Мога ли да спя след тренировка?

Режимът на човек, който активно участва в спорта, се основава на три принципа: редовно обучение, балансирана питателна диета и компетентно провеждане на класа за възстановяване. Строгото спазване на тези правила ще спомогне за постигането на добри резултати в областта на спорта. В противен случай всички усилия на спортиста ще бъдат напразни. Поради това е важно да сте в състояние да организирате правилно процеса на възстановяване, след като посетите фитнес залата. Това правило е от значение за всяка спортна дисциплина. При това трябва винаги да се помни, че сънът е от ключово значение на този етап.

Благодарение на научните изследвания учените са установили, че всички системи на тялото на спящ човек продължават да работят активно. На свой ред се осъществяват сложни физиологични процеси. Следователно, въпросът дали е необходимо да спиш след спортни дейности е съвсем естествено.Но можете да му отговорите, ако анализирате всичко, което се случва в тялото на спящ човек.

Сънна структура

Трябва да се каже, че класификацията на съня се основава на интензивността на мозъчната активност. Поддържат се и мобилността на очната ябълка и мускулния тонус. Като се имат предвид тези показатели, сънят може да бъде разделен на следните основни фази:

1. Сънливостта е период, когато човек просто започва да заспива. Той може да възприема всичко, което се случва, да анализира събитията.
2. Плитният сън заменя началния етап.
3. Бавният сън съчетава две фази наведнъж. Този етап се смята за най-важен, защото тялото концентрира ресурси за възстановяване на изразходваните сили.
4. Последната фаза на сън се нарича бързо. През този период се появяват мечтите.

През нощта на почивка, човек непрекъснато преминава през изброените фази на сън. Поради това хората през една нощ могат да видят различни парцели в съня си. Целият цикъл на съня трае около час и половина.

Учените са установили, че прекъсването на бързия сън, т.е. последният етап, има отрицателно въздействие върху човешкото състояние.Такова събуждане, вместо бърза енергия, води до главоболие и чувство на слабост. От всичко това следва, че при нормално здравословно състояние спортистът трябва да прекара около два часа или четиридесет минути в сън.

Дневният сън след тренировка - вреда или полза?

По отношение на съня след тренировъчни сесии, много зависи от времето на тяхното изпълнение. Обикновено желанието за сън е причинено от банална липса на сън. Поради тази причина някои спортисти буквално заспиват в движение след прекомерно физическо натоварване. Ако това състояние се повтаря с плашеща редовност, можете да донесете тялото на пълно изтощение. Експертите препоръчват заспиване след тренировка на ден само когато сънът наистина е необходим за един спортист. В този случай е желателно да не се превишава определения за тази цел срок - 40 минути. Спазването на това правило ще помогне да не се наруши вече формирания дневен режим.

Бих искал да привлека вниманието към друга важна точка: ако човек е спал тежко през нощта, той не трябва да провежда тренировка. В такава ситуация класовете ще нанесат много повече вреди на здравето, отколкото ще се възползват.Ако е възможно, трябва да спите малко, преди да отидете в салона, или по принцип да преместите курсовете в по-удобно време.

Оптимална продължителност на съня

Ясно е, че само нощният сън може да осигури пълноценно възстановяване на тялото на състезател. Понякога обаче е полезно да се спи през деня. Уроците активни спортни дейности са отлично средство за справяне с безсънието. Но при силно физическо натоварване човек не може веднага да заспи. Ето защо товарът трябва да е съизмерим, не трябва редовно да излагате тялото на стрес.

Сега за продължителността на съня. Както показва клиничните проучвания, само един от десет души се чувства задоволителен след сън, който продължава по-малко от седем часа. Повечето хора се нуждаят от осем часова почивка. Този показател се счита за минималната норма за хората, които водят спортен начин на живот. Разбира се, много по този въпрос зависи от индивидуалните характеристики на всеки човек. Възможно е да се определи оптималната продължителност на съня от състоянието, което човек преживява след събуждане.Ако той чувства вълна на веселие и е в добро настроение, то мечтата е пълна. Обикновено спортистите строго поддържат режима на деня, така че да легнат едновременно.

Обобщавайки, можем да заключим, че сънят след тренировка понякога е необходим. Но това не трябва да става навик. Трябва да се опитате да спите през нощта, защото нощната почивка насърчава пълното възстановяване на тялото след тренировъчния процес.

Видео: как да се възстанови ефективно от тренировки?