كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك: نصيحة الطبيب النفسي

يقع الشخص في اكتئاب لفترة طويلة لأسباب معينة ، مثل هذه الحالة يجعل من الصعب التركيز على الشيء الرئيسي. الأفكار السلبية تلقي بظلالها على العمل والأسرة و "أنا" الخاصة بك الضغط المستمر الناجم عن الاكتئاب يقمع الرغبة في العيش وتكون سعيدة. يمكنك حل المشكلة بنفسك ، دون طلب المساعدة من علماء النفس. النظر في الجوانب الهامة في النظام وإعطاء التعليمات خطوة بخطوة.

الخطوة رقم 1. التعرف على السبب الحقيقي للاكتئاب

كما تبين الممارسة ، لا يمكن لهذه الدولة تظهر من العدم. بالطبع ، كل شيء فردي ، لكن الاكتئاب المطول يكون في الحالة النفسية-العاطفية للمحفزات الداخلية أو الخارجية.قد تكون هذه مشاكل عالمية (وفاة الأحباء ، والطلاق الشديد ، والمرض ، وما إلى ذلك) أو مشاكل طفيفة تتكرر يوميا.

إزالة المشكلة من الوعي. لا تحاول دفع أفكارك الخاصة إلى ركن ، وبالتالي الهروب منها. الحصول على الحقيقة ، ننظر لها في وجهه. وإلا ، فلن تتمكن من ترك الوضع الذي نشأ ، وسرعان ما ستذكر نفسها في اللحظة الأكثر ملاءمة.

الصعوبات الحياتية الصعبة ، مثل الفصل من مكانة مرموقة ، وعملية الطلاق ، وموت أحد الأحباء ، تترك بصماتها على النفس البشرية ، وتسممها من الداخل. إذا لم تجد القوة لمواجهتها وجهاً لوجه ، وقم بفرز القضايا الحيوية وفهم ما يحدث ، فستبدأ الصعوبات في اتباعها.

ترتيب كل ما يحدث ، والتفكير في أفضل السبل للتصرف في هذا الموقف. لا تغلق أصدقائك وعائلتك ، وقضاء المزيد من الوقت في شركة مثيرة للاهتمام. ابحث عن النور في كل ما يحدث والذي سينتقل بك إلى إنجازات جديدة.

الخطوة رقم 2. إعادة النظر في الصعوبات التافهة.

هناك فئة معينة من الناس الذين يعانون في كل مناسبة ، حتى لو كانت الصعوبات غير مهمة. هذا لا يعني أن مثل هذا السلوك غير مقبول ، لكنه يتدخل في حياة كاملة. إذا كنت من هذا النوع ، فراجع النظرة إلى الأشياء اليومية.

في كل مرة ، يفكر في سيئة أو "تبختر على تفاهات" ، للفوز على كف اليد المقابلة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الضربة بالعض ، بحيث يتحول العقل إلى الألم الذي نشأ.

من المهم أن تفهم أنه من خلال مساعدتكم ، تتراكم الصعوبات الطفيفة في الكتله ، مما يؤدي إلى تكوين اكتئاب كامل. الحالة السلبية ، بدورها ، تستمد القوة ، وتساهم في التعب المستمر والحرمان من النوم المزمن.

صعوبات في حياتك الشخصية؟ اجلسي على طاولة المفاوضات وتحدث بصراحة ، لا تخفي شيئًا. اعط كل الاتهامات ، لا تنقذ الغضب في نفسك.

تعذب نقص المال؟ ابحث عن طرق إضافية لكسب المال. تسلق على خزائن وتجد ما يمكنك بيعها. ثوب أو سترة ، ترتديه 2 مرات ، على ما يرام. العطور التي لم تمسها أو التلفزيون القديم أو الهاتف تساعد جزئيًا أيضًا.

مشاكل في العمل؟ خذ أسبوعًا ، استرح ، ارتب نفسك.لا تحاول إرضاء جميع الزملاء والحفاظ على شخصيتك وإنسانيتك ،

الخطوة رقم 3. تحول الانتباه إلى اتجاه آخر.

في هذه المرحلة ، من الضروري نقل الانتباه إلى شيء آخر ، قد يكون مهنة أو حياة شخصية. على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبًا نظرًا لطبيعة الخدمة ، فتراجع واتجه إلى العلاقة. ترتيب أمسيات رومانسية ، والمشي ، والتقاط الصور ، والذهاب إلى السينما أو الأحداث الترفيهية.

في الحالات التي تنشأ فيها صعوبات مع الجنس الآخر ، اغمر نفسك في العمل. تحقيق الترقية ، والبقاء حتى وقت متأخر ، انتقل إلى التدريب المتقدم. عندما تعود إلى المنزل ، يجب أن تسقط من قدميك حتى لا يكون هناك وقت للأفكار المزعجة.

إذا نشأت دولة اكتئابية بسبب وفاة أحد الأقارب ، فإن كل شيء أكثر تعقيدًا. لا تحاول أن تنسى أي شخص ، عش كل دقيقة تقضيها معه في ذاكرتك. بعد فترة معينة من الوقت ستلاحظ أنك لم تعد تعاني من الألم ، والتفكير في الأمر. سيكون هناك القليل من الحزن والحزن ، والتي يجب أن تكون موجودة في القلب ، من هذا لا يمكنك الحصول على أي مكان.

أولئك الذين لا يستطيعون العثور على مكان لأنفسهم بسبب غيبوبة من المشاكل البسيطة ، فمن المستحسن تحويل الانتباه إلى شيء عظمي.قد يكون هذا نزهة في الطبيعة مع إقامة ليلية أو تجديد الشقة أو إعادة ترتيب الأثاث. كما أنه يساعد على الانتقال من مكان إلى آخر ، إذا كان هناك مثل هذه الفرصة.

الخطوة رقم 4. خذ وقتًا للنوم

الأرق هو نتيجة للاكتئاب في كثير من الناس. بالتأكيد لا يمكن أن تغفو لعدة ساعات ، تستيقظ من أدنى حفيف في منتصف الليل ، وبعد ذلك يمكنك عد الأغنام حتى الصباح. من المهم أن نفهم أن عدم النوم المزمن يساهم في مزيد من التوتر العصبي ، فمن الضروري التخلص منه.

اصنع لنفسك عشًا دافئًا ، واحصل على فراش جديد ، وزود منطقة السرير بأضواء خافتة ومصابيح عطرية. في وقت النوم ، تأخذ حمام مع رغوة وملح البحر ، مما يريح الجسم ويسبب النعاس.

ابحث عن 8-9 ساعات في اليوم للنوم الجيد ، إذا لزم الأمر ، وشرب الناردين أو غرض محلي مهدئ. ليس من غير المألوف لأدوية الأدوية الخفيفة ليس للمساعدة. في مثل هذه الحالات ، يكون المخرج الوحيد لزيارة مكتب الطبيب النفسي.

لا تحاول منع الاكتئاب بالكحول.عندما تذهب إلى الفراش ، ستبدأ بالقبض على المروحيات التي تسبب الغثيان ، وفي الصباح سوف تستيقظ مع المزيد من الصداع واللامبالاة.

لتطبيع النوم ، اطلب من أحد أفراد أسرتك الحصول على مساج مريح أو شرب الشاي الساخن أو الحليب مع العسل. اختر الوقت المثالي للراحة عندما يحتاج الجسم أكثر من اللازم (من 21.00 إلى 07.00). إذا كان ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى السرير يوميًا وفقًا لجدول زمني.

رفض مشاهدة أفلام الرعب أو أفلام الإثارة أو أفلام الحركة قبل النوم. تفضل برامج الترفيه الخفيفة مثل نادي الكوميديا.

الخطوة رقم 5. اختر هوايتك

التخلص من الاكتئاب سيساعد هواية رائعة. اختر هواية لم يتم حلها لعدة أشهر. ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو غرفة الأيروبيك ، وضخ الصحافة / الأرداف / الظهر. وضع هدف لفقدان الوزن وتحقيقه. يجب أن تنظر الفتيات إلى أساليب الرقص الشعبية أو التمدد (التمدد). تعتبر ميزة الرياضة التي لا نزاع فيها أنها تأخذ الأفكار السلبية من رأسي ، والتركيز على القوى.

المتطرفة سوف تساعدك على الشفاء. هل حلمت بالقفز بالمظلة؟ لأنها تذهب! الحلم بالقيادةدراجة نارية؟ إلى الأمام للدراسة في مدرسة للدراجات النارية! انغمس في الدرس بحيث يأخذ كل وقت فراغك. انتقل إلى الدورات "Photoshop" أو "1C" ، إتقان تقنية النقش على الخشب أو التشكيل.

سوف يساعدك التسلية اليومية مع الأصدقاء على الخروج من الكآبة. فمن الضروري إعطاء الأفضلية للاحتلال الذكور حقا ، مثل إصلاح السيارات ، ولعب "بوكر" ، يجلسون معا للفيلم مثيرة للاهتمام مع البيرة والبيتزا.

