Πώς να βελτιώσετε την αντοχή στο στρες: συμβουλές ψυχολόγος

Πόσο συχνά στο βιογραφικό σας μπορείτε να βρείτε μια όμορφη ιδέα: "ανθεκτική στο στρες". Ωστόσο, στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα και τις δυσκολίες που ανακύπτουν στη ζωή. Η χαμηλή αντίσταση στρες απειλεί τις νευρικές καταστροφές και την καταθλιπτική κατάσταση. Για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, πρέπει πάντα να είστε έτοιμοι για αυτούς. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό στην πράξη;

Τι είναι το επικίνδυνο άγχος

Στην πραγματικότητα, το άγχος δεν έχει πάντα μόνο αρνητική επίδραση στο σώμα. Τα "μαλακά" τονίζουν, αντίθετα, είναι ακόμη χρήσιμα - κινητοποιούν όλες τις δυνάμεις του σώματος, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να δουλέψει πιο γρήγορα, ενεργοποιώντας τον αμυντικό μηχανισμό. Εάν το άγχος δεν είναι ένα συνεχές φαινόμενο της ζωής, τότε οι ξαφνικές αγχωτικές καταστάσεις εκπαιδεύουν την ψυχή, βοηθούν να αντιμετωπίσουν δύσκολες εργασίες που κατά κάποιο τρόπο προκύπτουν καθημερινά.

Ένα άλλο πράγμα, αν το άγχος - ένα σταθερό φαινόμενο.Η τακτική πίεση στην ψυχή δεν ενεργοποιείται, αλλά, αντίθετα, εμποδίζει την άμυνα του σώματος. Μετά από όλα, γιατί να πολεμήσουμε μια δουλειά αν είναι ακόμη αδιόρατο; Η νευρική τάση ρέει από τη μία σφαίρα στην άλλη - από την εργασία στην προσωπική ζωή, επειδή ο εγκέφαλος απλά δεν ξέρει πώς να χαλαρώσει και είναι συνεχώς υπό άγχος. Οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος, ύπνο και όρεξη, απάθεια και ακόμη και κατάθλιψη.

Ακολουθεί μια σύντομη λίστα των αρνητικών επιπτώσεων του στρες:

1. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής αυξάνεται - δεν είναι περίεργο που λένε ότι πολλοί διευθυντές κυριολεκτικά «καίνε στην εργασία». Το συνεχές άγχος, το πιεστικό αίσθημα ευθύνης και ο φόβος αποτυχίας αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων κατά 31%.
2. Ο διαβήτης είναι μια άλλη εκδήλωση αγχωτικών καταστάσεων στο σώμα με τη μορφή μιας νόσου. Ανεξάρτητα από τη γενετική, την ηλικία και το βάρος, η συνεχής τάση μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2 τουλάχιστον.
3. Έλλειψη ανοσίας λόγω της ορμόνης του στρες (κορτιζόλη). Όπως καταλαβαίνετε, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης οποιασδήποτε ασθένειας, επιπλέον, η θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει και να περιπλέκεται.
4. Τα παιδιά που επιτίθενται από τους συνομηλίκους τους, έχουν επίσης σοβαρά προβλήματα υγείας, εκτός από την διαταραγμένη ψυχή.Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το άγχος του σχολείου μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων και στην πρόωρη γήρανση στο μέλλον.

Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας στο στρες

Η συνειδητοποίηση του προβλήματος αποτελεί ένα τεράστιο βήμα προς την επίλυσή του. Εάν σταματήσετε να χάνετε το γεγονός ότι η δουλειά δεν φέρνει ευχαρίστηση, αλλά συνεχή άγχος και άγχος, μπορείτε να πάρετε νευρώσεις και προβλήματα υγείας. Αποδοχή του στρες που προκύπτει ως πρόβλημα, μπορείτε ήδη να αρχίσετε να αγωνίζεστε.

Τα αναδυόμενα προβλήματα πρέπει να αντιμετωπίζονται πιο ήρεμα - ναι, είναι δύσκολο, αλλά αυτός ακριβώς είναι ο τρόπος για να αυξηθεί η αντοχή στο στρες. Σας προσφέρουμε μερικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να χαλαρώνετε. Θυμηθείτε ότι κάθε μέρα πρέπει να μάθετε να "απενεργοποιείτε" από τα προβλήματα, αφήνοντάς τα μέσα στα τείχη του γραφείου. Ευχάριστες στιγμές είναι σημαντικές στη ζωή σας, όχι επιτεύγματα εργασίας.

1. Εγγραφείτε για μαθήματα γιόγκα ή Tai Chi, μάθετε αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμό. Αυτές οι κλάσεις θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια ισορροπία ηρεμίας, να σας διδάξουμε να χαλαρώσετε ακόμη και σε μια αγχωτική κατάσταση και επιπλέον να θεραπεύσετε το σώμα, να το κάνετε πιο ευέλικτο και ευέλικτο.
2. Οποιαδήποτε άσκηση - καθημερινές βόλτες, τζόκινγκ, ποδηλασία, ποδηλασία, κολύμπι στην πισίνα θα συμβάλει στην αύξηση του επιπέδου των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη μείωση του επιπέδου άγχους. Επίσης, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν τα σπορ εξουσίας και τις πολεμικές τέχνες, κατά τις οποίες μπορείτε να "αφήσετε τον ατμό" και να ξεχάσετε το πρόβλημα.
3. Η βελτίωση της διάθεσης θα βοηθήσει στην κατοχή του αγαπημένου σας χόμπι - ακόμα κι αν δεν είναι ήρεμη και χαλαρωτική. Το κύριο πράγμα που σας αρέσει να κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα.
4. Αλλά η "χαλαρή χαλάρωση" πίσω από μια οθόνη ή οθόνη δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ξεκάθαρη προβολή προγραμμάτων και βίντεο στο Διαδίκτυο δεν ξεφορτώνει τον εγκέφαλο, όπως συνηθίζαμε να πιστεύουμε. Είναι μόνο για μια στιγμή που γεμίζει το κεφάλι με περιττές πληροφορίες που εξαφανίζονται ακριβώς τη στιγμή που η οθόνη σβήνει. Ως εκ τούτου, ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να δαπανηθεί σε συνομιλίες, αθλητισμό ή περπάτημα.
5. Μερικές φορές για να χαλαρώσετε ακόμη και σε μια νόμιμη ημέρα μακριά δεν δίνεται από συγγενείς και φίλους που σας χρειάζονται. Είναι απαραίτητο να μάθετε να λέτε "όχι" στα επόμενα αιτήματα που καταναλώνουν τον ελεύθερο χρόνο σας. Δώστε το στο σώμα σας.
6. Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να ακούσετε την κλασσική μουσική. Σύγχρονοι ρυθμοί διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Ακούγοντας το ραδιόφωνο στο δρόμο για δουλειά, ερχόμαστε στο γραφείο ήδη μάλλον λυγισμένο από δυνατή μουσική και δυνατές φωνές των παρουσιαστών. Εκτός από τα κλασικά, είναι χρήσιμο να ακούτε τον ήχο της φύσης - τη θάλασσα, τη βροχή, τα πουλιά.

Ένας επιβλαβής τρόπος για να αποφύγετε καθημερινά προβλήματα και ρουτίνες είναι η χρήση αλκοόλ και νόστιμων τροφίμων. Ωστόσο, βλάπτει το σώμα και δημιουργεί μόνο μια ψευδή αίσθηση χαλάρωσης - θυμηθείτε πόσο κουρασμένος αισθάνεστε το πρωί μετά το πάρτι. Και οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες από λευκό αλεύρι αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, ορμόνης στρες. Είναι πιο ωφέλιμο να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 οξέα - αυτό είναι ο ιππόγλωσσος, ο σολομός, το σκουμπρί, οι σπόροι λίνου. Το φαγητό με βιταμίνη Β5 είναι επίσης καλό - ψημένο αλεύρι ολικής αλέσεως, αυγά και μπρόκολο.

Η συχνή έκθεση στον καθαρό αέρα είναι ευεργετική, καθώς γεμίζει το σώμα μας με βιταμίνη D, το καλύτερο φυσικό αντιοξειδωτικό.

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η αντοχή στο στρες είναι να μάθουν πώς να λύσουν τα προβλήματα, να μην τα αντιληφθούν ως απειλή για όλη την περαιτέρω ζωή,αλλά ως ένα μικρό εμπόδιο στη ρουτίνα των καθημερινών υποθέσεων.

Βίντεο: πώς να αναπτύξετε το άγχος σε ένα παιδί