Jak jíst během těhotenství

Příznivý průběh těhotenství, narození zdravého a silného dítěte závisí na několika faktorech. Jedním z nejdůležitějších je správná výživa. Záleží na jeho organizaci, zda bude strouhanka dodávána všechny živiny a vitamíny důležité pro vývoj. Proto je otázka, jak jíst během těhotenství, velmi důležitá pro každou ženu, která je v zajímavé pozici.

 Jak jíst během těhotenství

Základní pravidla výživy pro budoucí matky

Dodržování základních pravidel výživy pro všech 9 měsíců budou budoucí maminky schopny dodat dítěti vše, co potřebují, a nedat mu nic navíc.

  • Nejdůležitější pravidlo - bez stravy, alkoholu a jiných závislostí;
  • Strava těhotné ženy musí obsahovat mléčné výrobky, různé obiloviny, ovoce, zeleninu a vejce;
  • Jíst 5-7 krát denně;
  • Množství potravin by se nemělo zvyšovat, musí se několikrát lépe zlepšovat;
  • Vyloučit z menu uzené maso, slanost a kořeněná jídla;
  • Je lepší dát přednost produktům, které jedly naše babičky;
  • Pijte vodu pravidelně;
  • Jíst jídlo pomalu, opatrně žvýkat;
  • Nezapomeňte jíst ryby a drůbež. Ale z červeného masa, pokud je to možné, je lepší se zdržet;
  • Výhodně upečený, dušený nebo vařený;
  • Pokud těhotná žena opravdu chce něco, i když není příliš užitečná, pak ji můžete jíst jen trochu.

Poslední jídlo by mělo být provedeno 3 hodiny před spaním. Pokud nelze překonat pocit hladu, můžete ho zabít sklenkou kefíru nebo mléka, jablka nebo hrušky.

Je to důležité! Nastávající matky by si měly pamatovat jednu velmi důležitou věc: z důvodu jídelního stolu je nejlepší jít s mírným pocitem hladu než s pocitem těžkosti v žaludku z přejídání.

Zdravá výživa v prvním trimestru těhotenství

Každý trimestr těhotenství má své vlastní nuance ve věcech výživy.

 Zdravá výživa v prvním trimestru těhotenství

První trimestr (11-13 týdnů) je období, kdy se tvoří hlavní orgány a systémy dítěte. V tuto chvíli je obzvláště důležité dbát na vyváženou stravu.

Během těchto období je velmi důležité jíst potraviny s velkým podílem kyseliny listové (vitamin B9). Nedostatečné množství tohoto vitamínu může vést k předčasnému porodu, mentálním abnormalitám plodu. Obsahuje B9 v mléčných výrobcích, ovoce, zeleninu, ryby, maso.

Pátý týden je kritickým momentem pro organismus, který je aktivně přestavěn. Může dojít ke zhoršení zdravotního stavu, zvýšené ospalosti, nevolnosti, zvracení. Bojovat s projevy toxikózy, nejlépe přirozenými prostředky.

Nepříjemný moment prošel a nyní je důležité dbát na přítomnost vápníku a fosforu ve stravě, která je obsažena v dostatečném množství mléčných výrobků.

Aby se zabránilo expanzi žil na hrudi, měli byste posílit stěny cév, včetně dietních výrobků obsahujících nadbytek vitamínů C a R. Hovoříme o citrusových plodech, kyčlích a černých rybízech, pohankách, třešní.

Vzhledem k tomu, že objem krevní plazmy a počet červených krvinek se zvyšuje, je nutné do stravy zahrnout tvaroh. Je to tento produkt, který je zdrojem železa, je schopen zvýšit počet červených krvinek. Kromě toho by žena v těchto obdobích měla jíst maso, ryby, mléko, bylinky, ovoce.

Nedělejte tento trimestr bez takových produktů, jako jsou maso, sýr, ořechy, brokolice, špenát, vejce, listová zelenina. Konečné tabu o alkoholu a cigaretách.

Výživa ve druhém trimestru

Ve druhém trimestru těhotenství se vyznačují problémy jiného plánu. Jídla by měla být postavena tak, aby mohla být vyřešena. Nyní by budoucí máma měla jíst v malých porcích, ale častěji.

 Výživa ve druhém trimestru

Existuje možnost zhoršení trávení ze dvou důvodů:

  • rozvoj dysbiózy;
  • objem dělohy se zvyšuje a komprimuje orgány břišní dutiny.

Šance na zácpu jsou vysoké a je zakázáno se jich zbavit běžnými laxativy. Ovoce, zelenina a bylinky přijdou na záchranu.

Těhotné ženy musí sledovat množství sacharidů přijatých, jinak je pravděpodobné, že vážně přibývají na váze.

Nutriční charakteristiky druhého trimestru:

  1. Doporučuje se nejíst potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, protože zabraňuje normální funkci jater. Při konzumaci jater, kaviáru, různých uzenin, sádla, sýrů a různých pečiv je třeba dbát zvýšené opatrnosti.
  2. Omezte příjem mastných, slaných a alergenních produktů. Každý den by menu mělo obsahovat nízkotučné sýry, mléko, tvaroh a kefír - přísady obohacené vápníkem. Koneckonců, budoucí maminka je schopna vyplachovat z těla, zatímco dítě je životně důležité pro tvorbu kosterního systému. Nedostatečný příjem vápníku s potravinami je možné doplnit pomocí vitaminových komplexů.
  3. Má smysl začít postupně připravovat na třetí trimestr, což snižuje příjem tekutin.

Správná výživa ve třetím trimestru těhotenství

V tomto trimestru trpí budoucí maminky nejčastěji patologií spojenou s aktivitou střev, zejména zácpou, průjmem. V tomto ohledu je výživa v souladu se systémem obzvláště důležitá: jíst častěji, ale postupně. Tomuto problému se lze vyhnout, pokud zvýšíte spotřebu rostlinných vláken, zejména vlákniny.

 Správná výživa ve třetím trimestru těhotenství

Nezapomeňte na důsledky nadměrné vášně pro mouku a tučné potraviny v posledních termínech. Takový nesmysl může vést k nepříjemným následkům, zejména ke zvýšené velikosti plodu. Z tohoto důvodu může být proces porodu obtížnější.

Ve třetím trimestru musíte dodržovat přísná pravidla:

  1. Objem použité tekutiny musí být snížen, aby nedošlo k problému pozdní toxikózy a vzniku edému.
  2. Implicitní pravidlo pro budoucí matky v těchto obdobích by mělo být měření objemu tekutiny na "vstupu" a "výstupu". Je povolen rozdíl nejvýše 200 ml.
  3. Aby bylo možné pozitivně ovlivnit metabolické procesy a zlepšit odstranění přebytečné tekutiny z těla, měli byste omezit příjem soli.
  4. Zcela eliminujte mastné vývary (maso i ryby), koncentrovanou omáčku. Je lepší přejít na vegetariánské polévky, mléčné omáčky, vařené maso, ryby.
  5. Pokrm z hub by měl být, pokud není zcela vyloučen, alespoň omezen. Jíst živočišné tuky odejít do lepších časů. Můžete jen trochu másla. O tuku, vepřovém, hovězím a jehněčím bude třeba chvíli zapomenout.
  6. Možnost vaření pouze na rostlinném oleji. Aspoň jednou týdně se nastávající matce doporučuje, aby si zajistila půst (můžete si vzít jen jogurt nebo jablka).
  7. V posledním měsíci zcela eliminujte tučné potraviny a moučné výrobky ze stravy, snižte spotřebu cukru, medu, džemu.

Je to důležité! Žena, která očekává dítě, by se měla chránit před pravděpodobností otravy. Doporučuje se dočasně zapomenout na všechny paštiky, syrové nebo vařené vařené vejce, nedostatečně tepelně zpracované maso a pokrmy obsahující syrová vejce.

Vlastnosti příjmu tekutin během těhotenství

Podle moderní medicíny by ženy, které jsou v zajímavé pozici, měly pít umírněně. Doporučuje se použít nejméně 2 litry kapaliny denně. Voda přispívá k odstranění toxinů z těla a zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů.

 Vlastnosti příjmu tekutin během těhotenství

Stejně důležité je vybrat správné nápoje. Vyloučit sodu, zejména s barvivy, je lepší zvolit čistou vodu. Pokud chcete pít něco chutnější, můžete být spokojeni se šťávou, ale pouze přirozené.

Kofeinové nápoje během těhotenství by měly být konzumovány moudře. Černý nebo zelený čaj může pít více než 2 šálky denně. Ale na černou silnou kávu obecně bude muset zapomenout. Pokud se na tento nápoj použije budoucí máma, měla by být postupně upuštěna, aby se snížila jeho síla.

