Πώς να απαλλαγείτε από ιδεολογικές σκέψεις και φόβους

Συχνά, οι ψεύτικοι φόβοι και εμπειρίες υπερισχύουν του γενικού συναισθηματικού περιβάλλοντος ενός ατόμου. Οι παρατηρητικές σκέψεις δημιουργούν φόβο που είναι δύσκολο να χειριστεί στο μέλλον. Κάθε μέρα ένα άτομο αντιμετωπίζει μια παρόμοια κατάσταση, ως αποτέλεσμα της οποίας αναπτύσσεται μια ψυχαναγκαστική διαταραχή. Οι ψυχιατρικές διαταραχές περιπλέκουν σημαντικά την ύπαρξη, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από ιδεαστικές σκέψεις και φόβους. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι αυτό το σύνδρομο και ποιοι είναι οι λόγοι για την εμφάνισή του.

 Πώς να απαλλαγείτε από ιδεολογικές σκέψεις και φόβους

Τι είναι το συναισθηματικό σύνδρομο;

Η εμμονή είναι μια εκδήλωση εμμονικών σκέψεων και φόβων, καθώς και οι ενέργειες που τις ακολουθούν. Μια τέτοια διαταραχή της προσωπικότητας θεωρείται η πιο δύσκολη από όλες τις υπάρχουσες ασθένειες.Και είναι δύσκολο από την άποψη της θεραπείας και της διάγνωσης. Λόγω ασθένειας, ένα άτομο σταματά να απολαμβάνει τη ζωή, βλέπει καθημερινά γκρίζους τόνους, αντιμετωπίζει δυσκολίες στη διαπροσωπική επικοινωνία, εργασία, μελέτη και καθημερινή ζωή με το δεύτερο μισό. Αντί να επικεντρώνεται στα βασικά στοιχεία, ο ασθενής είναι εντελώς βυθισμένος στους φόβους του και περιστρέφει ήδη υπάρχουσες ιδεαστικές σκέψεις.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις, που κατ 'αρχήν μπορούν να ελεγχθούν, είναι χαρακτηριστικές για κάθε άτομο. Αν πρόκειται για ένα σημαντικό γεγονός ή για την προετοιμασία για τις εξετάσεις, πιθανώς να μετακινηθείτε την επόμενη μέρα στο κεφάλι σας. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν για την απενεργοποίηση του σιδήρου, συνεχώς επανελέγχοντας τη δράση που έχει ήδη ληφθεί. Τέτοια φαινόμενα δεν είναι ασυνήθιστα, χρησιμεύουν για τη μείωση του επιπέδου άγχους και την ανακούφιση από την νευρική ένταση. Ταυτόχρονα, περισσότερο από το 45% του πληθυσμού αισθάνεται κάποια δυσφορία εάν αρχίσουν να συμπεριφέρονται διαφορετικά (χωρίς ιδεαστικές ενέργειες).

Η Obsession ονομάζεται σύνδρομο εμμονής, ή μια ψυχική διαταραχή, στην οποία εμφανίζονται περιοδικά ποικίλες βαθμίδες περιπλοκότητας. Αυτές οι πτυχές συνεπάγονται σκέψεις, ιδέες και ενέργειες που αποτελούν ένα συγκεκριμένο τελετουργικό.

Το σύνδρομο προκαλεί ένα άτομο να αντιμετωπίσει νευρική ένταση και σοβαρό άγχος. Η σταθερή σταθεροποίηση της αβεβαιότητας στις δράσεις που πραγματοποιούνται συμβάλλει στην εστίαση στα κακά. Οι αρνητικές ιδέες που έχετε κολλήσει στο κεφάλι σας αναπτύσσονται σε ιδεολογικές σκέψεις. Μια τέτοια κατάσταση συχνά μετατρέπεται σε νευρωτική διαταραχή, αλλά ο ασθενής δεν υποφέρει από παραβιάσεις της λογικής.

