التعامل مع الإثارة: 5 طرق

محادثة جادة مع الأقارب ، وخطاب أمام تجمع كبير من الناس ، وتقرير إلى السلطات حول العمل المنجز ، وفحص - هذه الأحداث وغيرها غالباً ما تتسبب في عرق الشخص. كل الناس عرضة للإثارة ، بغض النظر عن التدريب والجنس والعمر. والشعور النفسي البحت هو تجربة عاطفية تغمر العقل. لا يستطيع الشخص التفكير واتخاذ أي إجراء. هذا يثير السؤال عن كيفية التعامل مع القلق.

ما الذي يسبب الإثارة

• تدني احترام الذات
• عدم الثقة في احترافهم.
• ضعف في الأطراف ، اعتراض التنفس.
• السلوك العام غير الملائم (فقدان السيطرة على الذات) ؛
• التوتر الشديد ، ونتيجة لذلك ، والاكتئاب لفترة طويلة.
• فقدان الشهيه ؛
• تركيز كامل ، توهان ؛
• نتيجة سلبية في حل مشكلة معينة.

تمارين لمكافحة القلق

1. عندما يتم تحريك الشخص ، يتم فقدان أنفاسه ، ويقفز قلبه إلى السماء. حاول أن تهدأ. خذ أنفاسًا طويلة طويلة وعيناك مغلقة. حاول إجراء التلاعب ببطء وثقة في وتيرة واحدة. لا تضخم الخدود أو تحبس أنفاسك ، يجب أن يفتح الحجاب الحاجز بشكل كامل.
2. بحاجة للتحرك. تشغيل الطاحونة بيديك أو موجه لهم من جانب إلى آخر. بعض الشخصيات العامة تدليك أيديهم عندما يشعرون بالقلق قبل الأداء. وبالمثل ، عندما تهز الأطراف السفلية (تدليك القدمين والعجول).
3. غالباً ما يحدث القلق غير القابل للسيطرة نتيجة لإفراز كميات كبيرة من الهرمونات في الدم. لجلب المؤشر إلى العلامة المثلى ، ربت صدرك بلطف على الصدر. سيسمح لك تنشيط غدة التوتة بالهدوء بسرعة بسبب التحكم في الاضطرابات الهرمونية.
4. الناس الذين يشعرون بالقلق الشديد قبل خطاب على المنصة يجب أن يحصلوا على شيء صغير. من المهم أنه خلال الكلام هذا الشيء لم يلاحظ أحد. اذهب من خلال مفتاح فوب (القلم ، ولاعة السجائر ، مشبك الورق ، قطعة من القماش ، وما إلى ذلك) في يديك. وبالتالي ، يمكنك تهدئة الأفكار وترجمتها في اتجاه مختلف.
5. إذا كان هناك حدث مهم على الأنف لا يوجد وقت للتحضير له ، ضع جانبا 2-5 دقائق لخدعة صغيرة. طوال فترة معينة ، قم بالارتفاع أولاً على أصابع القدم ، ثم اخفض ببطء. ثم لفة كتفيك في اتجاه عقارب الساعة وضدها. حركة بديلة للأطراف.
6. عندما ألقيت الإثارة على حذرك في وقت المفاوضات الجادة ، على الطاولة ، ابدأ في الانحناء وأزعج أصابع قدميك. حاول التركيز على الأحاسيس المستلمة ، ونقل أفكارك هناك. يمكنك أيضًا الضغط على شحمة الأذن بكل قوة ، طالما أن التلاعب الخاص بك غير مرئي.
7. شخص مضطرب يبدو مقيدًا قبل الكلام أو أي حدث آخر خطير. لا يبدو أن العضلات تطيع ، لذلك يجب جعلها تعمل. إذا كانت ساقيك تهتز ، افعلوا 10-20 من القرفصاء. في حالة اليدين - دفع ما يصل من الأرض أو مقاعد البدلاء.لن يكون من المبالغة في تأرجح الصحافة وغيرها من التدريبات البدنية التي يمكن أن يصرف الجسم.

الطريقة رقم 1. الاستعداد لهذا الحدث

1. في كثير من الأحيان ، تثير الإثارة الناس على حين غرة إلى الأشخاص غير المستعدين جيدًا للحدث القادم. إذا كان لديك خطاب رسمي ، أو تقرير أو خطاب ، قم بتجميع المواد اللازمة وقم بنشرها.
2. قم بروفة أمام المرآة حتى تحبين نفسك. ثم اجمع الأصدقاء أو الأشخاص غير المألوفين (حتى الأفضل) وتحدث أمامهم واطلب تقييمًا موضوعيًا.
3. التفكير في صورتك مسبقا ، وهي الماكياج ، تسريحة الشعر ، الملابس ، الأحذية. يجب أن تبدو مثالية بنسبة 100٪. لا تنسى توفير الحوادث (الجوارب الممزقة ، الماسكارا المسحة ، قلم الكتابة السيئ ، إلخ).
4. إذا قمت قريباً بإلقاء خطاب أمام مجموعة واسعة من الأشخاص ، متبوعًا بإعطاء إجابات ، ففكر مسبقًا في الأسئلة المحتملة التي سيطلبها الأشخاص. يجب أن تكون إجاباتك قصيرة ، لكنها غنية بالمعلومات ، والكلام - واثق ومهني.

رقم الطريقة 2. تذكر الانتصارات السابقة

1. في معظم الحالات ، يحدث القلق بسبب انخفاض تقدير الذات وتذكر الهزائم فيالماضي. ومع ذلك ، تحتاج إلى الذهاب على الجانب الآخر.
2. خذ قطعة من الورق واكتب كل نقاط قوتك. لا تنس أن تذكر انتصاراتك (دفاع عن دبلوم كـ "ممتاز" ، استسلام مستقل للحقوق ، الحصول على منصب مرموق ، الخ). الوعي من الاحتراف الخاصة بهم في لحظة سيوفر لك من الإثارة.
3. تحليل المواقف الماضية. بالتأكيد كنت قلقة للغاية ، ولكن كل شيء سار بشكل جيد. هذه المرة القلق يربك فقط ، لا يسمح لك بالتركيز على الشيء الرئيسي. تحدث إلى نفسك: "سوف أنجح!" ، "أنا واثق وقوي في ما أقوم به!".

رقم الطريقة 3. زيادة احترام الذات

1. غير متأكد من أنفسهم وقواتهم ، وغالبا ما يشعر الناس بالقلق لأي سبب من الأسباب. للتخلص من الانزعاج العاطفي ، عليك أن تحب نفسك.
2. زيادة احترام الذات بأي طريقة ممكنة. سجل في صالة الألعاب الرياضية ، وزيارة دورات نمو الشخصية ، والتغلب على العادات السيئة.
3. استفد من دعم الأحباء الذين سيقيمون سلوكك بموضوعية. مع كل زيادة في تقدير الذات ، سيختفي الإثارة.

رقم الطريقة 4. وقفة أمام الخطاب الرئيسي.

1. هذه الطريقة ستساعد على التعامل مع القلق في الحالات التي يرتعد فيها الذراعين والساقين قبل المحادثة (الخطاب الرسمي ، الأداء ، إلخ). لا تبدأ في التحدث على الفور ، وانتظر 10-15 ثانية.
2. الفترة الزمنية المحددة ضرورية من أجل "جمع نفسك معًا". إذا بدأت في التحدث على الفور ، فسوف يتم الخلط بين أفكارك ومضاربتك.
3. وقفة تساعد على بناء سلسلة منطقية وتهدئة جزئيا الإثارة. لذلك لن تنسى الخطاب الذي كنت تستعد لفترة طويلة. السيطرة على تنفسك ، يجب أن يكون على نحو سلس ، دون قفزات.

الطريقة رقم 5. لا تخف من ارتكاب خطأ

1. في كثير من الأحيان تكون هناك أوقات تبدأ فيها يد الشخص بالارتجاف للأسباب الأكثر سخافة. على مستوى اللاوعي ، كل الناس ، المتكلمين قريبا ، يخافون من ارتكاب خطأ.
2. من المهم أن تفهم أن الجمهور لن يرمي بالبيض إليك إذا نسيت كلمة أو أسقطت قلمًا. الجميع ناقص ، يقبل هذا البيان.
3. من الآن فصاعدا ، فكر بطريقة مختلفة. فكر في حقيقة أن خطأ صغير لن يؤدي إلى الفصل ، إلا إذا كنت اتصل مباشرة رئيسه "الماعز".
4. خلال محادثة أو أداء جاد ، تخيل الأغنام المحلوقة التي تحاول القفز على شجرة. أو تشكل خيال سخيف آخر.

الاستعداد للحدث بدقة ، وتعلم الأساليب النفسية للتعامل مع القلق. لعب الرياضة ، ونعتقد في القوة الخاصة بك ، وزيادة الثقة بالنفس. مشاهدة أنفاسك ، لا تخف من ارتكاب خطأ ، تذكر الانتصارات الماضية. جهز شيئًا صغيرًا يمكنك لمسه بين يديك لتطبيع الخلفية النفسية النفسية.

فيديو: 5 طرق فعالة للتعامل مع القلق