Πώς να μάθετε να στριφογυρίζετε το στεφάνι στη μέση

Hopping είναι μια άσκηση καρδιο που περιλαμβάνει την άσκηση με ένα στεφάνι. Αυτός είναι ένας παλιός και αξιόπιστος τρόπος να παραμείνετε πάντα σε καλή φόρμα. Τα μαθήματα Hoop είναι πολύ αποτελεσματικά. Η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να συγκριθεί με το τρέξιμο με ταχύτητα 12 χιλιομέτρων την ώρα.

Μια τέτοια σωματική άσκηση όχι μόνο θα σας επιτρέψει πάντα να είστε σε καλή κατάσταση, αλλά και να παρέχετε ένα κύμα δύναμης, ζωτικότητας και καλής διάθεσης για όλη την ημέρα. Η χαμηλή τιμή του hula-hoop (που ονομάζεται επίσης στεφάνι) και η δυνατότητα να ασκείται οπουδήποτε κάνουν μαθήματα μάχης προσβάσιμα σε ανθρώπους όλων των ηλικιών.

Γεγονός: Ακόμα και στην αρχαιότητα, οι Έλληνες και οι Αιγύπτιοι χρησιμοποίησαν το στεφάνι ως πηγή καλής διάθεσης και υψηλής απόδοσης.

Για μέγιστη αποτελεσματικότητα από τα μαθήματα hopping είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να στρίβετε σωστά το στεφάνι,να είστε σε θέση να το προσαρμόσετε στον εαυτό σας και να γνωρίζετε τα βασικά της εκπαίδευσης.

Μπορείτε να μάθετε όλα αυτά διαβάζοντας όλες τις συμβουλές και τις συστάσεις που περιγράφονται παρακάτω.

Τα οφέλη από τη λήψη του στεφάνου

• Μείωση βάρους.
• Ενίσχυση των κοιλιακών μυών, των οσφυϊκών μυών και των μυών της πλάτης.
• Ταχεία μεταβολισμός (μεταβολισμός).
• Βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων λόγω της βελτιωμένης κυκλοφορίας του αίματος στην κοιλιά.
• Βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος.
• Βελτίωση της δουλειάς της καρδιάς.
• Αυξήστε την απόδοση.
• Αυξημένη ελαστικότητα των μυών.

Για να μην υποφέρουν από μώλωπες και οι ασκήσεις ήταν οι πιο αποτελεσματικές και ευχάριστες, πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά την επιλογή του στεφάνου. Πώς να το κάνετε αυτό; Η απάντηση είναι παρακάτω.

Πώς να επιλέξετε ένα στεφάνι

1. Μεταλλική στεφάνη. Αυτή είναι η ευκολότερη και πιο αξιόπιστη επιλογή. Αυτά τα στεφάνια είναι οικεία σε όλους από το σχολείο. Είναι βαρύ και πολύ ανθεκτικό. Τα αποτελέσματα των τάξεων με χαλύβδινο στεφάνι δεν περιμένουν να περιμένουν.
2. Ζυγισμένο μεταλλικό στεφάνι. Αυτό είναι ένα πιο επαγγελματικό εργαλείο. Η επάγγελμα με το σταθμισμένο στεφάνι απαιτεί κατάρτιση και βασικές γνώσεις για το άλμα, έτσι ώστε να μην περπατάμε με πολυάριθμους senniki στη μέση.Με την ευκαιρία, τι ακριβώς μπορείτε να μάθετε, διαβάστε τις συμβουλές, οι οποίες θα περιγραφούν παρακάτω.
3. Πλαστικό στεφάνι. Δεν θα υπάρξει σχεδόν κανένα αποτέλεσμα από μια τέτοια στεφάνη, αλλά είναι ιδανικό για να μάθετε πώς να περιστρέψετε το στεφάνι στη μέση και να καταλάβετε όλες τις λεπτομέρειες αυτής της συναρπαστικής δραστηριότητας.
4. Σκουπίδια με στοιχεία μασάζ. Αυτά είναι όλα τα ίδια στεφάνια που περιγράφονται παραπάνω, μόνο με διαφορετικούς κυλίνδρους, μπάλες, ακροφύσια. Τέτοιες στεφάνες - τέλεια. Η παρουσία στοιχείων μασάζ σε αυτά θα προσφέρει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα και θα ωφεληθεί από την εκπαίδευση. Εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορούν να αφαιρεθούν από το στεφάνι ειδικά στοιχεία μασάζ.
5. Ενισχυμένη εύκαμπτη στεφάνη. Το στεφάνι είναι κατασκευασμένο από καουτσούκ. Είναι ο σκληρότερος από όλους τους στεφάνους. Οι τάξεις από αυτόν θα είναι οι πιο αποτελεσματικές και έντονες.

Τα καταστήματα διαθέτουν μοντέλα εξοπλισμένα με αισθητήρες που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε την κατανάλωση kilocalories και τον αριθμό τέλειων στροφών.

Το βάρος του στεφάνου ξεκινά στα 500 γραμμάρια και τελειώνει με 2-3 κιλά.

Η τιμή των πιο απλών στεφάνων είναι 300-400 ρούβλια. Η τιμή των πιο ακριβών μοντέλων είναι από 1 έως 2 χιλιάδες ρούβλια.

Πολύ μιλάμε για το γεγονός ότι το ευκολότερο το στεφάνι, έτσι είναι πιο βολικό. Αυτό δεν συμβαίνει.Ένα ελαφρύ πλαστικό περίβλημα, ακόμη και με καλή προετοιμασία, δεν μπορεί να κρατηθεί στη μέση για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Αυτή είναι η πρώτη στιγμή. Δεύτερον, τέτοιες στεφάνες είναι πολύ ελαφρές και, όταν χρησιμοποιούνται, το ενεργειακό κόστος περιστροφής θα είναι αμελητέο. Μην ξεχνάτε ότι το καθήκον του hopping είναι η μείωση του βάρους με τη βοήθεια του ενεργειακού κόστους που προκαλείται από την περιστροφή του στεφάνου στη μέση.

Πρέπει να επιλέξετε ένα στεφάνι με βάση τις παραπάνω συστάσεις, τις δικές σας επιθυμίες και ανάγκες.

Πώς να στρίψετε το στεφάνι

Φαίνεται ότι η συστροφή του στεφάνου είναι μια εργασία που μπορεί να χειριστεί και ένα παιδί. Εν μέρει, αυτό είναι αλήθεια. Αλλά για να είναι αποτελεσματικές και σωστές οι τάξεις των στενών, θα πρέπει να μελετήσουμε μερικά σημεία.

1. Τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά. Αυτό θα παρέχει το μέγιστο φορτίο στην κοιλιακή περιοχή. Αν τα πόδια είναι τοποθετημένα, τότε το φορτίο θα φτάσει στους γοφούς, και τα οφέλη μιας τέτοιας προπόνησης θα είναι πολύ μικρά.
2. Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ευθεία. Αυτό είναι απαραίτητο για την προστασία της σπονδυλικής στήλης από τυχόν τραυματισμούς.
3. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται μπροστά από το στήθος ή πίσω από το κεφάλι. Ποιος είναι πιο βολικό.
4. Τώρα που η θέση που καταλαμβάνεται όταν ασκείται με ένα στεφάνι είναι κατανοητή, είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στην ίδια περιστροφή του στεφάνου. Περιστρέψτε το στεφάνι στη μέση. Τα πόδια και ο κορμός πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι.
5. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή. Θα πρέπει πάντα να είναι βαθύ και ρυθμικό.
6. Οι περιστροφές θα πρέπει να είναι ομαλές, όχι δελεαστικές. Περιστρέψτε το δακτύλιο είναι απαραίτητο σε μια κυκλική περιστροφή κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού.

Πώς να εκπαιδεύσετε

Η εκπαίδευση με ένα στεφάνι είναι μια πλήρης σωματική άσκηση, επομένως, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον προγραμματισμό της προπόνησης όπως θα κάνατε με οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα.

Ορισμένες πρακτικές συμβουλές για το πώς να εκπαιδεύσετε σωστά.

1. Διάρκεια εκπαίδευσης. Για αρχάριους, αρκεί να γυρίσετε το hula hoop 10-15 λεπτά την ημέρα. Με την αύξηση του επιπέδου κατάρτισης απαιτείται επίσης να αυξηθεί η διάρκεια της κατάρτισης. Ο βέλτιστος χρόνος εκπαίδευσης είναι 30-40 λεπτά.
2. Ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 5. Δεν θα υπάρξει πρακτικά αποτέλεσμα από μικρότερο αριθμό προπονήσεων.
3. Μεταξύ της πρόσληψης τροφής και της άσκησης πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2-3 ώρες.
4. Μην κάνετε hopping τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Κανονικότητα και σταθερότητα.Συνιστάται να κάνετε ταυτόχρονα, την ίδια ημέρα.
6. Ζεσταθείτε Προκειμένου να αποφευχθούν κάθε είδους τραυματισμοί, είναι απαραίτητη μια προκαταρκτική προθέρμανση πριν από την προπόνηση με ένα στεφάνι.
7. Μώλωπες μπορεί να εμφανιστούν στην αρχή της τάξης. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πρέπει να φοβάσαι. Μόλις την πρώτη φορά που πρέπει να εκπαιδεύσετε σε ρούχα.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Οι κανονικές περιστροφές αποτελούν το βασικό στοιχείο μιας δραστηριότητας στεφάνης. Για να διαφοροποιήσετε την εκπαίδευση και να την καταστήσετε πιο παραγωγική, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο οπλοστάσιό σας ένα σύνολο διαφορετικών ασκήσεων.

1. Περιστροφή του στελέχους και ταυτόχρονα υψηλή ανύψωση του μηρού.
2. Η αρχική στάση, τα πόδια λίγο ξεχωριστά. Περιστρέψτε το στεφάνι και, ταυτόχρονα, πιέστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Περιστροφή του στεφάνου και ταυτόχρονα βήματα εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά.
4. Περιστροφή και ταυτόχρονη κλίση ή περιστροφή του σώματος. Όσο πιο αργές είναι οι πλαγιές, τόσο πιο εύκολο είναι να κρατήσετε το στεφάνι στη μέση.
5. Περιστροφή και ταυτόχρονη κυκλοφορία του δωματίου, εάν το χώρο το επιτρέπει.
6. Κάνε μια μικρή βύθιση προς τα εμπρός και αρχίστε να περιστρέφετε το στεφάνι. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι.
7. Εναλλακτική περιστροφή προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια την άλλη.

Αφού μελετήσετε τη θεωρία, μπορείτε με ασφάλεια να κατεβείτε στην επιχείρηση.Αγοράστε ένα στεφάνι, ξεκινήστε την προπόνηση και σε λίγες εβδομάδες το αποτέλεσμα θα είναι ορατό.

Βίντεο: πώς να κάνετε μια λεπτή μέση με ένα στεφάνι