Unser Online-Kalorienrechner berechnet die Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate Ihrer Lieblingsspeisen und -produkte. Derzeit befinden sich in der Datenbank mehr als 4.700 verschiedene Produkte und Fertiggerichte.
Wenn Sie im Rechner kein Produkt oder Gericht gefunden haben, schreiben Sie uns darüber, und wir werden es auf jeden Fall der Liste hinzufügen.
| № | Produktname | Gewicht, g | Proteine, g | Fett, g | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal | |
| Keine Produkte ausgewählt | |||||||
| Gesamt: | Gesamtgewicht - 0 g |
Eichhörnchen
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Fett
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Kohlenhydrate
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Kalorien
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Protein
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Das Zählen und Ermitteln des täglichen Kaloriengehalts von Lebensmitteln ist die Basis für erfolgreiche Gewichtsänderungen. Mit Hilfe eines richtig berechneten Kalorienkorridors können Sie schnell und einfach abnehmen oder bei Bedarf abnehmen. Abhängig von den physiologischen Daten, dem Geschlecht und dem Grad der körperlichen Aktivität können Sie die optimale Anzahl an Kalorien berechnen, die Sie konsumieren können, ohne Ihre Körperform zu beeinträchtigen.
Wenn Sie Ihre obere und untere tägliche Kaloriengrenze festlegen, müssen Sie sich strikt an den festgelegten Rahmen halten. Selbst wenn Sie ein erfolgreicheres Ergebnis wünschen, sollten Sie die untere Kaloriengrenze nicht reduzieren und weniger als erwartet verbrauchen. Ein Mangel an Kalorien im Körper kann zu Schwäche und einem Zusammenbruch der Ernährung führen. Wenn der Körper hungert, kann er beginnen, Fett zu „lagern“ und nicht zu verbrennen, was zu einer Verschlechterung der Situation führt.
Sie müssen in der Lage sein, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu bestimmen, die Sie essen. Anfangs wird es ziemlich schwierig sein, es sollten immer Nahrungswaagen vorhanden sein. Im Laufe der Zeit können Sie leicht das Gewicht und den ungefähren Kaloriengehalt der einzelnen Produkte und sogar der Gerichte bestimmen. Unser Kalorienrechner hilft Ihnen dabei.
Das Wichtigste ist jedoch, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um die normale Lebensaktivität aufrechtzuerhalten. Diese Berechnung ist für jede Person individuell.
Männer brauchen aufgrund ihrer Muskelmasse mehr Kalorien als Frauen. Außerdem leisten Männer meist mehr körperliche Arbeit.Wie berechnet man den täglichen Bedarf des männlichen Körpers in Abhängigkeit von seinem Leben? Es gibt mehrere Kaloriengrenzwerte, die vom Alter und vom Grad der körperlichen Aktivität einer Person abhängen. Sie helfen Ihnen dabei, Ihren Kalorienkorridor anhand Ihrer individuellen Merkmale zu bestimmen.
Also, die tägliche Kalorienzufuhr für Männer
Jung (unter 30)
Mittelalter (30-50 Jahre)
Reifes Alter (über 50 Jahre)
Warum brauchen wir mit dem Alter weniger Kalorien, um perfekt auszusehen? Ja, denn im Laufe der Jahre verlangsamt sich der Stoffwechsel, Kalorien werden viel leichter in Fett eingelagert. Außerdem wird die Muskelmasse reduziert. Mit 25 Jahren kann ein junger Mann fast jede Art von Essen essen. Um keine Fettmasse zu gewinnen, sollte er nach 19 Uhr nicht essen.Nach 30 müssen Sie den Verbrauch von Süßem und Mehl einschränken, wenn Sie Ihre Figur behalten möchten. In der Diät sollte mehr Eiweiß - Fleisch und Fisch sein. Nach 50 sollte ein Mann Lebensmittel bevorzugen, die große Mengen an Ballaststoffen enthalten - Gemüse und Obst.
Bei der Bestimmung des täglichen Bedarfs von Männern an Kalorien muss das Gewicht berücksichtigt werden. Wenn er ein hohes Wachstum, ein hohes Gewicht in Form von Muskelmasse oder Fettablagerungen hat, sollte der gemäß der Tabelle ausgewählte Kaloriengehalt um 10% erhöht werden. Im Allgemeinen wird die Formel "100 - Höhe in cm" verwendet, um das optimale und ideale Gewicht zu berechnen. Zum Beispiel sollte ein Mann mit einer Höhe von 180 cm etwa 80 kg wiegen.
Was ist unter niedriger, mittlerer und hoher körperlicher Aktivität zu verstehen? Geringe körperliche Aktivität gilt als Lebensstil, in dem Sie viel Zeit im Sitzen verbringen. Dies gilt für Büroangestellte, Busfahrer. Mittlere Aktivität beinhaltet mehrere Reisen in die Turnhalle pro Woche oder mindestens wöchentlich. Sportler und Menschen mit täglicher körperlicher Arbeit haben ein hohes Maß an körperlicher Aktivität.
Frauen verbrauchen aufgrund ihres relativ geringen Wachstums und Gewichts weniger Kalorien. Darüber hinaus sind Frauen nicht so entwickelt Muskeln. Und der Stoffwechsel bei Frauen ist viel langsamer, weshalb sie häufiger mit Übergewicht konfrontiert werden. Außerdem sind Frauen mit Fett an den Hüften und Beinen überwachsen, während das Mannfett auf dem Bauch liegt. Das tägliche tägliche Kalorienbedürfnis einer Frau hängt von ihrem Alter und ihrem Aktivitätsgrad ab. Wenn Sie nach genaueren Ergebnissen suchen, können Sie auch auf Größe, Gewicht und Körpertyp achten.
So die tägliche Kalorienzufuhr für Frauen
Jung (unter 30)
Mittelalter (30-50 Jahre)
Reifes Alter (über 50 Jahre)
Niedrige körperliche Aktivität ist eine sitzende Lebensweise, die Bewegung an Ihrem eigenen Auto, das Fehlen von Wandern.Mittlere Aktivität bedeutet tägliches Gehen für mindestens eine halbe Stunde, mehrere Ausflüge pro Woche ins Fitnessstudio, Hausaufgaben in Form von Reparaturen oder Putzen. Hohe körperliche Aktivität ist mit Berufen verbunden, die ständig auf den Beinen sein müssen - Köche, Friseure, Trainer und Postboten.
Es gibt mehrere Formeln, die von Ernährungswissenschaftlern und Fitnesstrainern abgeleitet wurden. Sie helfen dabei, die genaue Anzahl an Kalorien zu berechnen, die eine Frau für ein normales Leben und die Aufrechterhaltung ihrer Körperform benötigt.
Für junge Frauen (18-30 Jahre):
((0,0621 * Gewicht in kg + 2,0357) * 240) * Koeffizient = Kaloriennorm pro Tag.
Für Frauen mittleren Alters (30-50 Jahre):
((0,3242 * Gewicht in kg + 3,5377) * 240) * Koeffizient = Kalorienaufnahme pro Tag.
Für Frauen im reifen Alter (50 und älter):
((0,0377 * Gewicht in kg + 2,7545) * 240) * Koeffizient = Kalorienrate pro Tag.
Der Koeffizient hängt vom Aktivitätsgrad ab und beträgt 1 für niedrig, 1,3 für mittel und 1,5 für hohe Aktivität.
Ein Beispiel für das Zählen. Beispielsweise sollte ein 26-jähriges Mädchen mit einem Gewicht von 60 kg und einer durchschnittlichen körperlichen Aktivität folgende Kalorien pro Tag verbrauchen:
((0,0621 * 60 + 2,0357) * 240) * 1,3 = 1797,6504 kcal pro Tag.
Es wird angenommen, dass eine schwangere Frau zu zweit essen sollte.Natürlich sind verschiedene Diäten für schwangere Frauen kontraindiziert, aber Sie sollten sich auch nicht auf kalorienreiche Lebensmittel stützen. In der Tat leidet der Körper einer Frau unter Übergewicht. Er ist also auf dem Höhepunkt seiner Tätigkeit, wenn er ein Baby trägt. Sie sollten ihn nicht mit zusätzlicher Belastung belasten. Übergewicht für eine schwangere Frau sind Probleme mit den Beinen und der Wirbelsäule, Atemnot und Schwierigkeiten bei der Geburt. Ein großes Baby ist viel schwieriger zu gebären als ein schlankes Kind.
Wissenschaftler haben herausgefunden und berechnet, dass die Ernährung einer schwangeren Frau um etwa 25% ihrer anfänglichen täglichen Kalorienzufuhr erhöht werden sollte. Das heißt, um den täglichen Kaloriengehalt zu berechnen, müssen Sie Ihr Alter, Ihren Aktivitätsgrad berücksichtigen und Ihren Wert aus der Tabelle auswählen. Fügen Sie dann 25% hinzu und erhalten Sie den optimalen Kalorienwert für eine schwangere Frau.
Es muss jedoch verstanden werden, dass die hinzugefügten Kalorien keine Teigwaren und Gebäck sind. Damit sich das Kind richtig entwickeln kann, muss die Ernährung der Frau ausgewogen sein. Jeder Tag in der Ernährung der zukünftigen Mutter sollte etwas Milch- und Fleisch, Obst und Gemüse, Getreide sein. Achten Sie darauf, Nüsse und andere nahrhafte Lebensmittel zu essen.
