محتوى المقالة
النوم هو أهم جزء في حياة أي شخص ، لا سيما المرأة الحامل. خلال الفترة التي يولد فيها الطفل ، يتم إعادة بناء جسد المرأة بالكامل ويواجه مشاكل جديدة وغير عادية. سوف نفهم من أجل أن يتعارض مع النوم الطبيعي للمرأة الحامل وكيفية التخلص من كل من المشاكل.
ما الذي يمنع المرأة الحامل من النوم
هناك العديد من العوامل التي تعيق النوم الطبيعي والصحي للمرأة الحامل.
الأسباب الميكانيكية
من الأشهر الأولى من الحمل ، يتم سكب صدر المرأة ، مما يجعل النوم على البطن مؤلما وغير مريح. وبالفعل من الشهر الرابع أو الخامس ، يبدأ البطن بالنمو بنشاط ، مما يستبعد تماما إمكانية النوم على المعدة.
كما أنه غير مريح ومؤلمة للنوم على ظهرك ، لأن وزن الطفل يضغط على الوريد الأجوف ، الذي يتم ضغطه ببساطة.هذا يحرم الطفل من الطعام. لكن الطبيعة قد فكرت في كل شيء قبل ذلك - لا تستطيع المرأة حتى الاستلقاء على ظهرها لفترة طويلة ، ثم تتحول على الفور. في مثل هذه الحالات ، تحتاج فقط إلى العثور على وضع مريح للنوم على جانبك.
أسباب عاطفية
تلعب الهرمونات نكتة قاسية مع امرأة حامل. خلال فترة الحمل ، تشعر بالقلق والقلق بشأن الولادة القادمة ، وصحة الطفل ، فضلا عن العلاقة مع زوجها. العديد من النساء الحوامل عرضة للإجهاد والذهان. يبدؤون بالغيرة من زوجاتهم ، ويبدو أنهم لم يعودوا جذابين.
كل هذه التجارب لا تتوقف في الليل. لذلك ، من الصعب جداً على المرأة أن تهدأ وتنام في نوم هادئ. يتفاقم الوضع من خلال حقيقة أن المهدئات والحبوب المنومة هي موانع في النساء - يمكن أن تكون ضارة للجنين. إذا كنت لا تشعر بالقلق ، فأنت بحاجة إلى السير لمسافة قصيرة في الهواء النقي قبل الذهاب إلى السرير ، ولا تمشي في الليل ، وشرب كوب من الحليب الساخن مع العسل ، واتخاذ دش دافئ.
الإنسمام أو التسمم
العديد من سمية الحوامل يحضر في الصباح. ومع ذلك ، هناك عدد كاف من النساء اللواتي يعانين من الغثيان في المساء عندما يحتاجن إلى النوم.تسمم الدم هو ظاهرة طبيعية وليس من أعراض ، لذلك لا جدوى من محاربته. الطب الحديث لم يخترع بعد علاج للتسمم. لذلك ، من الضروري محاربته بوسائل مرتجلة.
تهوية الغرفة قبل النوم ، لأن النساء الحوامل يفتقرن باستمرار إلى الأكسجين. شرب الشاي الدافئ مع العسل والليمون والزنجبيل. في أي حال لا يمكن أن يبقى جائعا - الجوع يثير الغثيان أكثر من ذلك. المفرقعات والبذور المخللة والحلويات الحامضة تنقذهم من التسمم.
التشنجات
تنمو الثمرة في جسد امرأة وتاخذ الكثير من الكالسيوم منها. من نقص الكالسيوم ، تبدأ المرأة بتجربة التشنجات والخدر والوخز في الأطراف. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. يجب أن تكون الجبن المنزلية والحليب والكفير مكونات متكاملة في نظامك الغذائي.
أسباب فسيولوجية
حياة المرأة الحامل ليست السكر ، كل من اجتاز هذا المسار الصعب على علم بذلك. بالإضافة إلى الإزعاج أثناء النوم (على شكل بطن كبير) ، قد تواجه المرأة الكثير من المشاكل الإضافية. الحرقة ، التبول المتكرر ، سرعة ضربات القلب والتنفس ، الشعور بالاكتئاب في الغرفة - كل هذا لا يسمح للمرأة بالنوم.
للتعامل مع هذه المشاكل أمر صعب للغاية ، تحتاج فقط للذهاب من خلال هذه الفترة الصعبة. إذا كنت تعاني من حرقة شديدة ، استشر طبيبك - هناك أدوية حرقة يمكن أن تأخذها النساء الحوامل. في الليل ، يجب ألا تشرب الكثير من السوائل ، على الرغم من أنها لن تنقذك بالكامل من الذهاب إلى الحمام. توفر في غرفة النوم درجة حرارة معتدلة 23-24 درجة ، مما يعزز النوم الصحي.
تشكل للنوم امرأة حامل
في الثلث الأول من الحمل ، يمكن للمرأة أن تنام بالطريقة التي تريدها وكيف اعتادت على ذلك. ولكن ، كونها حامل ، يجب أن تتكيف وأن تتعلم النوم على جانبها. عندما تصبح المعدة كبيرة ، بعد 25 أسبوعًا ، لن تتمكن المرأة الحامل من النوم ، ليس فقط على بطنها ، ولكن أيضًا على ظهرها. يبقى للنوم فقط على الجانب الأيسر والأيمن. النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل ، لأنه عندما تنام المرأة على الجانب الأيمن ، فإنها تضغط على الكبد المضغوط بالفعل. عندما تنام المرأة على الجانب الأيسر ، فإن الدم يكون طبيعيًا ، أي لا أحد يعاني - لا الأم ولا الطفل.
