Съдържание на статията
Професионалните спортисти обичат и оценяват естественото извара. Основната му стойност за тях, разбира се, се крие в неговия необичаен протеинов и минерален състав. Истинското извара - бяло, леко меко или леко кисело, заплетено и меко - е може би единственият продукт, който може да се консумира по всяко време на деня, дори по време на диета. Освен това, извара може да се консумира както преди физическо натоварване, така и при тяхното завършване. Този продукт може да се използва в диетата, за да намали теглото или да увеличи мускулната тъкан.
Тайната на този уникален продукт се крие във факта, че извара съдържа казеин, протеин, който при поглъщане се абсорбира напълно в него.
Възможно ли е да се използва извара след интензивно натоварване?
Когато отговаряте на този въпрос, можете да кажете, че има извара след физическо усилие, не само възможно, но и необходимо. Това е продукт, който съдържа голямо количество протеин - основният компонент, подходящ за изграждане на клетки, включително мускулна тъкан. Процесът на асимилация на казеина трае около пет часа. През това време енергията се освобождава по време на протеиновия синтез. В допълнение към протеина, извара съдържа мазнини и бавни въглехидрати. Тези вещества водят до нормален процес на храносмилане и дават усещане за пълнота.
Колко дълго след класа може да ядете извара?
Колко вино може да ядете?
Сумата, която може да се консумира през деня, зависи главно от телесното тегло на спортиста, както и от целите, които преследва.
Ако този продукт в диетата е единственото протеиново вещество, тогава ще трябва да се консумира около половин килограм на ден. Яжте тази сума на извара е доста трудно. Ако отслабнете, тогава само 200 грама извара ще са достатъчни за един ден. Ако целта е да се увеличи мускулната маса, трябва да се консумират най-малко 300 грама дневно.
Извара след класа, за да отслабнете
Екстракт от днес - един от най-подходящите за продукти за отслабване, тъй като съдържа голямо количество протеини и малко количество други вещества. За да получите най-добър ефект, извара трябва да бъде свързан приблизително 30-40 минути след спорт. По едно време трябва да ядете не повече от 150 грама продукт с ниско или средно съдържание на мазнини.
Голямото предимство на извара е, че той е в състояние да отстрани глада и ви позволява да не се върнете към обичайната диета, ако дадено лице следва строга диета. Важно е да можете да използвате извара по всяко време на деня, сутрин, като втора закуска и дори през нощта.
Ако целта ви е да отслабнете, не се препоръчва използването на нискомаслено извара, тъй като хормонът калцитриол не започва да работи при отсъствие на мазнини и това вещество започва процесите на отслабване.
Извара след класове за мускулен растеж
От особено значение е извара за тези, които искат да изградят мускулна маса. Храненето играе изключително важна роля в дизайна на мускулното облекчение, поради което специалистите му обръщат голямо внимание, включително и в диетата си храни, които съдържат големи количества протеини.
Ако натрупате мускулен обем - изварата ще бъде най-полезна и ефективна за използване след тренировки, както и преди лягане. Използването на малко количество - около 100-150 грама ви позволява да разграждате напълно аминокиселините, които също играят важна роля в изграждането на клетките. За да се подобри ефектът от извара, може да се консумира с кефир или нискомаслена заквасена сметана.
Извара при сушене
По време на периода на сушене е подходящ най-добрият продукт, чието съдържание на мазнини е не повече от 5%. Протеинът в такъв продукт се абсорбира в организма по-бавно от подобно вещество в суроватъчен или яйчен протеин, но този процес протича по-бързо от този на месото.Поради ниското съдържание на въглехидрати, продуктът може да се консумира по време на периода на сушене, дори през нощта.
Какво е полезно извара?
Това е специален полезен продукт, който съдържа голямо количество протеинов елемент, както и микроелементи. Половината от него се състои от казеин - протеин, който се абсорбира много бавно. Това е изключително важно за процеса на сушене, както и за загуба на тегло и редовни тренировки. 100 грама извара съдържа 18 грама чист протеин.
Виното е отлична закуска или просто част от ежедневното меню. Той осигурява усещане за ситост от дълго време и благодарение на метионин той може да понижи нивото на холестерола в кръвта, за да предотврати процеса на затлъстяване на черния дроб.
Този продукт съдържа калций, който също е много важен за тренировка, защото укрепва костната тъкан. В допълнение, в състава му могат да бъдат намерени цинк, фосфор, желязо, натрий, калий и витамини.
С всички тези качества, извара има ниско съдържание на калории. 100 грама извара, чието съдържание на мазнини е 9%, съдържа само 236 калории. Продуктът със средно съдържание на мазнини - от 3 до 5% обикновено съдържа само 110 калории.
Често сиренето се сравнява с протеина.Трябва да се отбележи, че този продукт наистина може да се конкурира с професионалното спортно хранене, но той се оценява предимно заради неговия бюджет. Ако сравним тези продукти по отношение на параметрите на ефективност, тук се получава белтък.
Видео: храна преди и след тренировка
Изпращане