Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι μια δύσκολη περίοδος στη ζωή όχι μόνο των γυναικών, αλλά και όλων των μελών της οικογένειας. Η μόνιμη κατάθλιψη, η κόπωση και η απάθεια συχνά οδηγούν σε ανεξέλεγκτες εκρήξεις μίσους. Ως αποτέλεσμα αυτής της έκβασης των γεγονότων, το βρέφος αφήνεται χωρίς προσοχή, και ο σύζυγος δεν αντέχει την νευρική ένταση. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε διαφωνία στην οικογένεια, η νέα μητέρα χρειάζεται υποστήριξη. Εξ ου και η ανάγκη χρήσης ψυχολογικών τεχνικών, για τις οποίες θα μιλήσουμε σήμερα.

 Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Πρόσωπα επιρρεπή σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό

  • κορίτσια που δεν είχαν υποστήριξη καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • νεαρές κυρίες επιρρεπείς σε συχνές νευρικές βλάβες.
  • οι γυναίκες που είχαν προγεννητική κατάθλιψη νωρίτερα.
  • Μητέρες πολλών παιδιών.
  • γυναικών κατά τη διάρκεια της περιόδου διαζυγίου ·
  • κορίτσια των οποίων οι σύζυγοι δεν ήθελαν παιδιά (ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη) ·
  • μεμονωμένες κυρίες που έχασαν τον πατέρα της οικογένειας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • γυναίκες που είναι επιρρεπείς σε δυσφορική προ-εμμηνορροϊκή διαταραχή.

Συμπτώματα της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

  • η ενοχή που δεν εξαφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • αυτοκτονικές τάσεις.
  • έλλειψη όρεξης ή, αντίθετα, ανεξέλεγκτο "zhor";
  • επιδείνωση των ασθενειών (τόσο χρόνιων όσο και αποκτώμενων) ·
  • παράλογες λάμψεις οργής, οργή σε άλλους.
  • χαμηλή αυτοεκτίμηση.
  • κατάθλιψη, ιδιαίτερα, σκοτεινές σκέψεις.
  • συνεχής κόπωση, κακός ύπνος, απάθεια.
  • δυσκοιλιότητα.
  • αιχμηρές μεταβολές της διάθεσης το βράδυ και το πρωί της ημέρας.
  • άγχος που δεν μπορεί να ξεφορτωθεί?
  • απομάκρυνση από συγγενείς και φίλους.
  • ο θυμός στον σύζυγο και το μωρό.

Αιτίες της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

  1. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πολλά κορίτσια υποφέρουν από σύνδρομο μετά τον τοκετό, το οποίο εκδηλώνεται σε κατάσταση κατάθλιψης. Οι κυρίες "τελειώνουν" οι ίδιοι με τη σκέψη ότι όταν ένα παιδί γεννιέται, θα είναι κακές μητέρες.Όπως δείχνει η πρακτική, ένα παρόμοιο αποτέλεσμα των γεγονότων είναι τυπικό για τα κορίτσια και τις γυναίκες που πέρασαν την παιδική τους ηλικία σε μια ημιτελική ή δυσλειτουργική οικογένεια. Ένα σταθερό αίσθημα άγχους και τα παραπάνω συμπτώματα δεν αμβλύνουν την κατάσταση. Η νεοσύστατη μητέρα δεν πιστεύει στον εαυτό της, δεν δέχεται την υποστήριξη του συζύγου της, βαθμιαία να βυθίζεται σε παρατεταμένη κατάθλιψη.
  2. Εάν η εγκυμοσύνη είναι αβέβαιη, το ζευγάρι χαίρεται στο μωρό, που θα γεννηθεί σύντομα, το κορίτσι αισθάνεται υπέροχο. Είναι σε υψηλά πνεύματα, ετοιμάζεται για την εμφάνιση του μωρού, προσβλέπει σε μια ευτυχισμένη ζωή μαζί. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να κρυφτεί από τη φυσιολογία, εμφανίζεται ένα αιφνίδιο άλμα στις ορμόνες μετά τη γέννηση. Ο εμμηνορροϊκός κύκλος αρχίζει και πάλι, η όρεξη μειώνεται, η αϋπνία εμφανίζεται. Όλα τα όνειρα σιγά σιγά ξεθωριάζουν στο παρελθόν, το παρόν συνθλίβει ένα βαρύ φορτίο. Τα συμπτώματα συνήθως αρχίζουν μετά το σταμάτημα του θηλασμού. Τα κορίτσια είναι δυσαρεστημένα από την εμφάνισή τους και η έλλειψη χρόνου για τον εαυτό τους δημιουργεί τη βάση για μια πλήρη κατάθλιψη.
  3. Η επόμενη αιτία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό είναι η έλλειψη προσοχής.Μετά την εμφάνιση του μωρού, πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι κανείς δεν τους αγαπά, αλλά αυτή η αυταπάτη είναι εξαιρετικά λανθασμένη. Οι φίλοι και οι φίλες επισκέπτονται νυχτερινά κέντρα διασκέδασης, χαλαρώνουν στο έπακρο, ενώ η νεοσύστατη μητέρα δεν κοιμάται τη νύχτα λόγω του συνεχούς κλάματος του παιδιού. Ο σύζυγος, με τη σειρά του, καθυστερεί στην εργασία, επειδή δεν αντέχει ένα τεράστιο βάρος. Η παλαιότερη γενιά συγγενών προσπαθεί να δώσει οδηγίες, οδηγώντας μια γυναίκα σε υστερία. Στο πλαίσιο μιας τέτοιας εξέλιξης, αρχίζει η κατάθλιψη, η οποία αυξάνεται καθημερινά.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Βάλτε το παιδί στην πρώτη θέση. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε σωστή προτεραιότητα: το μωρό πρέπει να τροφοδοτηθεί, να στεγνώσει, να καθαριστεί. Για να κάνετε το μωρό να κοιμάται υγιεινά, να τον λούζει το βράδυ, αλλάξτε την πάνα εγκαίρως, να τον τροφοδοτείτε με υγιεινό φαγητό. Αφού εκτελέσετε τα κύρια καθήκοντα, πηγαίνετε να ξεκουραστείτε. Κόψτε για να κοιμηθείτε σε οποιαδήποτε βολική στιγμή για να ανανεώσετε την ενέργεια. Θα νιώσετε πολύ καλύτερα μετά τον ύπνο.

 Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Μην απορρίπτετε τη βοήθεια. Μην παίζετε σαν μητέρα ηρωίδα που κάνει τα πάντα ο ίδιος.Βάλτε μερικές από τις δουλειές του σπιτιού σε γονείς, συζύγους ή στενούς φίλους σας. Μην απορρίπτετε τη βοήθεια, μάθετε να την αποδεχτείτε. Μπορείτε να έχετε μια υπηρεσία μαγειρέματος ή να πληρώνετε για ένα διαμέρισμα, να ψωνίζετε στο κατάστημα, να καθαρίζετε κ.λπ., για την περίοδο που βρίσκεστε με το μωρό. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άβολα, ζητώντας συγγενείς να πληρώνουν λογαριασμούς ή να αγοράζουν είδη παντοπωλείου.

Ακόμα κι αν πριν από τη γέννηση κάνατε μια εξαιρετική δουλειά με τις δικές σας ευθύνες, τώρα η κατάσταση έχει αλλάξει. Η έλλειψη ύπνου και η απώλεια δύναμης θα χτυπήσει κάποιον έξω από μια διαδρομή, η κακή σας υγεία θα επηρεάσει ολόκληρη την οικογένεια. Περιμένετε μια ορισμένη περίοδο μέχρι να φτάσετε στην ίδια ετοιμότητα μάχης. Καθίστε και σκεφτείτε ποιος μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν μπορείτε να είστε μια καλή νοικοκυρά, η μητέρα και η σύζυγος την ίδια στιγμή, να μάθουν να μοιράζονται ευθύνες.

Προσέξτε για φαγητό. Μια γυναίκα στην μετά τον τοκετό περίοδο είναι πολύ σημαντική για την προσαρμογή της διατροφής, πρέπει να είναι ισορροπημένη, γρήγορη και χρήσιμη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή φρέσκα φρούτα και λαχανικά, αγοράστε τρόφιμα για 5-7 ημέρες μπροστά, πάρετε οικιακές συσκευές που κάνουν τη ζωή ευκολότερη (κατσαρόλα, πλυντήριο πιάτων, μπλέντερ, ατμόπλοιο κλπ.).

Αν είναι δυνατόν, μαγειρέψτε μόνο γρήγορα γεύματα, τα οποία θα διαρκέσουν 2-3 μέρες.Αυτό μπορεί να είναι σούπα, λαχανικά στιφάδο, πολτοποιημένες πατάτες ή ζυμαρικά με γκούλας, σαλάτες λαχανικών. Πίνετε πλήρες γάλα, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, φρέσκους χυμούς, πράσινο και τσάι βοτάνων. Μην είσαι σαν νέες μητέρες που ξεχνούν να φάνε. Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες ενώ το μωρό κοιμάται.

Ρυθμίστε την ημέρα σας. Για να μην σπάσει πολλές περιπτώσεις ταυτόχρονα, πάρτε ένα σημειωματάριο ή σημειώστε ανεπίλυτες ερωτήσεις στο φύλλο άλμπουμ. Βάλτε τις περιπτώσεις που βρίσκονται στην πρώτη και τη δεύτερη θέση, αν είναι δυνατόν, εκτελέστε τις εντελώς. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα με τη μία, να ενεργείτε σταδιακά. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα παιδιά είναι απρόβλεπτα πλάσματα, γι 'αυτό η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να είναι ευέλικτη. Καθώς συμπληρώνετε τα στοιχεία από τη λίστα. Αν δεν έχετε χρόνο να κάνετε τα πάντα, μειώστε τις ευθύνες, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση της υγείας, μην εξαντλούν τον εαυτό σας.

