كيفية التخلص من العصاب

وفقا للإحصاءات ، يعاني 30-35 ٪ من السكان من العصاب. لا عجب أنه في العالم الحديث ، يكتسب الناس مرضا مماثلا. الأسباب المتكررة للمشكلة هي الإجهاد الهائل ، والإرهاق ، وقلة النوم ، ونمط الحياة غير النشط ، والنظام الغذائي غير الصحي.

كيفية علاج عصاب نفسيا

• التدريب النفسي (ذاتي المنشأ) ؛
• التأمل والاسترخاء التام
• الأطفال دون سن 10 سنوات - igroterapiya.
• القمع (التنويم المغناطيسي الذاتي).

ما سبق هي تقنيات تهدف إلى التخلص من العصاب في المراحل المبكرة. شخص بدون جهود خاصة قادر على التغلب على هذا المرض.

تقنية autogenic

1. معنى التدريب هو معرفة الذات والاسترخاء التام. لبدء هذا الإجراء ، تحتاج إلى الحصول على راحة. الجلوس على وسادة لينة ، لا تميل ظهرك ، ينبغي أن يكون مستوى.من الناحية المثالية ، خذ وضع اللوتس.
2. استرح ، أغمض عينيك. استعادة التنفس ، أخذ نفسا عميقا. لا تستعجل ، يجب أن تشعر كيف يملأك الهواء. تخيل أنه يتم توزيعه في جميع أنحاء الجسم. في كل زفير ، افرج عن معظم الأوكسجين بمشاكلك.
3. فكر في كيفية حل الصعوبات مع إطلاق الهواء. بعد هذا الإجراء ، تحتاج إلى إصلاح المشاعر والانطباعات على الورق. امنح التلاعب نصف ساعة في اليوم. لا توجد فواصل في المنهجية ، يمكنك أن تأخذ هذه الطريقة كعادة وممارسة لسنوات.
4. بهذه الطريقة ، ستصبح أقوى وأكثر توازناً. في المستقبل ، لن يكون الإجهاد مشكلة كبيرة بالنسبة لك. بعد العملية ، يشعر الشخص بالراحة والقوة.

الاسترخاء والتأمل

1. خذ مكانًا مريحًا ومريحًا واسترخي في أفكارك الإضافية واسترخي تمامًا. غطي عينيك ، وابدأ ببطء في التنفس والخروج. بعد ذلك ، عليك تخيل الشواطئ البيضاء أو المحيط الأزرق أو المناظر الطبيعية الجميلة مع الجبال أو الحقول الخضراء.
2. حل في عقلك ، مستيقظا هناك لأطول فترة ممكنة. تخيل كل التفاصيل بالتفصيل.حاول أن تشعر بأشعة الشمس والرياح الدافئة. حافظ على التنفس بعمق. يمكنك أيضا تخيل نفسك زهرة أو طائر تحلق فوق سهل.
3. الخيال ليس له حدود ، كل هذا يتوقف على الأفكار. بعد بعض الوقت ، والعودة إلى الواقع ، والاستمرار في التنفس بعمق وببطء. سجل عواطفك في يوميات من خلال تسجيلها. تتطلب هذه التقنية ممارسة متكررة ، لا توجد أسرار خاصة ، هي فقط في ذهنك. تعلم أن الحلم والاسترخاء.

لعبة العلاج

1. من المعروف أنه ليس فقط البالغين ، ولكن أيضا الأطفال عرضة للعصاب. يجب على الآباء ، في المقابل ، اكتشاف المشكلة في الوقت المناسب.
2. العصاب يمكن علاجه من خلال الألعاب المختلفة. أولا ، معرفة سبب هذا المرض في الطفل.
3. اسأل طفلك عن المخاوف ، وتعرف على أكثر ما يثير قلقه. اعطي الاهتمام والرعاية ، وتحيط ألعاب. حاول حل المشكلة عن طريق ترجمتها إلى اللعبة. سوف يشرح الطفل كل شيء لك دون وعي. كن صبورا ، قد لا تعمل أول مرة.

