Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος στο στομάχι

Μια γυναίκα στη ζωή της αγωνίζεται για την τελειότητα. Αντιμετωπίζει τις ρυτίδες, τις φακίδες, τα σπυράκια, τα στραβά πόδια, τα μικρά στήθη και, φυσικά, τα επιπλέον κιλά. Σ 'αυτόν τον ακούραστο αγώνα, περάσουν χρόνια, και μερικές φορές ολόκληρη η ζωή. Χάστε βάρος και παραμείνετε αδύναμοι για πάντα δεν είναι δύσκολο, γι 'αυτό απλά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας και να σκεφτείτε. Δεν μπορείτε πλέον να πάτε σε μια δίαιτα, να χάσετε βάρος και στη συνέχεια να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες ζωής και να διατηρήσετε την εικόνα. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη στάση απέναντι στους κανόνες τροφίμων, τη ζωή, την κίνηση. Σήμερα ας μιλήσουμε για το τρέξιμο, ως ένας από τους κύριους τρόπους για να χάσετε βάρος, ειδικά στην κοιλιακή χώρα.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στο στομάχι με τη βοήθεια του τρέξιμου

Στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι και αθλήματα. Καθαρισμός του σώματος με αρωματικά βότανα, αθλητικές αίθουσες με αλτήρες και μπάδους, συμπληρώματα διατροφής, μασάζ, περιτυλίξεις, λιποαναρρόφηση, εξαντλητικές διατροφές και νηστεία.Ωστόσο, όλα αυτά δεν θα σας φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, αν δεν πάτε στη διαδικασία της απώλειας βάρους με το μυαλό. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από δύο βασικές συνθήκες - άσκηση και διατροφή. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτή είναι η μόνη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Θα μιλήσουμε για τη διατροφή σε συνδυασμό με το τρέξιμο, αλλά προς το παρόν θα επιλέξουμε έναν τύπο σωματικής δραστηριότητας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, χρειάζεστε καρδιοκατάρτιση. Αυτό είναι το είδος του φορτίου στο οποίο ο καρδιακός παλμός αυξάνεται και η αναπνοή γίνεται γρηγορότερη. Φυσικά, μπορείτε να χτίσετε τους μυς και να κάνετε μια πέτρινη πρέσα, αλλά δεν θα μπορείτε να δείτε μια επίπεδη και προεξέχουσα κοιλιά αν δεν καίτε το λίπος χρησιμοποιώντας καρδιο. Οι καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους τρέχουν, ποδηλασία, αερόβια άσκηση, βήμα, χορός, σκι. Μπορείτε να τρέξετε ανά πάσα στιγμή, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή εκπαίδευση, σχεδόν όλοι μπορούν να τρέξουν. Το τρέξιμο είναι μια ιδιαίτερη φιλοσοφία που σας επιτρέπει να φορέσετε άνετα πάνινα παπούτσια, να ενεργοποιήσετε το αγαπημένο σας τραγούδι με ακουστικά και να τρέξετε προς την υγεία, την λεπτότητα και την ομορφιά σας.Αν τρέχετε σύμφωνα με τους κανόνες, σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά όχι μόνο από την κοιλιά, αλλά και από τους γοφούς, τις πλευρές.

Τα οφέλη και οι βλάβες της λειτουργίας

Το τρέξιμο θεωρείται μια καθολική φυσική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, εμπλέκεται σχεδόν ολόκληρο το μυϊκό πλαίσιο του ατόμου - η πλάτη, τα πόδια, τα χέρια, ο λαιμός. Πώς τρέχει επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα;

1. Κατά τη διάρκεια της πορείας, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί γρήγορα μέσα στο σώμα. Αυτό σας επιτρέπει να οξυγονείτε όλα τα ανθρώπινα όργανα.
2. Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη προπόνηση για την καρδιά. Ενώ τρέχει, το έργο της καρδιάς ενισχύεται, το σώμα αντλεί περισσότερο αίμα, λειτουργεί έντονα. Λόγω αυτού, βελτιώνεται η εργασία των αιμοφόρων αγγείων, μειώνεται το επίπεδο χοληστερόλης και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
3. Με τα κανονικά αθλήματα, το κινητικό σύστημα ενισχύεται, τα οστά γίνονται ισχυρά και μπορούν να αντέξουν διάφορα εξωτερικά φορτία.
4. Εάν κάνετε τζόγκινγκ όλη την ώρα, ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται, η αιθουσαία συσκευή εκπαιδεύεται.
5. Οι ηλικιωμένοι παραδέχονται ότι η λειτουργία τους επιτρέπει να απαλλαγούμε από πόνο στις αρθρώσεις - τα γόνατά τους σταματούν να πληγώνουν.
6. Τρέχοντας, όπως κάθε φυσική δραστηριότητα, παράγει μια τεράστια ποσότητα ορμονών που συμβάλλουν στην αίσθηση της ευτυχίας. Γι 'αυτό, μετά το τζόκινγκ, αισθανόμαστε την άνοδο του πνεύματος και της διάθεσης, μια εξαιρετική σφριγηλότητα και θετική.
7. Με το τακτικό τζόκινγκ, ο μεταβολισμός επιταχύνει, ένα άτομο αρχίζει να χάνει πολύ πιο γρήγορα.

