Jak odstranit volnou kůži na rukou doma

Kůže na rukou je poměrně tenká a proces její adaptace na fyziologické změny postavy není příliš dobrý, a tak klesá. Kosmetické postupy se s takovou nedokonalostí nemohou vyrovnat. Pouze tělesná cvičení pomohou vrátit svaly a pružnost. Pro dosažení požadovaného výsledku je třeba zajistit pravidelné zatížení, pouze v tomto případě bude možné odstranit ochablou kůži na rukou.

Příčiny laxity kůže

Většinou je tento problém znám spravedlivému pohlaví ve věku 30+. Tenká kůže výstřihu, předloktí a rukou začíná slábnout před čímkoliv jiným, což samozřejmě nepřispívá k přitažlivosti ženy.

Tento jev čelí těm, kteří dramaticky ztratili váhu, zejména pokud nebyla přijata žádná opatření ve formě úpravy stravy a zvlhčení pokožky. Ten se nemůže rychle přizpůsobit změnám, stává se méně elastickým a ochabujícím. Kůže můžete utáhnout pouze pomocí sportovního tréninku. Chcete-li efekt vytrvat, měli byste v budoucnu pokračovat v načítání.

Hlavní chyby při cvičení

Ne každý může pomocí fyzické aktivity dotáhnout kůži. Cvičení, která nejsou prováděna podle pravidel, mohou vést pouze ke ztrátě váhy nebo k žádnému výsledku. Většinou během tréninku dochází k následujícím chybám:

1. Nízká hmotnost. Vyplnění místa bez tuků je možné pouze se svaly. V důsledku jejich růstu a růstu dochází k napnutí kůže, v důsledku čehož dochází k odstranění ochabnutí. Úlohu svalového vývoje lze zvládnout pouze poskytnutím potřebného zatížení. Cvičení zaměřená na odstranění ochablé kůže na rukou, je zvýšit jejich vlastní nebo další váhu. Když se při tréninku použijí činky, je nutné, aby jejich hmotnost nebyla nižší než 5 kg, jinak nebude dosaženo požadovaného účinku.
2. Nadměrné zatížení. Vysoká zátěž a denní silová cvičení způsobují oslabení svalů, jejichž zotavení se v krátkém čase neobjeví. V důsledku toho nebudou výsledky ani síla provádět školení. Cvičení provádějte každý druhý den, nebo třikrát týdně.
3. Přísné diety. Chcete-li vybudovat svalovou tkáň, musíte jíst správně a plně. Strava by měla obsahovat všechny potřebné mikroprvky pro práci těla, jinak tělo ztrácí váhu ještě více, což povede k ještě většímu ochabování kůže.

Obecná doporučení pro cvičení

Pro dosažení dobrých výsledků je nutné nejen trénovat ruce. V tomto případě je nutný integrovaný přístup - cvičení by měla být prováděna za účelem posílení svalů krku, zad a hrudníku. Z tohoto důvodu se v průběhu výcviku provádějí jak obecná cvičení, tak pohyby, které jsou zaměřeny pouze na určitou skupinu svalů - triceps a bicepsy.

Při provádění cvičení je třeba klást důraz nejen na množství, ale na kvalitu. Poprvé je jeden přístup dostačující desetkrát. Po určité době lze zvýšit počet přístupů a hmotnost použitého inventáře.

Je žádoucí, aby místnost, ve které se trénink provádí, byla teplá. Bude snazší dělat cvičení s vyhřívanými svaly a rozšířenými cévami a kapilárami.

Je to důležité! Cvičení by mělo být hladké, měli byste trénovat v příjemném rytmu. Hlavní věc, že ​​svaly během cvičení byly napjaté.

Je nezbytné, aby školení probíhalo pravidelně. V ideálním případě by měla trvat od 40 do 60 minut.

Zahřát

Trénink by měl začínat rozcvičkou, která by měla trvat nejméně 10 minut. Díky tomu bude tělo schopno připravit se na nadcházející zátěž, aby nastavilo požadovaný srdeční rytmus. To pomůže zabránit možnému zranění a protažení.

Nejprve se doporučuje otočit loketní klouby a zápěstí. Pak se paže střídají, trhají a houpají. Současně s tím je nutné krk za účelem změkčení krku zpracovat, proto je nutné otáčet hlavou v různých směrech a provádět její pohyby v kruhu.

Další zahřívání se provádí pro všechny části těla. Můžete skákat přes lano, dělat dřepy nebo cvičit na simulátorech (například na stacionárním kole nebo běžeckém pásu).

Cvičení z volné kůže na rukou

Po desetiminutovém rozcvičení můžete přejít na obtížnější cvičení.

"Hrad"
S pomocí tohoto cvičení bude vaše pleť více napjatá. Navzdory tomu, že na první pohled to není těžké, ne každý si to hned poprvé.

Je nutné postavit se rovně, zvednout ruku a vzít obě končetiny za záda. Poté spojte prsty dohromady ve formě zámku. Toto cvičení by mělo být prováděno několikrát denně.

Zpravidla se jedná o obvislost takových částí rukou, které obvykle nejsou zapojeny. Cvičení dávají zatížení na tyto zóny, v důsledku čehož bude možné dosáhnout atraktivní úlevy.

Prodloužení paže
K provedení tohoto cvičení budete potřebovat činky. Musíme se posadit, vzít jednu činku do obou rukou a zvednout je nad hlavu. Pomalu je ohněte a narovnejte. Trvá 3-5 sad deseti opakování. Cvičení dobře pumpuje ruce, dodává jim pružnost svalů.

Zdvih kladiva
S tímto cvičením, svaly jsou dobře vypracované, atraktivní linie zbraní je tvořen, kůže je zpřísněna. Ve vašich rukou je třeba vzít činku, která váží 500 g. Nohy od sebe oddělují šířku ramen, ohýbají se v kolenních kloubech. Ohýbání loktů, pomalu ohýbání a ohýbání ramen. Cvičení se provádí ve třech souborech, 10-15 opakování.

Zatlačte nahoru
Toto cvičení je jednoduchý a cenově dostupný způsob utažení kůže rukou. V tradiční verzi se provádějí z podlahy. Nicméně, s oslabenými rukama, to je nejprve dovoleno dělat kliky od židle. Cvičení nepotřebuje žádná další zařízení, ale i přes to, že je vynikající pomáhá v boji proti tukům.

Je nutné ležet na podlaze, trup by měl být umístěn rovnoběžně s podlahou, ramena poněkud dále než šířka ramen. Zadní strana je plochá, tisk je napjatý. Při výdechu musíte snížit tělo, ohnout paže na lokty, při vdechování byste měli zaujmout počáteční pozici. Kolik přístupů a kolikrát by mělo být rozhodnuto individuálně. Doporučuje se začít s malým počtem opakování (maximálně pět) a časem ji zvýšit.

Ruční rotace
Toto cvičení pomáhá uvolnit klouby, dává pružnost svalů a eliminuje ukládání tuku v oblasti podpaží. Je nutné postavit se rovně, postoj by měl být rovný. Ramena musí být rozložena tak, aby představovala čáru rovnoběžnou s podlahou. Dále proveďte kruhové cykly s malou amplitudou. Doporučuje se provedení tří přístupů pro deset pohybů.

A další pravidla o tom, jak vrátit kůži do těsnosti kůže:

Statické cvičení významně napomáhá vnášet svaly a kůži. Vynikající cvičení, které zvládá tento úkol, je považováno za lamel. Doporučuje se provádět jej pravidelně ve standardním a postranním stojanu po dobu 60 sekund.
Jóga také funguje dobře, pokud potřebujete zpřísnit svaly.

Kromě posilování během tréninku můžete použít postroj pro gymnastiku nebo ruční expander - tato zařízení také pomáhají vypracovat svaly v problémové oblasti.

Měli byste také pamatovat na takové zatížení, jako je běh, plavání a jízda na kole - také pomáhají spalovat tuk ve všech částech těla.

