محتوى المقالة
خلال فترة الحمل ، يخضع كل امرأة لتغييرات كبيرة. لذلك ، تبدأ معظم الأمهات الشابات فور ولادة الطفل بالتفكير في الأنشطة التي ستساعد على استعادة شكلها المادي السابق بسرعة. بالنظر إلى الوعي العام ، تختار العديد من النساء من جميع الوسائل الفعالة المعروفة تمارين للبطن. بعد كل شيء ، هذه المنطقة بعد الولادة تصبح أكثر إشكالية ، منذ علامات التمدد ، تظهر رواسب الدهون على المعدة.
بطبيعة الحال ، أي سيدة شابة تنزعج فقط من مظهر واحد ، لتضعه بشكل معتدل ، في بطن متخلفة. لذلك ، إذا رغبت في تصحيح هذا العيب ، فإن النساء اللواتي ولدن يختارن الخيار الصحيح ، في رأيهن ، لضخ الصحافة.دعونا نحاول أن نجعل جميع إيجابيات وسلبيات هذه الطريقة ، وكذلك التركيز على طرق بديلة لاستعادة الرقم.
تمارين على الصحافة بعد الولادة
بادئ ذي بدء ، فإن جميع الطرق لتعزيز عضلات جدار البطن تستهدف منطقة معينة - البطن. ولكن في فترة الحمل ، لا يتغير هذا الجزء من الجسد فحسب ، بل يزداد شدة الوركين ، ويفقد محيط الخصر الخطوط الواضحة ، وتصبح الأرداف غير مرنة. باختصار ، يختلف شكل خيال الأم الشابة عن الأشكال التي كانت لدى المرأة قبل الحمل. لذلك ، في مثل هذه الحالة ، يعتبر تنزيل إحدى الصحف مضيعة للوقت.
يتطلب تشديد جميع مجموعات العضلات نشاطًا جسديًا معقدًا ، بما في ذلك التمارين الرياضية والرقص والركض والسباحة وأنواع أخرى من الأنشطة الرياضية. لكن الجهد البدني وحده لا يكفي لجلب شكل الجسم إلى حالة طبيعية بعد الولادة. خلال هذه الفترة ، يتم التركيز على التغذية السليمة ، والراحة المناسبة ، والموقف العاطفي الإيجابي مهم. و آخر لحظة مهمة جدا هي الوقت الذي يمكنك فيه الكشف عن الجسم بأمان لجهد بدني.
اضغط بعد الولادة: اختيار وقت مناسب للممارسة
أريد فقط أن أشير إلى أنه من أجل التعامل مع مثل هذه القضية الهامة مثل النشاط البدني في الفترة التالية للولادة ، يجب أن يكون ذلك معقولاً للغاية. من الأفضل استشارة طبيبك حول هذا الموضوع. سيساعدك الاختصاصي في اختيار الخيار الأفضل لمراعاة المخاطر ، وسيقدم نصائح مفيدة.
الآن ، بخصوص الوقت الذي يمكنك فيه بدء الدروس بأمان. بالطبع ، بعد ولادتك مباشرة ، لا يجب أن تخطط مثل هذه الأحمال الخطيرة. من الضروري الانتظار ، عندما يصبح الكائن أقوى ، وسيقبل الرحم الأحجام المعتادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية الإنجاب في كل امرأة تتم مع خصائصها الخاصة ، والتي يمكن أن تطيل أيضا فترة الانتعاش بعد الولادة. لكن بشكل عام ، إذا ما ذهبت الولادة الطبيعية دون مضاعفات ، فيمكن لأم صغيرة أن تفعل ذلك خلال شهرين. إذا كانت الولادة تعمل ، أي تم إجراء عملية قيصرية ، ثم يتم تمديد هذه الفترة إلى 10-12 أسابيع.
احتياطات السلامة
في معظم الأحيان في فترة ما بعد الولادة مع مجهود بدني مفرط ، يبدأ نزيف الرحم. لا أقل خطورة من النشاط البدني - تشريد أو إهمال الأعضاء الداخلية. هذه مضاعفات خطيرة للغاية يمكن أن تسبب ضررا هائلا لصحة المرأة. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن جرعة جرعة ، وأنه من الأفضل الحصول على توصيات حول هذه المسألة من طبيب أمراض النساء.
