Wie man den Darm zu Hause normalisiert

Die Störung des Darms lauert meistens im Herbst und Winter. Mit dem Beginn der kalten Tage beginnen die Menschen, mehr kalorienreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Der Magen verdaut kaum schwere Speisen. Und der Darm reagiert sehr schlecht - Verstopfung oder Durchfall, schlechte Verdaulichkeit der Nährstoffe. Daher die hässliche, erdige Hautfarbe, unverständlicher Hautausschlag, Schläfrigkeit, ständige Müdigkeit.

Wie normalisiert man den Darm? Sie können spezielle Medikamente trinken, die der Arzt Ihnen verschreiben wird. Nur das wird mein ganzes Leben lang tun müssen, wenn Sie nicht selbst etwas ändern wollen.

Bevor Sie jedoch in die Klinik gehen, sollten Sie einige Empfehlungen zu Hause erfüllen. Sie sind sehr einfach, es ist leicht, ihnen zu folgen, und das Ergebnis ist anständig. Die einzige Voraussetzung ist, alles systematisch zu tun. Das ist schwer und für lange Zeit.In zwei Tagen wird sich nichts ändern, aber in 30 Tagen vollständig. Wenn der Darm Sie nach dieser Zeit weiterhin mit unangenehmen Überraschungen „begeistert“, können Sie sich gerne in die Klinik begeben. Zumindest sollten Sie sich also keine Vorwürfe machen und alles in Ihrer Macht stehende tun.

Üblicherweise können diese Empfehlungen unterteilt werden in:

• Leistungsmodus
• das richtige Essen
• Wasserrate
• Sport
• Vitamine

Aber jetzt musst du dich nicht selbst verärgern. Die Liste ähnelt natürlich den Standardanforderungen an einen gesunden Lebensstil. Dies ist jedoch nur auf den ersten Blick möglich. Zuerst bis zum Ende lesen. Ich versichere Ihnen, dass Sie viele interessante Dinge für sich finden können. Und hier gibt es keine klassischen Tipps, die schon angefangen haben zu mahlen. Lass uns gehen

Power-Modus

Wie geht es dir normalerweise? Wachte auf, drehte den Wasserkocher auf und ging zur Morgenhygiene. Nachdem wir eine Tasse Kaffee oder Tee getrunken hatten, zogen sie sich an und sprangen. In anderen Fällen arbeiten, studieren. Glücklich kauen Sie etwas Fast Food oder Joghurt getrunken. Am Abend kamen sie, sie taten weh, wie ein Tuzik in einer Müllkippe, es ist schon schwer zu atmen. Zeit bis Nacht, aber Sie können nicht schlafen. Empört murmelnde Eingeweide - Ihre kulinarischen "Kunststücke" werden in keiner Weise gemeistert.

Schalten Sie am Morgen die Mikrowelle mit dem Wasserkocher ein. Und legen Sie ein Sandwich oder Brei in den Abend zuvor. Sandwiches können im Allgemeinen einzeln geschnitten und eingefroren werden. Während des Waschens und Zähneputzens steht das Frühstück bereit. Und wenn Sie einen Apfel oder eine andere Art von Obst essen, ist das perfekt! Keine zeit haben Essen Sie einen Apfel, während Sie von der Wohnung hinuntergehen oder zur Bushaltestelle gehen. Und es sieht nicht dumm aus.

Bereiten Sie abends für den Mittagsimbiss einen kleinen Behälter mit einem Stück weißem Fleisch oder Fisch, drei Esslöffel Garnitur (Müsli, Kartoffeln) vor und werfen Sie rohe getrocknete Möhren oder Nüsse sowie Trockenfrüchte. Wieder ein Apfel, eine Birne, eine Gurke. Was gibt es von Gemüse, dann nimm es. Ein Behälter mit Lebensmitteln nimmt nicht viel Platz in der Tasche und bringt dem Darm Vorteile.

Jetzt sollten wir nicht empört sein, dass es keinen Ort gibt, an dem man sich wärmen kann, es ist unangenehm zu essen ... Dumme Ausreden! Joghurt aus einer Flasche zu trinken ist also normal? Und kalter Haferbrei oder Fleisch - ist das wirklich Horror-Horror? Oder ist es praktisch, einen Cheburek unterwegs zu kauen und Möhren oder Nüsse zu nagen - benötigen Sie besondere Bedingungen?

Mahlen Sie keinen Müll. Stellen Sie Ihr Frühstück und Mittagessen in Ordnung.Dann werden Sie beim Abendessen nicht fettig sein. Und abends bleibt Zeit für morgen, um Nahrung zu sammeln.

Richtiges Essen

Apropos Produkte. Nein, verpasse diesen Artikel nicht! Wir erzählen Ihnen nichts über Diäten und lehren Sie, nur gesundes Essen zu kochen. Geben Sie einfach ein paar Empfehlungen, wie Sie Ihre Ernährung auf positive Weise verbessern können, und lehnen Sie Ihren geliebten Menschen nicht ab.

