So verlieren Sie schnell Gewicht in den Hüften: 3 Wege

Inhalt des Artikels

1 Diät für schöne Hüften
2 Übung zum Abnehmen der Hüften
3 Wie man mit dem Volumen der Oberschenkel fertig wird
4 Video: So verringern Sie die Anzahl der Hüften

Laut Statistik ist jede zweite Frau mit ihrer Figur nicht zufrieden, auch wenn sie anderen perfekt erscheint. Sie möchten in bestimmten Bereichen immer etwas entfernen, damit andere Körperteile nicht an Volumen verlieren. Oft ist das Problem genau die Hüfte. Die Natur ist so angelegt, dass überschüssige Kalorien bei Frauen auf den Hüften abgelegt werden. Der Körper bereitet sich somit auf eine mögliche Schwangerschaft und Geburt vor. Aber moderne Frauen mögen keine massiven Hüften und großen Oberschenkel. In einer Art dünnen, fast magersüchtigen Teenagerbeinen. Was zu tun Wie kann man diesen Fehler in sich selbst beheben und Fett lokal entfernen? Wenn Sie schnell in den Hüften abnehmen möchten, müssen Sie in drei Hauptbereichen handeln: Ernährung, Bewegung und kosmetische Verfahren.

Diät für schöne Hüften

Jeder Gewichtsverlust und die Beseitigung von überschüssigem Fett sollten auf einer kompetenten, ausgewogenen und kalorienarmen Diät beruhen.Denn nur ein Kaloriendefizit und eine fraktionierte Art des Essens können den Stoffwechsel zerstreuen. Dadurch wird der Körper so eingestellt, dass er Energie aus den Fettreserven bezieht. Hier sind einige Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nicht nur in den Hüften.

Essen ist oft notwendig - das ist die wichtigste Regel. Große Nahrungspausen provozieren den Körper, Fett abzubauen. Regelmäßige und fraktionierte Mahlzeiten beschleunigen den Stoffwechsel. Darüber hinaus ist die stündliche Art des Essens eine echte Gelegenheit, das Gewicht während des gesamten Lebens ständig zu überwachen. Aber früher oder später enden harte Diäten, nach denen Frauen wieder an Gewicht zunehmen, sogar mehr als die vorherige. Fraktionen zu essen ist nicht schwierig. Es ist notwendig, alle 2,5-3 Stunden in kleinen Portionen zu essen. Die Portion sollte so klein sein, dass Sie genug Zeit für die nächste Mahlzeit haben, nicht mehr als 250 ml. Essen bei der Arbeit ist ziemlich schwierig, aber alles kann durchdacht werden. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie Snacks zubereiten und die Größe der Mittagsportion sollte reduziert werden.

Es ist notwendig, nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität der Lebensmittel zu überwachen. Es sollte leicht, nahrhaft und gesund sein. Keine fettigen, gebratenen, salzigen und geräucherten Gerichte.Verwerfen Sie das süße, Mehl und verschiedene Fertiggerichte. Zum Frühstück können Sie Brei ohne Milch und Zucker, Rührei, ein Sandwich mit Roggenbrot und Käse essen. Wenn Sie sich lange Zeit in einem schädlichen Snack verweigern, sollten Sie das verbotene Produkt morgens besser essen. Solche Zugeständnisse sollten jedoch nicht häufig sein. Mittagessen - magere Fleischsuppen mit Gemüsesalaten. Das Abendessen sollte hauptsächlich aus Proteinen bestehen - mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Hüttenkäse, Gemüse, Bohnen. Zwischen den Hauptmahlzeiten sind Snacks erforderlich - Obst, Kefir, Nüsse, Diätbrot, ungesüßter Joghurt usw. Nach dem Abendessen können Sie ein zweites Abendessen zubereiten, aber nur Eiweiß - ein Glas Milch, Kefir, Hüttenkäse, ein Stück gekochte Hühnerbrust usw.

Jeden Tag müssen Sie genug Wasser trinken - es entfernt die Fäulnisprodukte des Körpers und beschleunigt den lang erwarteten Volumenverlust.

