كيف تتوقف عن شرب الكحول

من الصعب بدرجة كافية التخلص من إدمان الكحول ، لكن هذا الإجراء لا يمكن وصفه بأنه غير عملي. في الشخص الذي يشرب الكحول بانتظام ، يلاحظ تدهور تدريجي في حالته الصحية. يعاني الجهاز العصبي ، وتصبح الأمور أسوأ ، وتختفي الرغبة في الحياة. الأشخاص المعالين يفقدون عائلاتهم لأنهم لا يستطيعون قمع الرغبة في الشرب. للقضاء على النتائج السلبية ، من الضروري أن نلقي نظرة واقعية على الأشياء المألوفة. يتطلب النضال المستقل مع هذه الميزة الإرادة ودعم الأحباء.

الخطوة رقم 1. تقييم آثار الكحول.

1. قبل أن تبدأ في مكافحة الإدمان ، حفز نفسك. دراسة تأثير الكحول على جسم الإنسان.فكر فيما إذا كنت تريد التخلص من أعراض الخمول. ما مدى رغبتك في التخلص من الإدمان على الكحول؟
2. يفقد الشارب الرغبة في التطور ، وينهار زواجه وعلاقاته مع الآخرين (الأصدقاء والزملاء والأقارب). إذا كان الوقت لا يلغي العواقب ، يمكنك تدمير الحياة.
3. فيما يتعلق بالصحة ، مع السكر المنتظم ، تعاني الكلى والكبد ، يبدأ اضطراب ضربات القلب ، ويتم فقدان الضغط الشرياني. النساء عرضة لخطر العقم ، في الرجال هناك عجز.
4. أيضا ، الكحول يؤثر سلبا على المظهر ، يبدو الشخص أقدم بكثير من سنواته. يبدأ الجسم بالتعفن من الداخل ، ويتلاشى الجلد ، والجسم هو الجفاف بسبب تراكم كبير من الكحول الإيثيلي.
5. الشارب يتعرّق بشكل كبير ، وبالتالي يصدّ من حوله. تبدأ المشاكل بالنوم ، وهناك شعور دائم بالخوف والقلق العام (الخلفية النفسية العاطفية).
6. بعد الشراهة الطويلة ، يمكنك مراقبة هزة الأطراف ، والتشنجات ، والصداع الشديد (على وجه الخصوص الصداع النصفي). تشمل أعراض الخمول الغثيان والقيء ونقص الأكسجين والهلوسة وتقلبات مزاجية مفاجئة.

