة ، وتشغيل أغنيتك المفضلة من خلال سماعات الرأس وتشغيلها نحو صحتك ونحانك وجمالك.إذا قمت بتشغيل بواسطة القواعد ، فإنه سيساعدك بالتأكيد على فقدان الوزن وإزالة السنتيمترات الإضافية ليس فقط من البطن ، ولكن أيضا من الوركين والجانبين.

فوائد ومضار الجري

يعتبر الجري نشاطًا جسديًا عالميًا. خلال الجري ، يشارك تقريبا كامل الإطار العضلي للشخص - الظهر والساقين والذراعين والرقبة. كيف يؤثر الجري على جسم الإنسان؟

  1. أثناء الجري ، يزداد دوران الدم ، يبدأ الدم في الدوران في الجسم بسرعة. هذا يسمح لك بالأكسوجين لجميع الأعضاء البشرية.
  2. الجري هو تمرين رائع للقلب. أثناء الجري ، يتم تحسين عمل القلب ، يضخ الجسم المزيد من الدم ، ويعمل بشكل مكثف. ونتيجة لذلك ، تم تحسين عمل الأوعية الدموية ، وانخفاض مستوى الكولسترول وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
  3. مع الرياضة العادية ، يتم تعزيز النظام الحركي ، وتصبح العظام قوية وقادرة على تحمل مختلف الأحمال الخارجية.
  4. إذا كنت تقوم بالركض طوال الوقت ، فإن تنسيق الحركات يتحسن ، يتم تدريب الجهاز الدهليزي.
  5. ويعترف كبار السن بأن الجري يسمح لهم بالتخلص من آلام المفاصل ، حيث تتوقف ركبهم عن الأذية.
  6. الجري ، مثل أي نشاط بدني ، ينتج كمية هائلة من الهرمونات التي تساهم في الشعور بالسعادة. ولهذا ، بعد الركض ، نشعر بروح الروح والمزاج ، ونشاطًا غير عادي وإيجابيًا.
  7. مع الركض المنتظم ، تسارع عملية الأيض ، يبدأ الشخص في إنقاص الوزن بشكل أسرع.

من أجل العدالة ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن لأي شخص الركض. أولا ، هو بطلان تشغيل ل كثير من الوزن - في هذه الحالة فمن الأفضل أن تبدأ مع المشي. كما أنه من المستحيل الركض بدوالي الأوردة ، والقدم المسطحة ، مع أمراض القلب والأمعاء. أيضا ، يجب التخلي عن الجري في الفترة الحادة من الالتهابات الفيروسية التنفسية الحادة وفي حالة وجود حصوات الكلى. في حالة وجود أي أمراض مزمنة ، من الأفضل تنسيق الجري مع الطبيب والبدء في العمل بعد الحصول على إذن منه فقط.

كيفية تشغيل لانقاص وزنه في المعدة

لتشغيل ساعدت على فقدان الوزن ، وخاصة في منطقة البطن ، يجب تشغيل الركض بكفاءة.

 كيفية تشغيل لانقاص وزنه في المعدة

  1. قبل البدء في العمل ، تحتاج إلى التقاط الملابس والأحذية. يجب أن تكون بدلة رياضية مريحة ، لا تعرقل الحركة ، مصنوعة من الأقمشة الطبيعية.يجب أن تتناسب الأحذية الرياضية بإحكام على الساق ، ولكن لا تضغط بقوة عليها. أحذية جيدة يجب أن تمتص القدم من سطح حلقة مفرغة.
  2. يمكنك الركض في المنزل وفي الشارع - كما تفضل. من الناحية المثالية ، يمكنك الجمع بين الجري في الهواء النقي وعلى حلقة مفرغة في المنزل. إذا كان الطقس جيدًا ، تأكد من الاستمتاع بالهواء النقي والاستمتاع بالطبيعة. مع هطول الأمطار القوية والرياح والصقيع ، من الأفضل أن تدار في المنزل ، حتى لا تخاطر بصحتك ولا توقف التدريب. ينبغي التعامل مع اختيار مكان الجري بمسؤولية ، فمن الأفضل أن تعمل في مناطق حديقة الغابات ، بالقرب من المسطحات المائية ، في الملاعب ، بعيدا عن الطرق السريعة.
  3. كثير من الناس يسألون عندما يكون من الأفضل الركض - في الصباح أو في المساء. في الواقع ، لا يهم. تشغيل عندما يكون لديك الوقت لذلك. يسمح لك الركض الصباحي بإعادة شحن بطارياتك بالطاقة والحيوية طوال اليوم ، في حين يساعدك الركض المسائي في التخلص من مشاكل العمل والاسترخاء وترتيب رأسك.
  4. ومع ذلك ، إذا كنت تريد الركض في الصباح ، فأنت بحاجة إلى معرفة قاعدة واحدة. من لحظة الاستيقاظ وقبل بدء السباق ، يجب أن يستغرق الأمر نصف ساعة على الأقل حتى يبدأ القلب بالعمل تدريجيا.
  5. تأكد من قضاء بعض الوقت في الاحترار - المشي ، وجعل الانحناءات والانعطافات ، والبدء في تشغيل بسرعات منخفضة.
  6. من الأفضل البدء في العمل على فترات زمنية قصيرة - من 10 إلى 15 دقيقة. ولكن تذكر أنه يجب زيادة الوقت ، لأن الدهون من البطن تبدأ في الغرق بعد 20 دقيقة فقط من بدء التشغيل. في الدقائق العشرين الأولى ، ينفق الجسم مخزون الجليكوجين ثم ينتقل فقط إلى الدهون تحت الحشوية.
  7. لإنقاص الوزن في منطقة البطن ، يمكنك استخدام هذه التقنية. قبل بدء التمرين ، قم بلف منطقة الخصر بغطاء متشابك وفستان دافئ أكثر من المعتاد. سوف يسمح لك التعرق الزائد ودرجات الحرارة المرتفعة بإنقاص الوزن محليًا.
  8. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن في المعدة ، تحتاج إلى إجهاد عضلات البطن أثناء الجري أكثر من المعتاد. في هذه الحالة ، سيتم حرق الدهون في مكان التوتر المفرط ، وهذا هو ، في البطن والخصر.
  9. الفاصل الزمني يعطي نتائج جيدة للغاية. من الضروري أن يتناوب تشغيل في الحد من قدراتها مع المشي ببطء أو المشي السريع. ابدأ بـ 30 ثانية من التشغيل السريع ودقيقة من الخطوات السريعة.
  10. من المستحسن أن تتنفس من خلال الأنف ، وخاصة في فصل الشتاء ، عندما يكون الهواء باردا.في حالة التنفس السريع والمتقطع ، تنفس الهواء من خلال الأنف وزفر مع الفم.
  11. كثير يتساءل في أي وتيرة تحتاج إلى تشغيل لانقاص وزنه. يسأل المدربون والمدربون ذوو الخبرة عن الهدف المنشود. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وجعل الجسم أكثر وضوحا وتناسب ، تحتاج إلى تشغيل مسافة قصيرة إلى الحد من قدراتها ، أو الانخراط في الركض الفاصل. إذا كنت ترغب في الحصول على حرق الدهون وجعل الجسم نحيفًا ، فأنت بحاجة إلى الجري ببطء وببطء للحصول على قوة كافية للتغلب على المسافات الطويلة.
  12. إنه فعال للغاية للتشغيل على أرض وعرة - مع التلال والوديان ، والعقبات.
  13. من المهم للغاية أن تمارس بانتظام ، والأحداث التي تتم لمرة واحدة لن تحقق نتائج كافية. لكن لا يجب أن تهربي كل يوم - أولاً ، لا يملك الجسم والعضلات وقتًا للتعافي ، وثانياً ، التعب المفرط عاجلاً أم آجلاً سيجبرك على التخلي عن التدريب. لذلك ، من الأفضل الانخراط في يوم ، 3-4 مرات في الأسبوع. ولكن إذا كنت تشعر بالقوة وليس من الصعب عليك الركض كل يوم ، فلا تنكر ذلك.
  14. أكثر متعة ، وأكثر إثارة للاهتمام وأكثر كفاءة لتشغيل مع الموسيقى.الخروج لتشغيل مع سماعات الرأس والموسيقى الإيقاعية المفضلة لديك. يمكنك الركض في زوج مع شخص ما ، سوف يسمح لك أن لا تكون كسول ولا تفوت التدريبات.

