Πώς να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό μέρος της ζωής οποιουδήποτε ατόμου, ειδικά μιας εγκύου γυναίκας. Κατά την περίοδο που γεννιέται το μωρό, το σώμα της γυναίκας είναι πλήρως ανακατασκευασμένο και αντιμετωπίζει νέα και ασυνήθιστα προβλήματα. Θα καταλάβουμε για να παρεμβαίνει με τον κανονικό ύπνο μιας έγκυος γυναίκας και πώς να απαλλαγούμε από κάθε ένα από τα προβλήματα.

Τι εμποδίζει την έγκυο γυναίκα να κοιμάται

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που διαταράσσουν τον κανονικό και υγιή ύπνο μιας εγκύου γυναίκας.

Μηχανικές αιτίες
Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, χύνεται το στήθος μιας γυναίκας, γεγονός που κάνει τον ύπνο στην κοιλιά επώδυνη και άβολη. Και ήδη από τον τέταρτο ή πέμπτο μήνα, η κοιλιά αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, πράγμα που αποκλείει εντελώς τη δυνατότητα ύπνου στο στομάχι.

Είναι επίσης δυσάρεστο και επώδυνο να κοιμάστε στην πλάτη σας, επειδή το βάρος του μωρού ασκεί πίεση στην κοίλη φλέβα, η οποία πιέζεται απλά.Αυτό στερεί το παιδί από τα τρόφιμα. Όμως η φύση έχει σκεφτεί όλα τα παραπάνω - μια γυναίκα δεν μπορεί να ξαπλώσει ακόμη και στην πλάτη της για πολύ καιρό, αμέσως γυρίζει. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απλά πρέπει να βρείτε μια άνετη θέση για ύπνο στο πλάι σας.

Συναισθηματικές αιτίες
Οι ορμόνες παίζουν ένα σκληρό αστείο με μια έγκυο γυναίκα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανησυχεί και ανησυχεί για την επικείμενη γέννηση, την υγεία του μωρού, καθώς και τη σχέση με τον σύζυγό της. Πολλές έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε άγχος και ψύχωση. Αρχίζουν να ζηλεύουν τον σύζυγό τους, τους φαίνεται ότι έχουν πάψει να είναι ελκυστικοί.

Όλες αυτές οι εμπειρίες δεν σταματούν τη νύχτα. Επομένως, είναι αρκετά δύσκολο για μια γυναίκα να ηρεμήσει και να κοιμηθεί σε ένα ήσυχο ύπνο. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια αντενδείκνυνται στις γυναίκες - μπορεί να είναι επιβλαβή για το έμβρυο. Εάν δεν ανησυχείτε, πρέπει να κάνετε μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο, δεν φαράγγι τη νύχτα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι, πάρτε ένα ζεστό ντους.

Τοξίκωση
Πολλά έγκυος τοξικογένεση παρακολουθεί το πρωί. Ωστόσο, υπάρχει αρκετός αριθμός γυναικών που υποφέρουν από ναυτία το βράδυ όταν πρέπει να πάνε για ύπνο.Η τοξίκωση είναι ένα φυσικό φαινόμενο και δεν είναι σύμπτωμα, επομένως δεν έχει νόημα να την καταπολεμήσουμε. Η σύγχρονη ιατρική δεν έχει εφεύρει ακόμα μια θεραπεία για τοξίκωση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το καταπολεμήσουμε με αυτοσχέδια μέσα.

Εξαερώστε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο, επειδή οι έγκυες γυναίκες στερούνται συνεχώς οξυγόνου. Πιείτε ζεστό τσάι με μέλι, λεμόνι και τζίντζερ. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να μείνει πεινασμένος - η πείνα προκαλεί ναυτία ακόμη περισσότερο. Τα κροτίδες, οι μαριναρισμένοι σπόροι και οι ξινή καραμέλες τους σώζουν από τοξίκωση.

Κράμπες
Ο καρπός μεγαλώνει στο σώμα μιας γυναίκας και παίρνει πολύ ασβέστιο από αυτήν. Από την έλλειψη ασβεστίου, μια γυναίκα αρχίζει να παρουσιάζει κράμπες, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Το τυρί Cottage, το γάλα, το kefir πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής σας.