Diese Grundregeln helfen beim Abnehmen. Beeilen Sie sich nicht, die Diät aufzugeben, wenn innerhalb einer Woche keine sichtbaren Ergebnisse vorliegen. Der Körper mit einer fraktionierten Diät schwingt lange Zeit und bringt den Stoffwechsel wieder in den Normalzustand. Der Pfeil der Waage wird jedoch sehr bald langsam aber sicher nach unten gehen, diese Tendenz wird sich fortsetzen, selbst wenn Sie Fehler in der Ernährung zulassen.

Ohren an den Hüften entfernen

Übung zum Abnehmen der Hüften

Viele Mädchen, die von Schlankheit in den Hüften träumen, beginnen mit aktiven Übungen, die die Muskeln nicht nur stärken und straffen, sondern auch steigern. Infolgedessen werden die Beine gepumpt und massiv, dies ist nicht das Ergebnis, das wir erreichen wollen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die körperlichen Übungen korrekt durchführen.

Um Fett an den Oberschenkeln loszuwerden, sollte Cardio obligatorisch sein. Ohne sie werden Sie nicht in der Lage sein, Bände loszuwerden, dies ist die Grundlage. Sie können nur Cardio machen und haben das Ergebnis. Oder machen Sie andere Übungen, aber ohne Cardio können Sie beeindruckende Hüften nicht loswerden. Daher müssen Sie joggen, Aerobic machen, Seil springen. Es ist am besten zu laufen, aber es muss richtig gemacht werden. Kein unwegsames Gelände, kein Laufen mit Hub-, Gewichts- oder Sprintabständen. All dies führt zu einem Aufbau der Muskeln der Oberschenkel und Waden. Um Volumina loszuwerden, müssen Sie lange, sehr lange, mindestens 45 Minuten und vorzugsweise eine Stunde laufen. Gleichzeitig müssen Sie sich mit einer geringen Geschwindigkeit bewegen, um diese große Entfernung ohne Anhalten zu überwinden.Ein solcher Marathonlauf wird Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, sich hochzuziehen, trocken zu werden und eine schlanke Figur zu finden.

Radfahren kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, gleichzeitig aber Pumpen mit Kaviar stark. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Simulator in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, setzen Sie keinen Widerstand aus, da Sie große Muskeln pumpen. Konzentrieren Sie sich auf Cardio - für eine kleine Belastung, aber für eine lange Zeit.

Das Gehen ist sehr nützlich. Besonders für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, mit Übergewicht. Es ist nützlich für Mütter, im Mutterschaftsurlaub zu gehen, und die Figur wird wiederhergestellt, und das Baby atmet frische Luft.

Es gibt viele Übungen, die die inneren und äußeren Muskeln der Hüften stärken. Zum Beispiel können Sie sich auf die Seite legen und Beinheben durchführen, hin und her schwingen. Die Übung ist sehr einfach, erfordert keine ernsthaften Anstrengungen und kann mit dem Kind oder beim Fernsehen ausgeführt werden. Kniebeugen mit weit auseinander stehenden Beinen helfen, die Innenseite der Oberschenkel präzise zu pumpen, was oft zur Ursache vieler Komplexe wird.

Schwimmen hilft sehr gut. Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert, die Muskeln arbeiten besserDer Gewichtsverlust wird durch äußere Einwirkung von Wasser erreicht.

Um ein echtes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie es regelmäßig tun, mindestens 2-3 Mal pro Woche. Wenn wir über Laufen reden, renne jeden zweiten Tag besser. Selbst wenn Sie schnell abnehmen möchten, führt die tägliche Bewegung zu einer Erschöpfung des Körpers, früher oder später lehnen Sie sie ab. Beginnen Sie mit einer kleinen Belastung und erhöhen Sie die Trainingsdauer schrittweise.

wie man schnell in den beinen abnehmen kann

Wie man mit dem Volumen der Oberschenkel fertig wird

Die Einhaltung der Regeln einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung führt natürlich zum gewünschten Ziel - Sie verlieren sicherlich an Gewicht. Die Volumes gehen jedoch nicht immer genau dahin, wo Sie es erwarten. In der Regel verlieren Frauen zuerst Gesicht und Brust. Um die Fettverbrennung in bestimmten Bereichen zu beschleunigen, können Sie eine Massage durchführen - sie ist sehr effektiv und effizient.

