Πώς να φάτε πριν και μετά την άσκηση

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος ή να σφίξουν το σχήμα τους μέχρι το καλοκαίρι, αλλά δεν βοηθούνται από την κατάρτιση. Το ερώτημα είναι γιατί; Ίσως οι τάξεις τους να χτίστηκαν εσφαλμένα ή να έχουν κακή κληρονομικότητα; Στην πραγματικότητα, το κύριο πρόβλημα δεν είναι η ένταση της εκπαίδευσης και όχι η προσθήκη του σώματος, αλλά στην τροφή.

Μια μέρα ένας σοφός είπε: «Είμαστε αυτό που τρώμε». Εάν θέλετε ένα λεπτό σώμα και καλή υγεία, τότε ξέρετε ότι μόνο το 30% της επιτυχίας βρίσκεται στην εκπαίδευση, αλλά το κύριο κλειδί 70% αποθηκεύεται στη διατροφή. Μην ανησυχείτε, θα σας βοηθήσουμε να εξισορροπήσετε τη διατροφή έτσι ώστε τα οστά και το μυαλό σας να είναι σε πλήρη υγεία και ευδαιμονία.

Οι ονειροπόλοι της ψυχολογίας χάσουν βάρος

Όλα τα νεοσυσταθέντα συστήματα υγιεινής διατροφής εμπλουτίζονται με την ιδέα της «απώλειας βάρους», αλλά λίγοι άνθρωποι πιστεύουν ότι το βάρος είναι μόνο ένας μικρός μηχανισμός σε ένα άχυρο ανθρώπινου σαννού.

Τα κορίτσια, αφού διαβάζουν περιοδικά, παίρνουν για να χάσουν βάρος, αλλά ποιο είναι το αποτέλεσμα; Ανορεξία και νευρική ένταση από έκτακτη, ακανόνιστη απώλεια βάρους! Και τι να κάνετε - ρωτάτε; Να μελετήσει τις συνθήκες υπόσχεσης όχι μόνο για να ενισχύσει το σώμα του, αλλά και για την ψυχή του, η οποία, με ακατάλληλη απώλεια βάρους, αρχίζει να αποτυγχάνει.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι το κύριο λάθος στην απώλεια βάρους είναι ο στόχος - οι ασθενείς με κατάθλιψη πιστεύουν ότι αν χάσουν βάρος, αμέσως θα ερωτευτούν τον επιθυμητό άνδρα ή η καριέρα τους θα ανέβει. Λοιπόν, θα χάσετε βάρος και ένας άνθρωπος θα σας αρέσει το λεπτό σώμα σας, αλλά δεν θα αρχίσει να σας αγαπάει, αλλά θα αρχίσει να βρίσκει άλλα ελαττώματα, για παράδειγμα, για να πει ποια είναι η άσχημη μύτη σας - και τι θα ακολουθήσει, θα διορθώσετε τη μύτη σας; Σε αυτό βρίσκεται το λάθος εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος - παίρνουν για να χάσουν βάρος λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησής τους, προκειμένου να ικανοποιήσουν τα αιτήματα των άλλων ανθρώπων.

Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Εάν η απάντηση έγκειται στο γεγονός ότι θέλετε πραγματικά να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο, τότε ξεκινήστε με ένα βασικό - με αυτό που όλοι γνωρίζουν.Ξεκινήστε να φροντίζετε μόνοι σας! Αυτό αφορά όχι μόνο το σωστό φαγητό και την τακτική εκπαίδευση, αλλά και όλες τις άλλες σφαίρες της ανθρώπινης ζωής.

Κάθε άτομο δημιουργεί ορισμένες συνήθειες κατά τη διάρκεια της ζωής του και όσο περισσότερο ζει κάποιος με αυτές τις συνήθειες, τόσο πιο δύσκολο είναι να τον εκπαιδεύσει και ο ίδιος δεν θέλει να αλλάξει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να γίνουν καλύτεροι όσο το δυνατόν νωρίτερα, διαφορετικά η κατάσταση κατά τη διάρκεια των ετών θα επιδεινωθεί και θα σπάσει ο κύκλος των φαύλων συνηθειών θα είναι είτε πολύ δύσκολος είτε αδύνατος.

Το πιο σημαντικό πράγμα για ένα άτομο δεν είναι να παραιτηθεί από αυτό που ξεκίνησε, διαφορετικά όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Έτσι, ας αρχίσουμε να χάνουμε βάρος και να μαθαίνουμε όλα τα μυστικά που χρησιμοποιούν οι εκπαιδευτές γυμναστικής και απλά οι αθλητές για να κρατήσουν το κέλυφος του σώματος σε άριστη κατάσταση.

Η διατροφή έχει σημασία!

Το σώμα είναι ένα περίπλοκο πράγμα και μετά την προπόνηση θέλει να επιστρέψει τις καταναλισκόμενες θερμίδες. Ένα άτομο ξαφνικά αρχίζει να αδειάζει το ψυγείο μετά από σωματική άσκηση, θέλει να αποκτήσει εξατμισμένο βάρος. Τι θέλεις να πεις; Να είστε υπομονετικοί! Περιορίστε τον εαυτό σας, αλλά μερικές φορές, εσκεμμένα, δώστε στον εαυτό σας μια χαλάρωση, αλλιώς θα υπάρξει μια νευρική κατάρρευση ή κάτι χειρότερο.

Θυμηθείτε τον κύριο κανόνα της απώλειας βάρους - ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται θα πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερος από τον καταναλισκόμενο. Είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που περιέχονται σε διάφορα τρόφιμα. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή θα σας εξοικονομήσει από το επόμενο κιλό.

Τι να φάτε πριν από την προπόνηση;

Φάτε ελαφριά γεύματα για μισή ώρα πριν τα φορτία, το πράσινο τσάι, ο πραγματικός καφές, η μπανάνα και το ψωμί είναι κατάλληλα. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώνε σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την άσκηση, αυτοί οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, πατάτες.

Και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καταναλώνουν λιγότερο λίπος πριν από την άσκηση και επίσης να μην κλίνουν σε πρωτεϊνικές τροφές, επειδή μπορεί να προκαλέσουν μια αίσθηση υπνηλίας και κόπωσης.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση;

Δύσκολη ερώτηση και δεν υπάρχει καμία αμφιλεγόμενη απάντηση.Ορισμένοι πιστεύουν ότι πρέπει να τρώτε σφιχτά μετά από φορτία ισχύος, ενώ άλλοι είναι σίγουροι ότι δεν πρέπει να φάτε τίποτα για δύο ώρες μετά τη σωματική άσκηση. Θα πάρουμε τη μέση και θα σας πούμε - "Εμπιστευθείτε τα συναισθήματά σας".

Τροφή μετά από αθλητικά φορτία. Πρώτη επιλογή
Σας συνιστούμε να μην τρώτε τίποτα βρώσιμο μετά την άσκηση, να περιμένετε 30 λεπτά και μόνο τότε να αρχίσετε να τρώτε τροφή. Τα τρόφιμα θα πρέπει να περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες - οι λάτρεις των ελαφρών αθλημάτων θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στους υδατάνθρακες και σιλοβική στις πρωτεΐνες.

Ισχύς μετά την άσκηση. Δεύτερη επιλογή
Το λίπος καίγεται συνεχώς σε ενεργούς ανθρώπους - αποδεικνύεται ότι καίγεται ακόμα και στην περίπτωση που κάποιος απλώς βρίσκεται στον καναπέ. Ειδικά καλό λίπος καίγεται μετά το τζόκινγκ, το ποδήλατο και το έντονο περπάτημα - αυτή τη στιγμή οι αθλητές συνιστώνται να απορροφούν μόνο συνηθισμένο νερό και τίποτα περισσότερο.

Τι ακριβώς πρέπει να χρησιμοποιήσετε μετά την εκπαίδευση για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα;

Τα υγρά τρόφιμα απορροφώνται καλά, για παράδειγμα, μερικοί αθλητές πίνουν πρωτεϊνικά κουνήματα μετά από άσκηση.Εάν δεν είστε οπαδός ενός τέτοιου μενού, τότε επιλέξτε κάτι από απλά πιάτα.

Μια αποδεκτή επιλογή είναι:

• σκληρό τυρί ·
• ψάρια ·
• φαγόπυρο;
• πατάτες με κρεμμύδια, άνηθο?
• κοτόπουλο και άλλα άπαχα βραστά κρέατα ·
• ατμισμένα κομμάτια?
• ομελέτα χωρίς κρόκους.
• τυρί cottage με ελάχιστη ποσότητα λίπους.

Ισχυρά τρόφιμα, όπως το κρέας, τα ομελέτα ή τα ψάρια, είναι καλύτερα να χρησιμοποιηθούν με μια σαλάτα λαχανικών.

Υπάρχει επιβλαβής τροφή για τους αθλητές; Φυσικά! Είναι καλύτερα να αποφύγετε το γλυκό για λίγο και ο σημαντικότερος εχθρός είναι η καφεΐνη, επηρεάζει αρνητικά την ανάκτηση του σώματος. Η καφεΐνη υπάρχει στα ποτά - στον καφέ, το τσάι, την ενέργεια.

Γιατί είναι σημαντικό να εμπιστεύεστε τα συναισθήματα;

Το σώμα συσσωρεύεται και ξοδεύει λίπος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Το σώμα είναι ήδη εξοικειωμένο με τη διατροφή σας, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε στο νέο μενού.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αρχίσουν να ζουν από το μηδέν. Φυσικά, με την πάροδο του χρόνου, δίνουν μια "κακή ιδέα", επειδή είναι αδύνατο, είναι αδύνατο να προχωρήσουμε απότομα σε μια νέα δίαιτα. Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε σταδιακά το σώμα και να μην απαγορεύσετε στον εαυτό σας να τρώτε έντονα γλυκά. Δοκιμάστε κάθε μέρα να καταναλώνετε λιγότερο και λιγότερο επιβλαβή, το ίδιο πράγμα που δεν σας επιτρέπει να χάσετε βάρος - και τότε θα δείτε το αποτέλεσμα, αλλιώς θα χάσετε την ψυχραιμία σας.

Φορτία και ισχύς.Το κύριο δόγμα της κατανάλωσης πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης

1. Μην αρνηθείτε να φάτε - εάν θέλετε να φάτε πραγματικά, τότε φάτε, ακόμα και αν έχουν περάσει αρκετά λεπτά μετά από μια προπόνηση.
2. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο πόσιμο νερό. Όχι μόνο το γλυκό νερό είναι καλό, αλλά και οι φυσικοί χυμοί, τα πράσινα τσάγια και άλλα ποτά για την απώλεια βάρους και τη σταθεροποίηση του σώματος.
3. Φάτε κάθε τέσσερις ώρες. Αντικαταστήστε τα σάντουιτς με φρούτα, σαλάτες και γιαούρτι και άλλα νόστιμα και υγιεινά προϊόντα.
4. Μην πιστεύετε σε όλες τις μυστικές μεθόδους για την απώλεια βάρους. Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να φάτε σωστά και να ασκήσετε.
5. Διάφορες δίαιτες που συνδέονται με συγκεκριμένα προϊόντα, καταστρέφουν την υγεία σας. Είναι πολύ πιο χρήσιμο να τρώμε ποικιλοτρόπως, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά γι 'αυτό. Ακόμη και ένα φαινομενικά επιβλαβές προϊόν όπως η ζάχαρη είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου.
6. Μετά από 6 δεν μπορείτε να φάτε - αυτός είναι ο σημαντικότερος μύθος! Είναι απαραίτητο να υπάρχει δείπνο, αλλά συνιστάται να φάτε ελαφρύ φαγητό πριν από τον ύπνο, δεν θα φορτώσει το στομάχι και δεν θα δώσει επιπλέον κιλά.
7. Η εκπαίδευση ενός τύπου δεν θα είναι αρκετή για να χάσει βάρος. Διαλέξτε τη σωματική σας δραστηριότητα, για παράδειγμα, τη Δευτέρα - βόλτα με ποδήλατο, την Τρίτη - κολύμβηση, την Τετάρτη - γυμναστήριο, την Πέμπτη - τένις κλπ.
8. Συμπεριλάβετε φρούτα με ελάχιστη ποσότητα σακχαρόζης στο μενού. Ωστόσο, μάθετε να αναγνωρίζετε φυσικά φρούτα από παραποιημένα, διότι ακόμη και σε φρούτα που φαίνονται καλά μπορεί να υπάρχει υπερβολική ποσότητα αμύλου και ζάχαρης.

Αρχικά, θα τηρήσετε τις συμβουλές μας, αλλά σε μερικούς μήνες θα το συνηθίσετε και θα δείτε το αποτέλεσμα - το σώμα σας θα γίνει πολύ πιο αδύνατο και θα μεταμορφωθείτε: η διάθεσή σας θα βελτιωθεί, η ζωή θα βελτιωθεί και θα νιώσετε με τον σωστό τόνο.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να παραιτηθεί και να πάει στο πικρό τέλος, τότε το αντίθετο φύλο θα είναι ευτυχής, και η ζωή θα παίξει με νέα χρώματα!

Βίντεο: τρόφιμα πριν και μετά την προπόνηση