Για λόγους δικαιοσύνης, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν όλοι να τρέξουν. Πρώτον, η λειτουργία αντενδείκνυται για υπερβολικό βάρος - στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Είναι επίσης αδύνατο να τρέχετε με κιρσούς, επίπεδη πόδι, με καρδιακές και γαστρεντερικές ασθένειες. Επίσης, η λειτουργία πρέπει να εγκαταλειφθεί στην οξεία περίοδο οξείας αναπνευστικής ιογενούς μολύνσεως και σε περίπτωση που υπάρχουν πέτρες στα νεφρά. Σε περίπτωση οποιασδήποτε χρόνιας ασθένειας, είναι καλύτερο να συντονιστεί η πορεία με τον γιατρό και να ξεκινήσει να τρέχει μόνο μετά από την άδειά του.

Πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος στο στομάχι

Για να τρέξετε βοήθησε να χάσετε βάρος, και ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, θα πρέπει να τρέχει jog competently.

1. Πριν αρχίσετε να τρέχετε, πρέπει να σηκώσετε ρούχα και παπούτσια. Η στολή πρέπει να είναι άνετη, να μην εμποδίζει την κίνηση, από φυσικά υφάσματα.Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να ταιριάζουν σφιχτά στο πόδι, αλλά να μην συμπιέζονται σφιχτά. Τα καλά παπούτσια πρέπει να απορροφούν το πόδι από την επιφάνεια του διάδρομου.
2. Μπορείτε να τρέξετε στο σπίτι και στο δρόμο - όπως προτιμάτε. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να συνδυάσετε το τρέξιμο στον καθαρό αέρα και σε ένα διάδρομο στο σπίτι. Αν ο καιρός είναι καλός, φροντίστε να πάρετε τον καθαρό αέρα και να απολαύσετε τη φύση. Με ισχυρή βροχή, άνεμο και παγετό, είναι καλύτερο να τρέχετε στο σπίτι, έτσι ώστε να μην κινδυνεύει η υγεία και να μην διακόπτεται η εκπαίδευση. Η επιλογή ενός τόπου εκτέλεσης πρέπει να προσεγγίζεται με υπευθυνότητα, είναι προτιμότερο να εκτελείται σε περιοχές δασικών πάρκων, κοντά σε υδάτινα σώματα, σε στάδια, μακριά από αυτοκινητόδρομους.
3. Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πότε είναι καλύτερο να τρέχουν - το πρωί ή το βράδυ. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία. Εκτελέστε όταν έχετε χρόνο για αυτό. Το πρωινό τζόκινγκ σας επιτρέπει να επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας με ενέργεια και σφριγηλότητα όλη την ημέρα, ενώ το βράδυ τρέξιμο σας βοηθά να απαλλαγείτε από προβλήματα εργασίας, να χαλαρώνετε και να φέρετε το κεφάλι σας σε τάξη.
4. Ωστόσο, αν πρόκειται να τρέξετε το πρωί, πρέπει να γνωρίζετε έναν κανόνα. Από τη στιγμή της αφύπνισης και πριν από την έναρξη της διαδρομής, πρέπει να πάρει τουλάχιστον μισή ώρα ώστε η καρδιά να αρχίσει να λειτουργεί σταδιακά.
5. Να είστε βέβαιος να περνούν χρόνο για να ζεσταίνουν - τα πόδια, κάνουν στροφές και στροφές, να αρχίσουν να τρέχουν σε χαμηλές ταχύτητες.
6. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να τρέχετε σε σύντομα χρονικά διαστήματα - από 10 έως 15 λεπτά. Αλλά θυμηθείτε ότι ο χρόνος πρέπει να αυξηθεί, επειδή το λίπος από την κοιλιά αρχίζει να πνιγεί μόνο 20 λεπτά μετά την έναρξη του τρέξιμου. Στα πρώτα 20 λεπτά, το σώμα ξοδεύει τα αποθέματα γλυκογόνου και μόνο μετά πηγαίνει στο υποδόριο και σπλαχνικό λίπος.
7. Για να χάσετε βάρος στην κοιλιακή περιοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, τυλίξτε την περιοχή της μέσης με φιλμ προσκόλλησης και το φόρεμα είναι πιο ζεστό από το συνηθισμένο. Η υπερβολική εφίδρωση και οι υψηλές θερμοκρασίες θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος σε τοπικό επίπεδο.
8. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι, θα πρέπει να στραγγίξετε τους κοιλιακούς μυς σας κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής περισσότερο από το συνηθισμένο. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος θα καεί στη θέση της υπερβολικής έντασης, δηλαδή στην κοιλιά και τη μέση.
9. Το διάστημα που τρέχει δίνει πολύ καλά αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι λειτουργίες στο όριο των δυνατοτήτων τους με αργή κίνηση ή γρήγορο περπάτημα. Ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα γρήγορης εκτέλεσης και ένα λεπτό γρήγορου βηματισμού.
10. Είναι επιθυμητό να αναπνέετε τη μύτη, ειδικά το χειμώνα, όταν ο αέρας είναι κρύος.Με γρήγορη και διαλείπουσα αναπνοή, αναπνέετε αέρα από τη μύτη σας και αναπνέετε από το στόμα σας.
11. Πολλοί αναρωτιούνται σε ποιο ρυθμό πρέπει να τρέξετε για να χάσετε βάρος. Οι έμπειροι προπονητές και εκπαιδευτές ρωτούν για τον επιθυμητό στόχο. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μυς, να κάνετε το σώμα πιο εμφανές και να ταιριάζει, θα πρέπει να εκτελέσετε μια μικρή απόσταση μέχρι το όριο των δυνατοτήτων τους, ή να προχωρήσετε σε τζόκινγκ διαστήματος. Εάν θέλετε να επιτύχετε κάψιμο λίπους και να κάνετε το σώμα λεπτό, θα πρέπει να τρέχετε πολύ και αργά, για να έχετε αρκετή δύναμη για να ξεπεράσετε μεγάλες αποστάσεις.
12. Είναι πολύ αποτελεσματικό να τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος - με λόφους και ρεματιές, εμπόδια.
13. Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε τακτικά, οι εκδηλώσεις ενός χρόνου δεν θα έχουν επαρκή αποτελέσματα. Αλλά δεν πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα - πρώτον, το σώμα και οι μύες δεν έχουν χρόνο να αναρρώσουν, και δεύτερον, η υπερβολική κούραση αργά ή γρήγορα θα σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε την προπόνηση. Ως εκ τούτου, είναι βέλτιστο να συμμετάσχετε σε μια μέρα, 3-4 φορές την εβδομάδα. Αλλά αν νιώθετε τη δύναμη και δεν είναι δύσκολο για σας να τρέχετε κάθε μέρα, μην αρνηθείτε τον εαυτό σας αυτό.
14. Πολύ πιο διασκεδαστικό, πιο ενδιαφέρον και πιο αποτελεσματικό να τρέχετε με μουσική.Βγείτε για μια διαδρομή με τα ακουστικά και την αγαπημένη σας ρυθμική μουσική. Μπορείτε να τρέξετε σε ένα ζευγάρι με κάποιον, θα επιτρέψει να μην είναι τεμπέλης και να μην χάσετε workouts.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος στην κοιλιακή περιοχή, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Νερό, φαγητό και τρέξιμο

