So entfernen Sie die Falten am Rücken zu Hause

Wie oft bewundern wir die vorbereitete Figur vor der nächsten Sommersaison - wir freuen uns über das Fehlen von Bauch und Cellulite, bewundern die Taille und die Hüften. Aber oft wenden wir uns dem Spiegel zu und unsere Stimmung verschlechtert sich. Schuld sind die Fettfalten auf dem Rücken, die den ganzen Look verderben, und das nicht nur im Badeanzug. Rückenfalten schauen oft unter passendem Kleid hindurch und verderben die gesamte weibliche Silhouette. Was ist das - überschüssiges Fett oder überschüssige Haut? Wie kann man Falten auf dem Rücken loswerden und ist das überhaupt möglich? In diesem Artikel werden wir versuchen, alle diese brennenden Fragen zu beantworten.

Warum erscheinen Falten auf der Rückseite?

Der Grund für das Auftreten von Falten auf der Rückseite entlang der Linie des Büstenhalters liegt hauptsächlich in der Ablagerung von überschüssigem Fett.Es kann nicht sein, dass Sie dünn und schlank bleiben und sich Falten bilden. Die Hauptursache dieses kosmetischen Defekts ist daher Übergewicht, das wiederum auf falsche Ernährung und Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Bei Frauen mit einem relativ moderaten Gewicht können jedoch manchmal Falten auftreten. Seltsamerweise, aber die Falten werden am häufigsten geformt, wenn Sie lange in einer Position sitzen müssen. Frauen mit einer sitzenden Art von Arbeit, die sich ständig über Papiere oder einen Computermonitor lehnen, leiden viel häufiger unter Rückenfalten. Diese Falten treten häufig bei Frauen auf, die verschiedene Probleme mit der Wirbelsäule haben. Um die verhassten Fettablagerungen auf dem Rücken loszuwerden, müssen Sie in drei Hauptbereichen handeln: Ernährung, Sport und Massage.

Diät für einen schönen und schlanken Rücken

Der Zustand unserer Figur hängt von der verbrauchten und verbrauchten Energie ab. Wenn Sie heute 2500 Kalorien gegessen haben und nur 2.000 pro Tag ausgegeben haben, sind 500 Kalorien als Fett konsumiert. Und so gewinnen wir von Tag zu Tag, von Monat zu Monat, zusätzliches Gewicht, das wir dann in einer Woche loswerden wollen.Immerhin nur 9000 Kalorien - das ist ein Kilogramm überschüssiges, meist subkutanes Fett. Und um dieses Übergewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit aufbauen, dh 2000 verbrauchen und 2500 ausgeben. So können Sie allmählich abnehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Es ist jedoch sehr wichtig zu wissen, was und wie man isst. Immerhin gibt es einen Unterschied zwischen einem Kuchen und einem Salatteller - der Kaloriengehalt unterscheidet sich erheblich und das Sättigungsgefühl des Salats wird viel länger sein. Um die Falten am Rücken zu beseitigen, müssen Sie den gesamten Körper mit Fett verbrennen. Befolgen Sie dazu die Regeln der gesunden Ernährung.

Zuerst müssen Sie das Mehl aufgeben, süß, salzig, geräuchert und gebraten. Denken Sie daran, Ihren Körper - keine Mülltonne, in die Sie alles werfen können. Der Körper sollte nur die richtigen, gesunden und frischen Lebensmittel erhalten.

Zweitens müssen Sie die Ernährung ändern. Es gibt alle 3 Stunden einen Bedarf in kleinen Portionen, die in Ihre Handfläche passen. Denken Sie daran, dies ist eine echte Chance, Austauschprozesse zu zerstreuen. Wenn Sie 6-7 Stunden hungern, erholen Sie sich sogar von Gurken. Nehmen Sie sich Zeit, um alle drei Stunden Zeit zu nehmen.

Drittens müssen Sie die Produkte richtig auswählen und vorbereiten. Das Frühstück sollte leicht genug sein, aber nahrhaft.Zum Frühstück können Sie sich eine kleine Delikatesse leisten, die Sie gestern Abend abgelehnt haben. Sehr gut zum Frühstück ist Müsli ohne Milch, Salz und Zucker, Käse, Reis mit Gemüse, Sandwiches mit Roggenbrot. Snack - Obst. Mittagessen - Suppe ohne Makkaroni und Kartoffeln, Fleisch, Gemüsesalat. Am Nachmittag sollte vor allem nachts kein Obst getrunken werden. Es ist besser, etwas Protein zu essen. Der zweite Snack kann in Form von Nüssen oder Kefir sein. Abendessen - ein Stück Fisch oder Hähnchen mit Salat. Im Allgemeinen ist Gemüse ein hervorragendes Mittel, um kalorienarm zu essen. Es kann zu jeder Zeit und in jeder Menge gegessen werden.

