Πώς να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα

Η ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο ένα άτομο παίρνει ξανά και ξανά ένα τσιγάρο, ανίκανο να σταματήσει αυτό τον εθισμό. Ο καπνός αναφέρεται σε ψυχοτρόπους ουσίες, καθώς και σε αλκοόλ, φάρμακα, καφεΐνη, παραισθησιογόνα και άλλα. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που πραγματικά πρέπει να αντιμετωπιστεί. Τι είναι η ψυχολογική εξάρτηση και πώς να την νικήσουμε;

 Πώς να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα

Ψυχολογική εξάρτηση

Στην ψυχιατρική, υπάρχει ένα ειδικό τμήμα σχετικά με τις ασθένειες που προκαλούνται από ψυχοδραστικές ουσίες. Ένα από τα σύνδρομα που περιλαμβάνονται σε αυτό το τμήμα είναι ο εθισμός. Υπάρχουν δύο εξαρτήσεις: ψυχολογικές και σωματικές. Οι γιατροί κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι μόνο εκείνες οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα από το στόμα ή με ένεση προκαλούν φυσική εξάρτηση.Ο εισπνεόμενος καπνός δεν μπορεί να οδηγήσει σε αυτόν. Ωστόσο, όλες οι ψυχοδραστικές ουσίες προκαλούν ψυχολογική εξάρτηση.

Αυτός ο τύπος εξάρτησης αποτελεί κυρίαρχο στοιχείο στο κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου. Είναι εκείνη που αναγκάζει τον καπνιστή να επιστρέψει στη συνήθεια της ξανά και ξανά. Στην πραγματικότητα, ο οργανισμός θυμάται πόσο καλό ήταν κατά το κάπνισμα και θέλει να επαναλάβει τη διαδικασία. Οι βιοχημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλο αλλάζουν με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να φτάσει ξανά για ένα τσιγάρο ή να γίνει ευερέθιστο, μερικές φορές ακόμη και επιθετικό.

Πώς σχηματίζεται ο εθισμός του καπνού

Ο καπνός περιέχει νικοτίνη, η οποία εισπνέεται όταν ο καπνός τσιγάρων είναι ο πρώτος στους πνεύμονες και στη συνέχεια στο αίμα. Η ροή αίματος αυτής της ουσίας απλώνεται σε όλο το σώμα. Μέρος της νικοτίνης εισέρχεται στον εγκέφαλο, όπου προκαλεί απελευθέρωση ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη αναστέλλει τη διαδικασία διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Υποκειμενικά, αυτό εκδηλώνεται ως ένα ευχάριστο συναίσθημα ηρεμίας και χαλάρωσης.

Λόγω του συχνού συστηματικού καπνίσματος, ο εγκέφαλος συνηθίζει σε υψηλά επίπεδα ντοπαμίνης και το θεωρεί φυσιολογικό.Τώρα η ποσότητα αυτής της ουσίας που ήταν πριν το κάπνισμα είναι ανεπαρκής. Το πρόβλημα είναι ότι η νικοτίνη αποβάλλεται πολύ γρήγορα από το σώμα. Μέσα σε δύο ώρες από την παραλαβή, η συγκέντρωση της νικοτίνης στο αίμα μειώνεται κατά το ήμισυ. Την ίδια στιγμή, η ποσότητα της ντοπαμίνης μειώνεται και το άτομο αισθάνεται ότι θέλει να καπνίσει ξανά.

Έτσι, σχηματίζεται κυριολεκτικά το τελετουργικό του καπνιστή. Ένα άτομο ξέρει πόσα τσιγάρα χρειάζεται να καπνίσει μια μέρα και πόση ώρα να καπνίσει. Ταυτόχρονα, με το χρόνο, σχηματίζεται ανοχή και η συνηθισμένη ποσότητα νικοτίνης δεν είναι πλέον αρκετή. Αυτό οδηγεί σε αύξηση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα.

