Wie zu essen, um Gewicht zu verlieren: Tipps

Der Gewichtsverlust beginnt mit einer gut durchdachten Diät. Eine Person kann Stunden im Fitnessstudio verbringen und ihren eigenen Körper erschöpfen, aber wenn sie Hamburger und Fertiggerichte nicht aufgibt, verschwinden die Fettablagerungen nicht. Fasten sowie alle Arten von Diäten, die die Gesundheit beeinträchtigen und die Verdauung verlangsamen, sind kontraindiziert. Wie wird man schlank und fit? Essen Sie richtig und ausgewogen.

Über Süßigkeiten

Candy - der Hauptfeind der Zähne und der dünnen Taille. So sagen Ernährungswissenschaftler, die auf Stevia und fettarmen Hüttenkäse umsteigen. Ist es wirklich notwendig, Gebäck zu vergessen und ausschließlich grüne Äpfel zu essen?

Süßigkeiten sind nicht verboten, aber Sie müssen einige Regeln beachten:

1. Verwenden Sie nur eine Tafel dunkle Schokolade oder ein kleines Stück Kuchen.
2. Desserts essen bis zu 12 Tage, damit der Körper Zeit hat, die Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.
3. Mehlspeisen und Gebäck werden durch hausgemachte Marshmallows und Fruchtgelee ersetzt, die weniger Kalorien enthalten.
4. Bevor Süßigkeiten einen Apfel oder Grapefruit essen. Ein leichter Imbiss wird den Magen füllen, den Hunger stumpfen und den Stoffwechsel in Gang setzen, damit die Figur nicht unter dem Sahnekuchen leidet.
5. Desserts werden nicht mit Soda oder Tee gewaschen. Süße Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, verlangsamt die Verdauung der Nahrung und die Gärung beginnt, wodurch der Magen anschwillt.

Schokolade und Süßigkeiten können nicht mitgerissen werden. Desserts - Quellen für schnelle Kohlenhydrate, die in Blubber und Cholesterin umgewandelt werden und Blutgefäße verstopfen. Sie versuchen, höchstens zwei- bis dreimal in der Woche Kuchen und Gebäck zu kaufen, und nach jeder Bar gehen sie ins Fitnessstudio oder laufen, um ihre angesammelten Kalorien auszugeben.

Ballaststoffe für einen gesunden Darm

Der erste Schritt beim Abnehmen ist die Reinigung des Körpers. Gefrorene Frikadellen werden in den Müll geschickt, frisches und gedünstetes Gemüse erscheint in der Ernährung, viel Obst und Beeren.

Kürbisse und Birnen versorgen den Darm mit Pektinen und groben Ballaststoffen. Substanzen nehmen Giftstoffe und Cholesterin auf, bringen verrottende Nahrung hervor. Die Darmmotilität verbessert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich und die Taille wird allmählich dünner.

Die Diät sollte Ballaststoffe enthalten:

• Getreide wie Hafer, Hirse oder Gerste;
• Gemüse in Form von Eintöpfen oder Salat;
• junge Erbsen oder Bohnen sowie grüne Bohnen;
• Beeren;
• Obst, insbesondere Äpfel und Grapefruits;
• Mandeln und Erdnüsse;
• Rosinen und andere Trockenfrüchte;
• Kartoffeln;
• Vollkornbrot;
• Kürbiskerne.

Ballaststoffe helfen, den Appetit zu kontrollieren. Wenn sie mit der Flüssigkeit in den Magen gelangen, schwellen sie an und füllen sie auf.Wenn jedoch zu viel Ballaststoffe vorhanden sind, treten Verstopfung und andere Verdauungsprobleme auf. Die Tagesrate der Ballaststoffe - 30 g: Dies sind drei Portionen grüne Erbsen oder Kleiebrot.

Salz und Wasser

Der Körper benötigt Flüssigkeit für das normale Funktionieren. Bei Wassermangel verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Leberfunktion verschlechtert sich und dieses Organ ist für die Umwandlung von Cholesterin in Energie verantwortlich. Einem Erwachsenen wird empfohlen, 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Nützlich:

• Beerenfruchtgetränke;
• Gemüsesuppen;
• Kräutertees;
• frische Säfte;
• Trockenfrüchtekompotte;
• natürlicher Kaffee.

Der Schwerpunkt sollte jedoch auf mineralischem oder destilliertem Wasser liegen. Bewahren Sie immer eine handliche Flasche mit sauberer Flüssigkeit auf, Sie können dies mit einer Zitronenscheibe oder einem Saft tun.

Menschen, die davon träumen, abzunehmen, sollten den Zucker aufgeben und Salz in Maßen verwenden. Gewürz enthält Wasser in weichen Geweben. Die Arbeit der Nieren verschlechtert sich, Ödeme erscheinen, die bewirken, dass der Pfeil der Waage 0,5–2 kg mehr zeigt.

