Πώς να ξεπεραστεί ο φόβος της δημόσιας ομιλίας

Οι άνθρωποι έχουν φόβο να μιλήσουν για διάφορους λόγους: μερικοί έχουν διδαχθεί να μιλούν ήσυχα και να μην κάνουν θόρυβο σε δημόσιους χώρους από την παιδική ηλικία, άλλοι έχουν αποφύγει ειδικά ένα ευρύ κοινό, φοβισμένοι να φαίνονται γελοίο. Οι στατιστικές δείχνουν ότι μια τέτοια φοβία βρίσκεται στη δεύτερη θέση μετά τον φόβο του θανάτου στην παγκόσμια ταξινόμηση.

Στάδιο 1. Εκπαίδευση πλήρους κλίμακας

1. Γράψτε μια ομιλία και δοκιμάστε προσεκτικά, καλέστε κάθε λέξη. Πρακτική από τον καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να δείτε το πρόσωπο και να ελέγξετε τις εκφράσεις του προσώπου. Ο φόβος της αβεβαιότητας συνδέεται στενά με τον φόβο της ομιλίας, οπότε είναι σημαντικό να γνωρίζουμε εκ των προτέρων πού θα γίνει η σύσκεψη.
2. Μελετήστε το κοινό, ενδιαφέρεστε για το χόμπι και τη στάση του κοινού. Μάθετε τι περιμένει το κοινό για την παράσταση.Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διορθώσετε την ομιλία για τα ενδιαφέροντά τους, αναγκάζοντάς σας να ακούσετε τον εαυτό σας. Οι πληροφορίες είναι δύναμη, να είναι ισχυρή! Εξαλείψτε το άγνωστο, απορροφά 9 από τα 10 ηχεία.
3. Αξιολόγησε το κοινό; Ωραία, τώρα πρέπει να φτιάξετε μια ομιλία, ακολουθώντας ένα συγκεκριμένο στυλ. Δεν είναι απαραίτητο να εκφράσουμε μια ακατανόητη επιστημονική γλώσσα, αν οι ακροατές είναι απλοί άνθρωποι. Μια τέτοια διάλεξη είναι εξαιρετικά βαρετή, θέλω να κοιμηθώ από αυτήν. Εκφράστε τον εαυτό σας με απλά λόγια που θα γίνουν κατανοητά από τους παρόντες. Μην χρησιμοποιείτε σύνθετους όρους, αν δεν πρόκειται να τους δώσετε εξηγήσεις, αποφύγετε λέξεις αργαλειών και σύνθετες λογικές αλυσίδες. Αποκλείστε εντελώς λέξεις των οποίων το νόημα δεν καταλαβαίνετε, ώστε να μην γκρινιάζουν.
4. Επαναλάβετε από τον φόβο σας - όσο ισχυρότερο είναι, τόσο πιο λεπτομερής θα είναι η προετοιμασία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει από το κείμενο και κάνετε μια κατά προσέγγιση λίστα των ερωτήσεων που μπορούν να κάνουν οι μαθητές. Προετοιμάστε προκαταρκτικές απαντήσεις. Σε περιπτώσεις με γραφήματα και πίνακες, ελέγξτε το κείμενο για λόγους συνέπειας με τους αριθμούς που αναγράφονται στο χαρτί, διορθώστε τις αποκλίσεις.
5. Όταν όλα είναι έτοιμα, πάρτε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας.Μετακινηθείτε στις δύσκολες καταστάσεις ζωής στις οποίες αισθάνεστε σίγουροι. Θυμηθείτε αυτή την κατάσταση και προσπαθήστε να την μεταφέρετε σε δημόσια εμφάνιση. Σταθείτε ευθεία, ανασηκώστε βαθιά και εκπνεύστε, κάντε μια ομιλία με ξεχωριστή φωνή.
6. Προσκαλέστε έναν συγγενή ή φίλο να επισκεφθείτε ως ακροατής, μπορείτε να καλέσετε μερικούς ανθρώπους. Επιλέξτε ανθρώπους που καταλαβαίνουν τα θέματα έτσι ώστε να μπορούν να αξιολογήσουν αντικειμενικά την ομιλία σας και την ομιλία γενικά. Οι φίλοι θα επισημάνουν τις ελλείψεις, θα θέσουν τις κατάλληλες ερωτήσεις.
7. Εξετάστε την προϋπόθεση της μελλοντικής σας απόδοσης, πηγαίνετε στο βάθρο, περπατήστε γύρω από τη σκηνή και καθορίστε τον τόπο όπου το ακροατήριο φαίνεται καθαρά. Μάθετε για την παρουσία του προβολέα, που απευθύνεται σε εσάς, στην απουσία του, τα πρόσωπα του κοινού θα είναι καθαρά ορατά. Έχοντας παραμείνει στο ακροατήριο για ακόμη 10 λεπτά, θα διευκολύνετε την εργασία σας, θα είστε σε θέση να σκεφτείτε εκ των προτέρων σχετικά με τη θέση του σώματος σας και τη συγκεκριμένη θέση στη σκηνή.