Die Schwangerschaft schränkt intensive körperliche Betätigung ein, aber Sie sollten sie nicht vollständig aufgeben. Für Schwangere gibt es eine Reihe von Fitnessübungen, die die Muskeln dehnen, sich auf die Geburt vorbereiten und Rückenschmerzen lindern. Schwimmen ist sehr effektiv - Wasser befreit die Wirbelsäule für eine Weile von der Last. Und natürlich zu Fuß. Es ersetzt jede Übung und trainiert alle Muskelgruppen. Darüber hinaus wirken sich ein Spaziergang und frische Luft positiv auf das Baby aus.
Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind die Basis für tägliche Ernährung, Gesundheit und Schönheit. Wir brauchen Kohlenhydrate für Bewegung und Energie. Sie geben uns Glukose, ohne die kein menschliches Organ existieren kann. Kohlenhydrate machen 60% der gesamten Ernährung aus. Wir müssen jedoch bedenken, dass es einfache und komplexe Kohlenhydrate gibt. Einfach in Kuchen und Süßigkeiten zu finden, verursachen sie schnell Hunger und Kalorien. Komplexe Kohlenhydrate geben jedoch ein langes Sättigungsgefühl, sie sind nützlich. Solche Kohlenhydrate kommen in Obst und Gemüse vor, hauptsächlich aber in Getreide.
Wir brauchen Protein, um Muskeln, Haare und Nägel für eine schöne Haut aufzubauen.Protein ist am Immunsystem beteiligt. Proteine machen 10-15% des gesamten Futterkorbs aus. Normalerweise sollte eine Person ein Gramm Proteinprodukt pro Tag pro Kilogramm Gewicht essen. Das heißt, wenn Sie 60 kg haben, sollten 60 g Hühnerbrust oder andere Lebensmittel pro Tag gegessen werden. Protein ist in Fleisch, Fisch, Bohnen enthalten.
Fette sind für uns auch für das normale Leben notwendig. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass es zur Gewichtsabnahme notwendig ist, Fette vollständig aus der Diät zu entfernen. Das ist grundsätzlich falsch. Fette sind an Stoffwechselvorgängen beteiligt, erfüllen Schutzfunktionen des Körpers. Gesunde Fette sind in Olivenöl, verschiedenen Nüssen und Milchprodukten enthalten. Fette sollten etwa 25-30% der gesamten täglichen Ernährung ausmachen.
Die Anteile an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten eignen sich für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Wenn Sie diese Prozentsätze beobachten, können Sie leicht abnehmen und sich nicht hungrig und überfordert fühlen. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie den Proteinanteil in Ihrer Ernährung erhöhen. Protein für die Muskeln sollte nach intensiver körperlicher Anstrengung konsumiert werden - dies ist der Schlüssel zum Aufbau eines holprigen Körpers.
Die tägliche Rate der Kalorienzufuhr impliziert die vollständige Versorgung des menschlichen Lebens ohne Gewichtszunahme. Um jedoch Gewicht zu reduzieren und das angesammelte Fett zu verbrennen, müssen Sie ein optimales Kaloriendefizit schaffen. In der Regel sind es 20 bis 30% des optimalen täglichen Kaloriengehalts der Produkte. Es ist unmöglich, ein größeres Defizit zu schaffen, da es völlig unwirksam ist. Der Körper wird verstehen, dass die "hungrigen" Zeiten gekommen sind und die Bestände aufschieben werden. Außerdem halten Sie bei so wenig Kalorien nicht lange.
Das optimale Kaloriendefizit beträgt 500 kcal. Wenn Sie normalerweise 2500 kcal verbrauchen müssen, sollte der Tagessatz für das Abnehmen 2000 kcal nicht überschreiten.
Die Schaffung eines regelmäßigen und täglichen Kaloriendefizits kann für einen erfolgreichen Gewichtsverlust sorgen. Um das Ergebnis zu beschleunigen, können Sie jedoch mit zusätzlicher körperlicher Aktivität Kalorien verbrennen. Joggen, Treppensteigen, Klettern, Schwimmen, Fitness, Radfahren und andere Sportarten sind am meisten Energie. Für eine Stunde mit mäßiger Geschwindigkeit können Sie etwa 800 kcal brennen.Und in einem Kilogramm reinem Menschenfett enthält es 9000 kcal. Überlegen Sie sich also, wie viel Sie laufen müssen, um Ihre zusätzlichen Pfunde loszuwerden.
Bei allen Aktivitäten werden Kalorien verbrannt. Jede Hausarbeit - Reinigung, Händewaschen, Kochen, Reparieren, Baden eines Kindes - kann zu Hause zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich daher nicht auf das Fitnessstudio beschränken. Sie müssen nach einer Gelegenheit suchen, um umzuziehen. Gehen Sie mehr mit Kindern, holen Sie sich einen Hund - Sie müssen zweimal am Tag damit spazieren gehen, unabhängig vom Wetter und Ihrer Stimmung. Wählen Sie als Familienurlaub nicht Ausflüge zum Kino, sondern Spaziergänge durch den Wald oder Ausflüge in die Berge. Bevorzugen Sie eine aktive Erholung. Teilweise das Auto aufgeben, mehr laufen.
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