Wie Sie die Haltung zu Hause schnell begradigen können

"Er hat eine königliche Haltung" - denken Sie an einen Mann mit hoch erhobenem Kopf und stolzem Rücken und Schultern. Es sieht viel schöner aus, hübsche Menschen zu betrachten, als humpelnde Persönlichkeiten, deren Rücken Fragezeichen ähneln. Zu allen Zeiten war die gerade Haltung ein Zeichen von Aristokratie und einer noblen Position in der Gesellschaft, denn in der hohen Gesellschaft wurden Kinder gelehrt, sobald sie laufen lernten, den Rücken zu halten und auf ihr Auftreten zu achten. Heutzutage ist eine gerade Haltung ein Zeichen, mit dem wir vielleicht das Militär bestimmen können, und diese Tatsache ist sehr ärgerlich, denn ein glatter Rücken ist nicht nur ein schöner Gang, sondern auch ein Indikator für körperliche und geistige Gesundheit, ein Indikator für Positivität und Vertrauen.

Ursachen für schlechte Haltung

Menschen, die ihrer Haltung nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenken, beginnen sich zunächst über unbedeutende Rückenschmerzen zu beklagen und werden später zu Symptomen einer schweren Krankheit. Die Meinung, dass Gesundheit und Gesundheit der Jugendlichen nicht wiederhergestellt werden können, ist falsch. Die Krümmung der Haltung und Störungen der Knochenstruktur in der Wirbelsäule stehen nicht in direktem Zusammenhang. Wenn Sie möchten, können Sie einen beeindruckenden Effekt erzielen und eine glatte Haltung und einen geraden Rücken ohne Anzeichen von Bücken wieder herstellen.

Warum fängt eine Person an sich zu neigen? Experten identifizieren zwei Gründe für die Bildung dieser ungesunden Angewohnheit:

1. Schwaches Muskelkorsett. Laut Statistik wird dies bei jeder zweiten Person beobachtet. In früheren Zeiten führten die Menschen ein gesundes Leben, waren körperlich beschäftigt und blieben viel an der frischen Luft. Heute verbringt eine Person die meiste Zeit am Computer, treibt keinen Sport und isst nicht richtig. Leider wird in der Kindheit und Jugend nicht die Gesundheit des Rückens gebührend berücksichtigt. Während des Unterrichts sitzt das Kind gebückt. Eltern kontrollieren diesen Prozess nicht immer und die Gewohnheit wird stabil.Diese Faktoren führen zu einer Schwächung der Muskulatur und damit zu einer Verletzung der Körperhaltung.
2. Unsachgemäße Körperposition und ungleichmäßige Verteilung der Ladung. Dieser Grund ist eng mit dem ersten verbunden, wird jedoch durch die Unfähigkeit, die Last auf den Körper zu verteilen, verstärkt.

Warum ist die richtige Haltung so wichtig?

Nicht jeder versteht die Wichtigkeit der Haltung. Es hat jedoch eine direkte Wirkung auf die lebenswichtigen inneren Organe - sie können aufgrund einer falschen Blutversorgung nicht normal funktionieren. Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 26 Wirbeln. Wenn Sie auf einen von ihnen drücken, werden der Gang, die Haltung und infolgedessen die Blutzirkulation gestört. So treten verschiedene Krankheiten auf.

Falsche Körperhaltung beeinflusst das Wachstum. Eine Person, die sich ständig in einer gekrümmten Position befindet, hält die Muskeln in Spannung. Zwischenwirbelscheiben sind deformiert, so dass es auch im Schlaf nicht möglich ist, ihre volle Höhe zu erreichen. Wenn Sie Ihrer Haltung und zurück aus Ihrer Kindheit folgen, können Sie bis zu 15 Zentimeter wachsen!

Und schließlich hängt der moralische Status einer Person von der korrekten Haltung ab.Es wird angemerkt, dass Menschen mit einem geraden Rücken häufiger das Leben genießen und von einer positiven Welle leben. Aber Männer und Frauen, die über ihr Alter hinausgezogen sind, scheinen müde zu sein. Ja, es ist wirklich so, weil sie viel schneller müde werden und sich doppelt so viel Mühe geben, um diese oder jene Arbeit zu erledigen.

Wie trainiere ich, um den Rücken gerade zu halten

Stolze Körperhaltung und leichte Flugschritte weisen auf die menschliche Gesundheit hin. Sie müssen sich also darauf trainieren, nicht zu hocken. Befolgen Sie dazu die folgenden Regeln:

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber Sie müssen nicht danach streben, den Eindruck zu erwecken, dass ein Pfahl von hinten eingesetzt wird.
2. Halten Sie Ihre Schultern breit und senken Sie sie nicht nach vorne.
3. Der Kopf sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule sein, während er nicht zurückgeworfen oder abgesenkt werden kann. Versuchen Sie, den Bauch einzuziehen, lassen Sie die Muskeln nicht los.
4. Glätten Sie beim Gehen und Stehen die Beine und versuchen Sie, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen.

An die Haltung muss während des Arbeitsprozesses erinnert werden, wenn Sie am Tisch sitzen:

1. Sitzen, Schneidersitz, schlechte Angewohnheit. Die Füße sollten gleichmäßig auf dem Boden liegen und die Knie sollten sich unterhalb der Hüften befinden.
2. Legen Sie den Brustkorb nach vorne frei, den Magen dagegen einfahren.Der Monitor des Arbeitscomputers sollte sich in Augenhöhe befinden, der Laptop sollte sich auf dem Ständer befinden.
3. In regelmäßigen Abständen (idealerweise alle dreißig Minuten) müssen Sie aufstehen und ein leichtes Training durchführen, auch für die Augen.

Richtig ausgesuchter Stuhl und Matratze - ein Garant für einen gesunden Rücken

Nicht alle Menschen arbeiten im Büro, aber zu Hause verbringen viele ihre Freizeit am Computertisch, da das Internet bereits zu einem unverzichtbaren Bestandteil unseres Lebens geworden ist.

Um die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und die Haltung eines Stuhls aufrecht zu erhalten, ist eine sorgfältige Annäherung erforderlich.

Ein gewöhnlicher Stuhl ist dafür nicht geeignet. Es empfiehlt sich, einen Stuhl mit einer speziellen orthopädischen Rückenform zu wählen, wobei die Kurven des Rückens wiederholt werden. Es ist notwendig, dass der Rücken vollständig am unteren Rücken haftet. Dadurch sinkt die Belastung der Wirbelsäule.

Wie wählt man eine Matratze?
Eine richtig gewählte Matratze und ein Kissen können ebenfalls zum Begradigen der Haltung beitragen. Daher müssen vor dem Kauf von Schlafsachen die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Eine zu harte Matratze wirkt sich negativ auf die Wirbel aus.
• Das Kissen sollte nicht zu breit und hoch sein.
• Bei älteren Menschen ist die Matratze mittlerer Härte vorzuziehen.
• Der Rücken darf während der Ruhezeit nicht durchhängen.

So richten Sie die Haltung mit Übung ein

Um eine schöne Haltung zu erreichen, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Sie können geeignete Übungen zur Verbesserung des Muskeltonus und zu Hause durchführen.

Stehend:

1. Beine zum Verbinden, Arme nach unten am Körper. Wenn Sie einatmen, heben Sie Ihre Arme an, biegen Sie sich beim Ausatmen nach hinten. Wieder einatmen, Unterarme und nach vorne lehnen. Rücken runter, Kopf nach unten und Schultern.
2. Heben Sie die Ellbogen an und strecken Sie Ihre Hände zu den Schulterblättern, öffnen Sie die Arme und ziehen Sie die Schulterblätter hoch.
3. Übertragen Sie die 1 kg schwere Hantel von einer Hand auf die andere hinter seinem Rücken.
4. Steh auf allen Vieren auf. Glätten Sie die Rückseite der Wirbelsäule, biegen Sie die Wirbelsäule dann stark nach unten und stellen Sie sich für einige Sekunden in diese Position.

Hinlegen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme locker am Körper entlang. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und reißen Sie Kopf und Beine hoch.
2. Halten Sie die Knöchel von Hand und versuchen Sie, sie bis zum Kopf hochzuziehen. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann den Körper.
3. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich an.In dieser Position 5-15 Sekunden, dann fallen Sie auf den Boden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände frei, um den Körper mitzunehmen. Aufstehen, eine Presse belasten. Beine heben nicht an, beugen Sie sich nicht an den Knien. Halten Sie bei jedem Lift den Atem an.

Sitzen:

• Richte deinen Rücken, stütze deine Hände hinter deinen Kopf und beuge dich. Zähle bis 5 und entspanne den Körper.
• Steh auf, wirf deine Hände hoch. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme.

Übungen für das Gleichgewicht sind auch sehr effektiv: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, heben Sie ein dickes Buch oder einen kleinen Sandsack auf den Kopf. Kopf, Taille und Fersen so weit wie möglich an die Oberfläche drücken. Versuchen Sie, mit dem Objekt auf dem Kopf zu laufen, ohne es mit den Händen zu berühren.

Wenn die Krümmung sehr stark ist, reichen einige Übungen nicht aus. Sie müssen in der Anlage handeln:

• Massage mit der Vorberatung eines Spezialisten.
• Korsett-Therapie zur Beseitigung von Muskelungleichgewicht und zur Erhaltung des Körpers.
• Drogentherapie zur Linderung von Muskelkrämpfen und Lendenschmerzen.

Charcot's Douche ist übrigens ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Krümmungen der Wirbelsäule, dies kann jedoch nur durch ärztliche Verschreibung erfolgen.

Sie müssen verstehen, dass der Prozess lang ist und um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie Geduld haben. Im Laufe der Zeit gewöhnen sich die Muskeln und Sehnen an die korrekte Körperposition, und die Anstrengungen werden sich mit einer königlichen Haltung, leichtem Gang und hervorragender Stimmung bezahlt machen.

Video: Übungen zur korrekten Haltung