Wie man zu Hause meditieren lernt

Meditation ist heute sehr beliebt. Immer mehr Menschen möchten sich selbst kennenlernen, sich von den alltäglichen Problemen lösen und einfach die Seele baumeln lassen. Die östliche Praxis eignet sich für alle Kategorien von Menschen, unabhängig von Geschlecht und Alter. Für Anfänger ist es jedoch manchmal schwierig, mit der Meditation zu beginnen, da hier nicht nur Theorie, sondern auch Übung eine wichtige Rolle spielt. Schauen wir uns die wichtigsten Aspekte der Meditation an.

Was ist Meditation?

Unter Meditation versteht man eine Reihe von Fähigkeiten, theoretischem Wissen und bestimmten Übungen, die es einem Menschen ermöglichen, die innere Welt zu erfahren, in den Geist einzudringen und den Körper zu entspannen.

Mit Hilfe dieser Übung wirst du irgendwann anfangen, irdische Dinge loszulassen und in dein eigenes "Ich" zu stürzen.Die Konzentration auf die spirituelle Komponente ermöglicht es Menschen, Erlebnisse, alltägliche Aufgaben und obsessive Gedanken leichter zu ertragen.

Östliche Menschen, die regelmäßig meditieren, können dies überall und jederzeit tun. Übung ist notwendig, um einen Kampfgeist zu vermitteln, den Körper zu verhärten und die intellektuelle Komponente zu verbessern.

Ein Mensch ruht sich nur aus, wenn sich sein Geist entspannt. In solchen Momenten werden dem Körper neue Kräfte verliehen, sie können aus dem Weltraum, der Natur oder dem eigenen Geist gezogen werden.

Meditation ist gut, weil sie den Schlaf ersetzt. Nur 3-5 Minuten Eintauchen füllen den Körper mit Kräften, als hätten Sie 4 Stunden in den richtigen und günstigen Stunden geschlafen.

Östliche Praktiken sind berühmt für Weisheit, Einfallsreichtum und innovatives Denken. All dies kann durch Meditation erreicht werden. Das Gehirn arbeitet auf einer nicht standardmäßigen Ebene, eine Person widmet sich vollständig dem Prozess und kann selbst die komplexesten Aufgaben lösen.

Während der gesamten Sitzung wird der Geist geklärt, nur das notwendige Wissen verbleibt im Kopf ohne überflüssigen „Müll“. Wenn eine Person aus einer Trance kommt, fühlt sie sich anders und ausgeruht.

Die Vorteile der Meditation

Wahre Anbeter der östlichen Praxis glauben fest daran, dass Meditation alle Probleme löst. Es gibt Disziplin, erleuchtet auf unmenschlicher Ebene, führt zu Wohlstand und Wissen über die Welt um ihn herum.

Der Prozess selbst drängt einen Menschen auf sein eigenes Sein, wodurch die Essenz hervorsticht, der Einzelne zu einem vollwertigen Menschen wird. Er interessiert sich nicht mehr für die Meinungen fremder Menschen und zwingt Stereotypen der Gesellschaft.

Meditation kämpft mit der Aufregung, die jedem modernen Menschen innewohnt. Übung schärft die Sinne und macht sie heller, vor diesem Hintergrund verbessern sich das persönliche Leben, die Beziehungen zu Familie und Freunden.

Regelmäßige Sitzungen geben Inspiration und treiben neue Erkenntnisse voran, die die Menschen bisher nicht entscheiden konnten. Der Vorwurf der Fröhlichkeit ermöglicht es Ihnen, Harmonie mit sich selbst herzustellen.

Jede Person in dem einen oder anderen Grad entwickelte eine moralische Komponente. Meditation hilft genau zu zeigen, was Ihnen näher ist, obwohl "es unmöglich" und "das ist schlecht" von der Gesellschaft auferlegt wird.

Insbesondere im menschlichen Körper und Geist gibt es bestimmte Gestaltungsmöglichkeiten, die mit der Standardmethode Versuch und Irrtum nicht immer realisierbar sind.Meditation erlaubt es dir, tiefer zu graben und zu zeigen, dass du näher bist.

Die östlichen Praktizierenden verstopfen den Kopf nicht und tauschen keine kleinen Dinge aus. Durch Meditation werden sie von Müllgedanken befreit und bereiten den Boden für eine umfassende Aktion.

Meditationstechnik

Konventionell gibt es 5 Stufen, die die Meditation richtig anregen, ohne wichtige Punkte zu verpassen.

Stufe # 1
Zunächst muss der Zeitpunkt für die Meditation gewählt werden. Es ist am besten, morgens und abends zu meditieren, wenn der Geist bereits teilweise vom Trubel ermüdet ist.

Stufe 2
Nach der Wahl der Zeit müssen Sie den Ort für die Sitzung festlegen. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist die beste Option ein abgeschiedener Ort ohne Fanfare und Musik. Wenn Sie Wissen und Erfahrung sammeln, können Sie sogar auf einer lauten Party mit vielen Menschen meditieren. Es ist für den Geist äußerst vorteilhaft, wirkt sich auf die Meeresumwelt aus, oder eher auf das Rauschen der Wellen oder den Fluss des Flusses. Im Alltag meditieren Menschen an einem Brunnen, einem Aquarium oder Wasser, das in einer Wohnung aus dem Wasserhahn austritt. Wenn möglich, sollten Sie monotone Entspannungsmusik verwenden, die sanft ist, ohne unnötige Übergänge, die den Prozess stören.Von erfahrenen Praktizierenden wird nicht empfohlen, im Schlafzimmer zu meditieren, da diese Einstellung für den Schlaf vorgesehen ist und nicht mehr.

Stufe 3
Der Prozess der Selbsterkenntnis und Entspannung beginnt in dem Moment, in dem Sie sich für Zeit und Ort entschieden haben und auch die richtige Haltung gefunden haben. Meist meditieren Sie in der Haltung von "Lotus", aber für Anfänger ist diese Option nicht ganz geeignet. Füße taub und verhindern den Fokus. Bevorzugen Sie zunächst die Position "auf Türkisch" oder "Half Lotto". Sie müssen auf dem Boden liegen und die Beine mit den Armen zur Seite strecken. Das gleiche kann auf dem Stuhl gemacht werden. Falls gewünscht, wählen Sie eine andere Position. Die Hauptsache ist, dass Sie sich völlig entspannen können und sich nicht unwohl fühlen. Das Atmen sollte von der vollen Öffnung des Zwerchfells begleitet werden, um ruhig und selbstsicher zu sein.

Stufe 4
Um in einen Trancezustand zu gelangen, müssen Sie Ihre Muskeln entspannen. Dieser Punkt bezieht sich auf die Wahl der Haltung, denn mit der korrekten Umsetzung des vorherigen Schrittes werden Sie sogar Ihre Gesichtsmuskeln entspannen. Der ganze Körper muss in Ruhe sein, nicht anders. Erfahrene Praktizierende sollten wie ein Buddha lächeln, um das Negative abzuwehren. Das Gesicht sieht also entspannt aus, aber Sie können ein schwaches Lächeln darauf sehen.Um dies zu erreichen, benötigen Sie etwas Geschicklichkeit. Nicht sofort ein Lächeln bekommen, entspannen Sie sich.

Stufe 5
Wenn die vorherigen Schritte erfolgreich implementiert wurden, beginnt der interessanteste. Meditation wird durch das Lesen des Mantras begleitet und konzentriert sich auf das Atmen. Schließen Sie dazu die Augen und konzentrieren Sie sich auf Gedanken oder Mantras. Wenn Sie gerade eine Sitzung beginnen, wird der Geist in jeder Hinsicht abgelenkt und sucht nach Wegen aus der Trance. In diesem Fall muss der ursprüngliche Konzentrationspunkt wieder erreicht werden.

Meditation unter dem Mantra

Mantras sind besondere Ausdrücke oder Wörter.

Heute gibt es verschiedene Arten von Mantras - materiell und spirituell. Dementsprechend können unter dem Namen Unterschiede verstanden werden. Materialmantras müssen ausgesprochen werden, um Wohlstand und andere mit solchen Werten (Material) verbundene Vorteile zum Leben zu erwecken.

Das spirituelle Mantra wird von den Menschen ausgesprochen, die sich selbst finden oder die erworbenen Werte nicht verlieren möchten (Glück usw.). Mit anderen Worten, diese Art von Mantra wird in Kategorien von Personen ausgesprochen, die nicht nach materiellem Wohlstand suchen.

Die Meditation über eine solche Technik zieht unsere Landsleute an, weil sie die Bedeutung des Mantras einfach nicht verstehen. Daher verursachen die gesprochenen Wörter keine positiven oder negativen Emotionen.

Wörter oder Ausdrücke werden im Sanskrit ausgesprochen. Oft kann man von Meditierenden Folgendes hören: „Krishna“, „Om“, „So-Ham“ usw.

Das Mantra "Krishna" ist mit dem Namen einer indischen Gottheit verbunden. Bei der Meditation unter „Krishna“ bildet sich um den menschlichen Körper eine unsichtbare Kuppel, die vor Negativem schützt.

Das Mantra "Om" wird nicht zur Meditation für Familienangehörige empfohlen, da es den Verzicht auf materiellen Wohlstand erfordert. Es lohnt sich, bei der Wahl der Wörter vorsichtig zu sein, besonders wenn Sie deren Bedeutung nicht kennen.

Das Mantra "So-Ham" ist für alle Kategorien von Menschen geeignet, weil es in der Übersetzung "Ich bin" bedeutet. Das Diktum führt zur vollen Kenntnis des eigenen Ich und zur Erreichung der Harmonie mit der Außenwelt.

Wenn Sie beschließen, mit Mantras zu meditieren, wird die erste Silbe während der Inhalation ausgesprochen, die zweite - während der Ausatmung. Am Ende des Verfahrens schläft eine Person oft ein, es gibt nichts zu befürchten.

Einige Profis verwenden Perlen, jede Perle ist für eine Aussprache verantwortlich. Das Mantra muss 108 Mal wiederholt werden, so wie sich viele Perlen im Rosenkranz befinden.Wählen Sie nach dem allgemeinen Prinzip einen Ort, eine Zeit, eine Haltung, entspannen Sie sich und lesen Sie das Mantra langsam und ruckelfrei.

Meditation mit den Runen

Runen sind ein komplexes magisches Attribut in Form einzigartiger Zeichen, die auf einem Baum oder Stein gedruckt sind. Mit Hilfe eines solchen Produkts führten Schamanen in der Antike verschiedene Rituale und Hexereien durch.

Gegenwärtig verwenden moderne Mediziner bei ihren Aktivitäten magische Steine. Meditation durch die Runen ermöglicht es Ihnen, die menschliche Essenz vollständig zu reinigen und sich selbst zu verstehen.

Wenn Sie sich für eine Meditation mit Hilfe von Runen entscheiden, lohnt es sich, einen ruhigen und gemütlichen Ort zu finden. Nichts hat dich gestört. Um das Verfahren richtig durchzuführen, wird empfohlen, die richtige Haltung einzunehmen und genau auf einem Stuhl mit Rückenlehne zu sitzen.

Während der Runenmeditation ist es üblich, eine Kerze anzuzünden. Es ist erwähnenswert, dass die alten Vorfahren das Feuer als eines der mächtigsten Elemente betrachteten. Eine brennende Kerze lässt Sie schnell in Trance versinken. Das Verfahren erfordert nur eine Rune des guten Fehu.

Sobald Sie Erfolg haben, können Sie versuchen, die Dagus-Rune oder den Stein des Schicksals zu verwenden. Meditation erfordert einen Stift und ein sauberes Blatt.Elemente werden benötigt, um Ihre Gedanken und Emotionen auszudrücken.

Rune Meditationssequenz

1. Nachdem Sie einen geeigneten Ort ausgewählt haben, zünden Sie eine Kerze an. Schauen Sie sich die Flamme genau an und konzentrieren Sie die ganze Aufmerksamkeit darauf. Schließen Sie langsam Ihre Augen und stellen Sie sich einen ruhigen Ort vor. In Gedanken solltest du in Idylle eintauchen.
2. Der Geist muss vollkommen klar und ruhig sein. Äußere Gedanken verlassen den Kopf. Beginnen Sie mit der Visualisierung der Rune. Wenn Sie den Zauberstein in Ihren Gedanken von Anfang an visualisieren können, ist das großartig. Beginnen Sie mit dem Namen der Rune und bitten Sie sie, sich zu öffnen.
3. Mischen Sie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle nicht mit dem Bild eines magischen Steins. Empfindungen müssen direkt von den Runen kommen. Fühlen, betrachten und hören Sie, was aus dem Stein kommt. Das Verfahren ist ziemlich kompliziert, aber effektiv.
4. Nachdem Sie die Rune vollständig erlebt haben, öffnen Sie Ihre Augen und kehren Sie in die reale Welt zurück. Als nächstes brauchen Sie ein Blatt und einen Stift. Lege alle Gedanken, Gefühle, Phrasen und möglichen gesehenen Ereignisse, Geräusche auf die Leinwand.
5. Meditation durch Runen erfordert Ausdauer und Geduld.Nur wenige Menschen können vom ersten Mal das gewünschte Ergebnis erzielen. Sei beharrlich und ruhig zugleich.
6. Nicht alle Runen sind leicht und gut. Seien Sie vorsichtig, viele Steine ​​sind gefährlich und können einer Person erheblichen Schaden zufügen. Bereite dich daher im Voraus auf die Meditation vor und lerne die Feinheiten jeder Rune.

Dauer der Meditation

1. In den östlichen Ländern empfehlen die Lehrer den Anfängern, zweimal täglich zu meditieren. Das Verfahren wird vorzugsweise morgens und abends durchgeführt. Nach dem Aufwachen können Sie während des ganzen Tages Ihre Batterien und Energie aufladen.
2. Der optimale Zeitpunkt für den Eingriff ist der Zeitpunkt des Sonnenaufgangs. Sie erwecken den Geist und werden mit positiven Emotionen aufgeladen. Auf den ersten Blick mag es falsch erscheinen, vor allem im Winter so früh aufzustehen.
3. Nach einer erfolgreichen Meditation mit dem Sonnenaufgang ändert der Mensch das Bewusstsein vollständig. In Zukunft kann man ein solches Wunder einfach nicht ablehnen. Für die Abendmeditation ist es zur Entspannung und Reinigung notwendig. Machen Sie eine Analyse des vergangenen Tages und machen Sie sich bereit fürs Bett.
4. Wenn Sie nur das Selbstbewusstsein verstehen wollen, sollte die Meditationszeit buchstäblich von 2 Minuten beginnen. Sobald Sie Erfahrung sammeln, können Sie das Intervall verlängern. Fügen Sie jede Woche 2 Minuten hinzu.
5. Verzweifeln Sie nicht, wenn Sie das erste Mal nicht erfolgreich sind. Alle Erfolge sind mit Erfahrung verbunden. Im Laufe der Zeit können Sie ziemlich lange meditieren, unabhängig von Ort und Zeit.

Praktische Empfehlungen

1. Es ist erwähnenswert, dass Meditation eine Art Kunst ist. Beginnen Sie den Vorgang mit einigen Minuten. Die ersten Meditationen werden etwas dauern. Mit dem Erwerb von Erfahrung sollte das Verfahren etwa 1 Stunde oder länger dauern. Die Dauer der Meditation kann von den Fähigkeiten des Körpers und des Gehirns abhängen.
2. Versuchen Sie, bei Sonnenaufgang eine Meditation zu machen. Nach den ersten erfolgreichen Versuchen haben Sie ein angenehmes Gefühl, das Sie nicht mehr ablehnen möchten. Wenn Sie schriftlich aufwachen, erinnern Sie sich an die Notwendigkeit der Meditation. Nach dem Schlaf schlummert das Gehirn immer noch, so dass Sie das Ritual einfach vergessen.
3. Gehen Sie nicht in Zyklen und denken Sie nicht darüber nach, wie Sie eine Meditation richtig durchführen. Die Hauptsache, um zu beginnen, dann geht die Prozedur auf den Daumen.Lernen Sie während der Meditation auf Ihren Körper zu hören. Nachdem Sie gelernt haben, sich selbst zu verstehen, können Sie die körperliche Verfassung spüren und mögliche Beschwerden erkennen.
4. Um in eine Trance zu tauchen, musst du dich auf das Atmen konzentrieren. Versuchen Sie sozusagen den Ein- und Austritt von Luft durch die Atemwege zu verfolgen. Sorgen Sie sich nicht um fremde Gedanken, konzentrieren Sie sich nicht auf sie. Probleme im Kopf werden nach und nach beseitigt.

Meditation von Grund auf zu lernen ist durchaus möglich. Sie müssen an das glauben, was Sie wirklich bekommen. Das eigene Bewusstsein zu verstehen ist eine ziemlich übliche und echte Praxis. Wenn Sie die innere Welt kennen, werden Sie die Welt erheblich erweitern.

Video: Meditation für Anfänger