Nepěstujte ani bylinné čaje. Mnoho rostlin má abortivní účinek, který žena nemůže odhadnout. Známá je karakáda (ibišek).

Jaké nebezpečí může být v těhotenství ukryto v potravinách?

Nicméně, jídlo během těhotenství může být plná určité hrozby.

  1. Zvláštním nebezpečím pro budoucí maminky je to, že se přejídají, zejména v posledních obdobích. Faktem je, že zátěž na játra během těhotenství se zvyšuje a přejídání pouze zvyšuje. V důsledku toho je tělo schopno na tuto skutečnost reagovat se známkami intoxikace. V důsledku toho se žena začne cítit nemocná, zvracení, slabost. Dlouhodobé zvracení je nebezpečné, protože může způsobit křeče nejen žaludku, ale i jiných orgánů. V důsledku toho existuje pravděpodobnost předčasného porodu.
  2. Je nutné odmítnout použití slaných potravin. Bohatá množství soli mohou vyvolat žilní stagnaci a výskyt edému - velmi nebezpečnou patologii pro pozdní období.
  3. Exotické pokrmy pro těhotné ženy nejsou tou nejlepší volbou. Mohou způsobit gastrointestinální poruchy nebo výskyt alergií.
  4. Důrazně se doporučuje zdržet se konzumace zeleniny a plodů časné sklizně, protože obvykle obsahují nebezpečné chemické složky.
  5. Doporučuje se vyhnout se konzumaci potravin, které jsou silnými alergeny. Následně může dojít k rozvoji alergických reakcí u Vašeho dítěte. Absolutně odmítnout je nedává smysl, prostě nezneužívejte.
  6. Nejezte syrové ryby, sushi, ústřice, škeble. Tak se můžete vyhnout požití škodlivých virů nebo bakterií. Uzené mořské plody také nestojí za to jíst.
  7. Párky v rohlíku, pokrmy z pouličního masa představují určité nebezpečí. Zpravidla jsou zdrojem vývoje listeriózy.
  8. Nepasterizované mléko je také kontraindikováno pro nastávající matky, protože může způsobit rozvoj nemocí z potravin.

Ukázkové menu těhotného dne

Přibližně 6 jednorázových nabídek pro těhotnou ženu může vypadat takto:

  • Snídaně - sendvič s černým chlebem s kouskem másla, slepičí vejce, 200 g. kefír.
  • Druhá snídaně - zelený salát, čaj.
  • Oběd - Kuřecí řízek, vařené brambory, hruška, kefír nebo jogurtový nápoj - 1 šálek.
  • Bezpečný, - Sendvič s máslem nebo džemem, džus.
  • Večeře - rýže (nejlépe hnědá), vařené ryby, vitaminový salát ze zeleniny, čaj.
  • Druhá večeře je sklenka kefíru nebo nějakého ovoce.

Těhotenství je velkým důvodem ke změně chuti. Než něco sníte, je důležité si uvědomit, že nyní nejíte nejen pro sebe, ale také pro drobky, které nosíte pod svým srdcem a za které jste nyní zodpovědní.

Video: jak jíst během těhotenství

(Zatím žádné hodnocení)
Doporučujeme, abyste si ji přečetli
  •  Černý kmín během těhotenství

    Černý kmín během těhotenství

  • Jaké jsou nebezpečné kočky pro těhotné ženy?

  •  Zánět slepého střeva během těhotenství

    Zánět slepého střeva během těhotenství - symptomy a účinky

  •  Můžu otěhotnět hned po porodu

    Můžu otěhotnět hned po porodu?

  •  Vysoký krevní tlak během těhotenství

    Vysoký krevní tlak během těhotenství - co dělat?

  • Můžu otěhotnět po potratu?

  •  Kolik dní po menstruaci můžete otěhotnět

    Kolik dní po menstruaci mohu otěhotnět?

  •  Proč nebuďte nervózní během těhotenství

    Proč nebuďte nervózní během těhotenství?

  • ...



Zanechat komentář

Odeslání

 avatar

Zatím žádné komentáře! Snažíme se to opravit!

Zatím žádné komentáře! Snažíme se to opravit!

Nemoci

Vzhled

Škůdci