Η Obsession δεν είναι μόνο καταναγκαστική συμπεριφορά - επαναλαμβάνοντας τις ίδιες ενέργειες όλη την ώρα. Επίσης, δεν επικεντρώνεται μόνο στις ιδεοληψίες κακών σκέψεων και φόβων. Το σύνδρομο κρύβει την επίγνωση μιας τέτοιας εμμονής σε ένα άτομο. Το άτομο αντιλαμβάνεται την εμμονή ως ένα ξένο πλάσμα, αλλοδαπό στο δικό του "εγώ". Ωστόσο, είναι αδύνατο να αντιμετωπίσουμε τους καταναγκασμούς, διότι δεν υπάρχει ιδέα για τους λόγους που προέκυψαν.

Ανάλογα με τη φύση της εκδήλωσης της εμμονής είναι:

  • συναισθηματική (που εκδηλώνεται με τη μορφή φοβιών) ·
  • κινητήρα (καταναγκαστική);
  • διανοητική (βρίσκεται σε εμμονή ιδέες).

Σε μερικές περιπτώσεις, η εμμονή εκδηλώνεται με τη μορφή συγκέντρωσης πράξεων που είναι κρίμα να μοιράζεστε, να εκπροσωπείτε και να διαμορφώνετε εικόνες, ιδεοληπτικές ιδέες, αμφιβολίες και επιθυμίες.

Σε γενικές γραμμές, ένα ενοχλητικό σύνδρομο έχει την ιδιότητα επανάληψης σε ορισμένα θέματα. Τα πιο συνηθισμένα είναι η τάξη, η μόλυνση, η συμμετρία, η σεξουαλική συμπεριφορά, η βία, η βρωμιά.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτη είναι η εμμονή, στην οποία ένα άτομο θέλει να κάνει τα πάντα τέλεια. Εάν η κατάσταση δεν συμβαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, υπάρχει μια αίσθηση ελλιπούς. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να επαναλάβετε την ίδια ενέργεια επανειλημμένα. Για παράδειγμα, ανοίξτε και κλείστε το ψυγείο.

Για την ανακούφιση της νευρικής έντασης, ένα άτομο αναγκάζεται να δημιουργήσει ορισμένες τελετουργίες που θα ανακουφίσουν το άγχος. Τις περισσότερες φορές αυτό εκδηλώνεται στον επανελέγχο των ήδη εκτελούμενων ενεργειών, πλύσης, μέτρησης και άλλων ενεργειών. Ο ασθενής καταλαβαίνει ότι εκτελεί μια δέσμη ανούσιας χειραγώγησης, αλλά βοηθά προσωρινά να αντιμετωπίσει τις ιδεοληπτικές σκέψεις και το φόβο.

Συμπτώματα του συναισθηματικού συνδρόμου

Η εμμονή εκδηλώνεται σε δύο πτυχές - σωματική και ψυχολογική.

Φυσικά συμπτώματα:

  • δυσκολία στην αναπνοή ακόμη και μετά από ένα μικρό βάδισμα.
  • ζάλη;
  • ταχυκαρδία, βραδυκαρδία.
  • απότομη εισροή ή εκροή αίματος στο δέρμα του προσώπου.
  • αυξάνουν την εντερική κινητικότητα.

Ψυχολογικά συμπτώματα:

  1. Δημιουργία ενοχλητικών εικόνων, μετακινώντας τα κεφάλια τους ξανά και ξανά.
  2. Φοβίες ιδεοψυχαναγκαστικού τύπου, για παράδειγμα, φόβος να δαγκωθούν από έντομα, φόβος μολύνσεως.
  3. Η προστατευτική λειτουργία του ατόμου, που εκδηλώνεται με την εκτέλεση ορισμένων τελετουργικών (φωτισμός on / off, κλπ.).
  4. Οι οδυνηρές αναμνήσεις, που συχνά επαναλαμβάνονται στο κεφάλι και κάνουν ένα πρόσωπο κοκκινίζει, νιώθουν ντροπή.
  5. Ψευδαισθήσεις (σε σπάνιες περιπτώσεις).
  6. Αμφιβολίες του ιδεοψυχαναστικού τύπου σε σχέση με τη δράση που εκτελείται (όλα πρέπει να γίνουν καλά).
  7. Η επιθυμία να βλάψουν ανθρώπους ή αντικείμενα που δεν θα μεταφραστούν ποτέ στην πραγματικότητα εξαιτίας του φόβου να τιμωρηθούν.
  8. Άχρηστες συσκέψεις που δεν έχουν εκπαιδευτικό χαρακτήρα.
  9. Μετακίνηση συνομιλιών στο κεφάλι σας, μιλώντας στον εαυτό σας, επινοώντας φαντασιώσεις που οδηγούν σε επιδείνωση της διάθεσης.
  10. Sharp, από ό, τι δεν υποστηρίζεται, απάθεια να κλείσει τους ανθρώπους (συγγενείς, συναδέλφους, συναδέλφους).

Αιτίες της ιδεοληπτικής σκέψης και φόβου

  • δημιουργώντας έννοιες και ψευδείς πεποιθήσεις στο μυαλό κάποιου?
  • παρερμηνεία για το πώς λειτουργεί ο κόσμος.
  • την πεποίθηση ότι ο φόβος δεν μπορεί να εξαλειφθεί (συνεχής σίτιση) ·
  • απελευθερώνοντας τις ιδεοληπτικές σκέψεις σε πρωτοφανή ύψη.
  • αδυναμία να ελέγξει τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.
  • την απουσία ενός ατόμου που μπορεί να μιλήσει.
  • αμφιβολία πριν από την επερχόμενη εκδήλωση, η οποία συμβαίνει για πρώτη φορά.
  • ένστικτο αυτοσυντήρησης.
  • την απροθυμία να πραγματοποιηθεί ως άτομο (να οικοδομήσουμε μια σταδιοδρομία, οικογένεια κλπ.).

Τρόποι για την καταπολέμηση του φόβου

 Τρόποι για την καταπολέμηση του φόβου

  1. Αναπνεύστε. Εάν αντιμετωπίζετε ξαφνικό φόβο, ακολουθήστε τις συμβουλές ψυχολόγων. Συνιστούν κυριολεκτικά να εκπνέουν τον φόβο. Πάρτε μια βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή, στη συνέχεια απελευθερώστε τον αέρα εξίσου αργά. Επαναλάβετε τη δράση μέχρι τότε, μέχρι να ηρεμήσετε εντελώς. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή, να απομακρυνθείτε από όλα όσα συμβαίνουν. Με αυτό τον τρόπο σταθεροποιείτε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο και μπορείτε να λάβετε αποφάσεις. Η συνεχής πρακτική εξαλείφει ξαφνικές περιόδους φόβου.
  2. Σκεφτείτε θετικά. Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αντιμετώπισε μια κατάσταση όπου μόνο μία σκέψη για το επερχόμενο γεγονός οδηγεί σε φρίκη.Πιθανότατα, νομίζετε ότι δεν θα λειτουργήσει, το γεγονός θα αποτύχει. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά, να πιστεύετε στη δική σας δύναμη. Κοιτάξτε στα μάτια του φόβου και δείτε τι σας ενοχλεί ειδικά. Στη συνέχεια, αναλύστε την κατάσταση. Είναι σημαντικό να συμπεράνουμε ότι δεν υπάρχουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Όταν είστε σίγουροι, ο φόβος θα εξατμιστεί.
  3. Κτυπήστε μια σφήνα σφήνα. Οι έμπειροι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο υποστηρίζουν ότι μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο απαντώντας στο άγχος. Αν φοβάστε να κολυμπήσετε, πρέπει να πηδήσετε από την προβλήτα και να κολυμπήσετε στην ακτή. Όσοι φοβούνται τη δημόσια ομιλία, συνιστάται να περάσετε περισσότερο χρόνο ως ομιλητής. Σε βάρος της αδρεναλίνης, παίρνετε σφήνα σφήνα.
  4. Γίνετε αυτοπεποίθηση. Οι ειδικοί βοηθούν ορισμένους ασθενείς να αντιμετωπίσουν μια ξαφνική επίθεση φόβου μέσω του παιχνιδιού ρόλων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ντύσετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και να εκτελέσετε όλες τις εργασίες που είναι εγγενείς σε έναν επιχειρηματία ή ομιλητή. Σε κάποιο σημείο εμφανίζεται μια αλλαγή προσωπικότητας, ο φόβος υποχωρεί και επιστρέφει εξαιρετικά σπάνια. Οι θεατρικές παραστάσεις πραγματοποιούνται μέχρι να αρχίσει η νέα εικόνα στον εγκέφαλο.
  5. Χαλαρώστε σωματικά. Μαζί με τις ψυχολογικές τεχνικές που περιγράφηκαν παραπάνω, η φυσική κατάσταση πρέπει να τεθεί σε τάξη. Είναι γνωστό ότι ο φόβος εμφανίζεται για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Αρωματοθεραπεία, κολύμβηση, μασάζ υψηλής ποιότητας, ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε το ψυχο-συναισθηματικό υπόβαθρο και να ανακουφίσετε την ένταση. Είναι σημαντικό να εξαλείψουμε εντελώς τον ψυχικό φόβο και να σκεφτούμε μόνο το καλό.
  6. Συζήτηση με ανθρώπους. Άνθρωποι που συνεχώς αποσυρθούν από τον εαυτό τους και δυσκολεύονται να έρθουν σε επαφή, λιγότερο σίγουροι από αυτούς που είναι μεταξύ των ανθρώπων. Και είναι απολύτως άσχετο αν οι άνθρωποι είναι φίλοι ή όχι. Το κύριο πράγμα - κοινωνική επικοινωνία, χωρίς αυτό πουθενά. Η αβεβαιότητα δημιουργεί φόβο ότι είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Για να εξαλείψετε το πρόβλημα, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε δημόσιους χώρους. Αποδεχτείτε προσκλήσεις από φίλους για να επισκεφτείτε μια ταινία ή να κάνετε μια βόλτα.
  7. Ζήστε το παρόν. Τις περισσότερες φορές, οι φόβοι προκύπτουν εξαιτίας της σύγκρισης του δικού τους "εγώ" στο παρελθόν και το παρόν. Εάν ένα άτομο έχει προηγουμένως αποτύχει σε μια δημόσια ομιλία ή μια σχέση αγάπης, τραβά αυτή την ανασφάλεια στην παρούσα ζωή.Το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής σύγκριση, ο φόβος δεν επιτρέπει να επικεντρωθούμε σήμερα. Η απαλλαγή από αυτά τα συναισθήματα θα βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που έχετε τώρα. Μην κρίνετε τον εαυτό σας αυστηρά, μην φοβάστε να κάνετε λάθη, να ζήσετε για τη δική σας ευχαρίστηση.
  8. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο. Τα ζώα είναι άριστοι σύντροφοι που μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο από την πιο παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν συναντάτε συχνά αιφνιδιαστικές περιόδους φόβου, απλά μεταβείτε στους τέσσερις φίλους σας. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο για ένα τρέξιμο, συναντήστε άλλους κτηνοτρόφους σκυλιών. Δώστε στο κατοικίδιο ζώο σας όλη την αγάπη σας, δεν θα αισθανθείτε πλέον τον φόβο και τη μοναξιά.

Τρόποι για την καταπολέμηση της ιδεοληπτικής σκέψης

 Τρόποι για την καταπολέμηση της ιδεοληπτικής σκέψης

  1. Αντανακλάσεις ήχου. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις δεν περνούν ακριβώς έτσι, αν τους συσσωρεύσετε. Είναι απαραίτητο να πετάξετε το συναγερμό ή το αρνητικό με κάθε τρόπο. Εάν οι σκέψεις είναι συγκλονιστικές και τρομακτικές, πρέπει να τις μοιραστείτε με ένα κομμάτι χαρτί. Κρατήστε ένα ημερολόγιο, γράψτε σε αυτό ό, τι σας ενοχλεί και δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε. Σε περίπτωση που είναι απαραίτητο να μοιραστείτε ιδεαστικές αλλά επαρκείς σκέψεις,βρείτε τα "αυτιά" στο πρόσωπο των συγγενών ή των στενών φίλων. Μόλις συζητήσετε τι συμβαίνει, το πρόβλημα θα επιλυθεί.
  2. Αποδεχτείτε την κατάσταση. Σε αντίθεση με τον φόβο, ο οποίος μπορεί απλώς να αλλάξει σε διαφορετική κατεύθυνση, οι ιδεοληπτικές σκέψεις έχουν τη δυνατότητα να συσσωρεύονται. Εκεί εργάζεται η αντίθετη μέθοδος: όσο περισσότερο προσπαθείτε να ξεχάσετε, τόσο πιο αρνητικό τρώει στο κεφάλι σας. Για να αποφύγετε τις μη αναστρέψιμες συνέπειες, πρέπει να καθίσετε και να σκεφτείτε τι συμβαίνει. Πάρτε την εμμονή. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς σας γαντζώθηκε τόσο πολύ. Προσπαθήστε να βρείτε μια λύση. Όταν συμβεί αυτό, θα γίνει πολύ πιο εύκολο να σκεφτείς.
  3. Χαλαρώστε. Όπως και στην περίπτωση των φόβων, ιδεαστικές σκέψεις προκύπτουν ως αποτέλεσμα της νευρικής εξάντλησης και της σωματικής κόπωσης. Εάν η πρώτη περίπτωση μπορεί να εξαλειφθεί, πηγαίνοντας σε διακοπές ή επισκέπτοντας πολιτιστικά γεγονότα, τότε με φυσική κόπωση τα πάντα είναι λίγο διαφορετικά. Εάν απλά ξαπλώνετε στον καναπέ και κοιτάτε το ταβάνι, οι εμμονές δεν θα εξαφανιστούν οπουδήποτε. Πηγαίνετε για μια βόλτα ή κάνετε μια μισή ώρα προπόνηση στο σπίτι. Στο τέλος της θεραπείας, βρεθείτε στο πάτωμα και εστιάστε στην αναπνοή. Είναι σημαντικό να γνωρίσετε πλήρως την κίνηση του διαφράγματος.
  4. Γίνετε ένα χαρούμενο πρόσωπο. Εάν οι ιδεοληπτικές σκέψεις σχετίζονται με αρνητικές, προσπαθήστε να επανεξετάσετε την άποψή σας. Σταματήστε να σκέφτεστε με κακό τρόπο, δημιουργήστε μια θετική εικόνα. Θυμηθείτε το λαμπρό συμβάν ζωής και το παρουσιάστε λεπτομερώς. Προσπαθήστε να πάρετε ένα άχυρο, ενώ συνεχίζετε να σκεφτείτε το καλό. Αν δεν έρχεται στο μυαλό τίποτα τέτοιο, δημιουργήστε ένα παραμύθι που θα σας κάνει να ξεχάσετε τις αρνητικές σκέψεις.
  5. Μην αυτοπεριορίσετε. Μερικοί άνθρωποι καλύπτουν άλλα ανεπίλυτα ζητήματα με ιδεοληπτικές σκέψεις. Έτσι καλύπτουν τα καθήκοντα που έπρεπε να επιλυθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην το κάνετε, κοιτάξτε τη ρίζα της κατάστασης. Αν είστε βασανισμένοι από την έλλειψη χρημάτων, βρείτε μια δουλειά και αυξήστε το μηνιαίο μισθό σας. Λύστε την κατάσταση που καλύπτετε με ιδεοψυχαίες ιδέες. Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων - οι άνθρωποι είναι ειδικά βυθισμένοι σε ιδεαστικές σκέψεις, επειδή τους αρέσει να είναι πάσχοντες. Σταματήστε τον εαυτό σας να μαστιγώσετε και να κάνετε άλλους να σας δείχνουν κρίμα.
  6. Αλλάξτε τα συναισθήματά σας. Ο άνθρωπος επικοινωνεί με τον κόσμο μέσω της όρασης, της οσμής, της ακοής, της γεύσης, της αντίληψης.Είναι αυτές οι πύλες που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τις ιδεοληπτικές σκέψεις που έχουν μακρά και σταθερή διευθέτηση στο κεφάλι σας. Παραδείγματος χάριν, ετοιμάζετε να φάτε, παράλληλα με τη μετακίνηση ιδεών σκέψεων για όλα τα πιεστικά προβλήματα. Τραβήξτε πίσω, φάτε ένα κομμάτι κέικ ή άλλο αγαπημένο προϊόν. Νιώστε τη γεύση, τα μάτια κλειστά. Θα καταλάβετε ότι οι εμπειρίες ξεθωριάζουν στο παρασκήνιο.
  7. Μην είστε ιδεαλιστής. Εάν συχνά συναντάτε ιδεοληπτικές σκέψεις που σας αναγκάζουν να διορθώσετε την ίδια ενέργεια αρκετές φορές, επανεξετάστε τη θέση. Για παράδειγμα, πλένατε τα παράθυρα και, στη συνέχεια, θα επαναλάβετε τη χειραγώγηση της δεύτερης (τρίτης, τέταρτης) ώρας. Προσκαλέστε έναν φίλο σπίτι, ζητήστε του να αξιολογήσει το έργο. Σταματήστε να μαζεύετε τον εαυτό σας, αν ο συνεργάτης σας είπε ότι όλα έγιναν καλά. Είναι καλύτερα να αποστασιοποιηθείτε από την επικοινωνία ή το δείπνο με τους αγαπημένους σας.

