هل يمكنني النوم بعد التمرين؟

يستند أسلوب الشخص الذي يشارك بنشاط في الرياضة إلى ثلاثة مبادئ: التدريب المنتظم ، والنظام الغذائي المغذي المتوازن ، والقيام بفعالية فئة الانتعاش. التقيد الصارم بهذه القواعد سيساعد على تحقيق نتائج جيدة في المجال الرياضي. خلاف ذلك ، فإن كل الجهود المبذولة من قبل الرياضي سيكون عبثا. لذلك ، من المهم أن تكون قادراً على تنظيم عملية الاسترداد بشكل صحيح بعد زيارة صالة الألعاب الرياضية. هذه القاعدة ذات صلة بأي انضباط رياضي. في القيام بذلك ، يجب على المرء أن يتذكر دائما أن النوم له أهمية رئيسية في هذه المرحلة.

بفضل البحث ، وجد العلماء أن جميع أنظمة جسم الشخص النائم تستمر في العمل بنشاط. وبدورها ، تحدث عمليات فسيولوجية معقدة. ولذلك ، فإن مسألة ما إذا كان من الضروري النوم بعد الأنشطة الرياضية أمر طبيعي للغاية.ولكن يمكنك الإجابة عليه إذا قمت بتحليل كل ما يحدث في جسم شخص نائم.

هيكل النوم

يجب أن يقال أن تصنيف النوم يعتمد على كثافة نشاط الدماغ. كما يتم تسجيل حركة مقلة العين والعضلات. بالنظر إلى هذه المؤشرات ، يمكن تقسيم النوم إلى المراحل الرئيسية التالية:

1. النعاس هو الفترة التي يبدأ فيها الشخص بالنوم. هو قادر على إدراك كل ما يحدث ، يمكنه تحليل الأحداث.
2. النوم الضحل يحل محل المرحلة الأولية.
3. النوم البطيء يجمع بين مرحلتين في وقت واحد. تعتبر هذه المرحلة الأكثر أهمية ، لأن الهيئة تركز الموارد على استعادة القوات المستنفدة.
4. المرحلة الأخيرة من النوم تسمى بسرعة. خلال هذه الفترة تظهر الأحلام.

خلال ليلة من الراحة ، يمر الشخص مرارًا وتكرارًا بجميع مراحل النوم المذكورة. لذلك ، يمكن للناس خلال ليلة واحدة رؤية مؤامرات مختلفة في حلم. وتستمر دورة النوم الكاملة حوالي ساعة ونصف.

لقد وجد العلماء أن انقطاع النوم السريع ، أي المرحلة الأخيرة ، له تأثير سلبي على الحالة البشرية.مثل هذا الاستيقاظ بدلاً من اندفاع الطاقة يجلب الصداع والشعور بالضعف. من كل هذا ، فإنه في حالة صحية عادية ، يجب أن يقضي الرياضي حوالي ساعتين أو أربعين دقيقة من النوم.

النوم في النهار بعد التمرين - ضرر أو فائدة؟

فيما يتعلق بالنوم بعد جلسات التدريب ، يعتمد الكثير على وقت تنفيذها. عادة ما تكون الرغبة في النوم بسبب قلة النوم العادية. لهذا السبب ، بعض الرياضيين ينامون حرفيا أثناء التنقل بعد ممارسة مفرطة. إذا تكررت هذه الحالة مع انتظام مخيف ، يمكنك جلب الجسم إلى استنفاد كامل. يوصي الخبراء بالنوم بعد يوم من التدريب فقط عندما يكون النوم ضروريا حقا للرياضي. في هذه الحالة ، من المستحسن عدم تجاوز الحد الزمني المحدد لهذا الغرض - 40 دقيقة. سيساعد الامتثال لهذه القاعدة على عدم إزعاج نظام اليوم الذي تم تكوينه بالفعل.

أود أن أسترعي الانتباه إلى نقطة أخرى مهمة: إذا كان الشخص ينام بشكل سيء في الليل ، فلا ينبغي له أن يجري دورة تدريبية. في مثل هذه الحالة ، ستلحق الطبقات الضرر بالصحة أكثر بكثير مما ستستفيد منه.إذا كان ذلك ممكناً ، فأنت بحاجة إلى النوم قليلاً قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو بشكل عام نقل الدروس إلى وقت أكثر ملاءمة.

مدة النوم المثلى

من الواضح أن نوم ليلة واحدة فقط يمكن أن يوفر نقاهة كاملة لجسم رياضي. ومع ذلك ، من المفيد في بعض الأحيان الحصول على بعض النوم خلال النهار. تعتبر الأنشطة الرياضية النشطة للطبقات نفسها وسيلة ممتازة للتعامل مع الأرق. ولكن مع مجهود بدني قوي ، لا يستطيع الشخص النوم على الفور. لذلك ، يجب أن يكون الحمل متناسبًا ، يجب عدم تعريض الجسم للتوتر بشكل منتظم.

الآن عن مدة النوم. وكما أظهرت التجارب الإكلينيكية ، فإن واحدًا من أصل عشرة أشخاص فقط يشعر بالرضا بعد النوم ، والذي يستمر أقل من سبع ساعات. معظم الناس يحتاجون إلى راحة لمدة ثماني ساعات. يعتبر هذا المؤشر الحد الأدنى المعياري للأشخاص الذين يقودون نمط حياة رياضي. بالطبع ، يعتمد الكثير في هذه المسألة على الخصائص الفردية لكل شخص. من الممكن تحديد المدة المثلى للنوم من خلال الحالة التي يمر بها الشخص بعد الاستيقاظ.إذا شعر بفرحة البهجة وهو في مزاج جيد ، فإن الحلم كان كاملاً. عادة ، يحافظ الرياضيون بشكل صارم على طريقة اليوم ، لذا يذهبون للنوم في نفس الوقت.

تلخيص ، يمكننا أن نستنتج أن النوم بعد التمرين ضروري في بعض الأحيان. لكن هذا لا ينبغي أن يصبح عادة. يجب أن تحاول النوم في الليل ، لأنها ليلة راحة تعزز الترميم الكامل للجسم بعد عملية التدريب.

فيديو: كيفية التعافي بشكل فعال من التدريبات؟