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Wasser entfernt die Zerfallsprodukte aus dem Körper, Sie können viel schneller abnehmen.

Hier sind vielleicht alle grundlegenden Ernährungsregeln, die befolgt werden sollten, wenn Sie die Falten auf dem Rücken loswerden möchten. Aber um den Prozess zu beschleunigen, müssen Sie körperliche Aktivitäten ausführen.

Übungen im Kampf mit Falten am Rücken

Sportliche Aktivitäten werden Ihnen helfen, den muskulösen Rahmen zu stärken, Ihren Rücken gerader und ebener zu machen, wodurch die verhassten Falten geglättet werden.

1. Herzübung Es ist sehr wichtig, sich mit Cardiovagruzki zu beschäftigen, bei dem Fett im gesamten Körper verbrannt wird und überschüssige Kalorien abgebaut werden. Diese Arten von Lasten umfassen Laufen, Aerobic, Radfahren, Seilspringen. Das heißt, während des Sports sollten Sie fühlen, wie Ihr Herzschlag und Ihre Atmung schneller werden, Sie schwitzen. Das nützlichste im Kampf gegen Falten ist das Laufen. Sie müssen jedoch wissen, dass das Laufen auch bei niedriger Geschwindigkeit lange dauern sollte. Beim Laufen wird Glykogen verbrannt, und erst nach 20 bis 30 Minuten beginnen die Fette zu schmelzen. Wenn Sie jeden Tag 40 bis 50 Minuten in einem langsamen Tempo laufen und die Diät befolgen, kriechen die Pfeile der Waage schnell nach unten.
2. Schwimmen Es entwickelt sehr gut die Rückenmuskulatur eines einfachen Schwimmens und belastet die Wirbelsäule nicht zusätzlich.
3. Kurzhanteln Um die Rückenmuskulatur zu stärken, müssen Sie Übungen mit geringer Gewichtung machen. Nehmen Sie die Hände an der Hantel und heben Sie sie im Stehen an. Es ist sehr effektiv, die Übung "Bow" auszuführen, bei der Sie einen Arm von den Hanteln nach vorne ziehen und den anderen Arm so weit wie möglich zurückführen, während Sie gleichzeitig das Wägegut darin halten. Sie können die Kurven mit Hanteln an den Seiten ausführen - sie stärkt perfekt die schräge Presse und die seitlichen Rückenmuskeln.
4. Fitball Es ist sehr nützlich und effektiv, auf einem großen Gummiball Übungen für den Rücken zu machen. Am effektivsten ist es, sich auf den Fitball zu legen, die Füße gegen die Wand zu legen, die Arme hinter dem Kopf zu halten, den Oberkörper anzuheben und abzusenken, wobei die Bauch- und Rückenmuskulatur verwendet wird.
5. Bank Dies ist eine sehr nützliche Ausrüstung, die Ihnen bei verschiedenen Rückenproblemen hilft und die Gesundheit der Wirbelsäule stärkt. Die einfachste Übung besteht darin, einfach auf dem Bauch zu liegen und den Oberkörper von der Bank zu heben, die Arme entlang des Körpers. Es ist auch effektiv, eine Bank mit Hanteln zu kombinieren - die Hände mit Gewichten zu den Seiten zu heben und den Körper leicht nach hinten zu ziehen.

Außerdem ist es sinnvoll, verschiedene Kraftübungen mit einer Langhantel durchzuführen. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken zu belasten. Sobald sich die Muskeln zu stärken beginnen, verbrennen sie das angrenzende Fett mit großer Geschwindigkeit. Um diesen Prozess mit Hilfe kosmetologischer Maßnahmen noch schneller zu machen.

Wie man subkutanes Fett mit einer Massage auf dem Rücken verbrennt

Die Massage ist ein hervorragendes Mittel zur lokalen Fettentfernung, besonders subkutan. Denken Sie jedoch daran, dass die Massage nur in Kombination mit Ernährung und Bewegung einen spürbaren Effekt hat, dh die Massage beschleunigt den Prozess des Entfernens von Wasser und Fett aus den Zellen.Eine unabhängige Massage führt zu keinem spürbaren Ergebnis, außer dass 2-3 cm Volumen entfernt werden.

Viele Männer geben zu, dass der nackte Rücken einer Frau ein unglaublich intimer und aufregender Teil des weiblichen Körpers ist, der wie ein Mysterium alles Offensichtliche verbirgt.Aber von welcher Schönheit können wir reden, wenn der Rücken mit Falten bedeckt ist, die beim Anziehen von Unterwäsche noch ausgeprägter werden? Folgen Sie der Schönheit Ihres Körpers und lassen Sie sich aus jedem Winkel begeistern!

Video: Übungen gegen fette Falten am Rücken