Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren

Jeder Mensch braucht Nahrung, die den Körper mit Energie versorgt und die inneren Organe voll arbeiten lässt. Wie bei jedem anderen Unternehmen gibt es jedoch einige Einschränkungen bei der Ernährung. Viele Mädchen ziehen es vor, die verzehrten Kilokalorien zu berechnen, um eine Vorstellung von dem erzielten Energiewert zu erhalten. Experten auf dem Gebiet der Ernährung empfehlen, sich an die Formel zu halten, die wir im Folgenden betrachten. Reden wir über alles in Ordnung.

Die Wirksamkeit der Kalorienzählung für die Gewichtsabnahme

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien verwenden, als der Körper verarbeiten kann.

1. Als Ergebnis der Berechnung des Energiewerts schaden Sie sich nicht mit schwachen Diäten.Am Ende sind diese zusätzlichen Pfunde vor Ihnen verborgen, und Sie verwenden immer noch Ihre Lieblingsgerichte (in Maßen).
2. Die Methode zur Berechnung der Kalorien für die Gewichtsabnahme wirkt sich nicht nachteilig auf die Arbeit des Gastrointestinaltrakts aus.
3. Kalorienzählen sorgt dafür, dass Sie richtig essen. Da Junk Food viel mehr Energie enthält, ist die Sättigung schneller. Kohlenhydrate werden jedoch für 1 Stunde in das Blut aufgenommen, wodurch der Hunger beginnt. Sie lernen, wie Sie ein Menü in ausgewogener Weise zubereiten, ausgenommen „verbotene Früchte“.

Kalorienzählmethode

1. Um den Energiewert zu berechnen, müssen Sie eine Küchenwaage erwerben (vorzugsweise elektronische, nicht mechanische). Sie benötigen auch einen Taschenrechner, da es ziemlich schwierig ist, die in Ihrem Kopf erhaltenen Zahlen zu addieren oder von ihnen abzuziehen.
2. Bereiten Sie sich im Voraus ein Notizbuch und einen Stift vor, laden Sie eine Tabelle mit Kalorien aus dem Internet herunter. Fragen Sie nach Möglichkeit Ihren Trainer oder suchen Sie in sozialen Netzwerken, wie viele Kalorien die eine oder andere Art von Übung verbrennt.
3. Die Kalorienzählung beginnt mit dem Wiegen für Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks. Wenn Sie zum Beispiel einen Apfel essen, muss er als separates Produkt gewogen werden.
4. In den Fällen, in denen Hühnchen, Müsli und Gemüse zum Mittagessen gekocht werden, wird jede Zutat des Tellers getrennt vom Rest gewogen. Natürlich ist der Beruf langweilig und uninteressant, außerdem haben nicht alle Mädchen eine ähnliche Chance. Es gibt jedoch keine andere Möglichkeit, Kalorien zu berechnen.
5. Nach einer gewissen Zeit lernen Sie, den Energiewert von Lebensmitteln zu bestimmen, der als "von Auge" bezeichnet wird. Die Waage und der Rechner müssen nicht verwendet werden, aber im Anfangsstadium können Sie ohne sie nicht auskommen.
6. Bevor Sie mit den Berechnungen beginnen, ist es wichtig zu lernen, dass für ein halbes Kilogramm Fett ca. 3450 Kcal aufgewendet werden müssen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, reduzieren Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln schrittweise.
7. Gehen Sie von der individuellen Körperstruktur, der Stoffwechselrate und dem Vorhandensein / Fehlen körperlicher Aktivität aus. Zum Beispiel, wenn Sie 0,5 kg abnehmen möchten. 7 Tage lang nicht jeden Tag etwa 400 Kcal beenden. Wenn das Ziel gesetzt ist - 1 kg zu verlieren.Erstellen Sie für eine Woche ein Defizit von 800 kcal.
8. Um mit der Manipulation fortzufahren, müssen Sie die zulässige Anzahl von Kilokalorien schätzen, die Sie pro Tag verbrauchen können. Danach besorgen Sie sich ein Notizbuch und führen Sie täglich Aufzeichnungen über die verzehrten Lebensmittel und deren Wertindikatoren.

Wie man "gegessene" Kalorien zählt

Um den verwendeten Energiewert zu berechnen, genügt es, einem einfachen Algorithmus zu folgen.

1. Lassen Sie uns ein Beispiel geben: Sie haben zwei Packungen Hüttenkäse à 100 g gekauft. Jedes Paket enthält die Kalorienzahl, die auf diese 100 g fällt. Addieren Sie zwei Zahlen und schreiben Sie in ein Notizbuch.
2. Angenommen, Sie essen Hüttenkäse mit Pfirsichen oder Erdbeeren. Beeren oder Früchte separat wiegen und den Kalorienwert pro 100 Gramm ermitteln. Wenn Sie 50 Gramm bekommen haben. Beeren, teilen Sie die Zahl durch 2, schreiben Sie das Ergebnis in ein Notizbuch.
3. Addiere die beiden Zahlen, kreise die Summe ein. Führen Sie ähnliche Manipulationen mit jeder Mahlzeit durch, die Sie den ganzen Tag über gegessen haben. Der Gesamtwert sollte den für Ihren Körper spezifischen Betrag nicht überschreiten.

Wie berechnet man die verbrauchten Kalorien?

Bevor Sie mit den Berechnungen beginnen, bestimmen Sie den Basalstoffwechsel (BM). Darunter versteht man die Anzahl der Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbraucht. Sie können den Online-Rechner für diese Zwecke verwenden oder die nachstehende Formel verwenden.

Formel

1. Um die zweite Option in die Realität umzusetzen, ermitteln Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter. Fahren Sie anschließend mit der Manipulation fort. Multiplizieren Sie das Gewicht (in kg) mit 9,6 und die Höhe (in cm) mit 1,8. Addiere die erhaltenen Zahlen und addiere 655. Dann multipliziere das Alter mit 4,7 und subtrahiere diesen Wert von der ersten Summe.
2. Danach berücksichtigen Sie die vorhandene körperliche Aktivität. Bei sitzender Lebensweise ist die berechnete Zahl mit 1,2 zu multiplizieren. Wenn Sie etwa ein bis dreimal pro Woche Trainingseinheiten durchführen, jedoch im Sitzen arbeiten, erfolgt die Multiplikation mit 1,3.
3. Wenn Sie sich für eine Sportlerin halten, die einen gesunden Lebensstil führt (Workouts finden 3-5 Mal pro Woche statt), multiplizieren Sie den Wert mit 1,5. Menschen, die täglich trainieren, müssen die Zahl mit 1,7 multiplizieren. Wenn wir von Profisportlern sprechen, wird der Gesamtwert mit 1,9 multipliziert.

Beispiel
Sie sind ein 28-jähriges Mädchen mit einem Gewicht von 66 kg und einer Höhe von 168 cm. Sie besuchen das Fitnessstudio fünfmal pro Woche.Versuchen Sie, den Basalstoffwechsel wie folgt zu berechnen.

• Multiplikationsgewicht: 66 * 9,6 = 633,6
• Multiplikationshöhe: 168 * 1,8 = 302,4
• Wir fügen die Indikatoren hinzu: 633,6 + 302,4 = 936
• Wir addieren zu den Indikatoren 655: 936 + 655 = 1591
• Wir multiplizieren das Alter: 28 * 4,7 = 131,6
• Das Alter wird vom ersten Betrag abgezogen: 1591-131,6 = 1459,4 * 1,5 = 2,189 Kcal

Es ist wichtig!
Nachdem Sie die Norm (Basalstoffwechsel) berechnet haben, müssen Sie ein Tagesmenü unter Berücksichtigung der zulässigen Kalorienzahl erstellen. Sie können die angegebene Anzahl nicht unterschreiten, da sich der Stoffwechsel stark verlangsamt. Zuerst verlieren Sie Gewicht und gewinnen dann das 2-fache an Gewicht.

Praktische Empfehlungen zur Kalorienzählung

Kalorien zu zählen war erfolgreich, und Sie verlieren diese überflüssigen Pfunde, folgen Sie wirksamen Ratschlägen. Sie zielen darauf ab, den Gewichtsverlust zu mildern, das emotionale Gleichgewicht zu erhalten und bald Ergebnisse zu erzielen.