Στάδιο αριθ. 2. Διαλογισμός

1. Για 15 λεπτά, εστιάστε στη δική σας αναπνοή. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, νιώστε ότι ο αέρας μπαίνει στους πνεύμονες, κρατήστε την ανάσα για 7 δευτερόλεπτα.Εκπνεύστε αργά και παγώστε ξανά. Τέτοιες ασκήσεις χρησιμοποιούνται από τον γκουρού του ήρωα, βοηθούν να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν τα έντονα νεύρα.
2. Εξαιρετική άσκηση ανακούφισης από άγχος. Καθίστε στον καναπέ, τεντώστε τον ανώτερο μηρό του μηρού του δεξιού ποδιού, επικεντρωθείτε σε αυτό, μείνετε στο τελικό σημείο για 5 δευτερόλεπτα, κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ, να στύψετε έξω από το δάπεδο ή να κουνήσετε το πάτημα.

Είναι σημαντικό!
Μην καταφεύγετε σε ηρεμιστικά και διεγερτικά. Με αυξημένη δοσολογία, τα φάρμακα θα αρχίσουν να ενεργούν επιθετικά στον εγκέφαλο, οδηγώντας σας σε μια λήθαργη κατάσταση.

Στάδιο 3. Πλήρης υποστήριξη

Συμφωνείτε με φίλους ή συγγενείς για την πλήρη υποστήριξη. Πακέτα στον ώμο, λόγια ήρεμων ή ισχυρών αγκαλιμάτων θα κάνουν. Ζητήστε τους να αγοράσουν εισιτήρια σε διάφορα σημεία της αίθουσας, έτσι ώστε όπου και να κοιτάξετε, θα δείτε ένα οικείο πρόσωπο παντού.

Μην αρχίζετε να μιλάτε μέχρι να βρεθείτε με τα μάτια των φίλων σας, διαφορετικά κινδυνεύετε να μπεις λίγο πιο νευρικός. Σε περιπτώσεις που οι συγγενείς δεν μπορούν να παρακολουθήσουν την ομιλία, αναζητήστε τον πιο ενδιαφέροντα ακροατή με ένα ευγενικό πρόσωπο.

Στάδιο # 4. Μη λεκτικές συνιστώσες της ομιλίας

Το μη λεκτικό μέρος περιλαμβάνει εκφράσεις του προσώπου, χειρονομίες, τονισμό και στύψιμο της φωνής του ομιλητή, τον τρόπο ομιλίας του, τη συλλαβή και την απόσταση από τον ομιλητή στον ακροατή. Το κοινό σας θα αντλήσει πληροφορίες από όλα αυτά τα εξαρτήματα, ώστε να προετοιμάσετε την ντουλάπα σας εκ των προτέρων. Μην ντύνετε πολύ επιμελώς ή δαπανηρά, αν είναι σχεδιασμένο για τους μέσους πολίτες.