كقاعدة عامة ، ينصح النساء بعد الولادة أولاً بإجراء تمرين كيجل (مجمع بسيط خاص لتقوية عضلات قاع الحوض) ، وعندها فقط يُسمح بتأرجح الصحافة. آخر الاحتياط هو ضمادة. يدعم هذا الجهاز جدار البطن وسيساعد على منع تشريد الأعضاء الداخلية.
خلال الفصول الدراسية ، يجب على المرأة تقييم حالتها. إذا تغيرت الحالة الصحية إلى الأسوأ ، فيجب إيقاف التدريب على الفور.
كيفية تنزيل الصحافة
اقتربت من تدريبات لتقوية عضلات البطن بنفس طريقة التدريب الرياضي. هناك قواعد خاصة للمرأة في فترة ما بعد الولادة:
- يمكنك القيام بذلك فقط في حالة عدم وجود موانع ، ولكن ليس قبل 1.5 شهر من ولادة الطفل.
- في عملية التدريب تحتاج إلى الاستماع إلى الجسم: إذا كان الألم ، والدوخة ، وعدم الراحة تظهر في أسفل البطن ، يجب عليك التوقف عن التدريب على الفور.
- يمكن أن يبدأ التدريب عندما تلتئم جميع الغرز بالكامل. إذا لاحظت إفرازات الرحم ، فمن الضروري تأخير الطبقات.
- لجعل التمارين فعالة قدر الإمكان ، تحتاج إلى إبقاء بطنك في الداخل.
- يجب أن يبدأ التدريب بتمارين ثابتة ، وزيادة تدريجية في كثافة التدريب. يجب أن نتذكر أن الحمل لا ينبغي أن يكون أكبر من قبل الحمل.
- النساء اللواتي يخضعن لجراحة قيصرية أو كان لديهن مضاعفات أثناء المخاض يحتاج إلى مركب خاص.
- مع diastase (تباعد عضلات البطن) من الدرجة الأولى ، يمكن إجراء التمارين فقط مع مشد خاص. إذا كان لدى المرأة دياستز من 3 درجات ، هو عموما بطلان إلى البديل الصحافة.
- عندما يتكيف الجسم مع الضغط ، يمكنك القيام بالتمارين يوميا. من المستحسن تدريب في نفس الوقت.
- قبل أن تمارس المجموعة الرئيسية من التمارين دائمًا عملية الإحماء (القفز ، الجلوس ، المشي على الفور). لإكمال التمرين يجب أن يكون تمرينًا على إطالة العضلات.
- أثناء الدرس ، تحتاج إلى متابعة التنفس.
- إجراء تمارين لتقوية الصحافة في عدة أساليب ، والتي يجب إيقافها مؤقتًا خلال دقيقتين أو ثلاث دقائق.
عدة تمارين فعالة للصحافة
أربع تمارين بسيطة ، موضحة أدناه ، سوف تساعدك على استعادة شكل جسمك بسرعة بعد الولادة.
- "دراجة" هي ممارسة مشهورة يمكن إجراؤها مستلقية على ظهرك بوتيرة عشوائية.
- الركوع ، فمن الضروري إجراء أرجوحة أرجوحة الظهر.
- في وضعية الانبطاح (على الظهر) ، ارفع الرجلين بزاوية مختلفة.
- في نفس الوضع ، تحتاج إلى ثني الساقين والذراعين مع الرقبة. ثم ببطء ، ولكن في نفس الوقت ، رفع رأسك وساقيك ، ثم خفضها.
كيف يؤثر التدريب على الرضاعة
كثير من الامهات بسبب مخاوف من خفض الرضاعة ، لا يجرؤ على بدء التدريبات لتعزيز عضلات البطن في الأشهر الأولى بعد الولادة.وبالفعل هذا الخطر موجود ، لأنه مع الأحمال الشديدة المفرطة ، قد ينخفض إنتاج حليب الثدي. الأحمال العالية لها تأثير سلبي على طعم حليب الثدي. ويفسر ذلك حقيقة أن التدريب المكثف يساعد على زيادة مستوى الحمض في الدم ، وهذا بدوره يؤثر على طعم الحليب. صحيح ، كل هذه التكاليف للتدريب هي بالفعل بعد ساعة من الفصل. لذلك ، إذا اتبعت التوازن المائي ، لن يؤثر التمرين على الرضاعة.
فيديو: كيفية إزالة البطن بعد الولادة
لإرسال