الخطوة رقم 2. جهز نفسك معنويا

1. لا يوجد خوارزمية واحدة للتخلص من الإدمان الخبيث. ومع ذلك ، يمكن القول على وجه اليقين أن العمل على نفسك يتطلب الصبر وقوة الإرادة. التحضير أخلاقيا لصراع طويل وصعب مع إدمان الكحول.
2. امنح نفسك الوقت للتحضير ، وابدأ في شرب ديكوتيون من الشوفان. تخمير حفنة من بذور غسلها 300 مل. الماء المغلي ، والسماح لها الشراب لمدة 3 ساعات ، سلالة. شرب 4 أكواب يوميا قبل وجبة الطعام. مثل هذه الخطوة ستساعد على إزالة السموم من جدران الأعضاء الداخلية وتطهير الجلد من السموم.
3. الذهاب لاستشارة. التشاور مع أخصائي بشأن العواقب المحتملة للتخلص بشكل مفاجئ من الإدمان. راقب سلامتك ، يجب أن تكون حراً من الأعراض السلبية (عدم انتظام ضربات القلب في عضلة القلب ، القلق ، الهزة ، نوبات الهلع ، إلخ).
4. من المهم أن تتذكر إلى الأبد أن النتيجة النهائية تعتمد عليك فقط. لا ألوم أحباءك بأنك مرتبط بالكحول. ابحث عن جذر المشكلة في رأسك. استفد من دعم الأقارب والأصدقاء ، وأبلغ عن رغبتك في التوقف عن الشرب.
5. اعتن بنفسك.كرر بانتظام "يمكنني!" ، "سوف أنجح!" ، "بدون كحول ، ستصبح الحياة أكثر إشراقًا!". تحلى بالصبر ، وأرسل جميع "stashes" في سلة المهملات ، واستمع إلى نمط حياة صحي. ابدأ في دراسة الأقسام الرياضية بالمدينة ، واختر الخيار الأنسب لك (السباحة ، الجيم ، الملاكمة ، إلخ).
6. تخلص من عادة شرب البيرة عندما تذهب لمشاهدة فيلم. يمكن للضيوف تناول الشاي والكعك وطلب البيتزا وإعداد الكوكتيلات غير الكحولية وشرب الكوكا كولا. لا تنفق الكثير من الوقت لوحدك ، اجعل شركة من الأصدقاء الذين لا يشربون.
7. استمع لاحتياجات الجسم. إذا كنت تريد أن تأكل كثيرًا أثناء النوم أو خلال فترة التدهور المعنوي ، فلا تنام. إعداد عشاء لذيذ ، والنوم من خلال جميع عطلات نهاية الأسبوع ، والكلام. الشيء الرئيسي هو عدم لمس الزجاجة بالكحول.
8. تجنب المواقف التي تجعلك تشرب. لهذه الأغراض ، وكسر الصداقة مع أصحاب الشرب ، ووقف زيارة الأماكن حيث يتم تقديم الكحول. لا تبقي على اتصال مع الأصدقاء الذين يشككون في رغبتكم في الرصانة.

الخطوة رقم 3. عصا للاستراتيجية

1. للتخلص من الاعتماد دون الإضرار بالحالة النفسية والصحة بشكل عام ، تحتاج إلى الالتزام بخطة معينة. للبدء ، والحد من كمية من خمر ، لا تتخلى عن هذا النوع من المشروبات على الفور. في كل مرة أثناء الشرب ، تخيل الحالة عندما تستيقظ في الصباح مع مخلفات. تشعرين بالمرض ، ورأسك يؤلمك ، وتهتز يديك.
2. من المهم أن نفهم أن تخفيض الجرعة الصغيرة سيكون الخطوة الأولى نحو الرصانة. إذا كنت معتادًا على شرب لتر واحد من الفودكا في وقت واحد ، فاخفض الجرعة بنسبة تتراوح من 15 إلى 20٪. في الوقت نفسه ، حاول أن تشرب الكحول ليس يوميًا ، ولكن 3 مرات في الأسبوع. حدد لنفسك تاريخًا واضحًا ستصبح فيه شخصًا رصينًا.
3. أفضل طريقة للتخلص من الإدمان هي فترة من 3 إلى 4 أشهر. خلال هذا الوقت يجب أن تذهب إلى الهدف بخطوات صغيرة. خذ دفتر ملاحظات واكتب كمية الكحول المستهلكة. من المهم أن يتناقص مع كل أسبوع يمر.
4. إذا لم تستطع مقاومة الرغبة الشديدة في الشرب ، فقم بإعداد عشاء لذيذ أو طلب بيتزا. مثل هذه الخطوة سوف تقلل من الرغبة الشديدة في الشرب بنسبة 50 ٪ ، والاستفادة من هذا. ومن الصعب أيضا أن تشرب على معدة ممتلئة. لإزالة السموم من الجسم ، اتبع نظام الشرب.استخدم ما لا يقل عن 3 لترات من الماء النقي في اليوم.
5. احتفظ باليوميات ، وطلبي يومًا شديدًا بحيث لا يتوفر لديك وقت للشرب. ينبغي أن يكون يوم مشبعة إلى أقصى حد ، ويسهم الملل في استخدام الكحول.
6. تجدر الإشارة إلى الأبد أنه مع أدنى خطأ يجب أن لا تستسلم. إذا كنت قد كسرت وشربت ، كما يقولون ، في النعل ، عد إلى الخطة في اليوم التالي. التوقف عن شرب الكحول لم يفت الاوان بعد ، والناس يتعاملون مع المواقف الصعبة. لا تشعر بالأسف على نفسك.