Προσέξτε για τον εαυτό σας. Για να αποφύγετε την κατάθλιψη, η οποία εμφανίζεται λόγω δυσαρέσκειας με τη δική τους εμφάνιση, πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Ένα άπλυτο κεφάλι και τα ζωγραφισμένα νύχια δεν θα οδηγήσουν κανέναν σε αγωνία, μην το αφήνετε. Οι πρώτοι 6 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού αναφέρονται ως "Surkov καθημερινή ζωή", η γυναίκα είναι σταθερά στο σπίτι, περιορίζοντας τον εαυτό της στις καθημερινές χαρές.

Μάθετε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, να παίρνετε 1-2 ώρες την ημέρα για να φροντίζετε τον εαυτό σας. Κάντε μπάνιο με αρωματικά έλαια και βότανα, κάντε ένα μανικιούρ / πεντικιούρ, αλλάξτε το χτένισμα. Ζητήστε από τον σύζυγό σας να καθίσει μαζί με το μωρό και να υπογράψει για το γυμναστήριο ή το χορό, να φέρει την φιγούρα σε τάξη. Μπορείτε να χαλαρώσετε βλέποντας την αγαπημένη σας σειρά ή διαβάζοντας ένα ενδιαφέρον βιβλίο. Το κύριο πράγμα δεν είναι να πνιγεί στην άβυσσο της ζωής.

Πρακτικές συστάσεις

 Συστάσεις για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

  1. Παίξτε αθλήματα, επιταχύνει απόλυτα το λαχτάρα και βοηθά να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις. Εγγραφείτε για δοκιμαστικό μάθημα για το Pilates, το τέντωμα, τη γιόγκα ή τον αθλητικό χορό. Ξεκινήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μια βόλτα 15 λεπτών γύρω από το σπίτι, να φέρει το σώμα σε τάξη.
  2. Δεν χρειάζεται να παρενοχλείτε τον εαυτό σας, κρατώντας πολλές περιπτώσεις ταυτόχρονα. Επίλυση των άμεσων προβλημάτων σταδιακά, μην ξεχνάτε τον ύπνο, ζητήστε από τους αγαπημένους σας να καθίσουν μαζί με το παιδί, εάν το απαιτεί η κατάσταση.
  3. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα κορίτσια υπερβάλλουν τη σημασία των προβλημάτων. Προσπαθήστε να μιλήσετε δυνατά, να πείτε στο παιδί τις εμπειρίες σας ή να μιλήσετε με το κατοικίδιο ζώο σας εάν δεν θέλετε να τοποθετήσετε τις σκέψεις σας στην επίδειξη φίλων και συγγενών.
  4. Αποφύγετε τις σκοτεινές σκέψεις.Αυτό θα σας βοηθήσει φωτεινές κουρτίνες, εικόνες ουράνιου τόξου και διασκεδαστική μουσική. Επίσης, μην κλείνετε τα παράθυρα, αφήστε τον ήλιο να διεισδύσει μέσα στο σπίτι.
  5. Προσφύγετε τακτικά σε μικρά ψυχολογικά κόλπα. Επιλέξτε μια άνετη καρέκλα, καθίστε άνετα σε αυτό, κλείστε τα μάτια σας και ξαπλώστε σιωπηλά. Συμπυκνώστε την αναπνοή σας, την κίνηση του διαφράγματος, την τοποθέτηση των βραχιόνων. Αρκετά 10-15 λεπτά την ημέρα για να αισθάνεστε ζωντανοί.
  6. Δεν χρειάζεται να σκίσω οργή, έλλειψη ύπνου και δυσαρέσκεια με τον σύζυγό της. Καταλάβετε, είναι επίσης δύσκολο. Παρέχετε κάθε είδους υποστήριξη, επικοινωνείτε περισσότερο, τον υποστηρίζετε και βρίσκετε παρηγοριά στην αγκαλιά ενός αγαπημένου.
  7. Μην προσπαθήσετε να συγκρατήσετε τα συναισθήματα, να τα εκτοξεύσετε. Κλαγγίστε στο ντους, καλέστε στο μαξιλάρι, ενεργοποιώντας τη δυνατή μουσική. Μιλήστε με τον καλύτερο φίλο ή τη μητέρα σας, κτυπήστε το στρώμα με την παλάμη σας.
  8. Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, εγκαταλείψτε τη συσσώρευση συγγενών και φιλοξενουμένων στο σπίτι σας. Ευγενικά τους εξηγήστε ότι τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή. Αποδεχτείτε μόνο τους πλησιέστερους, κατανοητούς ανθρώπους.
  9. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο.Μην διστάζετε σε μια τέτοια ανάγκη, πολλά κορίτσια ξεπερνούν τη σοβαρή νευρική ένταση με τη βοήθεια ειδικών.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό όσο το δυνατόν συντομότερα, αν συντονιστείτε σωστά. Ορίστε προτεραιότητες, μην αρνηθείτε τη βοήθεια συγγενών, μην σπάστε τον σύζυγό της. Οργανώστε την ημέρα σωστά, μην ξεχάσετε να φάτε, περνούν περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και το παιδί σας.

Βίντεο: 5 τρόποι για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

(Δεν υπάρχει ακόμα βαθμολογία)
Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε


Αφήστε ένα σχόλιο

Για αποστολή

 avatar

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Ασθένειες

Εμφάνιση

Παράσιτα