Плюсове и минуси на сутринта за мъже и жени

Днес здравословният начин на живот става все по-популярен. До известна степен дори се превърна в съвременен модерен феномен. Това е рационално зърно. В края на краищата, да се откажете от лошите навици и да отидете за спорт, означава, че е възможно да продължите живота си в продължение на няколко години, значително да отблъснете старостта и раните, които падат като сняг на главата ви през този период. Докато все още има време, е необходимо да създадете всички условия, за да поддържате здравето си на правилното ниво. Един от най-лесните и най-ефективните начини за постигане на това е сутрешното бягане. Трудно е, разбира се, да се принудите да го правите всеки ден, но можете да опитате.

Ползите от сутрешното бягане

Тренирането сутрин има няколко предимства:

1. Сърцето и неговите съдове са подсилени, което несъмнено е отлична превенция на сърдечната патология.Намален риск от запушване на кръвоносните съдове и вследствие на това сърдечен удар.
2. Кръвното налягане се връща към нормалното, по-рядко става импулс. За тези, които са на възраст, това е много благоприятен показател.
3. Скелетните мускули се развиват и укрепват. В резултат на увеличения кръвен поток, тъканите и органите се доставят по-интензивно с кислород, което е положителна точка за тяхната нормална функция. Това също е добра профилактика на заболяванията на ставите.
4. Има интензивно изгаряне на излишната мазнина, което води до загуба на тегло. Ефектът в същото време има по-голяма тежест и стабилност, отколкото когато се използват всички видове диети.
5. Активиране на дихателната система. Има увеличение на дихателния обем на белите дробове. Кръвта е по-интензивно обогатена с кислород, транспортирайки го буквално до всяка клетка на тялото.
6. Сутринта въздухът е по-чист, с по-малко замърсяване, което се натрупва през деня.
7. Работата сутрин за целия ден ще зарежда тялото си енергично, което ще гарантира добро настроение.
8. Сутринта движенията по пътя задействат метаболитните процеси, които се наричат ​​"най-пълни".
9. В сутринта класовете могат да се провеждат без намеса, тъй като има малко хора и не толкова тежък трафик.
10. Ако бягате във фитнес залата, тогава хората в него не са толкова много и винаги можете да намерите свободна неблагодарна.

Ако някой има гръбнак, тогава сутрешното джогинг ще бъде особено полезно за тях.

Обърнете внимание! Едно правило трябва да бъде добре разбрано. Ако има патология от страна на опорно-двигателния апарат, тогава можете да бягате само с разрешението на лекаря.

Кое време е по-добре да тичам?

Необходимо е да изберете времето за изпълнение, в зависимост от вида, към който принадлежи дадено лице. Известно е, че всички хора са разделени на "чучулиги" и "сови". Ако човекът е бухал, тогава е по-добре да отидете на джогинг следобед. Тялото на такива хора е по-адаптирано към физически стрес по това време. Ако такова лице започне да работи сутрин, няма да има полза от него. Организмът, напротив, ще получи допълнителен стрес. Целият ден в този случай, както се казва, няма да бъде настроен. Човек няма да постигне нищо през деня, защото просто не може да съсредоточи вниманието си.Ето защо тези хора по-добре да текат вечерта.

Но "чучулигите" могат да се движат сутрин, като получават не само удоволствието от умерено физическо натоварване, но и да се възползват. Работата в ранната сутрин ще бъде приятна и полезна за тях във всички взаимоотношения.

Има сутрешни джогинг и отрицателни точки, които трябва да се вземат предвид при практикуването. На сутринта тялото все още не е влязло в активната фаза. През този период се отбелязва повишен вискозитет на кръвта. Не трябва да започвате да действате веднага след като ставате от леглото. Необходимо е да изчакате известно време, сякаш давате на тялото пълно събуждане.

Следната схема е оптимална:

• вдигне;
• чаша варена вода при стайна температура на празен стомах;
• душ;
• гимнастика за 5 минути;
• чаша кафе (чай);
• джогинг.

Консумацията на течности преди пускане не е случайно изискване. Това спомага за намаляване на вискозитета на кръвта. Това ще намали тежестта върху сърцето.

Сутрешното бягане за начинаещи

Тези, които са все още в самото начало на този полезен урок, трябва да бъдат добре разбрани, че в процеса трябва да се придържаме към правилната техника и редовност на уроците.Само с това можете да получите максимална полза от сутрешното бягане. Не започвайте веднага с големи разстояния. Много правят точно това. Заредени с пълната програма на първия ден, сутринта усещат невероятно силна болка във всички мускули. Разбира се, след това желанието да избягате с тях очевидно ще изчезне.

Преди началото на часовете се изисква загряване. Необходимо е да се правят няколко прости упражнения, клякания, завои. Загряването за 10 минути загрява добре всички мускулни групи. След това можете директно да започнете джогинг.

Натоварването в самото начало на класовете трябва да бъде умерено. Той не трябва да бъде силно зареден, в противен случай засяга сърдечния мускул. Необходимо е да се спазва продължителността на обучението и техниките на самите класове. За да изключите отрицателните точки, следвайте правилата:

1. Движението на ръката. Те постоянно се държат на талията, като движат краката. Ръцете не трябва да се напрягат, те трябва да бъдат в спокойно състояние. Не се отказвайте често. Нека те постоянно да са на талията.
2. Жилища. Гърбът се държи прави.Това осигурява еднакво движение на кръвта през тялото. Леко изпъкнал гръден кош. Забранено е да се наведе.
3. Ритъм и дихателна честота. Началото на класовете трябва да се извършва така, че дишането да остане ритмично по природа. Трябва да се внимава дишането да не се отклонява. Грешно идва този, който започва курсове с големи товари. В същото време, дишането става трудно. Кислородът не е достатъчен и спортистът бързо ще се умори. Вдишвайте го с носа и издишайте през устата.
4. Техники за поставяне на краката. Този, който се занимава професионално със спорта, стои на крака. Но за начинаещ бегач в началото ще бъде трудно да се направи. Ето защо, начинаещите бегачи имат право на произволни крака. Можете да се фокусирате върху петата или петата, тъй като всеки е удобен.

В началото на часовете се препоръчва интервално джогинг, което се комбинира с ходене. Използвайки тази техника, можете да се отървете от излишните килограми и да отслабнете. Когато приключи обучението, не е нужно да стоите на място, по-добре е просто да преминете определено време.

В самото начало на обучението е необходимо да се изготви график, според който ще се провеждат класове.Започва се с една четвърт час, след което постепенно се добавя време. Класовете трябва да се провеждат със среден темп. Ако някой си е поставил бърз ред, тогава е необходимо да дадете няколко дни за почивка в графика. Необходимо е за възстановяване.

Няма нужда да бягате близо до магистралата, на която има голям трафик. Няма да има полза от това. Необходимо е вдишването на отработените газове на автомобилите от интензивно работещи бели дробове. Най-добрият вариант е пътят в гората или парка. За начинаещи пистата трябва да бъде гладка, без стръмни изкачвания и спускания. Най-добрият вариант е да започнете тренировка на стадиона, където за начинаещи има идеална неблагодарна.

Обърнете внимание на дрехите, в които се провеждат класове. Трябва да е различно удобство, да не оказвате натиск върху тялото, но в същото време да не излизате.

Зимни дейности

Ако е студено навън, не всеки ще иска да продължи обучението си. Въпреки това, преминаването през слана е свързано с определена полза:

1. В студено време тялото се втвърдява. Заедно с него той става по-силен и характерен. При това време производителността на пистите е много по-висока.
2. Имунитетът се засилва.Правилното дишане в мразовития въздух тренира тялото по отношение на защитата срещу респираторни заболявания.
3. Подобрена ментална нагласа. Приятно е човек да осъзнае, че е преодолял страха си и нежеланието си, че е оставил удобната стая в студа. Половин час на преминаване през зимата ще се справи с зимната депресия и ще осигури добро настроение.
4. Мразовият въздух съдържа отрицателни йони, които могат да дадат на тялото чувство за жизненост. Интензивното дишане ще обогати кръвта с кислород и ще се активизира за целия ден.

Отслабвайте с сутрешното бягане

За да отслабнете, трябва да се джогите всеки ден в продължение на поне един час. Най-добрият вариант за намаляване на теглото е интервалът да тече. С него има комбинация от умерени и значителни натоварвания.

За сутрешните писти трябва да има голяма мотивация.Не всеки ще бъде в състояние да преодолее мързеливостта си и да предприеме сутрешното бягане. Можете да намерите другари, които да практикуват, с които комуникацията винаги е приятна. Това ще бъде повод за следващата среща с тях. Някои от първите класове по време се дават много трудно, но след това всичко ще се върне на пистата и ще стане също толкова често, колкото и процедурите за сутрешна хигиена. Ползите от работата ще бъдат повече от достатъчно. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите всичко правилно.

Видео: 9 причини да стартирате