Sie können die Massage selbst durchführen - schmieren Sie die Hüften mit Öl und massieren Sie sie aktiv mit Ihren Händen oder mit speziellen Massagegeräten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Hüften im Badezimmer zu massieren, wenn Sie duschen. So können Sie Ihren Körper immer in Form halten. Honigmassage ist sehr effektiv.Er hilft nicht nur dabei, überschüssige Mengen zu beseitigen, sondern besiegt auch die verhasste Cellulite. Nehmen Sie dazu eine kleine Menge Naturhonig auf die sauberen und trockenen Handflächen, kleben Sie sie an die Oberschenkel und ziehen Sie sie mit einer scharfen Bewegung ab. Sie müssen also mindestens 10 Minuten machen, jedes Mal, wenn die Handfläche viel schwieriger absteht, wird der Effekt zunehmen. Nach einiger Zeit erscheint eine weiße Masse auf den Händen - dies ist der Inhalt der Poren, die ausgestreckt sind. Nach der Honigmassage können kleine Prellungen auf der Haut verbleiben, die Epidermis wird jedoch nach und nach verwendet. Ein solcher Effekt verbessert die Blutzirkulation im Gewebe, reguliert den Fluss der Lymphflüssigkeit, entfernt Wasser aus dem Körper und verringert dadurch das Volumen.

Neben Honig können Sie auch eine Dosenmassage durchführen - dies spart Ihnen auch ein paar Zentimeter mehr. Es ist notwendig, die Haut mit einer Fettcreme zu schmieren, die Luft im Gefäß unter Vakuum zu verbrennen und auf die Haut aufzutragen. Wenn ein Teil der Epidermis von innen absorbiert wird, müssen Sie das Gefäß über die Oberschenkel fahren, um eine Tiefenmassage des Gewebes durchzuführen. Verschiedene Vibrationseffekte sind sehr effektiv. In vielen Fitnessstudios für Damen werden Vibrationssimulatoren in verschiedenen Variationen installiert. Das einfachste ist die Plattform.Es ist notwendig, darauf zu stehen, es vibriert, der Körper und die Fette schütteln sich gut, was zu deren Verbrennung beiträgt. Überraschend, aber Tatsache ist - das Gewicht der Frau vor und nach der Verwendung eines solchen Simulators nimmt wirklich ab. Neben der Plattform gibt es einen Vibrationsgürtel, der an Problemstellen angelegt wird und auf einen Punkt wirkt. Das heißt, in unserem Fall muss der Gürtel an der Hüfte getragen und so lange wie möglich vibriert werden.

Ein weiteres wirksames Mittel gegen Volumen an den Hüften - Wickel. In der Regel werden Pfefferformulierungen hergestellt, um die Blutzirkulation in den subkutanen Schichten zu erhöhen und den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen. Das Umwickeln ist vor dem Ausführen sehr nützlich. Während des Trainings tritt die Fettverbrennung in Körperbereichen, in denen die Temperatur maximal ist, schneller auf. Wickeln Sie Ihre Hüften vor einem Lauf, um das lokale Fett loszuwerden. Mit Hilfe einer Kontrastdusche kann die Blutzirkulation im Gewebe beschleunigt werden. Wenn solche Aktivitäten jeden Tag ausgeführt werden, werden die Hüften nicht nur dünner, sondern die Haut wird spürbar straffer und elastischer.

Ein kompetenter, geduldiger und regelmäßiger Ansatz hilft Ihnen, sperrige Hüften von beeindruckender Größe loszuwerden.Neben Ernährung, Bewegung und kosmetischen Übungen müssen Sie ausreichend aufpassen und schlafen. Es muss vollständig und gesund sein - dies ist der Schlüssel zu einem schnellen Stoffwechsel. Gehen Sie früh ins Bett - Stunden vor Mitternacht werden als am besten für das Abnehmen und die Schönheit der Haut angesehen. Achte auf deine Figur, denn schlanke Hüften und Beine sind so schön, gepflegt und stylisch!

wie man Reithosen an den Hüften loswird