Funkce napájení

Vyvážená strava je další podmínkou, která musí být dodržena, aby se zbavila přebytečných tuků a tón kůže. Je však třeba mít na paměti, že přísná dietní omezení v tomto případě nepomohou. Tvrdé diety způsobují, že pokožka je bledá a suchá, objeví se pigmentové skvrny a díky prudkému poklesu tělesné hmotnosti bude znatelná ještě větší ochablost. Kromě toho, čím rychleji kila, tím rychleji se vrátí.

Denní menu by mělo zahrnovat všechny mikroživiny, které jsou nezbytné pro normální fungování organismu, včetně bílkovin, které jsou hlavním stavebním materiálem pro svaly, zeleninu a ovoce, dodávají vlákninu, vitamíny a další prospěšné látky, jakož i komplexní sacharidy - dodavatelé energie.

Pro zachování štíhlosti a přitažlivosti a zdraví pokožky by se mělo upustit od používání rychlého občerstvení, sladkostí a moučných výrobků. Kromě toho se doporučuje zapomenout na cigarety a alkohol - špatné návyky významně zhoršují stav kůže.

Masáže a zábaly

Pro obnovení pružnosti pokožky rukou je nutné zahrnout kosmetické procedury do komplexního programu. Dobrého efektu lze dosáhnout pomocí masáže, můžete to udělat sami doma. Postup je velmi jednoduchý. Stačí si vzít pár kapek vašeho oblíbeného kosmetického oleje a provádět kruhové masážní pohyby na části těla s volnou kůží ve směru zdola nahoru. Takové jednoduché opatření bude velkým pomocníkem v boji proti laxnosti pleti. Další procedura, která pomůže učinit pokožku pružnější, je masáž.

Balení je příjemná a ne komplikovaná procedura skládající se z následujících kroků:

• Kouřící kůže.
• Aplikace loupání nebo čištění.

Tento nástroj lze připravit nezávisle. K tomu můžete použít hlínu, med, kávovou sedlinu a další produkty. Vybraný nástroj se aplikuje na problémovou oblast. Top by měl být zabalen do přilnavé fólie. Po asi půl hodině by měla být směs vymyta a naneste na pokožku výživný krém.

Tyto postupy by měly být prováděny dvakrát - třikrát týdně v kurzech, které se skládají z přibližně deseti zasedání.

Dalším jednoduchým postupem pro obnovu kůže rukou je kontrastní sprcha. Jeho realizace by však měla být opatrná. Zpočátku se nalijí jen nohy, pak se můžete postupně pohybovat nahoru na kolena. Když je tělo použito, je možné provádět vodotěsné procedury celého těla. Při špatné toleranci na chladnou vodu mohou být změny teploty ovlivněny pouze takovými oblastmi, které jsou problematické.

Při provádění těchto postupů je třeba se řídit některými doporučeními:

• Na začátku procedury by měla být voda horká, blíže k dokončení - chladná.
• Je nutné, aby vystavení studené vodě bylo poloviční.

Postup je prováděn správně, pokud po něm není slabost a zamrznutí, ale energie a energie.

Kontrastní sprcha zvyšuje krevní cévy, zlepšuje krevní oběh, podporuje nasycení tkání kyslíkem a zlepšuje metabolické procesy v těle. Tyto procedury mají navíc masážní účinek, čímž se zvyšuje tón pleti.

Dobrým pomocníkem v boji proti ochabující kůži rukou je použití kosmetiky ve formě masek, gelů, krémů, které mají utahovací účinek.Mohou být podávány v lékárnách nebo kosmetických prodejnách, kde jsou zastoupeny v širokém rozsahu, nebo mohou být vyrobeny za použití éterických olejů. Spalovají tělesný tuk dobře a bojují s celulitidou grapefruitu, citronu a pomerančového oleje.

Každý, kdo chce vrátit kůži na rukou staré pružnosti a pevnosti, by měl být k řešení tohoto problému v komplexu. Kombinace fyzického cvičení, správné výživy a používání kosmetických prostředků se projeví v dosažení co nejkratších výsledků.

Video: jak dotáhnout kůži na ruce