محتوى المقالة
يبدأ العديد من الناس ممارسة الرياضة بشكل تلقائي - أوصى الأطباء بشخص ما ، لأن الرياضة لشخص ما هي فرصة لاستعادة شخصية جيدة ، لكن شخصًا ما اشترى للتو أحذية رياضية جميلة وعصرية للبيع. أياً كان الدافع وراء ممارسة الرياضة ، فإن أحد أصعب الأسئلة هو ما هي أوقات اليوم الأفضل؟ هنا يجب أن تأخذ في الاعتبار الحالة واللياقة البدنية للكائن ، وتوافر وقت الفراغ ، ووقت العمل الرئيسي أو الدراسة ، والجدول الزمني للفصول في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كنت ترغب في العمل في فريق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الاهتمام بالوقت الفردي للنشاط النفسي. هذا هو الوقت الذي نكون فيه جاهزين لقبول شيء جديد ، لتحمل الأحمال. هذا هو العامل الذي يحدد نوع الشخص - "قبرة" أو "البومة".
من أجل فهم ما هو الوقت الأفضل للقيام به ،محاولة للتعامل مع الفروق الدقيقة في التدريبات الصباحية والمساء.
ملامح التدريبات الصباحية
العديد من صباح اليوم تجريب مع الركض فقط. ومع ذلك ، هذه ليست الحال دائما. تعمل العديد من مراكز اللياقة البدنية الكبيرة من الصباح الباكر لتزويد العملاء بالفرصة لممارسة أي نوع من الرياضة قبل العمل. ولكن لماذا يفضل الناس النشاط البدني لنوم صباح لطيف؟ للقيام بذلك ، حاول أن تفهم إيجابيات وسلبيات الرياضة الصباحية.
- السبب الرئيسي في أن الناس يلعبون الرياضة في الصباح هو وجود عدد كبير من القوات. اعترف عدد المرات التي وعدت فيها نفسك بعد العمل للركض. ومع ذلك ، فإن العشاء الكامل والإرهاق لا يمارس عملهم والتدريبات إلا في الخطط. وإذا استيقظت في وقت مبكر من الصباح ، فسوف تحصل على الوقت فقط لنفسك - عندما يكون الأطفال نائمين ولا يزعجونك ، عندما يكون من السابق لأوانه الترشح للعمل ، ولديك الكثير من القوة التي يمكنك بها تحريك الجبال!
- أي نشاط بدني ينتج كمية هائلة من الاندورفين. وهذا يعني أنه بعد زيادة مزاج التدريب ، ستحصل على شغف حيوي ومزاج جيد طوال اليوم.
- إذا قررت ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، فأنت بحاجة إلى معرفة قاعدة رئيسية واحدة. بعد الاستيقاظ من التمرين ، يجب أن يستغرق الأمر نصف ساعة على الأقل ، وإلا فإن القلب لن يكون لديه الوقت الكافي "للإحماء" للعمل بنشاط. بعد كل شيء ، في الليل يتباطأ الدورة الدموية ، حتى تنخفض درجة حرارة الجسم قليلا. في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تستيقظ وتشغيل على الفور للتشغيل. مع التدريبات الصباحية ، تحتاج إلى تخصيص المزيد من الوقت والاهتمام للتمرين.
- ميزة أخرى للتمرين الصباحي هي غياب الجلوكوز في الدم ، حيث أن الوجبة الأخيرة ، كقاعدة عامة ، تستغرق حوالي 10 ساعات. إذا كنت ترغب في زيادة الكتلة ، فمن الأفضل عدم الانخراط في الصباح ولكن بالنسبة للتجفيف وحرق الدهون هو الوقت المناسب. يعلم الجميع أن الدهون تبدأ بالحرق فقط بعد 20 دقيقة من الجري ، مباشرة بعد أن يستخدم الجسم الجليكوجين. ولكن في الصباح ، سيبدأ حرق الدهون على الفور تقريبا ، لأنه لا يوجد الجلوكوز في الدم. لذلك ، فإن تشغيل 20 دقيقة سيكون فعالاً للغاية.
- التدريبات الصباحية مفيدة جدا لأولئك الذين لا يسيطرون على شهيتهم. في إحدى المؤسسات العلمية الأوروبية أجريت دراسة شارك فيها آلاف الأشخاص.الناس الذين كانوا يركضون في الصباح يستهلكون سعرات حرارية أقل خلال النهار ، هم فقط لا يريدون أن يأكلوا. بين أولئك الذين ركضوا في المساء ، لم تتحقق مثل هذه النتائج. لقد اقترح العلماء أن الجري الصباحي يؤثر بطريقة ما على الشهية. سواء أعجبك ذلك أم لا ، فإنه لم يثبت بعد ، ولكن الكثير منها لا يريد أن يأكل بعد جولة صباحية.
- إذا كنت تخطط لتدريبات مكثفة تحتاج إلى الكثير من الطاقة ، يمكنك شرب الماء بالعسل والليمون مباشرة بعد الاستيقاظ. سيعطيك هذا الوقود للعمل النشط. إذا لم يتم ذلك ، سوف يغمق الحمل في عينيك ، حتى يمكن أن يحدث الإغماء.