Γιατί να σταματήσετε το

Εάν το κάπνισμα είναι χαλαρωτικό και καταπραϋντικό, γιατί θεωρείται κακή συνήθεια; Μπορείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για πολύ καιρό λέγοντας ότι όλη η συζήτηση για τους κινδύνους του καπνού είναι μόνο μια προσπάθεια υπονόμευσης της δραστηριότητας των εταιρειών καπνού και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα κακό με το κάπνισμα μερικά τσιγάρα την ημέρα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα αυτή η συνήθεια δεν μπορεί να χαρακτηριστεί αβλαβής.

 Γιατί να σταματήσετε το

Οι αρνητικές επιπτώσεις του καπνού έχουν ως εξής:

  1. Γενική δηλητηρίαση του σώματος. Εκτός από τη νικοτίνη, τα τσιγάρα περιέχουν μεγάλο αριθμό άλλων ουσιών, όπως πίσσα, αρσενικό, φορμαλδεΰδη και πολλά άλλα. Επηρεάζουν αρνητικά όλα τα όργανα και τους ιστούς, προκαλώντας διάφορες βιοχημικές αντιδράσεις σε αυτά. Όλες οι διαδικασίες που συμβαίνουν κατά την εισπνοή καπνού δεν είναι πλήρως κατανοητές.
  2. Καρκίνος Τα τσιγάρα περιέχουν πολλά καρκινογόνα. Επιπλέον, ο καπνός είναι ένας ισχυρός ερεθισμός που επηρεάζει τις βλεννογόνες του στόματος και του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος κάθε φορά που καπνίζετε. Αυτό οδηγεί σε αλλαγές στο επιθήλιο αυτών των ανατομικών δομών και μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό όγκου του βλεννογόνου. Αποδεικνύεται ότι ο καρκίνος του λάρυγγα, της τραχείας και των βρόγχων είναι πολύ πιο συχνός σε άτομα με σημαντική εμπειρία καπνιστών.
  3. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Η νικοτίνη οδηγεί σε στένωση των περιφερειακών αγγείων. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση και υπερτασικές κρίσεις. Επιπλέον, η ροή αίματος στα συσφιγμένα αγγεία επιβραδύνεται και το ιξώδες αυξάνεται, πράγμα που προκαλεί συσσωμάτωση αιμοπεταλίων. Είναι γεμάτη με θρόμβωση, θρομβοεμβολισμό και καρδιακές προσβολές διαφόρων οργάνων.
  4. Ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος. Σε καπνιστές, οι ασθένειες όπως το βρογχικό άσθμα και η χρόνια βρογχίτιδα είναι πιο συχνές. Αυτό οφείλεται σε μείωση των προστατευτικών ιδιοτήτων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.
  5. Αλλαγές στην στοματική κοιλότητα. Το γεγονός ότι ο καπνός προκαλεί κιτρίνισμα του σμάλτου των δοντιών, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά αυτό δεν είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα. Πολύ πιο επικίνδυνο είναι ο σχηματισμός των ελκών στον βλεννογόνο του στόματος. Προκύπτουν λόγω της μείωσης της τοπικής ανοσίας και της επίμονης δράσης των ερεθιστικών που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου.
  6. Ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Η νικοτίνη και τα έκδοχα που περιέχονται στα τσιγάρα μεταβάλλουν την εκκριτική δράση της γαστρεντερικής οδού προκαλώντας το σχηματισμό γαστρικών και δωδεκαδακτυλικών ελκών, εντερίτιδας και κολίτιδας.
  7. Αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα. Η νικοτίνη μειώνει τη συγκέντρωση ασβεστίου στο αίμα, οδηγώντας σε οστεοπόρωση και μυϊκή αδυναμία. Οι καπνιστές διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάγματα οστών.

Θα πρέπει επίσης να πούμε ότι μια σημαντική επίδραση στο σώμα του καπνού δεν προκαλεί μόνο τον καπνιστή, αλλά και τους ανθρώπους γύρω του. Υπάρχει η υπόθεση ότι το παθητικό κάπνισμα είναι ακόμη πιο επικίνδυνο από το ενεργό,δεδομένου ότι το σώμα σε αυτή την περίπτωση λαμβάνει λιγότερη νικοτίνη, αλλά περισσότερο πίσσα και υποπροϊόντα.