Για ένα τρέξιμο, φροντίστε να πάρετε ένα μπουκάλι νερό. Είναι πολύ σημαντικό να μην πιείτε πριν από την έναρξη της δοκιμής, διαφορετικά ένα πλήρες στομάχι δεν θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε την προγραμματισμένη απόσταση. Εάν αισθάνεστε ξηροστομία και αισθάνεστε την αφυδάτωση ενώ τρέχετε, φροντίστε να το πιείτε, αλλά να μην γεμίσετε το στομάχι σας με νερό. Μια επαρκής ποσότητα νερού σας επιτρέπει να εκκενώσετε τα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους. Με έλλειψη νερού, η διαδικασία απώλειας βάρους θα διαρκέσει περισσότερο. Επομένως, εάν θέλετε, πρέπει να πίνετε, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση.

Αλλά το φαγητό είναι πολύ πιο περίπλοκο. Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο περίπου μιάμιση έως δύο ώρες μετά την άσκηση. Αυτή τη στιγμή, οι μύες συνεχίζουν να δουλεύουν και καίγονται λίπος, και αν τρώτε, δεν θα καεί το λίπος που αναβάλλεται, αλλά καταναλώνονται θερμίδες.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι ή κάπου αλλού, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες υγιεινής διατροφής.Πρώτα, παραιτήστε τα γλυκά, λιπαρά, αλεύρι, τηγανητά, αλμυρά και καπνιστά. Προτιμήστε το άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα σιτηρά, τα χόρτα, τα φρέσκα λαχανικά και τα μη ζαχαρούχα φρούτα. Πρέπει να φάτε σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει την επιτάχυνση του μεταβολισμού, έτσι ώστε το σώμα να μην αναβάλλει τις θερμίδες. Αντί του παραδοσιακού τηγανίσματος, ο ατμός ή το ψήσιμο είναι το καλύτερο.

Σήμερα είναι λεπτό και ταιριάζει δεν είναι μόνο της μόδας, κομψό και δημοφιλές. Για να είναι όμορφη, σημαίνει να αρέσει στους άνδρες, να είσαι πιο απαιτητικός στη δουλειά, να είσαι αυτοπεποίθηση και, κυρίως, υγιής. Μετά από όλα, τρέξιμο μας δίνει όχι μόνο την επιθυμητή ομορφιά, αλλά και κάνει το σώμα ανθεκτικό και ισχυρό. Τρέξτε ανά πάσα στιγμή όταν ο ήλιος λάμπει και βρέχει, τρέχει μόνος του και με φίλους, τις καθημερινές και τις αργίες, σε καλή και κακή διάθεση. Και τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά για πάντα!

Βίντεο: πώς να τρέξετε για να χάσετε βάρος