الإزاحة

1. في كثير من الأحيان ، يحدث العصاب نتيجة لاحتواء وتراكم العواطف السلبية ، والتجارب.إذا لم تفسح المجال للمشاعر ، فإنها تبدأ في التطور إلى مرض. أيضا ، يمكن للشخص في كثير من الأحيان اختراع العديد من المشاكل والأمراض.
2. يشعر الناس بالقلق من الأفكار السلبية لدرجة أنهم بدأوا يمرضون منهم. وفقا للخبراء ، فإن الطريقة الأبسط والفعالة هي قمع العدوان عن طريق وضع المشكلة على الورق.
3. بعد ذلك ، أشعل النار في الورقة وتخيّل أن الحروب السلبية المكتوبة وتختفي مع الدخان. في أدنى فرصة في مكان مهجور ، تصرخ بأقصى ما لم تحدث ضجيجًا من قبل. هناك طريقة أخرى: أخذ وسادة وفعل الشيء نفسه ، وإفساح المجال للمشاعر السلبية.
4. يأتي على الفور الشعور بالإفراج والراحة. يمكنك أيضا شراء المعدات الرياضية في متجر متخصص والبدء في تفجير كل السلبية المتراكمة. تخيل كيف تغزو المشاكل الفورية.

النظام الغذائي للتغذية السليمة أثناء العصاب

• لا تتعجل ، مضغ الطعام بدقة ؛
• لا تملأ المعدة "إلى مقل العيون" ؛
• لا تشرب بعد وجبة لمدة 45 دقيقة ؛
• يجب أن يكون الاستهلاك اليومي للمياه النظيفة 2.4 لتر على الأقل ؛
• اصنع قائمة من الأطباق المختلفة.

1. إذا كنت تقوم بعمل نظام غذائي سليم للعصب ، يمكنك تسريع عملية الشفاء بشكل ملحوظ. لا تستثني بشكل قاطع الحلويات من القائمة اليومية. من المستحسن استخدام الشوكولاته الداكنة ، تحتوي على الاندورفين.
2. من الضروري أن تحصر نفسك في استخدام الأطعمة السريعة ، والأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة ، ومشروبات الطاقة المختلفة ومشروبات القهوة. تفضل العصائر الطازجة ، والشاي الأخضر ، والأعشاب decoctions.
3. أيضا التخلي عن العادات الضارة. يؤثر التدخين والكحول تأثيراً هائلاً على الجهاز العصبي ، مما يسبب اندلاع العواطف.
4. يوصي الأطباء النفسيون بقوة بتناول كوب من الماء مع إضافة الجينسنغ أو البوتاسيوم بعد الاستيقاظ. بعد يوم عمل شاق ، استخدم الشاي الأخضر مع موليسا أو مرق البابونج مع العسل.

طرق مستقلة للتخلص من العصاب

• ممارسة ، النشاط البدني ؛
• مراعاة نظام اليوم المستقر ؛
• الهاء مع هواية.
• تصلب وأخذ الحمامات العشبية.

1. هذه الأساليب في الكفاح ضد المرض ، يمكن أن تحمل كل شخص. الأشخاص الذين يعانون من العصاب يحتاجون إلى الركض واللياقة البدنية والتمارين الرياضية المائية. النشاط البدني يساعد على شحن الجسم بالطاقة واكتساب الثقة بالنفس.
2. تأكد من تطبيع الروتين اليومي. تناول الطعام في الموعد المحدد. استيقظ واذهب للراحة في نفس الوقت. مع مثل هذه التلاعبات ، يمكنك تطبيع عمل الجسم. هو ، بدوره ، سوف يتوقف عن الشعور بالتوتر. أثبتت أن الأفكار السلبية تأتي من الشعور بالوحدة والملل.
3. اكتشاف هوايات جديدة أو تنسى جيدا. ابدأ هوايتك المفضلة. تساعد هذه العملية على الانغماس في حالة مثيرة للاهتمام ، مما يدفع المشاعر السلبية إلى الخلفية. تعتبر طريقة بسيطة لقراءة كتاب مثير للاهتمام أو التقاط اللغز.
4. في وقت النوم ، تأخذ حمام ساخن مع الزيوت الأساسية وصبغ الأعشاب الشفاء. سوف تشعر بالراحة على الفور ، بعد معالجة المياه لن تواجه مشاكل مع النوم. قبل الغمر في الحمام ، وإعداد ديكوتيون من أوراق Hypericum ، البابونج والنعناع و motherwort.
5. يكفي أن تجمع في حاوية مقاومة للحرارة 75 غرام.الأعشاب ويصب لهم 1 لتر. الماء المغلي. دع الخليط يقف لمدة 50 دقيقة ، صب عليه في الحمام. هذا الإجراء يخفف الإجهاد المتراكم ويعزز النوم. يكلف أيضا لتدريب نفسك لتهدئة أو روح متناقضة. التلاعب يقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي.

قمع العصاب من الموسيقى واللون

• من السهل الاستماع إلى الموسيقى.
• الغناء (المشاركة النشطة) أثناء الموسيقى ؛
• تصحيح الوعي.

1. لفترة طويلة ، من المعروف التأثير النافع للموسيقى على العقل والجهاز العصبي للإنسان. لم يكن لدى الناس دائمًا الوسائل لعلاج الأمراض بالأدوية. ساعدت الموسيقى على التعامل مع الاضطرابات النفسية.
2. الاستماع السلبي للأغاني في الحياة اليومية يخفف التوتر والعصاب. يكفي العودة إلى المنزل ووضع الأعمال الكلاسيكية للموسيقيين. استمر في القيام بالأعمال المنزلية المعتادة ، سرعان ما ستشعر كيف تهدأ الأعصاب.
3. تتضمن المشاركة النشطة في الموسيقى غناء أغانيك المفضلة أو أدوات اللعب. اختر التركيبة الصحيحة ولا تتردد في التعبير عن مشاعرك. أيضا ، في إطار الكلاسيكية ، يمكنك قراءة القصائد أو أعمال الإضاءة الأخرى.إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ليلاً ، وسوف يهدأ عقلك ، وسوف تأتي الراحة.
4. لعبت دورًا مهمًا في الحياة من خلال الألوان المحيطة. من المعروف أن الظلال الصفراء والخضراء يمكن أن تحسن المزاج. الألوان البنفسجية والأزرق تساعد على تهدئة ، تهدئة. يمكن أن تتسبب الظلال المشرقة في حدوث نوبات من العدوان وتهيج. النظر في هذه العوامل في الداخل والمكتب الداخلية.

توصيات عملية

1. تؤثر المشاعر السلبية والمواقف المجهدة بشكل سلبي على الحالة الكاملة للجسم. بسبب الصراعات المتكررة ، يمكن أن تؤدي الحالات العصبية إلى عسر الهضم في المعدة وعصاب في عضلة القلب.
2. إذا كان الوقت لاكتشاف أعراض المرض ، يمكنك القيام به دون تدخل من المتخصصين. السمة الرئيسية هي الإيمان بالقوة الشخصية والعزيمة. إذا وضعت لنفسك هدفاً ، تحقق نتيجة إيجابية.
3. يجب عليك بالتأكيد أن تتعلم التحكم في عواطفك الخاصة ، وليس قمعها أو كبحها في نفسك. بمجرد أن تبدأ في تجربة سلبية ، حاول التعامل معها في أقرب وقت ممكن.للقيام بذلك ، اللجوء إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، ابحث عن البدائل.

لا يمكن لأي شخص أن يستشير أحد المتخصصين للحصول على المساعدة. لكن إذا تركت المرض بشكل عفوي ، في النهاية فإن المشكلة ستلعب معك نكتة قاسية. للتغلب على العصاب ، تأكد من اتباع النظام الغذائي الصحيح. محاولة تطبيع نظام اليوم ، واتخاذ حمامات ساخنة مع الأعشاب الطبية. تعلم كيفية التعامل مع التوتر.

فيديو: كيفية علاج العصاب