الخطوة رقم 4. ابحث عن بديل

1. كثير من الناس الذين هم عرضة لإدمان الكحول ، وعقد عبادة شرب من العادة ، وتغيير الأسس. إذا اعتدت على شرب الكحول بعد العمل ، استبدل هذا الإجراء بآخر. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب مع زوجتك إلى السينما أو زيارة الأقارب.
2. استبدال الفودكا مع المزيد من المشروبات اللذيذة. طور النجارون ذوو الخبرة الكثير من العقاقير غير الكحولية ، والتي لا تقل طعمها عن الكحول. تعلم كيفية صنع الفراولة "Mojito" أو العصائر على أساس التوت الموسمي. الحصول على عصارة أو آلة اللبن.
3. في فصل الشتاء ، تغلي النبيذ المسحوق.إذا كنت في مرحلة تخفيض الجرعة ، قم بإعداد مشروب من كمية صغيرة من النبيذ الأحمر. أضيفي ثمار الحمضيات والقرفة والقرنفل وما إلى ذلك.
4. أيضا كبديل للكحول هو القهوة الطازجة في ترك أو آلة نوافير. من المستحسن شرب الكاكاو مع الحليب ، فهو يساعد على تقليل الرغبة في تناول الكحول. إذا كنت لا تستطيع الحد من المبلغ ، وشرب البيرة الخالية من الكحول (تسمح لنفسك مثل هذه التلاعب في حالات نادرة جدا).
5. للتخفيف من الملل وسد فمك يساعد المكسرات والفواكه المسكرة وبذور الفاكهة المجففة. تأكد من أن هذه المنتجات دائما في متناول اليد. جدير بوضع سلة التفاح والموز المبشورة التي يمكنك تناولها إذا كنت تريد أن تشرب.

الخطوة رقم 5. فكر في المستقبل

1. إطعام نفسك باستمرار مع الأمل في الأفضل. خلال فترة العلاج ، حدد أهدافًا واسعة النطاق ستجبرك على المضي قدمًا. ربما تريد الذهاب في إجازة إلى الجزر ، مع الأخذ معهم أقاربهم. منذ فترة طويلة حلمت بسيارة جديدة؟ ابحث عن صورة على الإنترنت وقم بطباعتها. علق صورة على الحائط ، دعها بمثابة حافز إضافي لك.
2. يجب على الأشخاص الذين ليس لديهم أطفال التفكير بجدية في الصحة.بما أنك بالفعل على دراية بعواقب الشرب المعتاد ، فمن المهم الوصول إلى الجزء السفلي منه. الكحول يقلل من الفعالية ويسبب العقم ، ونتيجة لذلك تعاني وظيفة الخصوبة بشكل كبير.
3. وقد أثبت علماء النفس من ذوي الخبرة مرارا وتكرارا أن 30 ٪ من الأسر تتفكك بسبب إدمان الكحول لأحد الزوجين. إذا كنت تريد أن تنقذ الزواج ، ابدأ الشفاء الذاتي. اطلب من النصف الآخر أن يكون دعمك لفترة الاسترداد ، لا تقاتل مع كل شيء بمفردك.
4. فكر في مهنة. من المهم للغاية بالنسبة للرجال أن يحدث ماديا ، لتزويد الأسرة بكل ما يحتاجون إليه ، لتحقيق الارتفاعات. إذا كنت غير راضٍ عن وظيفتك الحالية ، فقم بتغييرها إلى وظيفة أكثر شهرة. جنبا إلى جنب مع التخلص من إدمان الكحول ، يمكنك قهر قمم أخرى.
5. من المهم تطوير ليس فقط من حيث المادية ، ولكن أيضا في الروحية. التسجيل في مدرسة لغات أجنبية أو تحسين مؤهلات التعليم القائم. اقرأ القصة الخيالية وغير الخيالية ، اجلس أقل عند الكمبيوتر. الدردشة مع المتعلمين.

الخطوة رقم 6. استخدام الحيل الصغيرة

1. الحصول على البنك أصبع شفافة كبيرة (جرة ثلاثة لترات مع غطاء ملحوم تناسب). تجديدها في كل مرة هناك رغبة في شرب الكحول. ضع الكثير من المال الذي تنفقه عادة على الكحول. بمرور الوقت ، سيتم تجميع مبلغ مستدير إلى حد ما يمكن إنفاقه على أشياء أكثر قيمة (الملابس ، نادي اللياقة البدنية ، ملحقات السيارة ، الأدوات ، إلخ).
2. لمساعدة الجسم على محاربة الرغبة في الشرب ، وشراء فيتامين (ب) من الصيدلية ، واتخاذ دورة. أيضا شرب الدهون الغرير في كبسولات ، إذا لزم الأمر ، شراء مضادات الاكتئاب (عن طريق التشاور المسبق مع طبيبك). تطبيع النوم مع حبوب النوم.
3. لإنجاز هذا الإنجاز ، يحتاج الشخص إلى حافز ، وبدون التحفيز فمن الصعب تحقيق الارتفاعات. فكر في ما الذي يجعلك تعيش وتتقدم. ولعل التأثير الإيجابي للرغبات والأحلام ، والأقارب والأصدقاء.
4. اشترك في قسم الرياضة أو اشتر اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية. تعتبر الملاكمة ، والفنون القتالية المختلطة والرقص واليوغا والسباحة ، وتعتبر Pilates أفضل الاتجاهات. بفضل أسلوب الحياة النشطة والتواصل مع زملائك من الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، سوف تشعر بالخجل من الحضور إلى الفصل مع مخلفات.
5. اعثر على هواية ستستهلك كل وقت فراغك.يعتبر التسلق أو ركوب الدراجات الرباعية أو إصلاح السيارات (للرجال) أحد الخيارات. حاول أن تقدم كل ما هو أفضل لإبقاء أفكارك مشغولة.
6. في كثير من الأحيان كنت تقود ، لأن قيادة السيارة يستبعد استخدام الكحول. اصطحب عائلتك إلى الطبيعة ، واسافر أكثر من مدينة إلى أخرى. التحرك عن طريق سيارتك الخاصة ، وعدم استدعاء سيارة أجرة.

الخطوة رقم 7. اتصل بأخصائي

1. إذا كنت غير قادر على التعامل مع الإدمان بنفسك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أحد المتخصصين. سيقوم الطبيب باختيار العلاج على أساس الخصائص الفردية ونمط الحياة ، لذلك يعتبر الخيار الأكثر فوزًا.
2. لا تخفي الاعتماد على الكحول على الأقارب والأصدقاء ، دعهم يساعدون. لا تبرر نفسك (عبارات مثل "أنا لست مدمناً على الكحول!" ، إلخ.). إذا كنت تنتمي إلى فئة الهدوء ، فاطلب منهم أن يأخذوا زجاجة منك بأقل عبء.
3. ينطوي نادي مدمني الكحول المجهولين على القيام بزيارات منتظمة ، لأنه بهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق أقصى النتائج. في أقسام من هذا النوع ، هناك أمينة ستكون صديقتك طوال فترة العلاج.
4. إذا التزمت ببرنامج الرصانة ، يمكنك التعامل مع الإدمان مع مدمني الكحول الآخرين. التواصل حول الموضوع الذي يهمك أكثر ، ومناقشة مسار العلاج ، والتحدث ، والدردشة على الشبكات الاجتماعية.

يترك الاعتماد على الكحول بصماته على حياة الشخص ، لذلك من الضروري مكافحة الإدمان الخبيث. تقييم تأثير الكحول ، وإعداد نفسك عقليا ، والتزم الاستراتيجية. احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء ، وابحث عن بديل ، واطلب المساعدة.

فيديو: كيفية التوقف عن شرب الكحول في المنزل