BJU

Die Ernährung schlanker Menschen besteht zu 50% aus komplexen Kohlenhydraten. Sie sind in Getreide enthalten:

• Buchweizen;
• Weizen;
• Gerste;
• Mais;
• Perlovke;
• brauner Reis.

Der Körper erhält komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse und Kräutern, Vollkornnudeln. Der Körper verarbeitet Getreide und Salate zu Energie. In einem ausgewogenen Menü gibt es Proteinquellen:

• Hühnerbrust;
• Eier;
• Hüttenkäse;
• Spinat;
• Brokkoli;
• Sesamsamen;
• See- und Flussfisch;
• Rindfleisch
• Truthahn;
• Tofu;
• Walnüsse mit Mandeln und Haselnüssen.

Eine Person sollte etwa 100–150 g eiweißhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, was 30–35% der Diät ausmacht.

Fette sind auch wichtig für das normale Wohlbefinden. Sie sind für die Aufnahme von Vitaminen, die Energieproduktion und das Fortpflanzungssystem verantwortlich. Bei Mangel an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten leiden Haare und Haut, und die Libido nimmt ab. Nützliche Substanzen werden erhalten aus:

• Avocado;
• Dorschleber;
• Oliven- und Erdnussbutter;
• Flachs und Sonnenblumenkerne;
• Walnüsse

Fett macht nur 10-15% der Diät aus. Die Tagesrate von Walnüssen oder Avocados für einen Erwachsenen beträgt 50 bis 70 g. Und wie viel essen Sie Pflanzenöl? 10 bis 30 ml pro Tag.

Dank einer ausgewogenen Ernährung, in der komplexe Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​enthalten sind, baut der Körper den Blubber ab und wandelt ihn in Energie um. Die Muskelmasse bleibt erhalten. Die Person verliert Gewicht um 2-4, ohne dass die Gesundheit beeinträchtigt wird.

Richtige Teile

Die Dicke der Taille hängt nicht nur von der Qualität der Nahrung ab, sondern auch von deren Quantität. Menschen, die gut lieben und viel essen, strecken allmählich den Magen. Eine Standardportion stillt den Appetit nicht, sie bitten um eine Ergänzung. Der Körper bekommt mehr Kalorien als er verbrennt. Die Überreste werden in Fett umgewandelt und an den Hüften und an den Seiten abgelagert.

Überessen ist der Hauptfeind der Figur. Es ist schwierig, eine schlechte Angewohnheit zu bekämpfen, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, das Gehirn zu täuschen:

1. Kaufen Sie das Geschirr in Dunkelblau. Farbe trübt den Appetit.
2. Essen in kleine Teller geben. Es scheint dem Gehirn, dass der Mensch viel gegessen hat. Er sendet ein „Stop“ -Signal an den Bauch, das Hungergefühl verschwindet.
3. Das Essen wird in kleine Stücke geteilt und jeweils 40 Mal gekaut.
4. Verwenden Sie statt Gabeln Holzstöcke.
5. Produkte nicht mit Soda abwaschen. Süßwasser "drückt" unverdautes Futter in den Darm und schafft Platz für eine neue Portion.
6. Dehnen Sie eine Standardportion für 15–20 Minuten. Der Magen braucht so viel Zeit, um das Hungergefühl zu lindern.
7. Sie müssen sich auf das Essen konzentrieren, sich nicht durch Bücher oder Filme ablenken lassen und mit Freunden sprechen.
8. Essen sollte Spaß machen.Sie können nicht in den ungeliebten Spargel oder die gedünstete Aubergine stopfen.
9. Wasser wird vor den Mahlzeiten getrunken, um das Hungergefühl zu dämpfen. Wenn Sie nach einem herzhaften Mittag- oder Frühstück Flüssigkeit trinken, verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Der Magen gewöhnt sich allmählich an neue Portionen. Der Körper rebelliert, die Person wird vom Hungergefühl verfolgt. Entfliehen Sie dem Wunsch, etwas zu kauen, helfen Sie beim Training und bei aktiven Spielen. Andere speichern interessante Bücher, Lieblingsarbeiten, Hobby. Das an der Erstellung des Berichts beteiligte Gehirn hört auf, über Lebensmittel nachzudenken.

Wie zu essen

Menschen, die frühstücken, leiden weniger unter einem ständigen Hungergefühl und verbrauchen weniger Kalorien. Aber Sie müssen die richtigen Gerichte auswählen:

• gekochte Eier oder Dampfomelett;
• Hüttenkäse mit Honig und Beeren;
• Haferflocken mit Trockenfrüchten, Samen oder einem Stück Butter;
• ein Stück Kleiebrot mit Avocado, Bananen oder Hartkäse;
• Müsli.

Brei versorgt den Körper mit komplexen Kohlenhydraten, Eiern und Hüttenkäse liefern Eiweiß. Das Essen wird langsam verdaut, so dass sich eine Person mindestens 4–5 Stunden lang satt fühlt. Geben Sie das zweite Frühstück nicht auf: einen Apfel, ein Glas Joghurt, einen Schokoriegel.

Lassen Sie das Mittagessen nicht aus, es sollte aus Suppe, Gemüsesalat und einem Stück gekochtem Fleisch oder Dampffisch bestehen. Eine Person benötigt sowohl langsame Kohlenhydrate als auch Proteine, um aktiv zu bleiben. Sie müssen nicht essen, aber es ist verboten, das Abendessen abzulehnen. Der Magen wird mit gebackenem Fisch und Gemüsegarnitur verwöhnt. Das ist genug, um gut zu schlafen, und morgens mit einem leichten Hungergefühl aufstehen.

Übergewicht scheint Liebhabersandwiches unterwegs zu sein. Das Essen sollte sitzen, sich entspannen und sich voll auf den Prozess konzentrieren. Nachdem Sie das letzte Stück geschluckt haben, stehen Sie 5–10 Minuten nicht mehr vom Stuhl auf, damit sich der Magen für die Arbeit vorbereiten kann.

Fettverbrennende Lebensmittel

Personen, die abnehmen möchten, sollten mindestens 800 Gramm Gemüse pro Tag essen. Bevorzugt werden Kohl, Gurken, Tomaten, Zucchini und andere Sorten, bei denen mindestens Stärke vorhanden ist. Die Diät umfasst auch Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel aktivieren und helfen, subkutane Ablagerungen zu verbrennen. Dazu gehören:

• Chili;
• kalte Suppen;
• Feigen;
• Ingwerwurzel und -pulver;
• Senf und roter Pfeffer;
• Gemüsesuppen ohne Kartoffeln;
• Pinienkerne und Mandeln;
• Farbe Salat;
• grüner Tee und Dampffisch;
• Hüttenkäse und Joghurt ohne Süßungsmittel;
• Äpfel und Birnen.

Es ist nützlich, Sport zu treiben oder einfach nur draußen zu gehen, besonders wenn die Sonne draußen scheint. Ultraviolett, das auf die Haut gelangt, interagiert mit dem Cholesterin und verwandelt die schädliche Verbindung in Vitamin D, das eine bessere Aufnahme von Kalzium fördert und das Skelettsystem stärkt.

Kann ich vor dem Training einen Snack haben? Ja, wenn es Hühnerbrust oder Hüttenkäse ist, aber Sie können es 2 Stunden nach dem Mittagessen oder Snack tun. Wie kann man den Hunger stillen, nachdem man ins Fitnessstudio gegangen ist? Eiweißcocktail oder mageres Fleisch mit Salat. Eiweißnahrung erlaubt es dem Körper nicht, Muskelgewebe zu zerstören, wodurch Fett verbrannt werden muss.

Was nicht zu tun

1. Hunger ist eine schlechte Idee. Es hilft nicht, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Ein Körper ohne Nahrung steht unter Stress. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, und jede nach dem Fasten gewonnene Kalorie verwandelt sich in Fettreserven "für einen regnerischen Tag".
2. Sie können keine Marinaden und geräuchertes Essen, Fast Food, Fertiggerichte, Soda und Chips mit Crackern essen.Sie verstopfen den Körper, verschlechtern die Arbeit der Verdauungsorgane und erhöhen den Cholesterinspiegel.
3. Es ist verboten, sich nach "schädlichen" Snacks wie einem Stück Schokolade oder Schweinefleisch zu schimpfen. Es ist besser, sich zu freuen, dass Sie es geschafft haben, sich zu verwöhnen, und dann laufen oder tanzen gehen.
4. Man kann das Müsli und Fleisch nicht mit Früchten verklemmen, sonst beginnt die Gärung im Magen, wodurch Blähungen auftreten und die Nahrung schlechter aufgenommen wird.
5. Schokolade löst nicht alle Probleme. Nahrung - und nur eine Energiequelle. Es ist notwendig, Stress im Fitnessstudio abzubauen, jedoch nicht in der Nähe des Kühlschranks.

Eine ausgewogene Ernährung ist schwierig. Der Körper widersteht und will sich nicht mit Chips und Mayonnaise trennen. Wir müssen uns und unsere Schwächen überwinden und nach und nach auf schädliche Produkte verzichten. Aber Sie können nicht aufgeben, denn gesundes Essen verbessert die Gesundheit, hilft, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und gesünder zu werden.

Video: Wie man Gewicht verliert, ohne den Körper zu verletzen