كيفية التعامل مع وجع القلب: 10 طرق

شخص يعاني من وجع القلب لأسباب مختلفة. يفقد البعض الأحباء ، والبعض الآخر مع أحبائهم. ليس من الممكن دائما قمع الحزن والبدء من الصفر. يتطلب علاج الجروح الروحية الوقت والجهد والعمل المستمر على نفسك. وكثيراً ما تؤدي حالة الاكتئاب إلى كساد مطول ، لذا من المهم إيجاد توازن في الوقت المناسب حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع.

 كيفية التعامل مع وجع القلب

أطلق العنان لمشاعرك

لا تتجاهل حقيقة أن الحزن يؤخرك بشكل أعمق وأعمق. قلبي يتألم ، وتبكي روحي ، هذا طبيعي. قم بتشغيل دش ساخن والبكاء ، وضرب المراتب ، والصراخ ، فقط لا تحتفظ بكل شيء في نفسك.حاول إيجاد التوازن الذي ستشعر فيه بالراحة قدر الإمكان.

لا يجب أن تبتسم ابتسامة كبيرة متظاهرة بأن كل شيء على ما يرام. أيضا ، لا تفكر باستمرار في ما حدث ، مما تسبب في انهيار عصبي. العثور على الوئام سيساعد على التأمل في المنزل أو اليوغا. تم تصميم هذه الاتجاهات لشفاء الروح والخصوصية مع "أنا" الخاصة بك.

في الحالات التي لا تعمل فيها الطرق المذكورة أعلاه ، قم بإنشاء "ملاذ" في شقتك. ترتيب زاوية مريحة ، وتعليق ظلال الباستيل ، وشراء الوسائد الناعمة. من الواضح أنه في المرة الأولى التي لا تريد الخروج فيها لفترة طويلة ، ولكن لا ينبغي لك تأخيرها. عندما تلتف الدموع مرة أخرى ، عد إلى الركن المريح ، وشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع العسل وأغمض عينيك.

إجراءات التحكم والعقل

غالبًا ما تكون هناك حالات يعاني فيها الشخص من وجع القلب ويبقى فيها لفترة طويلة. حاول أن تجد مخرجا ، حتى لا يغرق في اليأس. إنه شيء واحد إذا قررت الانتظار لمدة أسبوع للتعامل مع الألم ، وشيء آخر عندما تكون قد سقطت في اكتئاب طويل.

خلال المعاناة القلبية ، يمر كل منا بمراحل معينة على طريق الشفاء (الحزن ، الغضب ، اللامبالاة ، القلق ، الخوف والتواضع).قم بتحليل أفعالك ، فكر فيما يساعدك على المضي قدمًا.

ربما تم الانتقال من الحزن إلى السخط من خلال المجهود البدني أو التوظيف الدائم في العمل. عندما يتم العثور على الدافع ، واستخدامه للذهاب إلى المراحل الأخرى حتى اعتماد ما حدث.

تبادل المشاعر مع أحبائهم

لا يوجد أشخاص يمكن أن يفعلوا دون الجماع الاجتماعي. سوف يدعمك الأقارب والأصدقاء دائماً ، وملء الفراغ بنصائح أو كلمات ندم. دعوة صديقة ، طهي عشاء لذيذ أو طلب بيتزا في المنزل ، قم بتشغيل فيلم مثير للاهتمام على موضوع محايد. تحدث ، واسأل كيف ستتصرف في مكانك ، واستمع إلى نصيحة جيدة.

 تبادل المشاعر مع أحبائهم

خذ عادة ترتيب مثل هذه التجمعات كل مساء لتناول كوب من الشاي أو الآيس كريم اللذيذ. لا تشرب الكحول ، حتى بكميات صغيرة. تحت تأثير الكحول ، ستغرق العواطف القوية ، والتي لن تتمكن من التعامل معها.

إذا لم يكن التواصل مع الناس مناسبًا ، فعليك الحصول على مفكرة. إبقاء حوار صريح فيه ، نقل إلى الورقة كل الألم والعذاب المتراكم.عندما يحين الوقت ، ويمكنك ترك ما حدث ، ستحتاج إلى حرق الأوراق المكتوبة والانتقال إلى مرحلة جديدة.

هل ترغب في الاحتفاظ بمفكرة؟ لا مشكلة ، احصل على حيوان أليف. لا تشتري كلبًا إذا لم تكن مستعدًا لمثل هذه الخطوة الخطيرة. اختر الببغاء (ويفضل التحدث) ، قطة أو سمكة. سيعطي الساكن الجديد القوة ، لأنه يحتاج إلى الاهتمام والمودة والتواصل. التركيز على الحيوانات الأليفة ، ورعايته ، ووضع كل الحب والقوة.

إزالة الذكريات الحقيقية

إذا كنت قد فقدت أحد أفراد أسرتك ، لا ترمي أشياءه ، سيكون ذلك يعني. اجمعها في صندوق ، ضعها بعناية في الزاوية البعيدة من الخزانة. استعادة كل شيء إلى مكانه عندما تهدأ الألم. إذا انفصلت عن حبيبك ، الذي كسر قلبك بأفعالك ، تخلص من "الأدلة" إلى الأبد. خذ متعلقاتك الشخصية ، ملحقات الحلاقة ، إطارات الصور في سلة المهملات. حذف الصور من جهاز الكمبيوتر والهاتف الخاص بك ، محو الرقم.

إذا لم تكن جميع العناصر تجعلك تتذكر ما حدث ، فقم بالفرز. خذ الشيء في متناول اليد ولاحظ الجمعيات الأولى.الجدار الكولاج يجعلك تبكي؟ خلع والتخلص منه. رائحة العطر تقودك للجنون؟ إزالة من البصر. أغطية السرير لا تسبب مشاعر سلبية؟ ترك. كرر الإجراءات مع كل عنصر يضللك.

خذ استراحة من ما يحدث.

خذ كتابًا لطالما حلمت بقراءته. ابدأ بمشاهدة مسلسل جديد أو ابحث عن هواية. قم بالتسجيل للحصول على رقصة ، اذهب إلى جلسة تدريب على التمدد ، البيلاتيس أو اليوجا. اتصل بأصدقائك وادعهم إلى البولينغ أو الحديقة المائية أو نزهة. حاول قضاء أقل وقت ممكن وحدك ، والتواصل مع الأشخاص المثيرين للاهتمام.

إذا كان التوظيف المهني ينطوي على سير عمل لا ينفصل ، فابتعد برأسك. تحسين مهاراتك أو إتقان تخصص جديد. زيارة الأقارب البعيدين ، وإجراء طلعة جوية على الطبيعة في نهاية كل أسبوع.

حسنا ، إذا كنت تستطيع الذهاب إلى الخارج. ليس من الضروري شراء جولات باهظة الثمن لمدة أسبوعين ؛ وسوف تكفي رحلة لمدة ثلاثة أيام إلى البحر أو إلى البلدان التي لديها تراكم كبير من أماكن الجذب.

دع نفسك تحلم قليلاً

عندما يبدأ الشخص في تخيل أو تمثيل لحظات جيدة ، يتم شفاؤه تلقائيًا. لا يوجد شيء سيء في الأحلام ، تصور كل شيء إلى أصغر التفاصيل. تخيل أنك تسبح في البحر أو تقود سيارة اشتريتها للتو.

 دع نفسك تحلم قليلاً

قطع 15-20 دقيقة في اليوم لطائرة من الهوى. أثناء الإقامة القصيرة الأجل في العالم الافتراضي ، يتم مسح الحدود مع الواقع ، وتصبح المشاكل الحالية أقل أهمية.

قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك واتخاذ موقف مريح وإغلاق عينيك. أثبت الخبراء مرارا أن العلاج بالموسيقى له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ويحسن المزاج. الأندورفين المخصص يحارب الإجهاد ويخفف من الإدراك الحسي للواقع. بعد 5 جلسات ، والموقف إلى ما يحدث التغييرات ، تظهر القوى لإنجازات جديدة.

تجنب ذكريات حزينة

لقد تخلصت بالفعل من الأشياء التي يمكن أن تذكرك بما حدث. في هذه المرحلة ، من الضروري قمع الذكريات السلبية التي تقودك إلى الحالة الأصلية. لإثارة ضغوط جديدة يمكن أن تكون أغنية عادية في ذلك اليوم ، أو جولة مشي في أماكن مألوفة.

لا يُحظر التفكير في ما حدث ، ولكن يجب إرسال الأفكار في اتجاه إيجابي. إذا لاحظت أن الحزن سيغرق في وقت قصير ، فانتقل إلى شيء محايد أو مرح. الذهاب للنزهة حيث لم تكن من قبل ، انتقل إلى النهر أو البحيرة.

سيستغرق الأمر بعض الوقت ، وستتعلم كيف تتعايش معه ، ويمكنك التبديل بسهولة من الموضوع الذي كان مؤلمًا إلى أشياء معكوسة تمامًا. الآن يبدو لك أنه لن يكون أفضل من ذلك ، ولكن ليس كذلك. قريبا سوف تكون الأحداث في الماضي ، وسوف تجد القوة للمضي قدما.

راجع حياتك

من المستحيل البقاء على قيد الحياة دون تغيير نفسك. تغيير الوضع في الشقة ، وإجراء إصلاحات تجميلية ، وإعادة ترتيب الأثاث. إذا كنت لا تريد أن تكون في هذا المسكن ، فانتقل إلى منزل جديد أو مدينة أخرى.

انتبه للمظهر

تحية من أجل تصفيفة الشعر ، وجه الجلد ، الشكل. اذهب للتسوق وشراء الأشياء الجميلة التي تناسب تماما. العثور على هواية متطرفة ، والذهاب للسباحة أو تعلم تقنيات التزلج على الجليد.

يجب عليك ألا تحلق عارية أو تضرب الوشم أو ترسم بألوان زاهية.اترك هذه التغييرات لوقت لاحق. تعرف على أشخاص جدد ، وقضاء المزيد من الوقت معهم. لن تسمح مثل هذه الخطوة كل نصف ساعة لمناقشة الأحداث المحزنة التي وقعت.

تنمو ماديا وإثراء نفسك روحيا.

تعرف على علم الاجتماع أو التاريخ أو علم النفس أو الأدب التجاري. العثور على وظيفة مربحة ، وتحديد الهدف والمضي قدما لتحقيقه. من أجل عدم الاسترخاء ، رهان مع أصدقائك.

لا تبقي العواطف في رأسك ، في مثل هذه الحالات من المرجح أن خطر الاكتئاب. دعوة الأصدقاء ، التحدث ، قضاء بعض الوقت للمحادثات الروحية. راقب أفكارك وأفعالك ، لا تجبر ذكرياتك. تراجع ، ابحث عن حالة مثيرة للاهتمام ، انتقل إلى زيارة الأقارب أو الأصدقاء.

فيديو: كيفية التغلب على وجع القلب

(لا يوجد تقييم حتى الآن)
ننصحك بقراءة


اترك تعليقا

لإرسال

 الصورة الرمزية لل

لا تعليقات حتى الآن! نحن نعمل على إصلاحها!

لا تعليقات حتى الآن! نحن نعمل على إصلاحها!

مرض

مظهر

الهوام