Wie während der Schwangerschaft schlafen

Schlaf ist der wichtigste Teil des Lebens einer Person, insbesondere einer schwangeren Frau. In der Zeit, in der das Baby geboren wird, wird der Körper der Frau komplett neu aufgebaut und steht vor neuen und ungewöhnlichen Problemen. Wir werden verstehen, dass der normale Schlaf einer schwangeren Frau gestört wird und wie die Probleme gelöst werden können.

Was hindert eine schwangere Frau am Schlafen?

Es gibt mehrere Faktoren, die den normalen und gesunden Schlaf einer schwangeren Frau stören.

Mechanische Ursachen
In den ersten Monaten der Schwangerschaft wird die Brust einer Frau eingegossen, was den Schlaf auf dem Bauch schmerzhaft und unangenehm macht. Und schon ab dem vierten oder fünften Monat beginnt der Unterleib aktiv zu wachsen, was die Möglichkeit, auf dem Bauch zu schlafen, vollständig ausschließt.

Es ist auch unangenehm und schmerzhaft, auf dem Rücken zu schlafen, weil das Gewicht des Babys die Vena cava belastet, die einfach gedrückt wird.Das beraubt das Kind des Essens. Aber die Natur hat im Vorfeld über alles nachgedacht - eine Frau kann sich lange nicht einmal auf dem Rücken liegen, sie dreht sich sofort um. In solchen Fällen müssen Sie nur eine bequeme Position zum Schlafen auf Ihrer Seite finden.

Emotionale Ursachen
Hormone spielen mit einer schwangeren Frau einen grausamen Witz. Während der Schwangerschaft ist sie besorgt und besorgt über die bevorstehende Geburt, die Gesundheit des Babys sowie die Beziehung zu ihrem Ehemann. Viele schwangere Frauen sind anfällig für Stress und Psychosen. Sie fangen an, eifersüchtig auf ihren Ehepartner zu sein, es scheint ihnen, als ob sie aufgehört haben, attraktiv zu sein.

All diese Erlebnisse hören nicht nachts auf. Daher ist es für eine Frau ziemlich schwierig, sich in einem ruhigen Schlaf zu beruhigen und einzuschlafen. Die Situation wird durch die Tatsache verschärft, dass Sedativa und Schlaftabletten bei Frauen kontraindiziert sind - sie können für den Fötus schädlich sein. Wenn Sie nicht beunruhigt sind, müssen Sie vor dem Zubettgehen einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen, in der Nacht nicht schlürfen, ein Glas heiße Milch mit Honig trinken und eine warme Dusche nehmen.

Toxikose
Viele schwangere Toxikosen nehmen am Morgen teil. Es gibt jedoch genügend Frauen, die abends an Übelkeit leiden, wenn sie ins Bett gehen müssen.Toxikose ist ein natürliches Phänomen und kein Symptom, daher ist es sinnlos, es zu bekämpfen. Die moderne Medizin hat noch kein Heilmittel gegen Toxikose erfunden. Daher ist es notwendig, mit improvisierten Mitteln zu kämpfen.

Lüften Sie den Raum vor dem Zubettgehen, da schwangeren Frauen ständig Sauerstoff fehlt. Trinken Sie warmen Tee mit Honig, Zitrone und Ingwer. In keinem Fall kann Hunger bleiben - Hunger provoziert noch mehr Übelkeit. Cracker, eingelegte Samen und saure Bonbons retten sie vor Toxikose.

Krämpfe
Die Frucht wächst im Körper einer Frau und nimmt ihr viel Kalzium ab. Aus Mangel an Kalzium beginnt eine Frau Krämpfe, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Gliedmaßen zu erleben. In diesem Fall müssen Sie mehr kalziumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Hüttenkäse, Milch und Kefir sollten wesentliche Bestandteile Ihrer Ernährung sein.

Physiologische Ursachen
Das Leben einer schwangeren Frau ist kein Zucker. Jeder, der diesen schwierigen Weg gegangen ist, ist sich dessen bewusst. Zusätzlich zu den Unannehmlichkeiten während des Schlafs (in Form eines großen Bauches) kann eine Frau viele zusätzliche Probleme bekommen. Sodbrennen, häufiges Wasserlassen, schneller Herzschlag und Atem, Gefühl der Verstopfung im Raum - all das lässt eine Frau nicht einschlafen.

Es ist ziemlich schwierig, diese Probleme zu bewältigen, man muss nur diese schwierige Zeit durchmachen. Wenn Sie an schwerem Sodbrennen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sodbrennen kann von schwangeren Frauen eingenommen werden. Nachts sollten Sie nicht viel Flüssigkeit trinken, auch wenn Sie dadurch nicht vollständig vom Toilettenraum abgehalten werden. Sorgen Sie im Schlafzimmer für eine kühle Temperatur von 23-24 Grad, die einen gesunden Schlaf fördert.

Pose für schlafende schwangere Frau

Im ersten Trimester kann eine Frau immer noch so schlafen, wie sie will und wie sie es früher getan hat. Aber als sie schwanger war, sollte sie sich anpassen und lernen müssen, auf ihrer Seite zu schlafen. Wenn der Magen groß wird, kann eine schwangere Frau bereits nach 25 Wochen nicht nur auf dem Bauch, sondern auch auf dem Rücken schlafen. Es bleibt nur links und rechts zu schlafen. Der Schlaf auf der linken Seite wird bevorzugt, da eine Frau auf der rechten Seite schläft und die bereits zusammengedrückte Leber quetscht. Wenn eine Frau auf der linken Seite schläft, ist die Blutversorgung normal, dh es leidet niemand - weder die Mutter noch das Baby.