Süßigkeiten Nur wenige Leute lieben sie. Sie sollten sie nicht vollständig von der Diät ausschließen, Glukose hilft dem Gehirn, normal zu arbeiten. Aber du kannst sie ersetzen? Du kannst Versuchen Sie manchmal, anstelle Ihrer Lieblingstorte, eine Karotte zu kaufen. Gaunern Sie nicht. Nur gelegentlich

Schokolade Anstelle von Weiß oder Milch bitter kaufen. Oder sogar Kakao. Und überhaupt nicht lustig. Niemand zwingt sich völlig zurückzuweisen. Aber zeitweise ziemlich real.

Anstelle von Weißbrot - ungesüßte Waffeln oder Cracker. Anstelle von Soda - Mineralwasser oder Tee. Anstelle von Pasta am Abend - ein Hügel mit Gemüse. Ich wiederhole nicht immer, sondern nur periodisch. Der Darm wird der guten Arbeit danken, und Sie können sich selbst loben.

Bei jedem Schritt schreien sie uns über die Gefahren von Halbzeugen an. UmEs hängt davon ab, was mit diesem Wort gemeint ist. Es ist eine Sache, die schnell Nudeln kocht, und noch etwas ganz anderes: Knödel, die an einem freien Tag in einem Gefrierschrank stecken. Wird eine kostenlose Minute ausgegeben? Stellen Sie Ihre eigenen "Halbfabrikate" her und legen Sie sie in den Gefrierschrank.

Dann loben Sie sich noch einmal, wenn Sie abends ohne Beine nach Hause kommen und die Lust haben, etwas zu kochen. Sie gossen etwas Wasser in einen Topf, salzten sie, gossen gefüllte Kohlrouladen, Frikadellen oder Knödel, stellten sie auf ein kleines Feuer und ruhten in einem Bad. Nach 40 Minuten kam das fertige Gericht. Jedermann Sie können sich sagen: „Ja, was für ein guter Kerl! Kein Wunder, dass der halbe Tag mit diesen leeren Stellen leer ist! "

Wasserrate

Wir haben schnell alles vergessen, was wir über die obligatorischen zwei Liter Wasser pro Tag gehört und gelesen haben! Für wen gilt diese Regel? Studentin mit einem Gewicht von 40 kg? Oder eine kräftige Matrone, auf deren Waage der Pfeil mehr als hundert abläuft? Alles einzeln. Und es ist überhaupt nicht notwendig, nach einer Formel zu suchen, um auf ihre Konstitution und ihr Volumen zu zählen.

Wieder nehmen wir eine kleine Flasche sauberes Trinkwasser mit. Wir legen auf den Schreibtisch oder vor die Augen. Es werden keine Wecker benötigt, die stündlich an ein Glas erinnern.Er blieb stehen, um die Flasche anzusehen - trank ein paar Schlucke, auch wenn Sie nicht trinken wollen. Nicht an das Wasser erinnert und in Ordnung. Dann erinnere dich. Ist vorbei Senden Sie, wenn möglich, ein neues.

Allmählich werden diese Kehlen zur Gewohnheit. Ohne Selbstmissbrauch und Darmnutzen.

Sport

Oh, das beliebteste Thema! Ja, ja. Was sind die Aktivitäten, wenn Zeit und Energie überhaupt nicht bleiben. Nun, was ist, wenn Sie den Sport morgens oder sogar mitten am Arbeitstag bewegen? Und warum ist das unmöglich? Körperliche Aktivität ist nicht nur ein Sprint oder ein tägliches Schwimmen im Pool. Für Ihren Darm müssen Sie nicht einmal ausgehen.

Zum Beispiel am Morgen. Starten Sie den Wecker 5-10 Minuten früher. Sie sind mehr als genug. Richtig, ohne aus dem Bett zu kommen, dehnen Sie sich gut und gründlich. Aufgewacht Großartig!

Umgedreht auf dem Rücken und Fahrrad machen. Seien Sie nicht bis zum siebten Schweiß. Sobald der Atem vergeht, halten sie an und gehen, um sich zu waschen und zu frühstücken. Normalerweise sind es 15-20 Bewegungen. Es scheint dir, dass es nichts geben wird? Und vergebens. Die Bauchmuskeln sind angespannt, der Darm muss arbeiten. Wenn möglich, bückten sie sich auf dem Weg ins Bad oder in die Küche mehrmals, hockten oder hingen am Türpfosten und hoben ihre Beine. Es ist nicht schwierig und dauert 10 Minuten für alles.

Angenommen, Sie haben am Morgen keine solchen 10 Minuten. Dann übertragen wir die Übung direkt auf die Arbeitszeit. Immerhin geht man mitten am Tag zu trinken, sich zu erholen, zu rauchen? Warum also nicht hinsetzen oder die Straße bücken? Und lassen Sie die Kollegen schief schauen. Gibt es nicht genügend Kurbeln auf der Welt? Sie haben Ihre eigenen Kakerlaken, sie haben ihre eigenen Probleme.

Mit Vorurteilen müssen Sie den Darm normalisieren. Ein besonders neugieriger Kollege kann Ihre Bewegungen abgestumpft erklären.

Oder im Allgemeinen zum Beispiel nach Bedarf. Sicher in der Toilette verweilt. Frisur richtig, Make-up. Halten Sie weitere drei Minuten, bewegen Sie Ihre Beine hin und her. Oder setzen Sie sich wieder hin, strecken Sie sich. Die Hauptsache - die Bauchmuskeln zu nutzen. Und jedes Mal, wenn du gehst.

Es scheint Ihnen, dass diese Handlungen geringfügig sind. Und überprüfe es. Dann werden wir sehen.

Vitamine

Jetzt werden wir alltäglich sein. Ohne dies in irgendeiner Weise. Jeder weiß seit langem, dass eine Person einen guten Eimer mit rohem Gemüse und Obst am Tag verschlingen muss, um die tägliche Norm zu erhalten. Oder nimm Vitamin- und Mineralstoffkomplexe. Oft gibt es keine Zeit, Mühe, kein Verlangen, keine Gelegenheit, Geld zu verwenden, um eine grüne Schockdosis zu verwenden. Ja, viele Gründe können angegeben werden.

Dann wählen Sie Medikamente.Nehmen Sie auf keinen Fall eigene Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminpillen ein! Und lass “dort trinkt Tanka, sie fühlt sich gut. Und ich kann auch Sie und Tanka sind völlig unterschiedliche Organismen, auch wenn Sie Zwillinge sind.

Nehmen Sie sich Zeit und gehen Sie zum Arzt, erklären Sie Ihre Situation. Lassen Sie ihn die Medikamente ausschreiben, von denen Sie profitieren werden. Möglicherweise müssen Sie etwas Geld ausgeben. Na ja so weiter!

Und vergessen Sie natürlich nicht, rohes Gemüse und Obst zu essen. Sie fügen Ihrem Körper nicht nur Nährstoffe hinzu, sondern sorgen auch dafür, dass Ihr Darm normal arbeitet. Immerhin bewirkt diese Fasermenge, dass sich die Peristaltik aktiv bewegt.

Es ist überhaupt nicht notwendig, Sauerkraut durch Gewalt in sich zu zwingen oder einen Apfel mit einem Seufzer zu nagen. Nach Belieben oder wann immer möglich, ohne Gewalt gegen sich selbst. Wenn Sie am Ende die Darmarbeit normalisieren müssen, verzichten Sie auf "Ich will nicht". Nur weil es notwendig ist. Und wenn nicht, dann gibt es nichts, was den Kopf hämmern könnte. Die Zeit wird kommen - nehmen.

Kleine Tricks

1. Jetzt ist es in Mode geworden, den Darm zu reinigen. Es gibt viele Möglichkeiten, angefangen bei speziell zubereiteten Produkten bis hin zum Kräutersammeln. Überlegen Sie sich vorher, wo Sie den nächsten Tag verbringen werden.Und dann, wenn die Eingeweide an einem überfüllten Ort gereinigt werden, wird das volle Programm peinlich! Und keine Zeit zu erreichen.
2. Verwöhnen Sie Ihren Magen statt mit zweifelhaften Rezepten häufiger mit fermentierten Milchprodukten. Nicht einfache Milch, nämlich Kefir, Ryazhenka, Bifidok, Joghurt. Dann ist die nützliche Darmflora immer normal und funktioniert wie eine Uhr.
3. Sie können Ihr Frühstück nicht nur im mikrowellenbeheizten Brei genießen. In eine Schüssel geben 3-4 Art. l Herculesflocken, gießen Sie kochendes Wasser oder Kefir und stampfen Sie mit Wasser. Dann komm und das Frühstück ist fertig. Sie können mit Apfel, mit Nüssen essen. Oder umgekehrt Salz. Wie du willst. Aber schnell und leicht kochen. Nehmen Sie einfach kein fertiges Müsli. Es gibt einen Wagen mit Zucker und es ist nicht bekannt, wie die kandierten Früchte verarbeitet werden.
4. Die meisten Kräuter, die die Darmfunktion normalisieren, implizieren eine zwingende abführende Wirkung. Denken Sie daran, bevor Sie es nehmen.
5. Es wird gesagt, dass das Trinken mit Nahrungsmitteln für den Darm schlecht ist. Angeblich wird der Magensaft abgewaschen. Wo ist er abgewaschen? Wie eine Gans, die den Verdauungstrakt? Wasser mit Essen fliegt sofort und mit einer Pfeife! Gut Was ist dann mit der Suppe? Er auch durch den Bauch rutscht? Nun, die Flüssigkeit ... der Saft wird weggespült! Was für ein Unsinn. Körperstruktur in der Schule, wurde jeder unterrichtet? Erinnere dich an die Form des Magens.Es ist so, dass das Essen verzögert und verdaut wird. Und die Suppe mit Wasser muss auch verdaut werden. Daher wird Magensaft nur mit Wasser von den Magenwänden abgewaschen. Und während des Verdauungsprozesses wird er nirgendwohin gehen. Also trink, wann du willst.

Wie normalisiert man den Darm? Einfach und leicht Allmählich zum Besseren und ohne Gewalt gegen sich selbst verändern. Folgen Sie unseren Empfehlungen und werden Sie nicht krank!

Video: Verbesserung des Darms durch Übung