- يحتوي التدريب الصباحي على عدد من العوائق ، أحدها كثافة الدم. بعد كل شيء ، لم يستهلك الجسم الماء والغذاء لأكثر من 10 ساعات متتالية! لذلك ، الخروج لممارسة رياضة العدو الصباحية ، لا تهمل الماء - تحتاج إلى شرب كلا قبل وأثناء التمرين.
- ميزة أخرى للتمرين الصباحي ، أو بالأحرى ، ميزته - في الصباح هناك عدد قليل من الأشخاص المشاركين ، حوالي 25 ٪ من إجمالي عدد الرياضيين. هذا يعني أن أجهزة الجري والمحاكيات الأخرى ستكون مجانية!
لكن أهم شيء يجب أن تنتبه إليه هو رفاهيتك.إذا كنت تفضل ترك جميع الأشياء المهمة في الصباح ، مثل الاستيقاظ مبكرًا ووجود وقت لكل شيء ، على الأرجح ، لن يكون التمرين الصباحي عملاً شاقًا بالنسبة لك. جرب يومًا ما في الصباح. إذا كنت تحب ، فأنت قبرة لا شك فيها.
الأنشطة الرياضية المسائية الكلاسيكية
لماذا الكلاسيكية؟ نعم ، لأن معظم الناس لا يزالون يختارون التدريبات المسائية. وهناك العديد من الأسباب لذلك.
- كثير من الناس يشاركون في المساء ، لأنهم لا يستطيعون التخلص من وقت النوم الثمين في الصباح. في الصباح تحتاج إلى الحصول على العمل والدراسة وقضاء بعض الوقت على الطريق. وفي المساء بعد العشاء ، هناك وقت فراغ ، يكرسه الكثيرون للرياضة.
- معظم الناس لا يستطيعون التدريب في الصباح ، لأنهم بعد التمرين يشعرون بالإرهاق طوال اليوم. بعد التمرين الصباحي ، عليهم العمل والدراسة ، ويجبرهم التعب على ارتكاب الكثير من الأخطاء ، ويصبح الشخص غائبًا عن التفكير ، ويقل التركيز. ولكن بعد التمرين المسائي ، يمكنك أن تكون سعيدًا بالذهاب للنوم ومعرفة أن العضلات المتوترة تستمر في العمل وتحرق الدهون لعدة ساعات بعد التمرين.
- يعرف جميع الرياضيين أن الطعام يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالأحمال الرياضية. إذا كنت تأكل في الساعات القادمة بعد التمرين ، سنركز على بناء العضلات. وإذا كنت تجوع ما لا يقل عن 3 ساعات بعد الفصول ، سيكون هناك حرق الدهون وتجفيفها. تختار العديد من الفتيات التدريبات المسائية لأنهن يمكن أن يذهبا سريعاً إلى الفراش بعدهن لمصلحة شخصياتهن. ولكن بعد التمرين الصباحي ، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار ، التي لا تدعم نظرية فقدان الوزن.
- تمرينات المساء هي طريقة رائعة لتسريع عملية الأيض ، والتي تكون بطيئة في المساء. حتى تتمكن من "عمل" الكعك والحلويات تؤكل يوميا.
- التدريب المسائي له عيوبه - بعد تمارين مكثفة لن تتمكن من النوم لفترة طويلة ، لأن كمية هائلة من الأدرينالين والكارتوسول يتم إطلاقها في الدم. لكن التمارين المعتدلة قبل النوم بوقت قصير ، على العكس ، ستجعل نومك عميقًا وطويلًا.
- إذا كان لديك وقت للتدريب فقط في وقت متأخر من المساء ، فأنت بحاجة إلى إعطاء الأفضلية للرياضات الأقل عدوانية - السباحة ، واليوغا ، والجسم المرن ، والبيلاتس ، وما إلى ذلك.
- آخر ناقص مهم من تجريب المساء هو التعب بعد يوم عمل.إذا تبين أن اليوم عصبي وصعب ، فلا يوجد حتى قوة للتفكير في التدريب ، ناهيك عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
هذه هي الميزات الرئيسية ، وعيوب ومزايا التدريب في المساء.
قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى الاهتمام بالتفاصيل. اختيار الرياضة والجيم والمدرب ، واختيار الوقت من اليوم للرياضة ، واختيار شريك مهم جدا. بعد كل شيء ، فمن هذه التفاهات التي يتم تشكيل موقفك من الدراسات.مع سيناريو ناجح ، سوف تحب الرياضة ، كما يحبها العديد من نشطاء أسلوب الحياة الصحي. إذا حدث خطأ ما ، فسوف تجبر نفسك لفترة من الوقت ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ، تخلي عن هذه الفكرة. ممارسة الرياضة ، حب الرياضة ، مع الرياضة على "أنت"!
فيديو: ما الوقت من اليوم الأفضل للتدريب؟
لإرسال