Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren

Emotional, in physiologischer Hinsicht, ist dies die Reaktion des Körpers auf äußere Reize, die im Gehirn als für den Menschen akzeptabel oder nicht akzeptabel interpretiert werden. Emotionen sind in Kreaturen vorhanden, die zu einer höheren Nervenaktivität fähig sind (Primaten, Hühner, Katzen, Hunde). Sie sind positiv oder negativ. Aber im Gegensatz zu Tieren sind Emotionen beim Menschen subjektiv, d. H. als Annahme oder Ablehnung wahrgenommen.

Wie hängen Emotionen von der Arbeit des Gehirns ab?

Emotionen sind untrennbar mit Gefühlen verbunden. Und hier spielt die subjektive Einschätzung der Person eine Rolle. Das negative Gefühl des Hasses gibt einer Person ein Gefühl des Neides und einer anderen ein Gefühl der Angst. Weil jeder im Unterbewusstsein seine Leuchtfeuer gelegt hat. Das ist vergleichbar mit einem konditionierten Reflex oder Irritationen: Ich sehe - ich spüre Emotionen - ich fühle.Ein anderer Mensch mag sich in derselben Situation nicht eifersüchtig fühlen, weil er nicht die gleichen Akquisitionen haben möchte, aber er bringt den irritierenden Menschen mit einem Gefühl der Gefahr in Verbindung, auch unbewusst. Er versteht, dass der Feind eine Gemeinheit bilden kann, ohne Gewissensbisse zu ersetzen, und sein Gewissen wird ihn nicht quälen. Unbewusst wird das Gefühl des Hasses zu Angst um Ihr Leben (nicht physisch, sondern psychisch).

Emotionen, die im Kopf entstanden sind, passieren nicht von selbst. Entweder geht es nach draußen oder bleibt drin, sammelt sich und verursacht psychosomatische Krankheiten. Abhängig von der Art des Temperaments und der Bedeutung von Emotionen für eine bestimmte Person unterscheiden sich die Lebenserwartungen im Körper.

• Die Freude (Gewinn der Lotterie, Einschreibung an der Universität) dauert anderthalb Tage
• Zufriedenheit (erhielt eine Auszeichnung, verteidigte eine These) "Live" -Tag
• Begeisterung (Ich möchte Waisenkindern helfen, ich werde KVN selbst vorbereiten) ist in 6 Stunden erschöpft
• Sympathie für eine Stunde verschwindet spurlos
• aber die Trauer lebt 5 Tage (erinnere dich an dich selbst, nachdem du dich von deinem Geliebten getrennt hast)
• Sie können 2,5 Tage lang hassen
• Wir werden uns für ungefähr 30 Minuten der Tat schämen, es sei denn, wir sprechen über Pathologie

Das Gehirn und der Körper brauchen so viel Zeit, um die Emotionen zu verarbeiten, zu fühlen und zu „erleben“, um sie in das Universum freizusetzen.

Emotionen an sich leben nicht. Der Mensch füttert seine Haltung. Kein Wunder, dass die nicht-emotionalen Menschen sagen, dass sie wie Idole stehen. Es ist unwahrscheinlich, dass sie wirklich nichts erleben und höchstwahrscheinlich ein starkes Nervensystem haben. Denn die Emotionalität hängt von der Funktionsweise des zentralen Nervensystems und des Gehirns ab. Positiv (Freude, Bewunderung) tritt im präfrontalen Kortex und im Gehirnkern auf. Die zentrale Zone ist für die Kontrolle der körperlichen Empfindungen verantwortlich (eine Person erleidet Schmerzen). Diese Faktoren sind genetisch bedingt, aber die neuronalen Konturen ändern sich durch Training und Arbeit an sich.

Bei Depressionen ist die Arbeit von Neurotransmittern, die Nervenimpulse zwischen Neuronen übertragen, beeinträchtigt. Es betrifft die limbische Zone des Gehirns, den Hypothalamus, der Endometrine, Serotonine und Dopamine mit "Pommes of Joy" produziert. Infolge eines Versagens (schwere Lebenssituation, traumatische Hirnverletzung) funktioniert der Neurotransmitter nicht mehr normal und die Person kann keine freudigen Emotionen erleben, selbst wenn sie offensichtlich sind.Depression ist ein anschauliches Beispiel dafür, wie eine Person von Emotionen beeinflusst wird.

Wie beeinflussen Emotionen unseren Körper?

Die Psychosomatik (aus dem Griechischen. "Psycho" - die Seele, "Somos" - der Körper) - ist eine körperliche Erkrankung, die durch ein Übermaß an negativen Emotionen hervorgerufen wird. Nimm kleine Kinder. Sie lernen, Emotionen zu unterdrücken, und tatsächlich hält das Baby in der frühen Kindheit keine Emotionen zurück. Eltern fühlen sich jedoch unwohl und bereiten ihn auf das Leben in einer Gesellschaft vor, in der es nicht üblich ist, Emotionen zu zeigen. Zeigt ein Kind Ärger, wenn es in den Kindergarten geht? Mom wird sofort aufhören. "Sie werden laut schreien und weinen, Ihr Vater wird sich Ihrer schämen." Der kleine Mann wird für die Emotionen verantwortlich gemacht. Er sammelt sie an, und sobald ein therapeutisch gesundes Kind anfängt, ständig krank zu werden, erleidet es Dysbakteriose, Albträume usw. Während er keine Abweichungen von der Norm festgestellt hat. Der Grund sind die angesammelten Emotionen, weil das Baby keine Rechte hat.