Πώς να απαλλαγείτε από τη συνήθεια

Η διακοπή του καπνίσματος είναι αρκετά δύσκολη, αλλά με αρκετή επιθυμία, είναι δυνατόν. Είναι απαραίτητο να αποσυναρμολογήσετε μια σταδιακή οδηγία για την καταπολέμηση της συνήθειας.

 Πώς να απαλλαγείτε από την κακή συνήθεια του καπνίσματος

Αριθμός βήματος 1. Για αρχή, αποφασίστε για τα κίνητρα. Γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από την ψυχολογική εξάρτηση από το κάπνισμα; Οι ψυχοθεραπευτές έχουν μια μεθοδολογία τεσσάρων ερωτήσεων, σχεδιασμένη για όσους θέλουν να δράσουν, αλλά φοβούνται την αποτυχία. Απαντήστε σε αυτά τα ερωτήματα:

  • Πώς θα αλλάξει η ζωή μου αν το κάνω αυτό;
  • Πώς θα αλλάξει η ζωή μου αν δεν το κάνω αυτό;
  • Τι δεν θα συμβεί αν δεν το κάνω αυτό;
  • Τι δεν θα συμβεί αν το κάνω αυτό;

Αριθμός βήματος 2. Προσπαθήστε να παραιτηθείτε απότομα. Απλά αποφασίστε ότι από εδώ και στο εξής δεν θα πάρετε ποτέ, σε καμία περίπτωση, ένα τσιγάρο. Είναι σημαντικό να το κάνετε τώρα, και όχι από αύριο, την επόμενη Δευτέρα, μήνα ή χρόνο. Πρέπει να έχετε μεγάλη δύναμη θέλησης, αλλά είναι η πιο γρήγορη και αποτελεσματική μέθοδος.

Αριθμός βήματος 3. Δεν μπορεί να σταματήσει αμέσως; Στη συνέχεια, τα επόμενα βήματα είναι για εσάς. Σταματήστε το κάπνισμα σταδιακάΓια παράδειγμα, κάθε μέρα, μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται από ένα. Ή να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ των διακοπών καπνού κάθε μέρα για μισή ώρα.

Αριθμός βήματος 4. Αφαιρέστε από την απόσταση ό, τι θυμίζει το κάπνισμα. Όλοι οι αναπτήρες, τα σπίρτα, τα σταχτοδοχεία, οι αφίσες, οι φιγούρες με τα τσιγάρα. Φυσικά, πακέτα τσιγάρων στην τσέπη σας, πορτοφόλι, αυτοκίνητο ή στο τραπέζι δεν πρέπει επίσης να είναι.

Βήμα 5. Εάν είναι δύσκολο για εσάς χωρίς τσιγάρα, δοκιμάστε ειδικά τσίχλες ή χάπια. Περιέχουν ασφαλείς δόσεις νικοτίνης και είναι σε θέση να φράξουν τη λαχτάρα για ένα τσιγάρο. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθούμε ούτε. Θυμηθείτε: κύριο καθήκον σας είναι να επιστρέψετε το συνηθισμένο επίπεδο ντοπαμίνης στον εγκέφαλο στο αρχικό επίπεδο, τότε ο εθισμός θα πάει.

Βήμα αριθ. 6. Βρείτε ένα επάγγελμα. Συχνά ένα άτομο παίρνει ένα τσιγάρο από την πλήξη. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να βαρεθεί. Ένα γυμναστήριο πέντε λεπτών ή ένα φλιτζάνι τσάι στο γραφείο είναι καλύτερο από το κάπνισμα.

Μπορούμε να συμπεράνουμε ότι θα πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Για αυτό, μια αρκετά μεγάλη επιθυμία και καλό κίνητρο. Είναι σημαντικό να καταλάβετε όχι μόνο πώς να αντιμετωπίζετε τον εθισμό, αλλά και γιατί το χρειάζεστε. Πιστέψτε στη δύναμή σας και θα πετύχετε.

Βίντεο: Τι θα συμβεί εάν σταματήσετε να καπνίζετε τώρα;

(Δεν υπάρχει ακόμα βαθμολογία)
Σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε


Αφήστε ένα σχόλιο

Για αποστολή

 avatar

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια! Προσπαθούμε να το διορθώσουμε!

Ασθένειες

Εμφάνιση

Παράσιτα