محتوى المقالة
الجلد على اليدين هو رقيقة نوعا ما ، وعملية التكيف مع التغيرات الفسيولوجية للشخص لا تعمل بشكل جيد جدا ، لذلك يتدلى. إجراءات التجميل لا يمكن التعامل مع مثل هذا النقص. التمارين الرياضية فقط تساعد على إعادة العضلات والمرونة. لتحقيق النتيجة المرجوة ، تحتاج إلى ضمان تحميل منتظم ، فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن إزالة الجلد المترهل على اليدين.
أسباب التراخي الجلد
في الغالب هذه المشكلة مألوفة للجنس العادل في سن 30+. تبدأ البشرة الرقيقة من خط الرقبة والساعدين واليدين بالتلاشي قبل أي شيء آخر ، وهذا بالطبع لا يضيف إلى جاذبية المرأة.
وتواجه هذه الظاهرة من قبل أولئك الذين فقدوا الوزن بشكل كبير ، خاصة إذا لم يتم اتخاذ أي تدابير في شكل ضبط النظام الغذائي وترطيب البشرة.هذا الأخير لا يمكن أن تتكيف بسرعة مع التغييرات ، يصبح أقل مرونة وترهل. يمكنك شد الجلد فقط بمساعدة التدريبات الرياضية. للتأثير المستمر ، يجب الاستمرار في التحميل في المستقبل.
أخطاء كبيرة أثناء التمرين
لا يستطيع الجميع بمساعدة النشاط البدني لتشديد الجلد. التمارين التي لم تتم وفقًا للقواعد يمكن أن تؤدي فقط إلى فقدان الوزن أو عدم إعطاء أي نتيجة على الإطلاق. في الغالب أثناء التدريب ، يتم ارتكاب الأخطاء التالية:
- انخفاض الوزن. لا يمكن ملء مكان خالٍ من رواسب الدهون إلا بالعضلات. بسبب نموها وزيادةها ، يحدث توتر في الجلد ، ونتيجة لذلك يتم إزالة الترهل. لا يمكن إدارة مهمة تطوير العضلات إلا عن طريق توفير الحمل الضروري. تمارين تهدف إلى القضاء على ترهل الجلد على اليدين ، هي زيادة الوزن الخاصة بهم أو إضافية. عندما يتم استخدام الدمبل أثناء التدريب ، فمن الضروري أن لا يقل وزنها عن 5 كجم ، وإلا لن يتحقق التأثير المطلوب.
- الأحمال الزائدة. إن التمارين المرتفعة والأحمال اليومية تسبب ضعف العضلات ، ولا يمكن أن يحدث انتعاشها في وقت قصير. ونتيجة لذلك ، لن تكون هناك نتائج ولا قوة لإجراء التدريب. قم بالتدريبات كل يوم ، أو ثلاث مرات في الأسبوع.
- وجبات صارمة. لبناء الأنسجة العضلية ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح وكامل. يجب أن يتضمن النظام الغذائي جميع العناصر الدقيقة اللازمة للعمل في الجسم ، وإلا فإن الجسم سوف يفقد الوزن أكثر ، مما يؤدي إلى ترهل أكبر للجلد.
توصيات عامة للتمارين
لتحقيق نتائج جيدة ، من الضروري ليس فقط لتدريب يديك. في هذه الحالة ، يلزم اتباع نهج متكامل - يجب إجراء تمارين لتقوية عضلات العنق والظهر والصدر. لهذا السبب ، أثناء التمرين ، يتم تنفيذ التمارين والحركات العامة التي يتم توجيهها فقط إلى مجموعة معينة من العضلات - العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
عند القيام بالتمرينات ، يجب ألا يتم التركيز الرئيسي على الكمية ، بل على الجودة. للمرة الأولى ، يكفي نهج واحد عشر مرات. بعد مرور بعض الوقت ، يمكن زيادة عدد المناهج ووزن المخزون المستخدم.
من المرغوب فيه أن الغرفة التي يجري فيها التدريب كانت دافئة. سيكون من الأسهل القيام بتمارين مع عضلات ساخنة وأوعية متوسعة وشعيرات.
من المهم! يجب أن يكون التمرين سلسًا ، يجب أن تتدرب في إيقاع مريح. الشيء الرئيسي أن العضلات خلال التمرين كانت متوترة.
من الضروري أن يكون التدريب منتظمًا. من الناحية المثالية ، ينبغي أن تستمر الجلسة من 40 إلى 60 دقيقة.
الاحماء
يجب أن يبدأ التدريب بدفء ، والذي يجب أن يستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. ونتيجة لذلك ، سيكون الجسم قادرًا على الاستعداد للحمل المرتقب ، لضبط إيقاع القلب المطلوب. هذا سوف يساعد في منع الاصابة المحتملة وتمتد.
أولاً ، يوصى بتدوير مفاصل المرفق والرسغين. ثم تتم الأسلحة والاندفاع ، والهزات وحركات يتأرجح. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري عمل الرقبة لتخفيف الرقبة ، لذلك من الضروري تحويل الرأس في اتجاهات مختلفة وتنفيذ حركاته في دائرة.
يتم إجراء مزيد من الإحماء لجميع أجزاء الجسم. يمكنك القفز فوق الحبل ، أو القيام بالجلوس على المحاكاة (على سبيل المثال ، على دراجة ثابتة أو حلقة مفرغة).
تمارين من الجلد الفضفاض على اليدين
بعد 10 دقائق من الإحماء ، يمكنك الانتقال إلى تمارين أكثر صعوبة.
"القلعة"
مع مساعدة من هذا التمرين سيجعل بشرتك أكثر مشدودًا. على الرغم من حقيقة أنه ليس للوهلة الأولى صعبًا ، لا يحصل الجميع على حق في المرة الأولى.
فمن الضروري الوقوف على التوالي ، ورفع ذراع واحدة واتخاذ كلا الطرفين وراء ظهره. بعد ذلك ، ربط الأصابع معا في شكل قفل. يجب إجراء هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
كقاعدة عامة ، هناك أجزاء من مثل هذه الأيدي ، والتي عادة ما تكون غير متضمنة. التمارين ستعطي حملاً على هذه المناطق ، ونتيجة لذلك سيكون من الممكن تحقيق ارتياح جذاب.
تمديد الذراع
لتنفيذ هذا التمرين ، ستحتاج إلى الدمبل. يجب أن نجلس ، نأخذ واحدة من الدمبل في كلتا يديه ونرفعهما فوق الرأس. ينحني ببطء وتصويب لهم. يتم تنفيذه على 3-5 مقاربات على عشرة تكرارات. تمرن اليدين بشكل جيد ، تمنحهم مرونة العضلات.
رفع المطرقة
مع هذا التمرين ، يتم عمل العضلات بشكل جيد ، يتم تشكيل خط جذاب من الأيدي ، يتم شد الجلد. في يديك تحتاج إلى اتخاذ الدمبل ، التي تزن 500 غرام.وضع الساقين عرض الكتفين بعيدا ، ينحني عند مفاصل الركبة. الانحناء المرفقين ، والانحناء ببطء والأسلحة التي لا تنتهي. يتم التمرين في ثلاث مجموعات ، 10-15 تكرار.
ادفع
هذا التمرين طريقة سهلة وميسورة لتضييق الجلد في اليدين. في النسخة التقليدية ، يتم تنفيذها من الأرضية. ومع ذلك ، مع ضعف اليدين ، يُسمح لها في البداية بالقيام بتمارين الضغط من الكرسي. لا يحتاج التمرين إلى أي أجهزة إضافية ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإنه يساعد على مكافحة رواسب الدهون.
من الضروري الاستلقاء على الأرض ، يجب أن يكون موقع الجذع موازٍ للأرضية ، وأذرع أكثر بقليل من عرض الكتفين. الجزء الخلفي مسطح ، اضغط ضيق. في الزفير ، تحتاج إلى خفض الجسم ، ثني ذراعيك في المرفقين ، في حين استنشاق - لاتخاذ الموقف الأولي كم عدد الطرق التي يجب اتخاذها وعدد المرات التي يجب أن يتم تقريرها بشكل فردي. من المستحسن البدء بعدد صغير من التكرار (بحد أقصى خمسة مرات) ، وزيادة ذلك بمرور الوقت.
دوران اليد
يساعد هذا التمرين على استرخاء المفاصل ، وإعطاء العضلات المرونة والقضاء على رواسب الدهون في منطقة الإبطين. فمن الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، يجب أن يكون الموقف مستقيما.يجب تخفيف اليدين بحيث يمثلان خط موازٍ للأرضية. المقبل تتم عمليات دائرية مع سعة صغيرة. أوصى بتنفيذ ثلاثة أساليب لعشرة حركات.
وبعض القواعد الأخرى حول كيفية إرجاع الجلد إلى ضيق الجلد:
يساعد التمرين الاستاتيكي بشكل كبير في جلب العضلات والجلد بنبرة. يعتبر التمرين الممتاز الذي يتعامل مع هذه المهمة بمثابة شريحة. من المستحسن القيام بها بشكل منتظم في موقف قياسي وجانبي لمدة 60 ثانية.
اليوغا أيضا تعمل بشكل جيد ، إذا كنت بحاجة إلى تشديد العضلات.
بالإضافة إلى الترجيح أثناء التدريب ، يمكنك استخدام الحزام للجمباز أو المتوسع اليدوي - تساعد هذه الأجهزة أيضًا على التخلص من العضلات في منطقة المشكلة.
يجب عليك أن تتذكر أيضا عن الأحمال مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات - فهي تساعد أيضا على حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم.
ميزات الطاقة
التغذية المتوازنة هي شرط آخر يجب ملاحظته للتخلص من رواسب الدهون الزائدة ونبض الجلد.ومع ذلك ، يجب أن يوضع في الاعتبار أن القيود الغذائية الصارمة لن تساعد في هذه الحالة. تتسبب الحمية الصعبة في أن يكون الجلد شاحبًا وجافًا ، وسوف تظهر بقع صبغية ، وبسبب الانخفاض الحاد في وزن الجسم ، سيصبح الترهل ملحوظًا بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، كلما ازدادت سرعة الكيلوجرامات ، زادت سرعة عودتهم.
يجب أن تتضمن القائمة اليومية جميع العناصر النزرة اللازمة لأداء وظائف الجسم الطبيعية ، بما في ذلك البروتينات ، وهي مواد البناء الرئيسية للعضلات والخضروات والفواكه ، وتوفير الألياف والفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة - الموردون الطاقة.
للحفاظ على النحافة والجاذبية وصحة الجلد يجب التخلي عن استخدام الوجبات السريعة والحلويات ومنتجات الدقيق. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن أن ننسى السجائر والكحول - العادات السيئة تسوء حالة الجلد بشكل كبير.
التدليك واللف
من أجل استعادة المرونة لجلد اليدين ، من الضروري تضمين إجراءات التجميل في البرنامج المعقد. يمكن تحقيق تأثير جيد بمساعدة التدليك ، يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك في المنزل. الإجراء بسيط للغاية.يكفي أخذ بضع قطرات من زيت التجميل المفضل لديك وإجراء حركات تدليك دائرية على جزء من الجسم مع جلد فضفاض في الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى. مثل هذا الإجراء البسيط سيكون مساعدًا عظيمًا في مكافحة التراخي في الجلد. إجراء آخر من شأنه أن يساعد على جعل الجلد أكثر مرونة - التدليك المعلب.
التفاف هو إجراء لطيف وليس على الإطلاق معقدة تتكون من الخطوات التالية:
- تبخير البشرة.
- تقشير أو تطبيق فرك.
هذه الأداة يمكن أن تعد بشكل مستقل. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الطين ، والعسل ، وقهوة وغيرها من المنتجات. يتم تطبيق الأداة المحددة على منطقة المشكلة. من فوقه فمن الضروري التفاف التفاف الغذاء. بعد حوالي نصف ساعة ، يجب غسل التركيبة واستخدام كريم مغذي على البشرة.
يجب أن تتم هذه الإجراءات مرتين - ثلاث مرات في الأسبوع ، في دورات تتكون من ما يقرب من عشر جلسات.
آخر إجراء بسيط لاستعادة الجلد من أيدي اليدين ، هو دش على النقيض. ومع ذلك ، يجب أن يكون تنفيذها دقيقًا. في البداية ، يتم سكب قدميك فقط ، ثم يمكنك الانتقال تدريجيا إلى الركبتين.عندما يعتاد الجسم ، يُسمح له بإجراء إجراءات متناقضة للماء في الجسم كله. مع ضعف تحمل الماء البارد ، لا يمكن أن تتأثر التحولات في درجات الحرارة إلا بمثل هذه المناطق التي تسبب مشاكل.
عند تنفيذ مثل هذه الإجراءات ، فإن الشيء الأساسي هو اتباع بعض التوصيات:
- في بداية الإجراء ، يجب أن تكون المياه ساخنة ، أقرب إلى الانتهاء - بارد.
- من الضروري أن يكون التعرض للماء البارد نصف درجة الحرارة.
يتم تنفيذ الإجراء بشكل صحيح ، إذا لم يكن هناك بعده ضعف وتجميد ، ولكن قوة وطاقة.
يجعل الدُش المتباين الأوعية الدموية أقوى ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعزز تشبع الأنسجة بالأكسجين ويحسن العمليات الأيضية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الإجراءات لها تأثير التدليك ، وبالتالي زيادة لون البشرة.
مساعد جيد في مكافحة ترهل الجلد من اليدين هو استخدام مستحضرات التجميل في شكل أقنعة ، والمواد الهلامية ، والكريمات التي لها تأثير تشديد. يمكن إحضارها في الصيدليات أو متاجر مستحضرات التجميل ، حيث يتم عرضها في نطاق واسع ، أو يمكن إعدادها باستخدام الزيوت الأساسية.حرق الدهون جيدا ويكافح السيلوليت من زيت الجريب فروت والليمون والبرتقال.
أي شخص يريد إعادة الجلد على يد المرونة والحزم القديمة ، يجب أن يُقترب من حل هذه المشكلة في مجمع. الجمع بين ممارسة الرياضة البدنية والتغذية السليمة واستخدام وسائل التجميل ، وسوف تتحول إلى تحقيق النتائج المرجوة في أقصر وقت ممكن.
فيديو: كيفية تشديد الجلد على اليدين
لإرسال