Dem Kind wird beigebracht, Emotionen durch negative Gefühle zu unterdrücken. Mama sagt zu ihrer Tochter: „Die Lehrerin hat Sie beschimpft, weil Sie über eine Lektion lachen. Ich habe mich geschämt. Vielleicht eine Lehrer-Despotin, sie mag es, die Seelen junger Kreaturen zu manipulieren? Ohne die Situation zu verstehen, schlägt eine Mutter ihrem Sohn oder ihrer Tochter vor, dass sie "schlecht" ist.Das Kind nimmt die Worte der Mutter a priori ohne Kritik und Begründung wahr. Spüren Sie, wie die Freude des Nachbarn ein lustiges Gesicht zeichnet? Nein, geht nicht? Man muss lernen zu schweigen, Emotionen in sich selbst zu unterdrücken.

Ein bekanntes Bild, wenn eine Mutter zu einem schluchzenden Baby sagt: „Alles, ich werde dich im Laden lassen. Ich habe keine Macht! Hier bringt Sie die Tante mit. " Für einen Erwachsenen, der das Gesagte analysieren kann, haben diese Worte keine Bedeutung, und das Kind frisst ins Unterbewusstsein. Das Gefühl der Angst, dass es einen lieben Mann verlassen wird, Mutter, geht nirgendwohin. Es wird in eine Enuresis umgewandelt, die nicht behandelt werden kann. Oder Schlafwandeln, Albträume in einem Traum usw. Oder noch schlimmer: Angst erzeugt auf unbewusster Ebene Schuldgefühle.

Laute Baby-Mutter als Kind verängstigt "Oma hat ein schlechtes Herz, sie wird sich schlecht fühlen, wenn Sie schreien und herumlaufen und sie wird sterben." Eine Großmutter stirbt einst an einem Herzinfarkt, aber nicht, weil ihr Enkel die Gefühle zu laut ausdrückt. Sie hatte ein schlimmes Herz. Und das Kind hat ein Schuldgefühl für das Leben, dass seine Großmutter an ihm starb. Im Erwachsenenalter können unterdrückte Emotionen mit Depressionen und Neurosen „umkommen“.

Wie wird der Körper eines Mannes reagieren?Wer kümmert sich nicht um die Bedürfnisse der Familie, wer betrügt seine Frau? Ja, alles bis zur Onkologie! Der Körper antwortet sozusagen: "Ich habe meine Mission nicht gemeistert, niemand braucht mich."

Wenn jede Person, die er trifft, ein Mädchen nach „30“ fragt, gut, wenn sie ein Kind zur Welt bringt, reagiert ihr Körper mit einem Myom oder einer Zyste. Und hormoneller Hintergrund in Ordnung. Sie muss entweder keine Emotionen erleben (und sie schlagen tatsächlich den Patienten) oder sie muss lernen, von sich selbst zu reflektieren.

Was macht die Angst eines Schülers schlimmer als andere? Gastritis oder Gastroduodenitis. Was ist jugendliche Magersucht? Diese unterdrückten Gefühle sind Gefühle, die Sie schlimmer als andere sind, ausgedrückt in der Weigerung, zu essen.

Wie man Emotionen beherrscht

Warum erleben Menschen dieselben Emotionen auf unterschiedliche Weise? Eine Person bleibt auch mit Beleidigungen unerschütterlich, und die andere ist über jede Gelegenheit verärgert. Die dritte Person klammert sich an das Negative, genießt es, und die vierte Person vergisst sofort alles Unangenehme. Dies wird durch emotionale Stile bestimmt, die die Reaktion einer Person auf Lebenssituationen widerspiegeln. Es gibt sechs Stile:

1. Emotionale Flexibilität. Es bedeutet, wie schnell sich eine Person erholt, nachdem sie negative Gefühle erlebt hat. Dieser Charakterzug ist von Geburt an definiert, wird aber in der frühen Kindheit erzogen. Wenn Eltern das Kind hundert Mal am Tag an Streiche erinnern, in eine Ecke stecken, Unmut über das Verhalten zeigen, wird der Reflex des Eintauchens in das Problem darin behoben. Im Erwachsenenalter neigen solche Menschen zum Nachdenken und Graben. Sie haben eine geringe Stressresistenz, eine Tendenz zu depressiven Verstimmungen.
2. Emotionaler Kontext Sie bestimmt die Fähigkeit einer Person zu erkennen, welche Emotionen in bestimmten Situationen gezeigt werden können und welche nicht. Was wir zu Hause zulassen, wird bei der Arbeit als unzureichend empfunden. Oder das mit Papa und einem geliebten verhalten sich anders.
3. Weltwahrnehmung. So sind wir in der Lage, ein positives zu fangen und das Leben zu genießen.
4. Selbstbewusstsein Darunter versteht man das Bewusstsein des Körpers, seine Reaktionen auf Emotionen. Was fühle ich während der Wut? Warum schmerzt mein Bauch? Warum habe ich vor der Prüfung Akne bekommen? Die Erkennung von Körpersignalen bei Emotionen gibt die Möglichkeit, sie richtig zu kontrollieren.
5. Emotionale Intuition Es ist die Fähigkeit, die Emotionen anderer Menschen anhand ihrer Gesichtsausdrücke, Augen und sekundären nonverbalen Zeichen zu erkennen. Diese Eigenschaft ist mehr als mit Frauen ausgestattet, da sie lernen müssen, Informationen aus den Emotionen eines Babys zu lesen, das noch nicht spricht.
6. Nachhaltigkeit Geben wir leicht Emotionen nach? Wenn eine Person eine geringe emotionale Stabilität hat, fängt sie an und gibt sie aus. Und der Gegner ernährt sich von ihm, denn Emotionen sind ein Energiefluss.

Die Einstellung zu Emotionen wird in der Kindheit geformt. Wie Eltern auf eine bestimmte Situation reagieren, hängt von der weiteren Einstellung einer Person zu Emotionen ab. Das Kind fällt und schlägt mit dem Knie auf den Asphalt. Es tut ihm weh, er weint laut. Mama sagt: "Mach dir keine Sorgen, wir blasen auf die Wunde, alles wird heilen" oder "Wieder hast du es eilig, du gehst, ohne deine Füße anzusehen." Die Situation wird sich nicht ändern, aber das Kind wird verstehen lernen, dass negative Emotionen stattfinden, dass nichts Schlimmes in ihnen ist und dass Sie sie nicht in sich behalten sollten. In dem Buch des amerikanischen Professors für Psychologie und Psychiatrie Richard Davidson und der Schriftstellerin Sharon Begley „Wie Emotionen das Gehirn steuern“ (Peter, 2012), wurden Empfehlungen gegeben, wie der emotionale Stil korrigiert und die Mängel des emotionalen Verhaltens ausgeglichen werden können.

Der erste Schritt zur Eindämmung von Emotionen ist das Bewusstsein.Schüttelt dich, wenn der Chef erscheint? Sicherlich assoziieren Sie es mit einem Negativ. Denken Sie darüber nach, warum der Chef Sie aggressiv macht? Ja, sie beneidet, obwohl sie es nicht zugeben will. Neid um deine Attraktivität oder Jugend. Und seit Sie führt dich, dann befehlst du den Ton und Demütigung ist der Weg, dich über dich zu erheben. Ja, das ist unangenehm und dein Ärger ist berechtigt. Aber er hat keinen Ausweg, also ziehen Sie Ihre Emotionen von sich weg. Der Chef hat auch negative Gefühle für Sie, aber Sie bespritzt alles.

Emotionen wirken auf den Körper als körperliche Aktivität. Angst verursacht einen gesteigerten Herzschlag, Freude - eine hormonelle Explosion und Euphorie, Trauer und Kummer machen Muskeln zu Stein, Wut verengt die Brust. Sport ist das Gegenmittel gegen negative Emotionen. Es gibt nichts Besseres, als an der frischen Luft spazieren zu gehen oder im Park zu joggen, Skifahren und Eislaufen, Rollerbladen und Radfahren. Übung erhöht die Produktion der "Hormone der Freude" von Endorphin, Dopamin und Oxytocin im Gehirn. Nach einem harten Streit gehen Sie zum Pool. Ein unangenehmes Gespräch mit dem Chef? Tanzen, einmaligen Fitness-Pass mit Tanzprogramm kaufen.

Fazit: Die Kontrolle von Emotionen ist sich ihrer Präsenz in Ihrem Leben bewusst. Emotion ist nicht ewig. Bald wird eine andere sie ersetzen, und eine dritte wird nach ihr kommen. Holen Sie sich einen Absatz, der nur positiv wirkt. Bei Problemen gehen Sie zum Pool oder ins Fitnessstudio. Das Negativ nicht kleben oder trinken. Schauen Sie sich an, was von der Seite passiert. Schreit der Chef dich an? Sei ruhig, es ist schwierig, aber schweige. Stellen Sie sich vor, der Chef sitzt in einer Seifenblase und versucht, Sie durch die Wände zu erreichen. Du trittst eine Blase mit deinem Fuß und fliegt über den Fluss zur anderen Seite. Also mit Gefühl. Sie lebt nur, weil Sie sie nicht beiseite geworfen haben. Lernen Sie, das Negative abzulegen und sich mit Positivem zu verwöhnen.

Video: wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können