الخطوة رقم 6. اعتن بنفسك

تحقيق الذات سوف يساعد في جلب المشاعر الإيجابية في الحياة. ننصح النساء بالذهاب للتسوق مع الأصدقاء وشراء الملابس الداخلية الجميلة واللباس والكعب العالي لأنفسهن. يجب على الرجال الانتباه إلى نوع التسوق المناسب. قم بزيارة الصيد أو متجر السيارات ، أو شراء قطع غيار أو ملحقات الحصان الحديدي.

الانخراط في تحقيق الذات ، والبدء في تعلم لغة أجنبية أو التسجيل في دورات النمو الشخصية. تغيير الصورة ، تصفيفة الشعر ، وأسلوب. إذا لزم الأمر ، تغيير وظائف ، وتحقيق ارتفاعات في الشروط المادية والروحية.

حضور المناسبات الاجتماعية ، والحفلات الموسيقية ، والذهاب إلى المطاعم والمقاهي المفضلة لديك. قم بدعوة أصدقائك إلى الحديقة المائية ، والسينما ، والبولينج ، ودولفيناريوم ، إلخ. القيام بنفسك - لا يعني استمرار مراقبة مظهرك أو خزانة الملابس. الشيء الرئيسي هو الحصول على وقت ممتع ، من دواعي سرورك.

الخطوة رقم 7. الدردشة مع الناس للاهتمام

لا يمكن لأي شخص أن يكون موجودًا بالكامل بدون الجماع الاجتماعي. في حالتك ، هذا غير مطلوب ، على العكس ، تجد نفسك شركة مرحة. الدردشة مع الناس للاهتمام ، توافق على اقتراحات لوقت جيد.

اتصل بأشخاص لم يسمعوا منذ فترة طويلة ، ودعوة الأصدقاء القدامى لزيارة. رفض التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المستمر أو المزاج السلبي.

إذا كان ذلك ممكنا ، لا تكون وحدها ، بحيث لا تطغى الأفكار مع رأسه. حاول التواصل مع أشخاص غير مألوفين ، مثل هذه الخطوة ستساعد على تجنب المحادثات المحرجة حول حالتك الذهنية.

تفضل هواية ، والتي سوف تدفع الاكتئاب في الخلفية. استمتع بوقتك ، وقم بزيارة أماكن مثيرة للاهتمام ، والتقاط الصور ونشر الصور على الشبكات الاجتماعية.استمتع بالتعليقات ، ابق إيجابية!

الخطوة رقم 8. انظر الى المستقبل

التوقف عن الحزن عن الماضي ، والعيش في الوقت الحاضر ، ونتطلع إلى مستقبل سعيد. الحصول على الحيوانات الأليفة ، يمكن أن يكون الكلب ، القط ، الببغاء أو الهامستر. اعطي الوقت للحيوان ، العب به ، احذر. إعطاء الحيوانات الأليفة ملوث حديثا الرعاية الخاصة بك والعاطفة والاهتمام. قبل أن تشتري حيوان أليف ، تأكد من أنك لا تبدأ في تعطيل غضبه واستيائه. تأكد من توفر الوقت الكافي للرعاية والتغذية والمشي (إذا لزم الأمر).

السفر هو علاج ممتاز للاكتئاب. الحصول على الأموال المودعة في يوم ممطر ، والحصول على رحلة إلى البحر. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الشواطئ الرملية والشمس اللطيفة والمياه الصافية النقية؟ يتاح لعشاق الرحلات الاستكشافية رحلات في عطلة نهاية الأسبوع إلى أوروبا أو اليونان.

تعتبر التكلفة المنخفضة رحلات إلى مصر وتركيا. انظر على الفرص المالية. إذا لم يكن هناك أحد ، فانتقل إلى مدينة مجاورة لرؤية الأصدقاء أو زيارة الأقارب الذين لم يشاهدوا منذ فترة طويلة. تغيير الوضع - أفضل مضاد للاكتئاب.

ينصح الأشخاص الوحيدين التواصل بشكل أكبر مع الجنس الآخر. ليس من الضروري بناء علاقات ، قلب الكلام السهل إلى القلب ، التجمعات المريحة والهواية المريحة في دائرة ممتعة.

من أجل البقاء على قيد الحياة ، اكتشف أولاً الأسباب الحقيقية لظهوره. بعد ذلك ، استمتع بوقتك ، وقضاء المزيد من الوقت في دائرة مثيرة للاهتمام. البحث عن هواية ، الذهاب في رحلة ، تغيير مكان إقامتك أو لديك حيوان أليف. بدّل الانتباه في اتجاه مختلف ، واعثر على وقت للنوم الجيد. الشيء الرئيسي هو أن تجمع قوة وصبرك في قبضة ، وتوجه إلى موجة إيجابية ، وإلا فإنك سوف تؤخر عملية الشفاء.

فيديو: كيف تتخلص من الاكتئاب