So verbessern Sie die Stresstoleranz: Tipps für Psychologen

Wie oft finden Sie im Lebenslauf ein schönes Konzept: „Stressresistent“. Tatsächlich kann jedoch nicht jeder mit den Problemen und Schwierigkeiten fertig werden, die sich im Leben ergeben. Eine geringe Stressresistenz bedroht Nervenzusammenbrüche und einen depressiven Zustand. Um die negativen Auswirkungen von Stress loszuwerden, müssen Sie immer für sie bereit sein. Aber wie geht das in der Praxis?

Was ist gefährlicher Stress

Tatsächlich wirkt sich Stress nicht immer nur negativ auf den Körper aus. „Weiche“ Belastungen sind im Gegenteil sogar nützlich - sie mobilisieren alle Kräfte des Körpers, zwingen das Gehirn, schneller zu arbeiten, und aktivieren den Abwehrmechanismus. Wenn Stress kein ständiges Phänomen des Lebens ist, dann trainieren plötzliche Stresssituationen die Psyche und helfen bei der Bewältigung schwieriger Aufgaben, die sich täglich ergeben.

Eine andere Sache, wenn Stress - ein konstantes Phänomen.Regelmäßiger Druck auf die Psyche wird nicht aktiviert, sondern hemmt im Gegenteil die Abwehrkräfte des Körpers. Warum sollte man eine Aufgabe bekämpfen, wenn sie immer noch unlösbar ist? Nervöse Spannung fließt von einer Sphäre zur anderen - vom Arbeitsleben zum persönlichen Leben, weil das Gehirn einfach nicht weiß, wie man sich entspannt und ständig unter Stress steht. Die Menschen verlieren an Gewicht, Schlaf und Appetit, Apathie und sogar Depressionen.

Hier ist eine kurze Liste der negativen Auswirkungen von Stress:

1. Das Risiko von Schlaganfällen und Herzinfarkten steigt - kein Wunder, dass viele Manager buchstäblich bei der Arbeit „brennen“. Ständiger Stress, dringendes Verantwortungsbewusstsein und Versagensängste erhöhen das Risiko für Herzprobleme um 31%.
2. Diabetes ist eine weitere Manifestation von Stresssituationen im Körper in Form einer Krankheit. Unabhängig von Genetik, Alter und Gewicht kann ständiger Stress mindestens zu Typ-2-Diabetes führen.
3. Mangel an Immunität aufgrund von Stresshormonen (Cortisol). Wie Sie wissen, erhöht dies das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken. Außerdem kann die Behandlung verzögert und kompliziert sein.
4. Kinder, die von Gleichaltrigen angegriffen werden, haben neben der gestörten Psyche auch schwere gesundheitliche Probleme.Wissenschaftler haben bewiesen, dass Schulstress in der Zukunft zum Tod von Gehirnzellen und zu vorzeitigem Altern führen kann.

So verbessern Sie Ihre eigene Stresstoleranz

Das Problembewusstsein ist ein großer Schritt in Richtung Lösung. Wenn Sie damit aufhören, die Tatsache zu vertuschen, dass Arbeit nicht zum Vergnügen, sondern zu ständigem Stress und Angstzuständen führt, können Sie Neurosen und Gesundheitsprobleme bekommen. Wenn Sie den daraus resultierenden Stress als Problem akzeptieren, können Sie bereits mit dem Kampf beginnen.

Aufkommende Probleme sollten ruhiger behandelt werden - ja, es ist schwierig, aber dies ist genau der Weg, um die Stressresistenz zu erhöhen. Wir bieten Ihnen einige Techniken an, die Ihnen helfen werden, sich zu entspannen. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag lernen müssen, sich von den Problemen "abzuschalten" und sie innerhalb der Büroräume zu lassen. Angenehme Momente sind in Ihrem Leben wichtig, nicht die Arbeitsleistung.

1. Melden Sie sich für Yoga oder Tai Chi Kurse an, lernen Sie Atemübungen und Meditation. Diese Kurse helfen Ihnen, ein Gleichgewicht der Ruhe zu finden, Sie lernen, sich auch in einer stressigen Situation zu entspannen und zusätzlich den Körper zu heilen, ihn flexibler und flexibler zu machen.
2. Jede Übung - tägliche Spaziergänge, Joggen, Radfahren, Inlineskaten, Schwimmen im Pool - trägt dazu bei, den Hormonspiegel zu erhöhen, der für die Verringerung der Angst verantwortlich ist. Psychologen beraten auch Kraftsportarten und Kampfsportarten, bei denen Sie "Dampf ablassen" und das Problem vergessen können.
3. Wenn Sie die Stimmung verbessern, können Sie Ihr Lieblingshobby ausüben - auch wenn es nicht ruhig und entspannend ist. Die Hauptsache, dass Sie Ihre Lieblingssache genießen.
4. "Träge Entspannung" hinter einem Monitor oder Bildschirm führt jedoch nicht zum gewünschten Ergebnis. Das gedankenlose Betrachten von Programmen und Videos im Internet entlastet das Gehirn überhaupt nicht, wie wir früher gedacht haben. Nur für eine Weile füllt sich der Kopf mit unnötigen Informationen, die genau in dem Moment verschwinden, wenn der Monitor ausgeht. Die Freizeit sollte daher in Gesprächen, beim Sport oder beim Spazierengehen verbracht werden.
5. Manchmal ist es nicht einmal Angehörigen und Freunden, die Sie brauchen, sich an einem legalen Ruhetag zu entspannen. Es ist wichtig zu lernen, zu den nächsten Anfragen, die Ihre Freizeit beanspruchen, „Nein“ zu sagen. Gib es deinem eigenen Körper.
6. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um klassische Musik zu hören. Moderne Rhythmen regen das Nervensystem an. Als wir auf dem Weg zur Arbeit Radio hören, kommen wir schon ziemlich fertig aus lauter Musik und lauten Stimmen der Moderatoren ins Büro. Neben den Klassikern lohnt es sich, dem Klang der Natur zu lauschen - dem Meer, dem Regen und den Vögeln.

Ein schädlicher Weg, um alltägliche Probleme und Routinen zu vermeiden, ist die Verwendung von Alkohol und leckeren Lebensmitteln. Es schadet jedoch dem Körper und erzeugt nur ein falsches Gefühl der Entspannung - denken Sie daran, wie müde Sie sich am Morgen nach der Party fühlen. Und kohlenhydratreiche Nahrungsmittel aus weißem Mehl erhöhen den Cortisol-Spiegel, ein Stresshormon. Es ist günstiger, Nahrungsmittel mit Omega-3-Säuren zu sich zu nehmen - dies sind Heilbutt, Lachs, Makrele und Leinsamen. Lebensmittel mit Vitamin B5 sind auch gut - gebackenes Vollkornmehl, Eier und Broccoli.

Häufige Exposition an der frischen Luft ist vorteilhaft, da unser Körper mit Vitamin D, dem besten natürlichen Antioxidans, gefüllt wird.

Natürlich ist der beste Weg zur Steigerung der Stresstoleranz das Lernen von Problemen, nicht als Bedrohung für den Rest Ihres Lebens.aber als kleines Hindernis in der täglichen Routine.

Video: Wie entwickelt man Stress bei einem Kind?