Πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις: συμβουλές ψυχολόγου

Κακές σκέψεις προκύπτουν ξαφνικά, δεν καταφέρνουν πάντα να βρουν μια εξήγηση. Μια ταχέως αναπτυσσόμενη αίσθηση άγχους δυσκολεύει να απολαύσει τη ζωή. Δεν είναι περίεργο ότι οι Κινέζοι σοφοί υποστηρίζουν ότι είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από αρνητικούς παράγοντες, διαφορετικά θα σας συνοδεύσουν καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Επιπλέον, οι ενοχλητικές σκέψεις έχουν ένα δυσάρεστο χαρακτηριστικό για να γίνουν πραγματικότητα, είναι σημαντικές. Εάν αυτό δεν αποτραπεί, μπορείτε να παραμείνετε για πάντα γεμάτοι απόγνωση.

Αριθμός βήματος 1. Συντομεύστε την απόσταση

Δεν πρέπει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση, αποκλείοντας τον εαυτό σας από τους στενούς φίλους και τον έξω κόσμο. Προκειμένου να εξαλειφθούν για πάντα κακές σκέψεις, είναι απαραίτητο να βγούμε από το κέλυφος και να επικοινωνούμε περισσότερο με τους ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν συμπάθεια για τους αντιπάλους αρχίζουν να κατηγορούν τους εαυτούς τους ότι είναι υπερβολικά επικριτικοί απέναντι σε άλλους. Μην είσαι σαν τους, δεν πρέπει να τα αρέσουν τα πάντα.Εάν τροφοδοτείτε την αίσθηση της ενοχής, θα συμβάλλει καθημερινά σε λανθασμένες συμπεριφορές. Για να αποφύγετε συνέπειες, επωφεληθείτε από ψυχολογικές συμβουλές. Συμβάλλουν στη μετάβαση από τον κλειστό κόσμο στο εξωτερικό περιβάλλον.

1. Γίνετε καλός συνομιλητής. Επικοινωνήστε περισσότερο με ευέλικτες προσωπικότητες, μη διστάσετε να εκφράσετε τη δική σας γνώμη. Γίνετε ενεργός συμμετέχων στη συζήτηση, ακούστε προσεκτικά τον αντίπαλό σας, ρωτήστε σχετικές ερωτήσεις, μοιραστείτε εμπειρίες.
2. Βοηθήστε τους ανθρώπους. Για να αντιμετωπίσουν τις δικές τους αρνητικές σκέψεις βοηθούν άλλα προβλήματα. Μην είστε εγωιστικοί, δώστε στους ανθρώπους καλές συμβουλές, εστιάστε στις δυσκολίες τους. Ο άρρωστος γείτονας; Φέρτε φάρμακα, προετοιμαστείτε να φάτε, φροντίστε τον ασθενή. Η φίλη έριξε έναν άντρα; Υποστηρίξτε την, οργανώστε βραδινές συναντήσεις με πίτσα και μια ενδιαφέρουσα ταινία. Εάν εστιάσετε πλήρως στα προβλήματα των άλλων, οι αρνητικές σκέψεις θα υποχωρήσουν στο παρασκήνιο.
3. Καλέστε για δουλειά ως εθελοντής. Για να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις και επαναλαμβανόμενες εμπειρίες θα βοηθήσετε τις δραστηριότητες που σχετίζονται με καλές προθέσεις.Στη διαδικασία εθελοντισμού, θα συναντήσετε ενδιαφέροντες συμμάχους που θα σας διδάξουν πολλά.
4. Επικεντρωθείτε στα μικρά πράγματα. Αφήστε το σπίτι, κάντε μια βόλτα και προσέξτε τι συμβαίνει γύρω. Μπροστά, ένας άντρας τρέχει μετά το λεωφορείο, έχοντας κοιμηθεί στη δουλειά. Ένα παγωμένο περιστέρι, που τροφοδοτήθηκε από ένα μικρό αγόρι με ψωμί, συγκεντρώθηκε πίσω. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε εξωτερικούς παράγοντες, συνολικά αποτελούν μαζική θεραπεία που καταστέλλει αρνητικά συναισθήματα.
5. Ζήστε το παρόν. Φίλοι εδώ και πολύ καιρό καλούνται στον κινηματογράφο, και βυθίζεστε στον εσωτερικό σας κόσμο, σκεφτόμενος το παρελθόν / το μέλλον; Σταμάτα! Επικοινωνήστε με ενδιαφέροντα άτομα, παρακολουθήστε ψυχαγωγικές εκδηλώσεις με φίλους, δημιουργήστε νέες χρήσιμες επαφές. Όταν ένα άτομο είναι μόνο του με τον εαυτό του, σκέφτεται συνεχώς για το δικό του "εγώ", τροφοδοτώντας έτσι το αρνητικό. Η κοινωνική επικοινωνία είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ύπαρξης, χωρίς αυτήν, οι άνθρωποι γίνονται ξεχασμένοι.

Αριθμός βήματος 2. Αποκτήστε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας

Πιστέψτε στον εαυτό σας! Εάν οι αρνητικές σκέψεις σχετίζονται με αποτυχίες στην εργασία, οικονομικές δυσκολίες ή δυσκολίες στην προσωπική σας ζωή, διορθώστε την κατάσταση.Δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας με μια φανταστική αποτυχία, αφού η μαύρη μπάντα πάνε πάντα λευκά. Όταν έρθει αυτή η στιγμή, απλά στρίψτε δεξιά και ακολουθήστε το μονοπάτι του φωτός. Εν τω μεταξύ, εξετάστε πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε εμπιστοσύνη.

1. Αναπτύξτε ισχυρές ιδιότητες. Καλή γνώση της λογιστικής; Βελτιώστε τα προσόντα σας, βρείτε μια εταιρεία που είναι πρόθυμη να πληρώσει περισσότερα για την εργασία σας. Καλό μαγείρεμα; Δώστε αυτό το επάγγελμα περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο. Βελτιώστε τις ικανότητές σας.
2. Να είστε ανεξάρτητοι από τις απόψεις των άλλων. Σίγουρα όταν μιλάς με φίλους δεν μπορείς να καταλάβεις την ουσία της συζήτησης, γιατί είναι απασχολημένοι με το να σκέφτεσαι για τον εαυτό σου. Φοβάσαστε να κοιτάξετε μαλακά; Τραβήξτε τα ρούχα, επιλέξτε προσεκτικά τις λέξεις, διορθώνοντας συνεχώς τα μαλλιά σας; Σταμάτα! Συμπεριφέρεστε φυσικά. Εάν οι άνθρωποι δεν μπορούν να δεχτούν την πραγματική σου ουσία, φτύνουν τους, τέτοια άτομα δεν αξίζουν να ονομάζονται φίλοι. Όταν φτάσετε στην αντίληψη ότι σε γενικές γραμμές οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται για το πώς βλέπετε ή τι λέτε, οι κακές σκέψεις θα υποχωρήσουν. Οι γύρω εγωιστές, είναι απασχολημένοι μόνο με τα προβλήματά τους.
3. Βελτίωση τον εαυτό σας. Εγγραφείτε για μαθήματα ξένων γλωσσών, μάθετε την τέχνη του οραματισμού, του χειρισμού υπολογιστή ή της οδήγησης αυτοκινήτου. Διαβάστε τη γνωστική βιβλιογραφία για την κοινωνιολογία, την ιστορία, το νόμο και την ψυχολογία. Οι βέβαιοι και μορφωμένοι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς στην εμφάνιση κακών σκέψεων, επειδή γνωρίζουν ότι μπορούν να αντιμετωπίσουν τα πάντα.
4. Κάνετε αθλήματα. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πολεμήσεις κακές σκέψεις. Παρακολουθήστε γυμναστήριο ή αεροβική αίθουσα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, εστιάζετε μόνο στο σώμα σας, κάνετε τις ασκήσεις συγκεντρωμένες, μην είστε τεμπέλης. Πρώτον, θα αποκτήσετε εμπιστοσύνη και, δεύτερον, δεν θα υπάρχει χρόνος για συλλογιστική.

Αριθμός βήματος 3. Πάρτε κακές σκέψεις δεδομένη

Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να προσποιηθούν ότι δεν συνέβη τίποτα. Ωστόσο, αυτή είναι η εσφαλμένη απόφαση. Εάν κρύβετε από το αρνητικό, σίγουρα θα σας ακολουθήσει στα τακούνια. Σε ένα ορισμένο σημείο, θα υπάρξει μια νευρική κατάρρευση, η οποία θα έχει τεράστιες απώλειες. Κατανοήστε τα συναισθήματα, τα θεωρείτε δεδομένα και, στη συνέχεια, αφήστε τα. Αναλύστε προσεκτικά το θέμα που σας αναγκάζει να σκέφτεστε αρνητικά.

1. Πάρτε την εξουσία στα χέρια σας. Μάθετε να διαχειρίζεστε τις σκέψεις, να τις τροποποιείτε, να επινοείτε κάτι καινούριο, να μεταφέρετε το υποσυνείδητο σε άλλο επίπεδο. Στον ανθρώπινο εγκέφαλο υπάρχει μια μάζα μηχανισμών χειραγώγησης που μας κάνουν να σκεφτούμε αρνητικά. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε κακές σκέψεις με καλές, να ελέγξετε το μυαλό. Καταλάβετε ότι δεν είναι σκέψεις που σας κυβερνούν, αλλά τις ελέγχετε.
2. Κρατήστε την ευτυχία σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ένας άνθρωπος χτίζει τη ζωή του. Όταν το κεφάλι καταλαμβάνεται με αρνητικές σκέψεις, δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε στο κύριο πράγμα. Μια σταθερή στροβιλώδα αρνητικών συναισθημάτων επισκιάζει το μυαλό και δεν σας επιτρέπει να προχωρήσετε. Δεν υπάρχει διέξοδος μόνο από το φέρετρο, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις είστε σε θέση να αλλάξετε τον εσωτερικό σας κόσμο και τη ζωή γενικότερα. Απαλλαγείτε από την ιδεοληπτική σας επιθυμία να ελέγχετε το παρελθόν ή το μέλλον, να είστε ευτυχισμένοι τώρα.
3. Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Όταν οι κακές σκέψεις συνδέονται με την απώλεια ενός αγαπημένου, ο πόνος και η συνεχής θλίψη είναι αναπόφευκτα δεμένοι μεταξύ τους. Μην κλείνετε από τη θλίψη, αποδεχτείτε το. Ενεργοποιήστε τον υπολογιστή και ξεκινήστε ένα προς ένα για να δείτε τις φωτογραφίες του αποθανόντος, θυμηθείτε όλα τα καλά που κατάφερες να επιβιώσετε. Να είσαι σε θέση να αισθάνεσαι λυπημένος και να κλάψεις, να αφήσεις τα συναισθήματα.Επίσης, δεν θα είναι περιττό να κρατάτε ένα ημερολόγιο με το οποίο μπορείτε να "μιλάτε" ειλικρινά για όλες τις εμπειρίες.

Συμβουλές ψυχολόγου

1. Παρατηρήστε το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο έως τις 11 μ.μ. και να έχετε καλό ύπνο. Μην ενοχλείτε την εργασία, μάθετε να χαλαρώνετε. Το λάθος πρόγραμμα ημέρας χτυπά έξω, εμπνέει κακές σκέψεις, από τις οποίες είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από.
2. Ακούστε τη μουσική. Όταν είστε μόνοι με τον εαυτό σας, μην παραμείνετε σιωπηλοί. Συμπεριλάβετε χαρούμενη μουσική, εγκαταλείψτε σκληρό βράχο, λυπημένες μελωδίες και μεταλλικά. Η μουσικοθεραπεία κερδίζει δυναμική κάθε χρόνο, απλώς πρέπει να ακούτε διαφορετικά τραγούδια και να βυθίζετε τη μελωδία.
3. Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο. Η επικοινωνία με τα ζώα ενεργοποιείται. Οι άνθρωποι που πάσχουν από ψυχικό πόνο, συχνά καταγράφονται σε κολύμπι με δελφίνια ή ιππασία. Αν δεν έχετε τις παραπάνω δυνατότητες, πάρετε μια γάτα, παπαγάλο ή σκύλο. Πρέπει να ληφθούν μέριμνα, τα ζώα αισθάνονται αρνητικά συναισθήματα και βοηθούν να τα αντιμετωπίσουν.
4. Σταματήστε το αλκοόλ. Συχνά ένα άτομο προσπαθεί να καταπνίξει κακές σκέψεις πίνοντας μεγάλες ποσότητες αλκοόλ. Αυτή είναι μια κακή απόφαση.Το αλκοόλ επιβραδύνει τις προστατευτικές λειτουργίες του εγκεφάλου · υπό την επιρροή του, σταματάτε να σκέφτεστε επαρκώς. Το πρωί, το άγχος θα καλύψει το κεφάλι σας και θα φέρει μαζί σας μια κακή κατάσταση υγείας.

Σταματήστε να σκέφτεστε το παρελθόν, να ζήσετε το παρόν, να ανοίξετε το δρόμο για ένα ευτυχισμένο μέλλον. Μάθετε να ελέγχετε ανήσυχες σκέψεις, να επικοινωνείτε συχνότερα με τους ανθρώπους, να βελτιώνετε τον εαυτό σας. Αυξήστε την εμπιστοσύνη, την άσκηση, μην φοβάστε να εκφράσετε συναισθήματα.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε γρήγορα κακές σκέψεις