ستساعدك هذه القواعد البسيطة على فقدان الوزن في منطقة البطن فحسب ، بل أيضًا تحسين صحتك.

الماء والطعام والركض

للهروب ، تأكد من أخذ زجاجة من الماء. من المهم جدا عدم السكر قبل بدء التشغيل ، وإلا فإن المعدة الكاملة لن تسمح لك بتشغيل المسافة المخطط لها. إذا شعرت بفم جفاف وشعرت بالجفاف أثناء الجري ، تأكد من شربه ، ولكن ليس لملء معدتك بالماء. كمية كافية من الماء تسمح لك بإفراز منتجات الاضمحلال للدهون. مع نقص المياه ، فإن عملية فقدان الوزن تستمر لفترة أطول. لذلك ، إذا رغبت في ذلك ، تحتاج إلى شرب ، سواء أثناء التدريب وبعده.

 مياه جارية

لكن الطعام أكثر تعقيدًا. لا يمكنك أن تأكل أكثر من ساعة ونصف إلى ساعتين بعد التمرين. في هذا الوقت ، تستمر العضلات في العمل وتحرق الدهون ، وإذا أكلت ، فإنها لن تحرق الدهون المؤجلة ، والسعرات الحرارية المستهلكة.

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن في المعدة أو في مكان آخر ، يجب عليك اتباع قواعد تناول الطعام الصحي.أولا ، التخلي عن الحلو والدهون والدقيق والمقلية والمالحة والمدخنة. تفضل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب والخضر والخضروات الطازجة والفاكهة غير المحلاة. تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم. سيسمح هذا بتسريع عملية التمثيل الغذائي ، بحيث لا يؤجل الجسم السعرات الحرارية. بدلا من القلي التقليدي ، البخار أو الخبز هو الأفضل.

يمكن أن تكون قائمة عينة لليوم. الصباح - البيض المخفوق مع الحليب الخالي من الدسم ، العصيدة على الماء مع الخضار. يوم حساء العجاف مع سلطة الخضار وقطعة من اللحوم الخالية من الدهون. يجب أن يكون العشاء من البروتينات - فليكن قطعة من السمك مع سلطة الخضار والجبن والفول وبياض البيض. بين الوجبات الرئيسية يمكنك تناول المكسرات والفاكهة (باستثناء الموز والعنب) والكفير والزبادي بدون إضافات. إذا كنت لا تستطيع أن ترفض من الدقيق تماما ، معتدلة الكمية ، استبدال الخبز الأبيض مع خبز الجاودار. أيضا ، لا تلتهم قبل النوم ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم. حاول أن تكون أقل عصبية والحصول على ما يكفي من النوم - وهذا يؤثر أيضا على سرعة وشدة عملية فقدان الوزن.سوف تساعدك هذه القواعد البسيطة على التخلص من ليس فقط البطن ، ولكن أيضا فقدان الوزن بشكل عام.

اليوم أن تكون ضئيلة ومناسبة ليست فقط عصرية وأنيقة وشعبية. أن تكون جميلاً ، فهذا يعني أن تحب الرجال ، وأن تكون أكثر طلبًا في العمل ، وأن تكون واثقًا من نفسها ، والأهم من ذلك ، أنها صحية. بعد كل شيء ، يمنحنا الجري ليس فقط الجمال المرغوب ، بل يجعل الجسم مرنًا وقويًا أيضًا. تشغيل في أي وقت عندما تكون الشمس مشرقة وتمطر ، تعمل وحدها ومع الأصدقاء ، في أيام الأسبوع والعطلات ، في مزاج جيد وسيئ. ثم يمكنك التخلص من البطن إلى الأبد!

فيديو: كيفية تشغيل لانقاص وزنه

(لا يوجد تقييم حتى الآن)
ننصحك بقراءة


اترك تعليقا

لإرسال

 الصورة الرمزية لل

لا تعليقات حتى الآن! نحن نعمل على إصلاحها!

لا تعليقات حتى الآن! نحن نعمل على إصلاحها!

مرض

مظهر

الهوام