Φυσιολογικές αιτίες
Η ζωή μιας εγκύου γυναίκας δεν είναι ζάχαρη, όλοι όσοι έχουν περάσει αυτό το δύσκολο μονοπάτι γνωρίζουν αυτό. Εκτός από την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του ύπνου (με τη μορφή μιας μεγάλης κοιλιάς), μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά επιπλέον προβλήματα. Καούρα, συχνή ούρηση, γρήγορος καρδιακός παλμός και αναπνοή, αίσθημα ζοφείας στο δωμάτιο - όλα αυτά δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να κοιμηθεί.

Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα είναι αρκετά δύσκολο, απλά πρέπει να περάσετε από αυτή τη δύσκολη περίοδο. Εάν πάσχετε από σοβαρή καούρα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας - υπάρχουν φάρμακα καψίματος που μπορούν να ληφθούν από έγκυες γυναίκες. Τη νύχτα δεν πρέπει να πίνετε πολύ υγρό, αν και δεν θα σας εξοικονομήσει εντελώς από τη μετάβαση στο τουαλέτα. Παρέχετε στο υπνοδωμάτιο μια δροσερή θερμοκρασία 23-24 μοίρες, η οποία προάγει τον υγιή ύπνο.

Θέστε για ύπνο έγκυο γυναίκα

Στο πρώτο τρίμηνο, μια γυναίκα μπορεί ακόμα να κοιμάται με τον τρόπο που θέλει και πώς συνήθιζε. Όμως, είναι έγκυος, θα πρέπει να προσαρμοστεί και να μάθει να κοιμάται από την πλευρά της. Όταν το στομάχι γίνει μεγάλο, μετά από 25 εβδομάδες μια έγκυος γυναίκα δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί, όχι μόνο στο στομάχι της, αλλά και στην πλάτη της. Παραμένει να κοιμάται μόνο στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά. Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι προτιμότερος, γιατί όταν μια γυναίκα κοιμάται στη δεξιά πλευρά, πιέζει το ήδη συμπιεσμένο ήπαρ. Όταν μια γυναίκα κοιμάται στην αριστερή πλευρά, η παροχή αίματος είναι φυσιολογική, δηλαδή, κανείς δεν υποφέρει - ούτε η μητέρα ούτε το μωρό.

Μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες

Κάθε φορά που είναι αρκετά δύσκολο να κοιμηθείτε μόνο στην πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε τις πιθανές στάσεις για ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο.Και για αυτό πρέπει να έχετε μαλακά μαξιλάρια που θα σας βοηθήσουν. Πάρτε μερικά ορθογώνια μαλακά μαξιλάρια και βρεθείτε στο πλάι σας. Ο ένας βρισκόταν κατά μήκος της πλάτης, ο δεύτερος κάτω από το κεφάλι και ο τρίτος ανάμεσα στα γόνατα. Καθίστε λίγο και θα αισθανθείτε ανακουφισμένος. Από τη μία πλευρά, δεν βρίσκεστε στο πλάι σας, αλλά από την άλλη δεν βρίσκεστε εντελώς στην πλάτη σας. Αντί μαξιλάρια κάτω από την κάτω πλάτη, μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μικρό ρολό, τυλιγμένο από τις πάνες ή τις πετσέτες. Το κύριο πράγμα που αισθάνεστε άνετα!

Για να μην υποφέρετε με μεγάλο αριθμό μαξιλαριών και κυλίνδρων, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες. Μπορεί να αγοραστεί στο κατάστημα μαξιλαριών και κλινοσκεπασμάτων, καθώς και στο ηλεκτρονικό κατάστημα. Τέτοια μαξιλάρια είναι αρκετά συνηθισμένα, επομένως δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα στην αναζήτηση τους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαξιλαριών για έγκυες γυναίκες.

1. Μαξιλάρι σε σχήμα L. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην περίπτωση ενός στενού κρεβατιού. Το κεφάλι στηρίζεται στη μικρή πλευρά του μαξιλαριού.
2. Μαξιλάρι Horseshoe - το πιο δημοφιλές και σε ζήτηση. Μία μικρή πλευρά του μαξιλαριού τοποθετείται κάτω από το κεφάλι και η δεύτερη ανάμεσα στα γόνατα. Τέτοια μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο πριν από τη γέννηση όσο και μετά - ως παρκοκρέβατο για ένα μωρό.
3. Μαξιλάρι με τρύπα.Αυτά τα μαξιλάρια έχουν σχεδιαστεί για όσους δεν έχουν συμφιλιωθεί με την ανάγκη να εγκαταλείψουν τον ύπνο στο στομάχι. Είναι μια αρκετά άκαμπτη βάση για να μην πέσει, στη μέση του οποίου υπάρχει μια τρύπα για την κοιλιά. Δηλαδή, κοιμάστε στο στήθος σας και μην βλάψετε το μωρό καθόλου.

Τα περισσότερα μαξιλάρια είναι ένα ευπροσάρμοστο αξεσουάρ για μια νεαρή μητέρα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του τοκετού για την ανακούφιση του πόνου, καθώς και μετά τη γέννηση ενός μωρού - ως βολικό μαξιλάρι για τη σίτιση. Επιπλέον, είναι πολύ βολικό να καθίσει σε ένα τέτοιο μαξιλάρι μετά από μια καισαρική τομή - για να μην διαταραχθούν οι ραφές.

Μερικές συμβουλές για μια ξεκούραστη έγκυο ύπνο

Η αϋπνία των εγκύων δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί, επειδή οποιαδήποτε φάρμακα μπορεί να είναι επικίνδυνα για το έμβρυο. Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.

1. Μόλις τα φάρμακα δεν μπορούν να θεραπευτούν, θα χρησιμοποιήσουμε λαϊκές θεραπείες και συνταγές. Προετοιμάστε τσάι από βότανα με χαμομήλι, βαλεριάνα και μητέρα πριν από τον ύπνο. Αυτά τα βότανα έχουν ήπιες κατασταλτικές ιδιότητες.
2. Δεν χρειάζεται να γεμίζετε για τη νύχτα, ωστόσο, και δεν πρέπει να καθίσετε πεινασμένοι - αυτή δεν είναι η πιο επιτυχημένη περίοδος για την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να φροντίσετε το δείπνο να είναι ελαφρύ, αλλά θρεπτικό. Τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο - κρέας, ψάρι, τυρί cottage. Η έλλειψη γλυκόζης μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία και άγχος. Πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι ή τρώτε γλυκά φρούτα για να κοιμηθείτε καλά όλη τη νύχτα. Πολύ καλές γυναίκες είναι κατευνασμένες από το πεπόνι - υπάρχουν πολλές βιταμίνες και γλυκόζη σε αυτό.
3. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους νευρικούς κραδασμούς, τα άγχη και τις ανησυχίες. Καταλάβετε ότι τώρα τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο σημαντικό για σας από το μωρό σας.
4. Μην εμπλακείτε σε δραστήριες συναισθηματικές δραστηριότητες πριν από τον ύπνο. Δεν πρέπει να παρακολουθήσετε συναισθηματικό μελωράμα ή νευρικά ριζοβολία για την αγαπημένη σας αθλητική ομάδα. Αλλά η ελαφριά άσκηση για έγκυες γυναίκες ή μια βόλτα στον καθαρό αέρα θα είναι ο τρόπος.
5. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ίσως θα πρέπει να μειώσετε την ώρα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να την εγκαταλείψετε εντελώς;
6. Για να εξασφαλίσετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου, εκτός από το αερισμό του δωματίου, δώστε προσοχή στις πυτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα σας. Το ύφασμα πρέπει να είναι μαλακό και φυσικό.Μην υπερψύχετε τα πόδια σας - φοράτε κάλτσες τη νύχτα.
7. Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή τη μητέρα σας να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, στη χαμηλότερη πλάτη και στην πλάτη. Μετά από όλα, στις μεταγενέστερες περιόδους, η σπονδυλική στήλη και τα πόδια μιας γυναίκας υποφέρουν από μεγάλη σοβαρότητα. Ένα ελαφρύ κτύπημα μασάζ θα διευκολύνει τον πόνο και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο καλή είδηση, συναρπαστική πρόβλεψη για το μωρό και τις φράουλες ένα το πρωί. Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος κατά την οποία το σώμα της γυναίκας βρίσκεται στην κορυφή των δυνατοτήτων της. Και μόνο στην εξουσία σας να ανακουφίσετε τις προσωρινές δυσκολίες που αντιμετωπίζει μια έγκυος γυναίκα. Και εξασφαλίζοντας έναν υγιή και πλήρη ύπνο - ένα από τα βασικά καθήκοντα.

Βίντεο: μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης