Umgang mit Müdigkeit: nützliche Tipps

Müdigkeit ist ein häufiges Problem der modernen Menschen. Meistens tritt die Krankheit auf, wenn keine richtige Ernährung eingehalten wird, ein anormales Schlafmuster und ein Mangel an nützlichen Spurenelementen. Wenn Sie nichts unternehmen, entwickelt sich Müdigkeit zu einer chronischen Krankheit.

Häufige Ermüdungsursachen

• Mangel an sauberer Luft;
• Missbrauch von Kaffeegetränken;
• Schlafstörung;
• unausgewogene Ernährung;
• Mangel an Flüssigkeit im Körper;
• Nebenwirkungen der Einnahme verschiedener Medikamente;
• Mangel an Vitamin D;
• Fehlfunktion der Schilddrüse;
• Eisenmangel, Anämie;
• Perfektionismus;
• falsche Arbeit des Verdauungstraktes;
• Stress und Depressionen;
• Herzmuskelerkrankung;
• Harnwegsinfektion;
• Diabetes mellitus.

Wie kann man Müdigkeit überwinden?

Methodennummer 1. Schlaf

1. Versuchen Sie mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Der Rest sollte nachts von 22:00 bis 6:00 Uhr fallen. Der Grund für alles ist ein normaler menschlicher Biorhythmus.
2. Während dieser Stunden fällt die Gehirnaktivität ab und erfordert einen Neustart und damit den ganzen Körper. Wenn die Arbeit es Ihnen nicht erlaubt, sich rechtzeitig auszuruhen, versuchen Sie, sie zu ändern, sollte Gesundheit Vorrang haben.
3. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, müssen Sie den Raum so weit wie möglich abdunkeln und Fremdgeräte entfernen. Sie sollten Ihre Ruhezeit nicht stören.
4. Ärzte raten davon ab, den natürlichen Biorhythmus einer Person zu verändern, da dies zukünftig gesundheitsschädlich sein wird. Glauben Sie mir, die Konsequenzen werden keine positiven Emotionen verursachen.

Methodennummer 2. Körperliche Aktivität

1. Entgegen aller Ausreden gehen Sie Sport. Niemand zwingt Sie zum Kauf eines teuren Abonnements für das Fitnessstudio. Es reicht aus zu laufen und zu springen.
2. Nach einer Woche wirst du dich blühen fühlen. Es reicht aus, eine halbe Stunde für das Laufen zu geben und 35-40 Minuten, um zu Hause zu üben.Laden Sie die Presse herunter und machen Sie Kniebeugen. Manipulationen werden mindestens dreimal wöchentlich durchgeführt.

Methodennummer 3. Vitaminkomplex

1. Diät überprüfen. Um die Aktivität des Körpers zu erhöhen, müssen Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt gegessen werden. Dazu gehören Hülsenfrüchte, roter Fisch, Rindfleisch, Hähnchen und Milchprodukte.
2. Trinken Sie unbedingt einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex. Brauchen Sie auch etwas Zeit, um in der Sonne zu sein. Der Körper muss Vitamin D erhalten. Vergessen Sie nicht, auch Getreide und Getreide, Meeresfrüchte zu essen.

Methodennummer 4. Fachbesuch

1. Wenn Sie Medikamente einnehmen, lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Vielleicht finden Sie die Ursache für den Aktivitätsverlust des Organismus.
2. Wenden Sie sich gegebenenfalls an Ihren Arzt, damit er das Arzneimittel wechselt oder PCT verschreibt (Post-Course-Therapie). Eine solche Bewegung in kürzester Zeit wird dazu beitragen, den Körper wiederherzustellen.

Methodennummer 5. Richtiges Frühstück

1. Beginnen Sie einen neuen Tag mit Frühstück, falls Sie dies noch nicht getan haben. Verwenden Sie Naturjoghurt mit Müsli, Getreidebrei mit Trockenfrüchten.
2. Trinken Sie nach dem Aufwachen unbedingt ein Glas Wasser unter Zugabe von Zitronensaft oder ersetzen Sie es durch frischen Zitronensaft. Lehnen Sie sich von Kaffeegetränken und schwarzem Tee ab.

Methodennummer 6.Kampf gegen Perfektionismus

1. Wenn Sie über eine solche Funktion verfügen, sollten Sie dies berücksichtigen. Achten Sie darauf, wie viel Zeit und Mühe Sie für Ihre üblichen Aktionen aufwenden.
2. Versuchen Sie, Ihren Perfektionismus in Ihrer Arbeitsumgebung zu minimieren. Sie können eine Funktion in der Hausarbeit sein, bei der Arbeit werden solche Handlungen wahrscheinlich nicht geschätzt.

Kampf gegen die Müdigkeit am Nachmittag

1. Gegenwärtig leiden viele Menschen nach dem Abendessen an Kraftmangel. Ein ähnliches Problem äußert sich in Schläfrigkeit und Müdigkeit. Der Aktivitätsrückgang beruht auf ausgetrockneter Energie im Zusammenhang mit der täglichen Gehirnaktivität.
2. Beachten Sie, dass körperliche Aktivität direkt von der richtigen Ernährung und den richtigen Schlafmustern abhängt. Gleichen Sie Ihre Mahlzeit aus. Kombinieren Sie Kohlenhydrate und Proteine. Vergessen Sie nicht frisches Gemüse und Obst.
3. Schnelle Snacks und Energiegetränke aufgeben. Wenn möglich, mache Übungen oder mache einen zehnminütigen Spaziergang mit einem kurzen Schritt. Achten Sie nicht auf Kollegen, lassen Sie sie müde fliegen.

Müdigkeit zusammen mit psychischen Problemen

Methodennummer 1. Lebensstil-Bewertung

1. Als erstes müssen Sie ernsthaft beurteilen, ob Sie längerem Stress ausgesetzt sind. Wie viel Ärger haben Sie? Stellen Sie sich die Frage, ob Sie sich um Kleinigkeiten sorgen müssen.
2. Wenn Sie eine Erklärung für die meisten dieser Aspekte finden, versuchen Sie, die Probleme selbst zu lösen. Sie können auch einen Psychologen um Hilfe bitten.

Methodennummer 2. Entspannung

1. Wenn Sie ständige Reizung oder Angst verspüren, verbrauchen solche Gedanken bald die Lebensenergie. Sie werden mit Apathie und Depressionen enden.
2. Damit sich der Körper von den Erfahrungen und Emissionen des Adrenalins erholen kann, müssen Sie lernen, den Geist zu kontrollieren. Erlernen Sie die Techniken der Meditation und Entspannung, und Yoga wird auch helfen.

Methodennummer 3. Müßiggang und Vergnügen

1. Legen Sie bestimmte Grenzen fest, bewegen Sie sich in Richtung der Ziele und Träume. Es ist nicht nötig zu versuchen, über den Kopf zu springen. Wiederum führen solche Handlungen zur moralischen Erschöpfung des Körpers.
2. Psychologen empfehlen, ein paar freie Stunden zu finden, nur um untätig zu bleiben. Sie können sich einfach entspannen und zu Hause bei Musik, einem Buch oder einem Film verweilen. Verbringen Sie auch Zeit mit Freunden.

Alternative Möglichkeiten, um Müdigkeit loszuwerden

Methodennummer 1. Chinesische maschinen

1. Wenn das Geld erlaubt, können Sie sich an einen professionellen Massagesalon wenden. Versuchen Sie es mit Akupressur, einer ähnlichen Praxis, die seit den Tagen des alten China bekannt ist.
2. Die Technik ist der Akupunktur ähnlich, jedoch wird anstelle von Nadeln eine tiefe Akupressur verwendet. Durch die Technik werden die verschiedenen Körperteile gedehnt, die Durchblutung wird verbessert.
3. Nach dem Eingriff herrscht Wärme im ganzen Körper, Müdigkeit wird spürbar gemindert, die Muskeln werden völlig entspannt. Es ist auch bekannt, dass Akupressur die Produktion von Endorphinen unterstützt.

Methodennummer 2. Yoga

1. Yoga hilft dabei, Müdigkeit zu überwinden und Stresssituationen zu bewältigen. Die Technik hat sich insofern bewährt, als sie das Nervensystem wiederherstellen kann.
2. Psychologen empfehlen oft die Verwendung der Yoga-Technik. Durchgeführte Manipulationen wirken sich positiv auf die Lebensenergie aus. Wenn Sie Erfahrung sammeln, können Sie die Kräfte des Tages kontrollieren.

Methodennummer 3. Aromatherapie

1. Verfahren zur Bekämpfung der Ermüdung durch Verwendung verschiedener Ester.Öle werden aus fast allen Produkten der Natur gewonnen.
2. Ester werden auf verschiedene Weise verwendet, sie können in das Bad gegeben werden, Kerzen oder auf die Haut aufgetragen werden. Im Kampf gegen Müdigkeit haben sich Zitrus-, Pfefferminz- und Zypressenester bewährt.
3. Wenn Sie sich aufmuntern möchten, helfen Sie mit Kardamomöl, Zimt und Nelken. Die notwendige Energieladung wird im Gegensatz zu Koffein ohne Nebenwirkungen erworben.

Methodennummer 4. Injektionen

1. Um den Körper aufzuladen und zu verjüngen, empfehlen die Ärzte, Vitamin B12 zu injizieren. Nach der Injektion werden Zellen des Nervensystems aktiviert.
2. Aufgrund der Eigenschaften von Vitamin B12 werden das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und das Denken deutlich verbessert. Die Injektion hilft, sich frischer zu fühlen, Müdigkeit löst sich auf.

Methodennummer 5. Mahlzeit

1. Versuchen Sie, in kleinen Portionen zu essen, aber 4-5 mal am Tag. Wenn Sie den Körper den ganzen Tag mit allen notwendigen Substanzen erhalten, ist die Gefahr einer Ermüdung unwahrscheinlich.
2. Erlauben Sie keine Blutzuckerminderung, meistens ist sie an der Energieerzeugung beteiligt. Daher müssen Sie süß essen, jedoch in kleinen Mengen.

Methodennummer 6. Diät

1. Um einen normalen Gesundheitszustand mit ausreichend Energie wiederherzustellen, lohnt es sich, auf eine kalorienarme Diät zu verzichten.
2. Der Mangel an Kohlenhydraten führt zu einer Abnahme der Aktivität des gesamten Organismus. Es ist notwendig, die Ernährung mit gesunden Lebensmitteln zu diversifizieren. Nehmen Sie systematisch einen Vitamin- und Mineralstoffkurs.

Um Müdigkeit zu überwinden, muss die Ursache für die Verschlechterung der Gesundheit ermittelt werden. Stellen Sie den normalen Biorhythmus wieder her und schlafen Sie nachts mindestens 7-8 Stunden. Machen Sie die richtige Diät. Sport treiben und entspannen lernen.

Video: Umgang mit chronischer Müdigkeit