Δεδομένου ότι έχετε ήδη μελετήσει το κοινό, προσπαθήστε να σηκώσετε ρούχα σαν τους απλούς ανθρώπους. Αφήστε τους να αναγνωρίσουν σε σας ένα "άτομο" που ακούει, εκτιμάται, σεβαστεί. Όσον αφορά τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες και τον τόνο, πρέπει να επεξεργαστούν λεπτομερώς.

Στάδιο 5. Όντας στη σκηνή

Μπορείτε να ηρεμήσετε πριν από την παράσταση, να μελετήσετε το κοινό και να απομνημονεύσετε την ομιλία, αλλά πρέπει να είστε σε θέση να συμπεριφέρεστε στη σκηνή. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον αυξανόμενο πανικό και να τον καταστείτε έγκαιρα. Ορισμένες συστάσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

1. Μεταβείτε στις ενθαρρυντικές φράσεις στο κεφάλι σας: "Ονειρεύομαι πάντα να μιλάω στο κοινό, βιασύνη, αυτό συνέβη!" Ή "μου αρέσει να μιλάω μπροστά σε ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων". Θα έρχομαι επίσης με τις τυποποιημένες εκφράσεις: «Θα πετύχω», «θα μπορέσω να εκτελέσω στο υψηλότερο επίπεδο».
2. Αποδεχτείτε το φόβο, έχετε δικαίωμα στον ενθουσιασμό. Μην το παρακάνετε, έτσι ώστε να μην έρχεται η καταπιεσμένη κατάσταση, η οποία θα συντρίψει το μυαλό. Πείτε στο κοινό ότι ανησυχείτε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναλάβετε την ευθύνη από τους ώμους σας εάν η κατάσταση δεν ακολουθήσει το σχέδιο. Είναι αδύνατο να εμπιστεύεστε υπερβολικά τους ακροατές πολύ συχνά, η μέθοδος είναι αποτελεσματική μόνο κατά την αρχική εκτέλεση, όταν άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει.
3. Αποφύγετε τον αυτοσχεδιασμό, μην τοποθετείτε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη θέση. Απαντήστε σε δύσκολες ερωτήσεις όσο πιο τυχαία γίνεται συγχώνευση με το γενικό υπόβαθρο. Μέχρι που εσείς οι ίδιοι θέλετε να μιλήσετε ανθρώπους, μην εισέλθετε σε δύσκολες καταστάσεις. Όλα έρχονται με εμπειρία, τώρα δεν χρειάζεται να απαντάτε σε μια ατελείωτη ροή ερωτήσεων.
4. Όταν η αίθουσα είναι γεμάτη από επιχειρηματίες που είναι πολύ έμπειροι στο θέμα, η ένταση μπορεί να ξεπεράσει την κλίμακα. Μην κοιτάτε στα μάτια, εστιάζετε στη ζώνη των φρυδιών. Φανταστείτε να κάθονται άνδρες και γυναίκες λευκά κουνέλια ή παραμυθάκια χαρακτήρες. Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα, μην δίνετε προσοχή σε σοβαρά πρόσωπα, αν είστε βέβαιοι ότι η απόδοση πηγαίνει καλά.

Η εκδήλωση είναι πολύ κοντά, εξακολουθείτε να είστε φοβισμένοι; Χαλαρώστε, καταφύγετε σε διαλογισμό, αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.Εξετάστε προσεκτικά το κοινό, επισκεφθείτε τον χώρο απόδοσης, ανεβείτε στη σκηνή. Εκπαιδευτείτε εκ των προτέρων την ομιλία μπροστά από τον καθρέφτη, καλέστε τους φίλους σας για να το δείτε προεπισκόπηση. Παραδώστε το αυτοπεποίθηση, μην πάρετε σε δύσκολες καταστάσεις.

Βίντεο: μέθοδοι για να ξεπεραστεί ο ενθουσιασμός κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας