Wie isst man vor und nach dem Training?

Inhalt des Artikels

1 Psychologieträumer verlieren an Gewicht
2 Diät ist wichtig!
3 Was soll man vor dem Training essen?
4 Was kann man nach dem Training essen?
5 Was genau nach dem Training verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen?
6 Warum ist es wichtig, den Gefühlen zu vertrauen?
7 Lasten und Leistung. Das wichtigste Dogma des Essens vor, nach und während des Trainings
8 Video: Essen vor und nach dem Training

Viele Menschen träumen davon, bis zum Sommer an Gewicht zu verlieren oder sich zu straffen, aber das Training hilft ihnen nicht. Die Frage ist warum? Vielleicht wurden ihre Klassen falsch gebaut oder sie haben schlechte Vererbung? In der Tat liegt das Hauptproblem nicht in der Intensität des Trainings und nicht in der Hinzufügung des Körpers, sondern in der Nahrung.

Eines Tages sagte ein weiser Mann: "Wir sind, was wir essen." Wenn Sie einen schlanken Körper und eine gute Gesundheit wünschen, wissen Sie, dass nur 30% des Erfolgs im Training liegt, aber der Hauptschlüssel von 70% wird in der Ernährung gespeichert. Machen Sie sich keine Sorgen, wir helfen Ihnen dabei, die Ernährung in Einklang zu bringen, damit Ihre Knochen und Ihr Geist vollkommen gesund und glücklich sind.

Psychologieträumer verlieren an Gewicht

Alle neuartigen Systeme der gesunden Ernährung sind von der Idee des "Abnehmens" geprägt, aber nur wenige glauben, dass das Gewicht nur ein kleiner Mechanismus in einem Heuhaufen von menschlichem Heu ist.

Mädchen müssen nach dem Lesen von Zeitschriften abnehmen, aber was ist das Ergebnis? Anorexie und nervöse Anspannung aus dem Notfall, unregelmäßiger Gewichtsverlust! Und was zu tun ist - fragst du? Untersuchen der Bedingungen, um nicht nur den Körper zu stärken, sondern auch die Psyche, die bei unsachgemäßem Gewichtsverlust zu versagen beginnt.

Psychologen sagen, dass der Hauptfehler beim Abnehmen das Ziel ist - depressive Patienten glauben, dass sie sich sofort in den gewünschten Mann verlieben, wenn sie abnehmen, oder ihre Karriere wird bergauf gehen. Nun, Sie werden an Gewicht verlieren, und eine Person wird Ihren schlanken Körper mögen, aber er wird Sie nicht lieben, sondern beginnt, andere Mängel zu finden, zum Beispiel, um zu sagen, was Ihre hässliche Nase ist - und was als nächstes, korrigieren Sie Ihre Nase? Darin liegt der Fehler derer, die gerne abnehmen - sie werden aufgrund ihres geringen Selbstwertgefühls zum Abnehmen genommen, um die Wünsche anderer Personen zu befriedigen.

Zunächst entscheiden, warum Sie Gewicht verlieren müssen? Wenn die Antwort darin liegt, dass Sie sich wirklich besser machen wollen, dann beginnen Sie mit einer einfachen - mit dem, was jeder weiß.Beginnen Sie sich um sich selbst zu kümmern! Dies betrifft nicht nur die richtige Ernährung und regelmäßige Schulung, sondern auch alle anderen Bereiche des menschlichen Lebens.

Jeder Mensch bildet im Laufe seines Lebens bestimmte Gewohnheiten aus, und je länger er mit diesen Gewohnheiten lebt, desto schwieriger ist es, ihn umzuerziehen, und er selbst möchte sich nicht ändern. Aus diesem Grund ist es wichtig, so früh wie möglich besser zu werden. Andernfalls wird die Situation im Laufe der Jahre die Lage verschlechtern und den Kreislauf von Teufelskreisen entweder zu schwierig oder gar unmöglich machen.

Für einen Einzelnen ist es das Wichtigste, nicht aufzugeben, was er begonnen hat, sonst wird alles wieder normal. Beginnen wir mit dem Abnehmen und lernen Sie alle Geheimnisse kennen, die Fitnesstrainer und nur Sportler verwenden, um ihre Körperhülle in einem hervorragenden Zustand zu halten.

Kann ich nach dem Training einen Apfel essen?

Diät ist wichtig!

Denken Sie, Sie müssen zu einem Ernährungswissenschaftler gehen oder teures Essen essen, um abzunehmen? Nein, das ist ein entfernter Mythos! Um Kilogramm zu entfernen - Sie müssen nur Ihre Ernährung normalisieren, nämlich aufhören, all die schädlichen Dinge zu essen, die Sie in den Regalen gesammelt haben.

Der Körper ist eine komplexe Sache und nach dem Training möchte er die verbrauchten Kalorien zurückgeben. Eine Person beginnt plötzlich, den Kühlschrank nach körperlicher Anstrengung zu leeren, er möchte verdampftes Gewicht gewinnen. Was möchtest du sagen? Sei geduldig Sich zurückhalten, aber manchmal absichtlich lockern, sonst kommt es zu einem Nervenzusammenbruch oder zu etwas Schlimmerem.

Denken Sie an die Hauptregel des Gewichtsverlusts - die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte viel mehr als die verbrauchten sein. Es ist auch wichtig, auf die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu achten, die in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind. Nur eine ausgewogene Ernährung rettet Sie vor dem nächsten Kilogramm.

Was soll man vor dem Training essen?

Essen Sie eine halbe Stunde vor der Beladung leichte Speisen, grünen Tee, echten Kaffee, Banane und Brot sind geeignet. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor dem Sport komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese Kohlenhydrate finden sich in Nüssen, Haferflocken, Reis, Kartoffeln.

Und Ernährungswissenschaftler raten, vor dem Training weniger Fett zu sich zu nehmen und sich nicht auf Eiweißnahrung zu stützen, da dies zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führen kann.

Was kann man nach dem Training essen?

Schwierige Frage, und es gibt keine eindeutige Antwort darauf.Einige glauben, dass Sie nach Strombelastungen etwas essen müssen, während andere sich sicher sind, dass Sie nach körperlicher Aktivität zwei Stunden lang nichts essen sollten. Wir nehmen die Mitte und sagen Ihnen: "Vertrauen Sie Ihren Gefühlen."

Essen nach sportlichen Belastungen. Erste Option
Wir empfehlen, nach dem Sport nichts Essbares zu essen, 30 Minuten zu warten und erst dann mit dem Essen zu beginnen. Lebensmittel sollten viele Kohlenhydrate und Proteine enthalten - Liebhaber von leichten Sportarten sollten Kohlenhydrate und Siloviki - Proteine vorziehen.

Kraft nach dem Training. Zweite Option
Fett wird bei aktiven Menschen ständig verbrannt - es ist erwiesen, dass es verbrannt wird, selbst wenn eine Person nur auf der Couch liegt. Nach dem Joggen, Radfahren und intensivem Gehen wird besonders gutes Fett verbrannt. Zu diesem Zeitpunkt wird Athleten empfohlen, nur normales Wasser und nichts mehr aufzunehmen.

Kann ich nach dem Training Hüttenkäse essen?

Was genau nach dem Training verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

Flüssige Nahrungsmittel werden gut aufgenommen, zum Beispiel trinken manche Sportler nach dem Training Protein-Shakes.Wenn Sie kein Fan eines solchen Menüs sind, wählen Sie etwas aus einfachen Gerichten.

Eine akzeptable Option wäre:

Hartkäse;
Fisch;
Buchweizen;
Kartoffeln mit Zwiebeln, Dill;
Huhn und anderes mageres gekochtes Fleisch;
gedämpfte Pasteten;
Omelette ohne Eigelb;
Hüttenkäse mit einem Minimum an Fett.

Kraftvolle Speisen wie Fleisch, Rührei oder Fisch lassen sich besser mit einem Gemüsesalat verwenden.

Gibt es schädliches Essen für Sportler? Natürlich! Es ist besser, sich eine Weile von Süßem zu enthalten, und der wichtigste Feind ist Koffein. Es wirkt sich negativ auf die Erholung des Körpers aus. Koffein kommt in Getränken vor - in Kaffee, Tee, Energie.

Kann ich nach dem Training Eier essen?

Warum ist es wichtig, den Gefühlen zu vertrauen?

Der Körper sammelt und verbrennt sein ganzes Leben lang Fett. Der Körper ist bereits an Ihre Ernährung gewöhnt, was bedeutet, dass es einige Zeit dauert, sich an das neue Menü zu gewöhnen.

Viele Menschen versuchen, von Grund auf zu leben. Natürlich geben sie im Laufe der Zeit "eine schlechte Idee" auf, denn es ist unmöglich, es ist unmöglich, scharf zu einer neuen Diät überzugehen. Es ist notwendig, sich allmählich an den Körper zu gewöhnen und sich nicht zu verbieten, scharfe Süßigkeiten zu essen. Versuchen Sie jeden Tag, weniger und weniger schädlich zu konsumieren, genau das, was es Ihnen nicht erlaubt, Gewicht zu verlieren - und dann werden Sie das Ergebnis sehen, sonst verlieren Sie die Beherrschung.

Lasten und Leistung.Das wichtigste Dogma des Essens vor, nach und während des Trainings

Verweigern Sie nicht zu essen - wenn Sie wirklich essen wollen, essen Sie, auch wenn einige Minuten nach dem Training vergangen sind.
Verwenden Sie so viel Trinkwasser wie möglich. Nicht nur Süßwasser ist gut, sondern auch natürliche Säfte, grüne Tees und andere Getränke zur Gewichtsreduktion und Körperstabilisierung.
Essen Sie alle vier Stunden. Ersetzen Sie Sandwiches durch Obst, Salate und Joghurt und andere leckere und gesunde Produkte.
Glauben Sie nicht an alle Arten von geheimen Methoden zum Abnehmen. Es gibt keine magischen Pillen, Sie können nur richtig essen und sich bewegen.
Verschiedene Diäten, die an bestimmte Produkte gebunden sind, zerstören Ihre Gesundheit. Es ist viel sinnvoller, auf vielfältige Weise zu essen, damit der Körper alle notwendigen Komponenten dafür erhält. Selbst ein scheinbar schädliches Produkt wie Zucker ist für das normale Funktionieren des Gehirns notwendig.

Nach 6 kann man nicht mehr essen - das ist der wichtigste Mythos! Es ist notwendig, ein Abendessen einzunehmen, aber es ist ratsam, vor dem Zubettgehen leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies den Magen nicht belastet und keine zusätzlichen Pfunde ergibt.
Ein-Typ-Training reicht nicht aus, um abzunehmen. Verdünnen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten zum Beispiel am Montag - Fahrrad fahren, am Dienstag - Schwimmen, am Mittwoch - Fitness, am Donnerstag - Tennis usw.
Fügen Sie Früchte mit einer minimalen Menge an Saccharose in das Menü ein. Lernen Sie jedoch, natürliche Früchte aus gefälschten Früchten zu identifizieren, denn selbst bei Früchten, die gut aussehen, kann es zu einer übermäßigen Menge an Stärke und Zucker kommen.

Zuerst halten Sie sich an unseren Rat, aber in einigen Monaten werden Sie sich daran gewöhnen und das Ergebnis sehen - Ihr Körper wird viel schlanker und Sie werden sich selbst verändern: Ihre Stimmung wird sich verbessern, das Leben wird sich verbessern und Sie werden sich im richtigen Ton fühlen.

Die Hauptsache ist, nicht aufzugeben und zum bitteren Ende zu gehen, dann wird das andere Geschlecht begeistert sein und das Leben wird mit neuen Farben spielen!

Kann ich nach dem Training Bananen essen?