Kissen für schwangere Frauen

Es ist jedes Mal sehr schwierig, lange Zeit nur nebenbei zu schlafen, daher müssen Sie versuchen, die möglichen Schlafhaltungen so weit wie möglich zu variieren.Und dafür müssen Sie weiche Kissen zur Hand haben, die Ihnen helfen. Nehmen Sie ein paar rechteckige weiche Kissen und legen Sie sich auf die Seite. Einer lag am Rücken, der zweite unter dem Kopf und der dritte zwischen den Knien. Lehnen Sie sich ein wenig zurück und Sie werden sich erleichtert fühlen. Zum einen liegen Sie nicht auf Ihrer Seite, zum anderen sind Sie nicht ganz auf Ihrem Rücken. Anstelle von Kissen unter dem unteren Rücken können Sie auch eine kleine Rolle aus Windeln oder Handtüchern aufrollen. Die Hauptsache, dass Sie sich wohl fühlen!

Um nicht mit einer großen Anzahl von Kissen und Rollen zu leiden, können Sie ein spezielles Kissen für Schwangere kaufen. Es ist im Shop von Kissen und Bettwäsche sowie im Online-Shop erhältlich. Solche Kissen sind durchaus üblich, daher sollte es bei der Suche keine Probleme geben. Es gibt verschiedene Arten von Kissen für schwangere Frauen.

1. L-förmiges Kissen. Es kann bei einem schmalen Bett verwendet werden. Der Kopf ruht auf der kurzen Seite des Kissens.
2. Hufeisenkissen - das beliebteste und gefragteste. Eine kurze Seite des Kissens befindet sich unter dem Kopf und die zweite zwischen den Knien. Solche Kissen können sowohl vor als auch nach der Geburt als Laufstall für ein Baby verwendet werden.
3. Kissen mit einem Loch.Diese Kissen sind für diejenigen gedacht, die sich nicht mit der Notwendigkeit abfinden, den Magenschlaf aufzugeben. Sie sind eine ziemlich starre Basis, um nicht zu fallen, in deren Mitte sich ein Loch für den Bauch befindet. Das heißt, Sie schlafen auf der Brust und schaden dem Baby überhaupt nicht.

Die meisten Kissen sind ein vielseitiges Accessoire für eine junge Mutter. Sie können während der Geburt zur Schmerzlinderung sowie nach der Geburt eines Babys verwendet werden - als praktisches Kissen zum Füttern. Außerdem ist es sehr bequem, nach einem Kaiserschnitt auf einem solchen Kissen zu sitzen - um die Nähte nicht zu stören.

Ein paar Tipps für einen erholsamen Schlaf

Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen kann nicht behandelt werden, da Drogen für den Fötus gefährlich sein können. Hier sind einige wirksame Tipps, die Ihnen helfen, sich die ganze Nacht zu beruhigen und zu schlafen.

1. Sobald Medikamente nicht behandelt werden können, verwenden wir Volksheilmittel und Rezepte. Kräutertee mit Kamille, Baldrian und Mutterkraut vor dem Zubettgehen zubereiten. Diese Kräuter haben milde beruhigende Eigenschaften.
2. Sie müssen jedoch nicht für die Nacht tanken, und Sie sollten nicht hungrig sitzen - dies ist nicht die erfolgreichste Zeit zum Abnehmen. Es ist besser darauf zu achten, dass das Abendessen leicht, aber nahrhaft ist. Essen Sie Proteinspeisen vor dem Zubettgehen - Fleisch, Fisch, Hüttenkäse. Ein Mangel an Glukose kann auch zu Schlaflosigkeit und Angstzuständen führen. Trinken Sie eine Tasse süßer Tee oder essen Sie süße Früchte, um die ganze Nacht gut zu schlafen. Sehr gute Frauen werden von Melonen beruhigt - es enthält viele Vitamine und Glukose.
3. Vermeiden Sie nervöse Stöße, Stress und Sorgen. Verstehen Sie, dass für Sie nichts wichtiger sein kann als für Ihr Baby.
4. Machen Sie keine aktiven emotionalen Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Sie sollten kein sentimentales Melodrama oder nervöses Wurzeln für Ihre Lieblingssportmannschaft sehen. Aber leichte Bewegung für schwangere Frauen oder ein Spaziergang an der frischen Luft wird der Weg sein.
5. Wenn Sie nachts nicht schlafen können, sollten Sie vielleicht die Tageszeit reduzieren oder ganz aufgeben?
6. Um einen angenehmen Schlaf zu gewährleisten, achten Sie neben der Belüftung des Zimmers auch auf Ihren Schlafanzug und Ihre Bettwäsche. Der Stoff sollte weich und natürlich sein.Überkühlen Sie Ihre Füße nicht - tragen Sie nachts Socken.
7. Bitten Sie Ihren Ehemann oder Ihre Mutter, Ihre Beine, den unteren Rücken und den Rücken zu massieren. In der späteren Periode leiden die Wirbelsäule und die Beine einer Frau unter einer sehr schweren Belastung. Eine leichte Streichmassage lindert die Schmerzen und hilft beim Einschlafen.

Schwangerschaft ist nicht nur eine gute Nachricht, aufregende Vorfreude auf Baby und Erdbeeren um ein Uhr morgens. Dies ist eine schwierige Zeit, in der sich der Körper der Frau auf dem Höhepunkt ihrer Fähigkeiten befindet. Und nur in Ihrer Macht, die vorübergehenden Schwierigkeiten einer schwangeren Frau zu lindern. Und für einen gesunden und vollen Schlaf sorgen - eine der Hauptaufgaben.

Video: Können Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen?