Wie kann man die Angst vor öffentlichem Reden überwinden?

Die Menschen haben Angst aus verschiedenen Gründen zu sprechen: Einige haben gelernt, leise zu sprechen und an öffentlichen Orten seit ihrer Kindheit keinen Lärm zu machen. Statistiken zeigen, dass eine solche Phobie nach der Todesangst in der Weltklassierung an zweiter Stelle steht.

Stufennummer 1. Full-Scale-Training

1. Schreiben Sie eine Rede und proben Sie sorgfältig, indem Sie jedes Wort abmeißeln. Üben Sie am Spiegel, damit Sie das Gesicht sehen und die Gesichtsausdrücke kontrollieren können. Die Angst vor der Unsicherheit hängt eng mit der Angst vor dem Sprechen zusammen. Daher ist es wichtig, im Voraus zu wissen, wo das Treffen stattfinden wird.
2. Studiere das Publikum, interessiere dich für das Hobby und die Einstellung der Öffentlichkeit. Finden Sie heraus, was das Publikum auf die Aufführung wartet.Auf diese Weise können Sie die Rede für ihre Interessen korrigieren und Sie zwingen, auf sich selbst zu hören. Information ist Macht, sei stark! Beseitigen Sie das Unbekannte, es absorbiert 9 von 10 Lautsprechern.
3. Bewertete das Publikum? Toll, jetzt musst du eine Rede aufbauen, die einem bestimmten Stil folgt. Es ist nicht notwendig, eine abstruse wissenschaftliche Sprache auszudrücken, wenn die Zuhörer normale Menschen sind. Ein solcher Vortrag ist extrem langweilig, ich möchte daran schlafen. Drücken Sie sich in einfachen Worten aus, die von den Anwesenden verstanden werden. Verwenden Sie keine komplexen Begriffe, wenn Sie ihnen keine Erklärungen geben, vermeiden Sie Slangwörter und komplexe logische Ketten. Schließen Sie Wörter, deren Bedeutung Sie nicht verstehen, vollständig aus, um nicht zu stören.
4. Wiederholen Sie dies aus Ihrer eigenen Angst - je stärker es ist, desto gründlicher sollte die Vorbereitung sein. Gehen Sie den Text durch und stellen Sie eine ungefähre Liste mit Fragen, die die Schüler stellen können. Bereiten Sie vorläufige Antworten vor. Überprüfen Sie in Fällen mit Diagrammen und Tabellen die Übereinstimmung des Textes mit den Zahlen, die auf dem Papier angegeben sind, und korrigieren Sie die Abweichungen.
5. Wenn alles fertig ist, nehmen Sie eine bequeme Position und schließen Sie die Augen.Blättern Sie durch die schwierigen Lebenssituationen, in denen Sie sich sicher fühlen. Erinnere dich an diesen Zustand und versuche ihn auf einen öffentlichen Auftritt zu übertragen. Stehen Sie gerade auf, atmen Sie tief durch und atmen Sie aus, sprechen Sie eine deutliche Stimme.
6. Laden Sie einen Verwandten oder Freund als Zuhörer ein, Sie können einige Personen anrufen. Wählen Sie Personen aus, die die Themen verstehen, damit Sie Ihre Redekunst und Ihre Rede im Allgemeinen objektiv bewerten können. Freunde werden auf Mängel hinweisen und entsprechende Fragen stellen.
7. Untersuchen Sie die Prämisse Ihrer zukünftigen Leistung, gehen Sie auf das Podium, gehen Sie um die Bühne und bestimmen Sie den Ort, an dem das Publikum klar aussieht. Informieren Sie sich über die Anwesenheit des Projektors, der auf Sie ausgerichtet ist. In seiner Abwesenheit werden die Gesichter der Zuhörer deutlich sichtbar sein. Nachdem Sie selbst 10 Minuten im Publikum geblieben sind, werden Sie Ihre Aufgabe erleichtern, Sie können sich im Voraus über Ihre Körperposition und den genauen Ort auf der Bühne Gedanken machen.

Stufennummer 2. Meditation

1. Konzentrieren Sie sich 15 Minuten lang auf Ihre eigene Atmung. Atmen Sie tief ein, spüren Sie, wie die Luft in die Lunge geht, halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.Langsam ausatmen und wieder einfrieren. Solche Übungen werden vom Guru der Redekunst benutzt, sie helfen, die rasenden Nerven zu entspannen und zu beruhigen.
2. Hervorragende Entspannungsübung. Setzen Sie sich auf die Couch, belasten Sie den Oberschenkelmuskel des rechten Beines, konzentrieren Sie sich darauf, bleiben Sie für 5 Sekunden am Endpunkt und machen Sie dasselbe mit dem linken Bein. Sie können auch joggen, vom Boden aus wringen oder die Presse schütteln.

Es ist wichtig!
Beruhigen Sie sich nicht auf Beruhigungsmittel und Stimulanzien. Bei erhöhter Dosierung beginnen die Medikamente aggressiv auf das Gehirn zu wirken und führen zu einem letharmen Zustand.

Stufennummer 3. Umfassende Unterstützung

Vereinbaren Sie mit Freunden oder Verwandten die volle Unterstützung. Pats auf die Schulter, Worte der ruhigen oder starken Umarmung werden es tun. Bitten Sie sie, Tickets für verschiedene Punkte der Halle zu kaufen, damit Sie überall, wo Sie hinschauen, ein bekanntes Gesicht sehen.

Fangen Sie nicht an zu sprechen, bis Sie mit den Augen Ihrer Freunde herausfinden, sonst riskieren Sie, etwas nervöser zu werden. Wenn Angehörige an der Rede nicht teilnehmen können, suchen Sie den interessiertesten Zuhörer mit einem freundlichen Gesicht.

Phase # 4. Nichtverbaler Bestandteil der Rede

Der nonverbale Teil umfasst Gesichtsausdrücke, Gesten, Intonation und Klangfarbe der Stimme des Sprechers, seine Sprechweise, die Silbe und die Entfernung vom Sprecher zum Hörer. Ihr Publikum wird aus all diesen Komponenten Informationen abrufen. Bereiten Sie also Ihre Garderobe im Voraus vor. Ziehen Sie sich nicht zu anmaßend oder teuer an, wenn es für Durchschnittsbürger gedacht ist.

Da Sie das Publikum bereits studiert haben, versuchen Sie, Kleidung wie gewöhnliche Menschen aufzunehmen. Lass sie in dir eine „Person“ erkennen, die gehört, geschätzt, respektiert wird. In Bezug auf Mimik, Gestik und Intonation müssen sie detailliert ausgearbeitet werden.

Stufennummer 5. Auf der Bühne sein

Sie können sich vor der Aufführung beruhigen, das Publikum studieren und die Rede auswendig lernen, aber Sie müssen sich auf der Bühne benehmen können. Es ist wichtig, die wachsende Panik zu erkennen und rechtzeitig zu unterdrücken. Eine Reihe von Empfehlungen helfen Ihnen dabei.

1. Scrollen Sie durch die ermutigenden Sätze in Ihrem Kopf: "Ich habe immer davon geträumt, in der Öffentlichkeit zu sprechen, Hurra, es ist passiert!" Oder "Ich spreche gern vor einer großen Menschenmenge." Ich werde auch mit Standardausdrücken kommen: "Ich werde Erfolg haben", "Ich werde auf höchstem Niveau auftreten können".
2. Akzeptieren Sie Angst, Sie haben Anspruch auf Aufregung. Übertreiben Sie es nicht, um nicht in den unterdrückten Zustand zu kommen, der den Geist trüben wird. Sagen Sie der Öffentlichkeit, dass Sie sich Sorgen machen. Auf diese Weise nehmen Sie die Verantwortung ab, wenn die Situation nicht nach Plan verläuft. Es ist unmöglich, den Zuhörern zu oft zu viel zu vertrauen. Die Methode ist nur während der ersten Aufführung effektiv, wenn andere Methoden nicht erfolgreich waren.
3. Vermeiden Sie Improvisation, versetzen Sie sich nicht in eine unangenehme Position. Beantworten Sie knifflige Fragen so trivial wie möglich, um sie mit dem allgemeinen Hintergrund zu verbinden. Bis Sie sich selbst unterhalten wollen, geraten Sie nicht in schwierige Situationen. Alles hat Erfahrung, jetzt müssen Sie keine endlosen Fragen beantworten.
4. Wenn die Halle voll von Geschäftsleuten ist, die sich mit dem Thema gut auskennen, kann die Spannung abnehmen. Schauen Sie nicht in die Augen, konzentrieren Sie sich auf die Augenbraue. Stellen Sie sich vor, Männer und Frauen sitzen weiße Kaninchen oder Märchenfiguren. Denken Sie an positive Dinge, achten Sie nicht auf ernste Gesichter, wenn Sie sicher sind, dass die Leistung gut läuft.

Die Veranstaltung steht vor der Tür, haben Sie immer noch Angst? Beruhige dich, greife zur Meditation, steigere die körperliche Aktivität.Untersuchen Sie das Publikum sorgfältig, besuchen Sie den Veranstaltungsort, erklimmen Sie die Bühne. Sprechen Sie im Vorfeld die Rede vor dem Spiegel ab, laden Sie Ihre Freunde ein, die Vorschau zu sehen. Gib das Impromptu auf, komm nicht in knifflige Situationen.

Video: Methoden, um die Aufregung während einer Rede zu überwinden