الوسائد للنساء الحوامل
في كل مرة يكون من الصعب النوم على الجانب فقط لفترة طويلة ، لذلك تحتاج إلى محاولة لتنويع المواقف المحتملة للنوم قدر الإمكان.ولهذا تحتاج إلى الوسائد الناعمة التي ستساعدك. خذ بعض الوسائد الناعمة المستطيلة واقف على جانبك. واحد يكمن على طول الظهر ، والثاني تحت الرأس ، والثالث بين الركبتين. اجلس قليلا وسوف تشعر بالارتياح. من ناحية ، أنت لا تكذب على جانبك ، ولكن من ناحية أخرى ، فأنت لست على ظهرك بالكامل. بدلاً من الوسائد أسفل الظهر ، يمكنك أيضًا وضع أسطوانة صغيرة ، يتم لفها من الحفاضات أو المناشف. الشيء الرئيسي الذي تشعر بالراحة!
لكي لا تعاني من عدد كبير من الوسائد والبكرات ، يمكنك شراء وسادة خاصة للنساء الحوامل. يمكن شراؤها في متجر الوسائد وبياضات السرير ، وكذلك في المتجر عبر الإنترنت. هذه الوسائد شائعة جدا ، لذلك يجب ألا تكون هناك مشاكل في البحث. هناك عدة أنواع من الوسائد للنساء الحوامل.
- وسادة على شكل حرف L. يمكن استخدامه في حالة سرير ضيق. تقع الرأس على الجانب القصير للوسادة.
- وسادة حدوة الحصان - الأكثر شعبية والطلب. يتم وضع جانب واحد قصير من وسادة تحت الرأس ، والثاني بين الركبتين. يمكن استخدام هذه الوسائد قبل الولادة وبعدها - كملعب للأطفال.
- وسادة مع وجود ثقب.هذه الوسائد مصممة لأولئك الذين لم يتصالحوا مع الحاجة للتخلي عن النوم على المعدة. فهي قاعدة جامدة إلى حد لا تسقط ، في منتصفها يوجد ثقب للبطن. أي أنك تنام على صدرك ولا تؤذي الطفل على الإطلاق.
معظم الوسائد هي ملحق متعدد الاستعمالات للأم الشابة. يمكن استخدامها أثناء الولادة لتخفيف الألم ، وكذلك بعد ولادة الطفل - كوسادة ملائمة للتغذية. بالإضافة إلى ذلك ، من المريح جداً الجلوس على هذه الوسادة بعد قسم القيصرية - حتى لا تزعج اللحامات.
بعض النصائح لنوم مريح امرأة حامل
لا يمكن علاج الأرق من النساء الحوامل ، لأن أي عقاقير يمكن أن تكون خطرة على الجنين. إليك بعض النصائح الفعالة لمساعدتك على الهدوء والنوم طوال الليل.
- مرة واحدة لا يمكن علاجها من المخدرات ، سوف نستخدم العلاجات الشعبية وصفات. إعداد الشاي العشبية مع البابونج ، valerian و motherwort قبل النوم. هذه الأعشاب لها خصائص مهدئة خفيفة.
- ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أن تملأ ليلاً ، ويجب ألا تجلس جائعًا - هذه ليست الفترة الأكثر نجاحًا لفقدان الوزن. من الأفضل الاعتناء بأن العشاء كان خفيفًا ، ولكنه مغذ. تناول الأطعمة البروتينية قبل النوم - اللحم ، السمك ، الجبن. يمكن أن يسبب نقص الجلوكوز أيضا الأرق والقلق. شرب كوب من الشاي الحلو أو تناول الفاكهة الحلوة للنوم جيدا طوال الليل. تهدأ النساء جيدة جدا من البطيخ - هناك الكثير من الفيتامينات والجلوكوز في ذلك.
- حاول تجنب الصدمات العصبية والتوترات والقلق. افهم الآن أنه لا شيء يمكن أن يكون أكثر أهمية بالنسبة لك من طفلك.
- لا تشارك في الأنشطة العاطفية النشطة قبل النوم. يجب عدم مشاهدة الميلودراما العاطفية أو تأصيل عصبي لفريقك الرياضي المفضل. لكن التمرينات الخفيفة للنساء الحوامل أو المشي في الهواء النقي ستكون هي الطريق.
- إذا كنت لا تستطيع النوم ليلا ، ربما يجب عليك تقليل وقت النوم خلال النهار أو التخلي عنها تماما؟
- لضمان بيئة نوم مريحة ، بالإضافة إلى بث الغرفة ، انتبه إلى ملابس النوم الخاصة بك والأسرّة. يجب أن يكون النسيج ناعم وطبيعي.لا تبالغ في قدمك - ارتدي الجوارب في الليل.
- اطلب من زوجك أو والدتك تدليك ساقيك وأسفل الظهر والظهر. بعد كل شيء ، في الفترات المتأخرة ، يعاني العمود الفقري وأرجل المرأة من شدة كبيرة. تدليك خفيف للتماسك يخفف الألم ويساعدك على النوم.
الحمل ليس فقط أخبار جيدة ، وتوقع مثير للطفل والفرولة في واحد في الصباح. هذه فترة صعبة يكون فيها جسم المرأة في ذروة قدراتها. وفقط في وسعكم للتخفيف من الصعوبات المؤقتة التي تواجهها امرأة حامل. وضمان نوم صحي وكامل - واحدة من المهام الرئيسية.
فيديو: يمكنك النوم على ظهرك أثناء الحمل
لإرسال