1. Nehmen Sie die Gewohnheit vom ersten Tag an, Kalorien zu zählen, um ein Ernährungstagebuch zu führen. Alle Indikatoren sollten aufgezeichnet werden, Sie sollten sich nicht auf eine ungefähre Berechnung verlassen. Andernfalls besteht die Gefahr der Gewichtszunahme, alle Anstrengungen werden umsonst sein.
2. Der technische Fortschritt prägt die Gesellschaft. Laden Sie die App "Calorie Counting" auf Ihr Smartphone herunter.Ab jetzt können Sie Aufzeichnungen in elektronischer Form führen, ob Sie auf der Arbeit, auf einer Party oder zu Hause sind.
3. Kaufen Sie eine Küchenwaage, vorzugsweise elektronisch. Ihre Berechnungen sollten bis zum Zehnten genau sein. Andernfalls können Sie zu viel essen oder zu wenig essen.
4. Alle Produkte werden ausschließlich roh gewogen. Wenn Sie vergessen haben, diese Manipulationen durchzuführen, überprüfen Sie bequem den Kaloriengehalt der bereits zubereiteten Lebensmittel. Es ist wichtig zu verstehen, dass der energetische Wert von gekochtem und rohem Buchweizen unterschiedlich ist.
5. Machen Sie im Voraus eine Tagesration, wenn möglich, malen Sie das Menü für eine Woche und gehen Sie in den Laden. Verlassen Sie sich nicht auf den Speisesaal des Unternehmens, nehmen Sie Lebensmittel in Behältern (mit bereits berechnetem Kaloriengehalt) mit.
6. Lassen Sie bei der Planung einer Diät etwa 170 Kcal "in Reserve". Ein solcher Korridor ist in Situationen notwendig, in denen Sie plötzlich das Gericht wechseln oder eine kalorienreichere Zutat zu sich nehmen.
7. Wenn Sie sich für ein komplexes Gericht (Pizza, Suppe, Auflauf usw.) entscheiden, suchen Sie nicht nach dem Energiewert im Internet. Schreiben Sie alle eingehenden Zutaten auf, wiegen Sie sie und addieren Sie den Kaloriengehalt der einzelnen Zutaten.Ein solcher Schritt ermöglicht ein genaueres Ergebnis.
8. Essen Sie nicht in Restaurants, Cafés und anderen Gastronomiebetrieben. Natürlich ist es in der modernen Welt ziemlich schwierig, diese Empfehlung einzuhalten. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, Nahrungsmittel mit sich zu tragen, wird der Prozess schneller. Auch wenn das Menü der Einrichtung den Kaloriengehalt der Lebensmittel angibt, ist dies nur ein ungefährer Wert.
9. Wenn Sie an einem der Tage die Menge an Kalorien überschreiten, die täglich konsumiert werden kann, richten Sie keinen Fastetag ein. Andernfalls wird der Stoffwechsel gestört, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie nicht durch Störungen gestört werden, nehmen Sie sich etwas Zeit für das Training.
10. Um erfolgreich abzunehmen, sollten Sie Sport treiben. Sie können ein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben, die Yoga-Abteilung besuchen, Pilates besuchen oder sich sträuben. Besonders aktiv fit tanzen, ohne klettern usw.
11. Erstellen Sie ein Tagesmenü, das Fisch, Fleisch, Meeresfrüchte, frisches Obst und Gemüse, Haferflocken, Eier, Hüttenkäse und Kefir enthält. Sie können Teigwaren aus Hartweizen, Kleie, Müsli und Vollkornbrot essen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Zählen von Kalorien Selbstdisziplin erfordert, vor allem im ersten Monat des Abnehmens. In der Regel dauert es 2-3 Monate, um die üblichen Gerichte zu entwickeln. Während dieser Zeit lernen Sie, die Menge in Gramm und den Kaloriengehalt der Lebensmittel per Auge zu bestimmen.

Video: wie man Kalorien zählt