Πρακτικές συστάσεις

  1. Αν καταλήξουν ξαφνικά σε σας ιδεοληπτικές σκέψεις, σκεφτείτε λογικά. Προσδιορίστε ολόκληρη την αλυσίδα που οδήγησε σε μια συναισθηματική ανισορροπία. Μην προσπαθήσετε να καταπνίξετε δυσφορία.
  2. Σε ορισμένες περιπτώσεις, άλλες σκέψεις θα βοηθήσουν να αντιμετωπίσει τις ιδεοληπτικές ιδέες, αλλά λιγότερο τραγικές και αρνητικές.
  3. Επαναλάβετε καθημερινά ότι μετά τη μαύρη μπάντα πάνε πάντα λευκά.Οι κακές σκέψεις δεν θα σας στοιχειώνουν συνεχώς αν εργάζεστε σε αυτό που συμβαίνει.
  4. Οπτικοποιήστε και οπτικοποιήστε ξανά! Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια εικόνα του φόβου που σας κάνει να τρομοκρατηθείτε. Εάν βγάζετε τα πάντα βήμα προς βήμα, θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα αστάθμητο.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις και οι φόβοι έχουν τους λόγους. Εάν τα εξαλείψετε, το περαιτέρω πρόβλημα θα επιλυθεί πολύ πιο εύκολα. Εξετάστε τρόπους για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το συναισθηματικό σύνδρομο. Εάν η διαταραχή μετατραπεί σε νεύρωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για βοήθεια.

Βίντεο: πώς να νικήσετε ιδεολογικές σκέψεις

2 ψήφους, κατά μέσο όρο: 3,00 από 5
Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε


Αφήστε ένα σχόλιο

Για αποστολή

 avatar

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Ασθένειες

Εμφάνιση

Παράσιτα